#9「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」
- パフィットジム PAFITGYM
- 11 分前
- 読了時間: 18分
「食事を整えたい」
そう思っているのに、
何を食べればいいのか分からない。
SNSを見るほど迷う。
ダイエット情報を調べるほど不安になる。
外食すると罪悪感がある。
体重が増えると、食事を減らしたくなる。
そんな経験はありませんか？🌿
食事の悩みが深くなる人ほど、
「正解を間違えたくない」
という気持ちが強くなりがちです。
でも、毎日の食事はテストではありません。
今日うまくいかなかったら、
次の一食からやり直せます。
PAFITGYMが大切にしているのは、
毎回100点を取ること
ではありません。
自分の生活に合う方法を見つけ、
崩れても戻れることです😊
今回の、
#9 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室
はこちらです。
この動画も、
全部を覚えるため
ではなく、
「今日、自分にもできそうな一つ」を見つけるために見てみてください🌿
食べない努力ではなく、食べて整える。
禁止より調整。
我慢より選択。
反省より選び直し。
体重より体脂肪。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
短期間の100点より、生活に残る70点。
楽しいから続く。
続くから変わる。
動画を見て終わりではなく、
今日の生活へ一つ持ち帰る。
そこから始めましょう😊
まず動画を再生する前に「今、一番困っていること」を一つ書く
最初の行動です📱
スマートフォンのメモを開いて、
「今、一番困っている食事のこと」
と書いてください。
例えば、
朝食が続かない。
昼食がおにぎりだけになりやすい。
夕方にお腹が空きすぎる。
仕事帰りに買いすぎる。
夜にお菓子を食べすぎる。
外食すると翌日食事を抜いてしまう。
食事を減らしすぎて疲れる。
健康的に食べたいけれど食費も気になる。
一つだけで大丈夫です🌿
全部を一度に解決しようとすると、行動できなくなります。
まず、一番困っている場所を見つけます。
第9回を見る時に守ってほしいルールは一つだけ
それは、
「全部覚えない」
です😊
動画の中で、
「これなら自分にもできそう」
と思ったことを一つだけメモしてください。
そして、24時間以内に試します。
見る。
気づく。
一つ決める。
実践する。
これだけです🌿
食事改善は「情報量」より「行動量」
健康やダイエットについて、
100個知っている。
でも、生活は変わっていない。
それより、
一つ知った。
今日やった。
3日続けた。
自分に合うか確認した。
こちらの方が、未来は変わります😊
だから、また新しい健康情報を探したくなったら、
一度こう聞いてください。
「前に知ったことを、一つ試した？」
まだなら、
検索より先に実践です🌿
今日の次の一食で「何を減らす？」ではなく「何を一つ整える？」
ダイエットをすると、
ごはんを減らす。
お菓子をやめる。
夕食を減らす。
間食をなくす。
つい引き算ばかり考えます。
でも、今日は質問を変えてください🌿
「次の一食で、何を一つ整えられる？」
例えば、
おにぎりだけなら卵を一つ。
パンだけならヨーグルトを一つ。
麺だけなら肉や卵などを組み合わせる。
野菜が少なければ冷凍野菜や汁物を足す。
全部変える必要はありません😊
一つです。
迷った時は「主食・主菜・あと一つ」
情報が増えすぎて、
結局何を食べればいいか分からない。
そんな時ほど、シンプルに戻ります🌿
主食。
主菜。
あと一つ。
例えば、
ごはん＋魚＋味噌汁。
おにぎり＋卵＋スープ。
パン＋卵＋ヨーグルト。
うどん＋卵＋冷凍野菜。
完璧でなくていい😊
迷った時に戻れる型を持っておくと、毎回正解探しをしなくて済みます。
朝食が苦手なら「理想の朝ごはん」をやめる
朝食を整えたい。
でも朝は食欲がない。
時間もない。
それなら、
何品も用意しなくて大丈夫です🌿
バナナ。
ヨーグルト。
小さなおにぎり。
卵。
牛乳や豆乳。
必要に応じてプロテイン。
まず、
「これなら取れそう」
から始めます😊
朝食の成功は、
豪華だったか
ではありません。
明日もできそうか
です。
明日の朝を変えたいなら、今日の夜に準備する
