ダイエットは、食べなければ食べないほど成功すると思いますか？

パフィットジム PAFITGYM
3 日前
読了時間: 23分

体脂肪を落としたい。

お腹まわりをすっきりさせたい。

健康診断の結果を改善したい。

昔着ていた服を、もう一度楽しみたい。

自分の体に、少し自信を持てるようになりたい。

そう思った時、最初に食べる量を減らそうとしていませんか？

朝食を抜く。

昼食をサラダだけにする。

夜は炭水化物を食べない。

空腹をコーヒーや水で我慢する。

お菓子や外食をすべて禁止する。

前日に食べすぎたら、翌日は何も食べない。

確かに、食事量を大きく減らせば、体重計の数字が一時的に下がることはあります。

しかし、その数字は、あなたが本当に欲しかった変化でしょうか？

体重は減ったけれど、朝から疲れている。

仕事や家事に集中できない。

筋トレで力が出ない。

夕方になると、甘いものが止まらない。

夜に強い空腹が起こり、食べすぎてしまう。

筋肉まで減り、以前より疲れやすくなった。

食事を元へ戻したら、体重も戻ってしまった。

これでは、ダイエットに成功したとは言いにくいはずです。

PAFITGYMが目指しているのは、食べる量を限界まで減らし、短期間だけ体重を落とすことではありません。

必要なものを食べながら、余分な体脂肪を落とす。

筋肉を守る。

姿勢と体力を整える。

好きな食事を楽しみながら、自分で戻せるようになる。

一年後も続けられる健康習慣を作る。

これが、本当に目指したい未来ではないでしょうか😊

ダイエットは、食べなければ食べないほど成功するものではありません。

自分に必要な量と内容を知り、無理なく続けられる方法を選べる人ほど、体と生活を変えやすくなります🌿

今日、次の食事を抜かないでください

この記事を最後まで読んでから行動する必要はありません。

今日、次の食事を抜こうとしているなら、まず食べてください。

完璧なメニューでなくて構いません。

ごはんと卵。

おにぎりとサラダチキン。

パンとヨーグルト。

そばと卵。

豆腐とごはん。

いつもの食事に、たんぱく質を一品足すだけでも大丈夫です😊

大切なのは、体重が増える不安から、必要な食事まで取り上げないことです。

昨日食べすぎたから。

今朝の体重が増えていたから。

最近運動できていないから。

そんな理由で、今日の自分へ罰を与える必要はありません。

食べすぎた翌日は、食べない日にするのではなく、整える日にしてください。

普段の食事へ戻す。

揚げ物やお菓子を少し控える。

水分を摂る。

肉、魚、卵、大豆製品などを食べる。

野菜や汁物を組み合わせる。

少し歩く。

早めに眠る。

これで十分です🌿

一日食べすぎたことより、その後に極端な制限をして、また食欲を乱すことの方が、ダイエットを続けにくくします。

食べないことを「頑張った証拠」にしていませんか？

朝食を我慢できた。

昼食も少なくできた。

夜も炭水化物を食べなかった。

空腹に耐えられた日は、達成感を覚えるかもしれません。

「今日は頑張れた」

「これなら体重が減る」

そう思う方もいるでしょう。

しかし、空腹に長く耐えたことと、体脂肪を健康的に落とせたことは同じではありません。

強い我慢が続くと、

食事のことばかり考える。

仕事に集中できない。

イライラしやすくなる。

夕方に甘いものが欲しくなる。

夜に食べすぎる。

休日に反動で食べる。

食べた後に自分を責める。

翌日にまた食事を抜く。

このような流れに入りやすくなります。

ダイエットが続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。

最初から続けにくい方法を選んでいる可能性があります🌿

必要なのは、空腹に勝ち続ける精神力ではありません。

強い空腹が起こりにくい食事と生活を作ることです。

食べないダイエットで減るのは、体脂肪だけではありません

食事量を急激に減らすと、数日で体重が落ちることがあります。

その数字を見ると、

この方法なら痩せられる。

もっと減らせば、もっと早く変われる。

そう感じるかもしれません。

しかし、体重には体脂肪だけではなく、

筋肉。

体内の水分。

胃腸の内容物。

食事内容に伴う水分の変動。

さまざまなものが含まれています。

短期間で大きく体重が減っても、そのすべてが体脂肪とは限りません。

反対に、必要な食事を摂り、筋トレで筋肉を守りながら体脂肪を落としていると、体重が思ったほど動かない場合もあります。

しかし、

ウエストが少し変わった。

服が楽に着られるようになった。

姿勢を保ちやすくなった。

階段が楽になった。

筋トレで少し力が出るようになった。

以前より疲れにくくなった。

こうした変化があるなら、体づくりは前進しています😊

PAFITGYMでは、体重だけを成果にしません。

体脂肪。

筋力。

姿勢。

体力。

日常の動きやすさ。

疲れにくさ。

未来の健康。

ここまで見ていきます。

体重だけを見ると、食べることが怖くなります

今朝より体重が増えた。

昨日より500g増えた。

外食の翌日に1kg増えた。

その数字を見て、食事を減らしたくなることがあります。

しかし、体重は毎日一定ではありません。

水分。

塩分。

食事の量。

排便。

睡眠。

炭水化物の摂取量。

女性の場合は、月経周期などによる変化。

さまざまな影響を受けます。

一日や二日の数字だけを見て、食べる量を大きく変えないでください🌿

体重は、一週間から数週間の流れで確認しましょう。

可能であれば、

ウエスト。

体脂肪。

服の着心地。

筋力。

歩きやすさ。

疲労感。

こうした変化も一緒に見てください。

体重計は、あなたを評価する道具ではありません。

体の変化を確認するための、一つの情報です。

食べなければ、筋肉も守りにくくなります

体脂肪を落としたい時ほど、筋肉を忘れないでください。

食事量を大きく減らす。

たんぱく質が不足する。

筋トレをしない。

有酸素運動だけを長時間行う。

睡眠不足が続く。

このような状態では、体脂肪だけでなく、筋肉も守りにくくなります。

筋肉は、見た目を支えるためだけにあるのではありません。

立つ。

歩く。

階段を上る。

姿勢を保つ。

荷物を持つ。

仕事や家事を続ける。

休日を楽しむ。

将来も自分の足で動く。

私たちの生活を支えています🌿

体重を落とすために筋肉まで失い、以前より疲れやすい体になってしまっては、本当に望んでいた未来から遠ざかります。

体脂肪を落とす時こそ、筋トレと食事で筋肉を守りましょう。

食べないほど、動けなくなることがあります

食事を減らせば、摂取量は少なくなります。

しかし、食べなさすぎて疲労が強くなると、日常の活動量まで下がることがあります。

歩くのが面倒になる。

階段を避ける。

休日は寝たまま過ごす。

筋トレで力が出ない。

家事や外出を減らす。

集中できず、何もしたくなくなる。

食べる量は減ったけれど、動く量も減ってしまう。

これでは、想像していたように体脂肪が減らないこともあります。

ダイエットで必要なのは、食べずに動けなくなることではありません。

必要なものを食べて、日常生活と筋トレを続けられる状態を作ることです😊

朝食を抜けば痩せるとは限りません

朝食を抜けば、一食分を減らせる。

そのため、簡単に痩せられそうに感じるかもしれません。

朝食が必要かどうかは、生活時間や体調によって個人差があります。

すべての人が、同じ時間に同じ量を食べる必要はありません。

しかし、

午前中に集中できない。

昼食で食べすぎる。

夕方に甘いものが欲しくなる。

夜の食欲が強くなる。

筋トレで力が出ない。

このような状態があるなら、朝食を見直す価値があります🌿

完璧な定食を用意する必要はありません。

卵とごはん。

ヨーグルトと果物。

納豆ごはん。

パンと卵。

牛乳や豆乳とバナナ。

前日の味噌汁とごはん。

忙しい方ほど、毎朝悩まない固定メニューを作ってみてください。

朝食を豪華にすることが目的ではありません。

一日の食欲と活動を安定させることが目的です。

昼食をサラダだけにしていませんか？

体脂肪を落としたいから、昼食はサラダだけ。