「明日の朝から頑張ろう」
だけではなく、
今夜動きます🌿
バナナを見える場所へ置く。
ヨーグルトを冷蔵庫の手前へ。
水筒を用意。
小さなおにぎりを準備。
朝の自分が迷わないようにしておきます😊
根性より仕組みです。
昼食が主食だけなら「一つ足す」を固定ルールにする
仕事中の昼食。
おにぎりだけ。
パンだけ。
麺だけ。
そんな日があった。
そこで、
「今日の昼は失敗」
としないでください🌿
おにぎり＋卵。
パン＋ヨーグルト。
そば＋肉や卵。
ごはん＋魚のおかず。
一つ追加します😊
完璧な昼食ではなく、
昨日より一つ整える。
それで十分です。
夕方にお腹が空きすぎる人は「夜の意志」を鍛えない
昼12時。
夕食20時。
18時には空腹度9。
その状態でスーパーへ行く。
予定以上に買う。
帰宅して一気に食べる。
そして、
「また我慢できなかった」
と責める🌿
もしこれを繰り返しているなら、
夜の自分を責める前に夕方を変えてみてください。
必要に応じて、
ヨーグルト。
ゆで卵。
小さめのおにぎり。
果物。
チーズなど。
軽くつなぐ方法もあります😊
夜の我慢ではなく、夕方の準備です。
今日の夕方は「空腹度」を数字にする
すぐできる行動です📱
夕方になったら、
「今の空腹度0〜10」
とメモしてください。
例えば、
16時30分。
空腹度4。
18時30分。
空腹度9。
この記録だけでも、
自分が何時頃から食べすぎやすくなるのか
が見えます🌿
自分を責めるより、自分のパターンを知ります。
夜に甘いものを食べたら「夜だけ」を見ない
22時。
チョコを食べた。
そこで、
「またダメだった」
と終わらせないでください🌿
朝食は？
昼食は？
夕食まで何時間空いた？
夕食を減らしすぎなかった？
仕事で疲れていなかった？
睡眠不足ではなかった？
夜のお菓子を減らしたい時ほど、一日全体を見ます😊
甘いものは「食べたら失敗」にしない
チョコ。
ケーキ。
アイス。
好きなものを一生禁止しなければ健康になれない。
そんな考え方にしなくて大丈夫です🌿
今日は食べる。
量を決める。
小皿に出す。
味わう。
食べたら普段へ戻る😊
「食べてしまった」
ではなく、
「今日は自分で選んで食べた」
へ変えていきます。
外食は「ダイエットを中断する日」ではない
家族との外食。
友人とのランチ。
旅行。
誕生日。
これらは人生の大切な時間です🌿
健康になるために、人生の楽しみを全部避ける必要はありません。
外食する。
楽しむ。
翌日、普段へ戻る😊
PAFITGYMが目指したいのは、
外食をしない人
ではありません。
外食しても戻れる人です。
食べすぎた翌日に「昨日の自分を罰しない」
昨日食べすぎた。
だから今日は、
朝食なし。
主食なし。
サラダだけ。
長時間運動。
そこまでしなくて大丈夫です🌿
水分を取る。
普段の朝食。
普段の昼食。
普段の夕食。
予定していた運動。
睡眠。
昨日を取り返す
のではなく、
今日を普通に戻す😊
反省より選び直しです。
体重が増えた朝も「食事を抜く」を反射的に選ばない
今朝、体重が増えていた。
そこで、
「今日は食べない」
と思った。
でも体重は、食事だけでなく、水分、塩分、便通、睡眠、測定条件などでも日々動きます🌿
一回の数字だけで食事全体を変えない。
まず普段へ戻す。
体重計は、
情報
です😊
一日を罰する指示ではありません。
「食事を減らすほど頑張っている」と感じている人へ
ダイエット中、
朝食なし。
昼も少ない。
夕食も主食なし。
これを、
「今日は頑張った」
と思っていませんか？🌿
もちろん適切な食事量は人によって違います。
でも、必要以上に減らして、
夕方にぐったり。
強い空腹。
夜に食べすぎる。
運動する元気がない。
そんな状態なら、一度見直してみてください。
成功の基準を、
「どれだけ食べなかった？」
から、
「健康を守りながら整えられた？」
へ変えます😊
健康的に食べたい。でも家計が気になる人へ
健康的に食べるには、
高価な食品。
専用のダイエット食品。
サプリメント。
が必要だと思っていませんか？🌿
でも、
卵。
豆腐。
納豆。
旬の食材。
冷凍野菜。
普段の肉や魚。
ごはん。
身近なものでも食事は整えられます😊
高価だから健康
ではありません。
家計にも無理がなく、
実際に使えて、
続けられる。
そこを大切にします。
今日スーパーへ行くなら「4つだけ」メモする