健康的に見える選択ですが、午後も仕事や家事を続けるには、エネルギーと栄養が必要です。

サラダだけで強い空腹が起こり、

夕方にお菓子を食べる。

帰宅途中に菓子パンを買う。

夕食を早食いする。

食後のデザートが止まらない。

このようになるなら、昼食を減らしすぎている可能性があります。

サラダをやめる必要はありません。

サラダへ、主食と主菜を足してください😊

おにぎりとサラダチキン。

パンと卵。

そばと鶏肉。

ごはんと魚。

豆腐とごはん。

主食、主菜、副菜を完璧にそろえられなくても構いません。

まずは「サラダだけ」から卒業しましょう。

炭水化物を食べるのが怖くなっていませんか？

ごはん。

パン。

麺。

いも類。

これらを食べると太ると思い、完全に避けていませんか？

炭水化物を減らした直後は、体内の水分量などの影響で体重が動くことがあります。

その数字を見て、

炭水化物を抜けば痩せられる。

もっと減らした方がよい。

そう感じるかもしれません。

しかし、炭水化物は、筋トレや日常生活を支えるエネルギー源です。

完全に抜くことで、

筋トレ中に力が出ない。

仕事に集中できない。

疲れやすくなる。

夕方に強い空腹が起こる。

甘いものが欲しくなる。

食事を長く続けられない。

このような状態になるなら、方法を見直す必要があります🌿

大切なのは、ゼロにすることではありません。

量とタイミングを整えることです。

大盛りを普通盛りにする。

普通盛りを小盛りにする。

朝や昼は、活動量に合わせて食べる。

筋トレ前後に極端に不足させない。

夜は、その日の運動量と食事全体に合わせて調整する。

禁止ではなく、調整しましょう。

夜遅いからといって、必ず食事を抜く必要はありません

帰宅が遅くなった。

もう夜だから食べない方がよい。

そう考え、夕食を完全に抜いていませんか？

就寝直前に、脂質の多い料理や大量の食事を摂れば、胃の重さや睡眠に影響することがあります。

しかし、遅い時間だからといって、必ず何も食べないことが正解ではありません。

昼食から長時間空いている。

仕事の後に筋トレをした。

強い空腹がある。

翌朝まで何も食べられない。

このような場合は、量と内容を調整して食べる方法があります😊

小さめのごはんと焼き魚。

おにぎりと具だくさんのスープ。

そばと卵。

豆腐、鶏肉、野菜を使った汁物。

ヨーグルト、果物、パンの組み合わせ。

揚げ物や大盛りを避け、食べる量を整えましょう。

遅いから食べないのではありません。

遅いから内容を軽く整えるという考え方です🌿

食べすぎた翌日に、食事を抜かないでください

外食をした。

お酒を飲んだ。

塩分の多い料理を食べた。

いつもより炭水化物を多く食べた。

翌日の体重が増えると、不安になることがあります。

しかし、その増加がすべて一晩で増えた体脂肪とは限りません。

水分。

塩分。

胃腸に残っている食べ物。

炭水化物の摂取に伴う水分変化。

こうした影響もあります。

翌朝の体重を見て、

朝食を抜く。

昼食も食べない。

夜まで水だけで過ごす。

その必要はありません。

翌日は、

普段の食事へ戻す。

水分を摂る。

肉、魚、卵、大豆製品を取り入れる。

野菜や汁物を加える。

揚げ物やお菓子を少し控える。

軽く歩く。

睡眠を確保する。

これで十分です😊

食べすぎた一日より、食べすぎた自分を責めて極端な制限を繰り返す方が、食欲を乱しやすくなります。

ダイエットに必要なのは、罰ではありません。

戻せる仕組みです。

夜の食べすぎは、夕食だけの問題ではありません

夜になると食欲が止まらない。

意志が弱い。

我慢できない。

そうやって、自分を責めていませんか？

夜の食べすぎは、朝から始まっている場合があります。

朝食を抜いた。

昼食がサラダだけだった。

主食をほとんど食べていない。

夕食まで長時間空いた。

睡眠不足だった。

仕事や家事のストレスが強かった。

水分をほとんど摂っていなかった。

こうした条件が重なると、夜に強い空腹が起こりやすくなります🌿

夜だけを我慢するのではなく、朝食や昼食を整えてください。

夕方に空腹が強くなるなら、計画的な間食を用意する方法もあります。

ヨーグルト。

果物。

小さなおにぎり。

卵。

牛乳や豆乳。

夕食で食べすぎる前に、食事の間隔を整えましょう。

食べすぎを防ぐなら、環境を変える

食べすぎは、意志だけの問題ではありません。

環境と習慣の影響を受けます。

大袋のお菓子を、そのまま机へ置いている。

テレビやスマートフォンを見ながら食べている。

強い空腹のまま買い物へ行く。

食事を急いで食べている。

自宅にすぐ食べられる食事がない。

疲れ切った状態で夕食を考えている。

このような環境では、食べる量を調整しにくくなります。

今日からできる工夫は難しくありません😊

お菓子は小皿へ取り分ける。

食事は座って食べる。

買い物前に軽い間食をする。

冷凍ごはん、卵、納豆、豆腐を常備する。

冷凍野菜や汁物を活用する。

翌日の朝食を夜のうちに決める。

根性ではなく、仕組みで食事を整えましょう。

ダイエット中に優先したい3つの食事

1．主食

ごはん、パン、麺、いも類などです。

運動や日常生活を支えるエネルギー源として、量を調整しながら取り入れます。

完全に抜くのではなく、大盛りを普通盛りにするなど、続けられる調整を行いましょう。

2．主菜

肉、魚、卵、大豆製品などです。

筋肉や体を作る材料となるたんぱく質を含みます。

毎食に、たんぱく質を含む食品があるか確認してください。

3．副菜

野菜、きのこ、海藻などを使った料理です。

毎食完璧に用意する必要はありません。

冷凍野菜。

カット野菜。

具だくさんの味噌汁。

お惣菜。

作り置き。

使えるものを活用してください🌿

高価な健康食品や特別なダイエット食品だけが、体を変えるわけではありません。

普段の食事を一品ずつ整える方が、長く続けやすくなります。

毎食にたんぱく質を入れていますか？

筋肉を守りながら体脂肪を落とすなら、たんぱく質を含む食品を一日の中で分けて摂ることを意識しましょう。

朝食はパンとコーヒーだけ。

昼食は麺だけ。

夕食で肉をまとめて食べる。

このような食事になっていませんか？

朝食には、

卵。

ヨーグルト。

牛乳や豆乳。

納豆。

チーズ。

昼食には、

肉。

魚。

卵。

豆腐。

大豆製品。

夕食にも、主菜を一品入れます。

PAFITGYMでは、一つの分かりやすい目安として、毎食20g前後のたんぱく質を意識する考え方を大切にしています。

ただし、必要量は年齢、体格、運動量、健康状態によって変わります。

最初から細かく計算しすぎなくても大丈夫です😊

まずは、毎食にたんぱく質を含む食品があるか確認してください。

満腹ではなく「満足できる食事」を作る

ダイエット中は、量を減らすことばかり考えやすくなります。

しかし、食事量が少なくても、満足できなければ間食が増えることがあります。

温かい汁物を加える。

主菜をしっかり用意する。

野菜やきのこで食べ応えを作る。

よくかんで食べる。

食事の時間を確保する。

スマートフォンを見ながら急いで食べない。

好きな味つけを適量楽しむ。

食べたという感覚を作ることも大切です🌿

ダイエット食だから、味気なくなければならないわけではありません。

続けられるおいしさを残してください。

甘いものや外食を、完全に禁止しなくても大丈夫です

ダイエットを始めた瞬間から、

お菓子は禁止。

外食は禁止。

ラーメンは禁止。

揚げ物は禁止。

お酒は禁止。

このように、好きなものをすべて禁止していませんか？

短期間は我慢できても、長く続けることは難しくなります。

食べたい気持ちを抑え続け、限界を迎えて食べすぎる。

そして自分を責め、翌日からさらに厳しく制限する。

この繰り返しから抜けることが大切です😊

好きなものを食べる日があっても構いません。

外食では量や組み合わせを考える。

揚げ物を食べる日は、他の食事を軽く整える。

お酒を飲む日は、水分も摂る。

デザートは、一人前をゆっくり味わう。

一回の食事で完璧を求めず、一週間で整えましょう。

食べる日があっても、自分で戻せる。

これが、生涯続けられる食事管理です。