買い物前にスマートフォンへ書いてください📱
卵。
豆腐または納豆。
旬で買いやすい野菜。
主食。
まずここから🌿
新しい健康食品を探す前に、
普段の食事の土台を作ります。
疲れた日の夕食こそ、先に決めておく
疲れて帰宅。
何を食べるか考えられない。
そこでスーパー。
いろいろ買う。
こんな流れを減らしたいなら、
疲れた日の食事を先に決めてください🌿
例えば、
冷凍ごはん＋納豆＋卵。
おにぎり＋魚のお惣菜＋スープ。
うどん＋卵＋冷凍野菜。
ごはん＋豆腐＋味噌汁。
これならできる😊
というものを3つ決めます。
今すぐ「疲れた日のごはん」を3つ書く
スマートフォンへ📱
「疲れた日のごはん」
と書いて、
A。
B。
C。
を作ってください。
料理が得意でなくてもいい。
SNS映えしなくてもいい。
10分以内でできてもいい🌿
疲れた日にも食べられる。
これが大切です。
時短は「手抜き」ではなく、継続する仕組み
冷凍食品。
お惣菜。
カット野菜。
パックごはん。
コンビニ。
これらを使ったから、
食事改善失敗
ではありません🌿
作る。
買う。
温める。
を組み合わせればいい😊
食事作りを簡単にして生まれた時間を、
睡眠。
散歩。
筋トレ。
家族との時間。
休息。
へ使う。
それも健康づくりです。
食事管理は「毎回正解を出すテスト」ではない
朝食が取れなかった。
昼から戻れます🌿
昼食が予定と違った。
夕食があります。
夕食を食べすぎた。
翌朝があります。
外食した。
次の食事があります。
一度間違えたから全部失敗
ではありません😊
試す。
迷う。
修正する。
戻る。
これが食事管理です。
目標体重まで遠い日は「今日できる一つ」へ戻る
あと5kg。
あと10kg。
ゴールだけを見ると遠く感じます🌿
そんな時に、
もっと食事を減らす。
もっと運動を増やす。
と焦らない。
今日は、
朝食を取る。
水分を意識する。
野菜を足す。
10分歩く。
早く寝る。
今週の筋トレ予定を決める。
一つです😊
未来は、今日の小さな選択の積み重ねです。
動画を見終わったら「今日の一つ」をその場で決める
第9回を見終わったら、スマートフォンを開いてください📱
こう書きます。
「動画を見て、今日やること」
一つだけ。
例えば、
「明日の朝にヨーグルトを食べる」
「16時に空腹度を記録する」
「夕食に冷凍野菜を足す」
「疲れた日の夕食を一つ決める」
ここまで具体的にします🌿
「勉強になった」
で終わらせません。
「やった」
まで進みます😊
まず3日間だけ試す
決めた行動を、
一生続けよう
と思わなくて大丈夫です🌿
まず3日です。
例えば、
昼に卵を一つ足す。
3日間。
16時に空腹度を記録。
3日間。
疲れた夜は定番食。
3日間。
それだけ😊
3日後「一番ラクだった日」を探す
3日間を見返します🌿
一番体重が減った日
だけではありません。
一番食事に迷わなかった。
一番空腹が穏やかだった。
夜に食べすぎなかった。
疲れにくかった。
続けやすかった。
そんな日を探します😊
そこに、自分に合う方法のヒントがあります。
合いそうなら7日間へ
3日間やってみて、
「これならできそう」
と思ったら一週間🌿
できない日があってもいい。
次から戻る。
そして7日後、
空腹は？
疲れやすさは？
準備の負担は？
夜の食欲は？
食事への不安は？
来週も続けられそう？
を確認します😊
7日後は「何kg変わった？」だけで判断しない
もちろん体重や体脂肪も一つの情報です。
でも、それだけではありません🌿
仕事帰りの買いすぎが減った。
夜の食欲がラク。
外食後に戻れた。
朝食を考えるストレスが減った。
疲れた日にも食事を取れた。
これも大切な成果です😊
合わなかったら「自分がダメ」ではなく、方法を変える
一週間続かなかった。
そこで、
「私は意志が弱い」
ではありません🌿
準備が大変だった？
時間が合わなかった？
量が多かった？
家族との生活に合わなかった？
一つ確認して変えます😊
根性より仕組みです。
30日後に目指したいのは「毎食100点」ではない
1カ月後、
毎日手料理。
外食なし。
甘いものなし。
毎日運動。
そこを目標にしなくて大丈夫です🌿
目指したいのは、
朝は自分の定番がある。
昼が軽ければ足せる。
夕方の空腹へ対応できる。
疲れた夜は定番へ戻る。
外食を楽しめる。
食べすぎても戻れる。