筋トレを行う理由は、食べた分を罰するためではありません

食べすぎたから筋トレをする。

ケーキを食べたから走る。

外食したから、翌日は追い込む。

運動を、食べたことへの罰にしていませんか？

筋トレは、食べた分を帳消しにするためだけに行うものではありません。

筋肉へ「この筋肉が必要です」という刺激を入れるために行います。

筋肉を守りながら体脂肪を落とすことで、

見た目が引き締まりやすくなる。

姿勢を保ちやすくなる。

階段や日常動作が楽になる。

疲れにくい体を目指せる。

将来の活動量を守りやすくなる。

こうした変化につながります🌿

食べた自分を罰するためではなく、未来の自分を守るために筋トレを行いましょう。

運動初心者は、週1回からでも始められます

筋トレは週に何回も行わなければ意味がない。

そう思い、始める前から諦めていませんか？

現在、運動習慣がない方は、週1回からでも構いません。

週1回、正しいフォームで全身を動かす。

日常では歩く時間を少し増やす。

自宅で椅子スクワットを5回行う。

食後に10分歩く。

慣れてきたら、少しずつ増やす。

この流れで大丈夫です😊

完璧な運動計画を一カ月でやめるより、無理のない運動を一年続ける方が、未来の体を変えます。

重さよりフォーム。

回数より継続。

根性より仕組み。

これがPAFITGYMの考え方です。

今日変えるのは、一食だけで大丈夫です

明日からすべての食事を完璧にしようとしないでください。

最初は、一食だけ変えましょう😊

朝食がパンだけなら、卵かヨーグルトを足す。

昼食が麺だけなら、肉、魚、卵、豆腐を加える。

夕食で主食を抜いているなら、小盛りから戻す。

サラダだけなら、主菜と主食を組み合わせる。

夕方の間食が多いなら、昼食を整える。

できることを一つ選んでください。

ダイエットを成功させるのは、最も厳しい方法ではありません。

明日も続けられる方法です。

今日から始める5つの行動

この記事を読んだら、次の中から一つだけ行動してください。

1．次の食事を抜かない

完璧な食事でなくても構いません。

主食か主菜のどちらかを用意し、完全に抜くことをやめましょう。

2．毎食にたんぱく質を一品入れる

卵。

ヨーグルト。

肉。

魚。

納豆。

豆腐。

取り入れやすいものを選んでください。

3．主食をゼロにせず、量を調整する

大盛りを普通盛りへ。

普通盛りを小盛りへ。

活動量に合わせて調整しましょう。

4．食べすぎた翌日も普段の食事へ戻す

食事を抜かず、揚げ物やお菓子を少し控え、水分と野菜を意識してください。

5．椅子スクワットを5回行う

食事を減らすだけではなく、筋肉を守る行動を始めましょう。

一つで十分です😊

今日できる一歩が、変わるきっかけになります。

まず3日間、食事と空腹を記録してください

自分が食べすぎているのか、減らしすぎているのか分からない方は、3日間だけ記録してみましょう📱

何時に食べたか。

朝食を食べたか。

昼食は何だったか。

夕食は何だったか。

主食があったか。

主菜があったか。

間食をしたか。

食べる前の空腹はどのくらいだったか。

食べた後に満足できたか。

睡眠時間。

筋トレや歩行をしたか。

細かなカロリー計算は必要ありません。

食事の写真を撮るだけでも大丈夫です🌿

記録すると、自分の傾向が見えてきます。

朝食を抜いた日は、夕方に甘いものを食べている。

昼食がサラダだけの日は、夜に食べすぎている。

主食を抜いた日は、食後にお菓子が欲しくなる。

しっかり食べた日は、間食が少ない。

睡眠不足の日は、食欲が乱れている。

自分を責める前に、まず自分の生活を知りましょう。

3日後に、一番減らしすぎている食事を直す

3日間記録したら、最も不足している食事を一つ選んでください。

朝食を抜いているなら、ヨーグルトか卵から始める。

昼食がサラダだけなら、おにぎりと主菜を加える。

夕食で主食を完全に抜いているなら、小盛りを戻す。

一日一食しか主菜がないなら、もう一食へたんぱく質を足す。

すべてを同時に変えなくても大丈夫です😊