自分で整えられる😊
そんな状態です。
3カ月後「何を食べればいい？」と検索する回数を減らす
以前は、
パンは食べていい？
ごはんは？
夜は？
間食は？
外食は？
毎回検索🌿
でも、少しずつ経験を積む。
今日は昼が軽かった。
夜を整えよう。
今日は外食。
楽しんで明日戻ろう。
今日は疲れている。
簡単な食事にして早く休もう。
自分で判断できる😊
これが一生使える力です。
第9回を見て「質問が残った」なら、それも次の行動
動画を見た。
でも、
「自分の場合はどう？」
と思った。
それなら、その疑問を放置しないでください🌿
質問を一つ言葉にします。
例えば、
「夕方にお腹が空く時、何を食べたらいい？」
「朝食が苦手だけど何から始めればいい？」
「外食翌日はどう整える？」
「食費を抑えながらたんぱく質を取りたい」
質問できる形にするだけでも、一歩です😊
食事の悩みは「一人で検索する」から「相談する」へ変えてもいい
食事について調べ続けても、
自分の生活へどう当てはめるのか分からない。
そんな時は、誰かに相談するという選択肢があります🌿
大切なのは、
完璧な質問を作ること
ではありません。
「ここで困っています」
を言葉にすること😊
それが、次の「変わるきっかけ」になります。
関内・桜木町で、食事情報に振り回されている方へ
関内でパーソナルジムを探している方。
関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。
桜木町でパーソナルジムを探している方。
桜木町でパーソナルトレーニングを始めたい方。
こんなお悩みはありませんか？
ダイエット情報が多すぎて分からない。
食事管理を始めても続かない。
食べる量を減らしすぎて疲れる。
夜になると食べすぎる。
外食すると罪悪感がある。
体重が増えると食事を抜く。
忙しくて自炊できない。
健康的に食べたいけれど食費も気になる。
筋トレを始めても続かなかった。
一つでも当てはまるなら、
次に必要なのは、
さらに新しい健康情報
ではないかもしれません🌿
自分の生活に合う一つを見つけることです。
PAFITGYMでは「食べたもの」だけであなたを見ません
PAFITGYMでは、
今日何を食べた。
体重が何kgだった。
それだけで判断しません😊
体脂肪。
筋力。
姿勢。
体力。
朝食。
昼食。
夕食。
間食。
外食。
仕事。
家事。
子育て。
睡眠。
疲れやすさ。
運動習慣。
過去に何が続かなかったのか。
生活全体を見ます🌿
その上で、
朝は何ならできる？
昼は何を一つ足せる？
夕方はどうする？
疲れた夜は？
外食後は？
筋トレは週何回なら続く？
一つずつ整理します。
体験・カウンセリング前に「食事を完璧にしておく」必要はありません
「パーソナルジムへ相談するなら、食事くらい整えてから行かないと」
そんな準備は必要ありません🌿
今困っている状態そのものが、大切な情報です😊
相談前に三つだけメモしてください📱
「食事で一番困る時間」
「何度も続かなかったこと」
「本当はどんな生活を送りたい？」
例えば、
「仕事帰り20時」
「食事を減らすと夜に食べすぎる」
「外食を楽しみながら体脂肪を整えたい」
これだけでも十分です。
PAFITGYMが届けたいのは「毎回答えを聞かなくても、自分で整えられる未来」
想像してみてください🌿
以前は、
これ食べていい？
外食したら？
体重が増えたら？
毎回不安。
でも今は、
今日は昼が少なかったから夕食を整えよう。
夕方に空腹が強いから軽くつなごう。
今日は外食を楽しんで、明日は普段へ。
今日は疲れているから簡単に食べて早めに休もう。
自分で考えられる😊
食事への不安が減る。
毎回検索する時間が減る。
家族との食卓を楽しめる。
旅行を楽しめる。
忙しい日にも対応できる。
筋トレも生活に合わせて続けられる。
5年後、10年後にも自分で健康を整えられる🌿
これがPAFITGYMが届けたい未来です。
今日のゴールは「第9回を見たこと」ではありません
最後に、今日の行動を一つにします😊
第9回を見る。
一つ気づく。
一つ書く。
24時間以内に試す。
3日続ける。
合いそうなら7日。
続けられそうなら30日。
これです🌿
#9 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室
動画を見るだけでは、生活は変わりません。