一つだけ、一週間続けてください。

100点を三日間だけ行うより、70点を一カ月続ける方が体は変わります。

7日後は、体重以外の変化を確認する

一週間続けたら、体重だけではなく次の項目を確認してください。

朝の疲労感。

午前中の集中力。

夕方の空腹。

夜の食べすぎ。

甘いものを欲しがる頻度。

筋トレで力が出るか。

睡眠。

便通。

食事への不安。

ウエスト。

服の着心地。

食べる量を少し戻したのに、間食が減ることもあります。

主食を適量食べることで、筋トレで動きやすくなることもあります。

朝食を食べることで、昼食や夕食を落ち着いて選べる場合もあります🌿

食べることが、必ずダイエットの失敗につながるわけではありません。

食べ方を整えることで、生活全体が整うことがあります。

「減らす目標」から「行動目標」へ変える

食べる量を減らす。

炭水化物を控える。

間食を我慢する。

このような目標は、基準が曖昧です。

次のように具体的な行動へ変えてください。

朝食に卵を一つ食べる。

昼食に主菜を一品入れる。

ごはんは大盛りではなく普通盛りにする。

間食は一日一回、座って食べる。

甘い飲み物を水や無糖飲料へ変える。

夕食後に10分歩く。

週1回筋トレを行う。

就寝時刻を30分早める。

行動が具体的になるほど、できたかどうかを確認しやすくなります😊

「痩せる」という結果だけではなく、結果につながる行動を目標にしましょう。

関内・桜木町で、食べないダイエットを繰り返している方へ

関内でパーソナルジムを探している方。

関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。

桜木町でパーソナルジムを検討している方。

桜木町でパーソナルトレーニングを受けたい方。

次のような悩みはありませんか？

食事を減らしても、すぐに体重が戻る。

朝食や昼食を抜いている。

炭水化物を食べるのが怖い。

食べすぎた翌日は、何も食べない。

夕方や夜に食欲が止まらない。

体重は減ったのに、見た目が変わらない。

以前より疲れやすくなった。

筋トレで力が出ない。

何をどのくらい食べればよいか分からない。

ダイエットを始めるたびに、好きなものをすべて禁止している。

一つでも当てはまる方は、さらに食事を減らす前に、現在の食べ方を整理するタイミングです🌿

PAFITGYMは「食べてはいけないもの」を増やす場所ではありません

PAFITGYMでは、

炭水化物は禁止。

甘いものは禁止。

外食は禁止。

夜は食べてはいけない。

このような一方的な食事指導を目指していません。

大切なのは、

何を食べるのか。

どのくらい食べるのか。

いつ食べるのか。

何と組み合わせるのか。

食べすぎた後に、どう戻すのか。

自分で判断できるようになることです😊

外食する日があっても大丈夫です。

甘いものを食べる日があっても大丈夫です。

予定通りにできない日があっても大丈夫です。

一回で完璧を目指さず、一週間で整える。

食べることを怖がらず、自分で戻せる食生活を作る。

食べない努力ではなく、食べて整える。

これがPAFITGYMの考え方です。

体験・カウンセリングでは、食事を減らす前に生活を整理します

PAFITGYMの体験・カウンセリングでは、いきなり厳しい食事制限を始めません。

まず、現在の生活を一緒に確認します。

朝食。

昼食。

夕食。

間食。

食事を抜く時間帯。

強い空腹が起こる時間。

食べすぎやすい時間。

主食の量。

たんぱく質を含む食品。

外食の頻度。

飲み物。

睡眠。

仕事、家事、育児の負担。

運動習慣。

筋トレ経験。

体脂肪。

筋力。

姿勢。

体力。

過去にダイエットが続かなかった理由。

ここまで整理すると、単純に食べる量を減らすだけでは解決しない理由が見えてきます🌿

朝食を整えるべきなのか。

昼食に主菜を足すべきなのか。

夕食までの間食を計画するべきなのか。

炭水化物を適量戻すべきなのか。

筋トレを始めるべきなのか。

睡眠を見直すべきなのか。

一人ひとりの生活に合わせて、続けられる方法を考えます。