でも、
動画を見て、
一つ選び、
今日の食事を一つ変える。
そこから未来は少しずつ変わります😊
全部覚えなくていい。
全部変えなくていい。
うまくいかない日があっていい。
外食する日があっていい。
食べすぎることがあってもいい。
そのたびに戻ればいい。
食べない努力ではなく、食べて整える。
禁止より調整。
我慢より選択。
反省より選び直し。
体重より体脂肪。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
短期間の100点より、生活に残る70点。
楽しいから続く。
続くから変わる。
今回の第9回からも、
「これならできそう」
を一つだけ持ち帰ってください🌿
そして今日、
実際に一つやってみてください。
その小さな行動が、
食事への不安を安心へ変え、
自分で健康を整えられる力を育て、
未来を変える「変わるきっかけ」になります😊
関内・馬車道エリア、桜木町周辺で、
何を食べればいいか分からない。
何度もダイエットに挫折した。
食事制限を続けられない。
本当は筋トレが好きではない。
それでも未来の健康のために変わりたい。
週1回から無理なく始めたい。
そんな方は、まず第9回を見て、
「今日できる一つ」
を探してみてください🌿
そして一人では整理しにくい時は、PAFITGYMで今の生活から一緒に考えていきましょう。
PAFITGYMは、
100点の生活ができる人だけの場所ではありません。
初めての方も。
一度諦めた方も。
何度も食事や運動をやり直してきた方も。
一つ試す。
迷ったら調整する。
崩れたら戻る。
その積み重ねから、
生活に残る「続く仕組み」と、
未来を変える「変わるきっかけ」を一緒につくる場所です🌿
※食事量や栄養バランスは、年齢、体格、活動量、健康状態などによって異なります。強い疲労やめまい、食事や体重への強い恐怖、頻繁な欠食、極端な食事制限、過食や嘔吐などがある場合は、自己判断だけで制限を強めず、医師や管理栄養士など適切な専門家へ相談してください。
【初回体験・料金のご案内】
「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
スタンダードプラン（4回） 40,000円
本気プラン（8回） 72,000円
・回数券プラン
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限3か月） 85,000円
16回券（有効期限6ヵ月） 150,000円
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単発プラン 1回 1,500円
月間受け放題 月額 4,000円
最新の詳細は、PAFITGYM公式サイトをご確認ください。
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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。
最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？
PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。
医療提携×専門資格×15年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。
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1. もう自己流では限界… →「体脂肪を正しく落とす」本物の指導でリバウンド知らず。
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アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
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あなたの変化を、全力で支えます。
読んで終わりではなく、“ここから始まる”。
次は、あなたの番です。
【PAFITGYM】―今野発
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