成分表を見ずに買っていませんか？

パフィットジム PAFITGYM
23 時間前
読了時間: 22分

高たんぱく。

糖質を抑えた設計。

脂質ゼロ。

食物繊維入り。

ビタミン配合。

無添加。

自然派。

体づくりをサポート。

コンビニやスーパーには、健康によさそうな言葉が書かれた食品がたくさん並んでいます。

その言葉を見て、

「高たんぱくだから健康的」

「糖質が少ないから太らない」

「野菜入りだから栄養バランスもよい」

「プロテインと書いてあるから筋肉にいい」

そう思い、そのまま買い物かごへ入れていませんか？

もちろん、パッケージの表面に書かれた言葉は、商品の特徴を知る手がかりになります。

しかし、その一言だけでは、あなたの目的や食事に合っているかまでは分かりません。

高たんぱくでも、脂質や総エネルギーが高い商品があります。

糖質を抑えた商品でも、食べる量が増えれば摂取量も増えます。

食物繊維が入っていても、それだけで一日の食事全体が整うわけではありません。

ビタミンが配合されていても、肉、魚、卵、野菜、ごはんなどを組み合わせた食事の代わりになるとは限りません。

健康そうに見える食品を選んでいるのに、なぜか体が変わらない。

その理由は、商品が悪いからではなく、表面のイメージだけで選び、何のために食べるのかを決めていないことかもしれません。

大切なのは、すべての食品を避けることではありません。

商品を裏返し、表示の単位、栄養成分表示、原材料、内容量、アレルギー表示を確認することです😊

たった10秒でも構いません。

その10秒が、

「健康そうだから買う」

から、

「今の自分に必要だから選ぶ」

へ変わるきっかけになります🌿

PAFITGYMが目指しているのは、数字に縛られた食生活ではありません。

自分の目的と生活に合わせて、食品を選び、食べる量を決め、一週間の中で整えられるようになることです。

この記事を閉じる前に、商品を一つ裏返してください

この記事を最後まで読んでから行動する必要はありません。

手元に飲み物、お菓子、パン、ヨーグルト、プロテインバー、冷凍食品などがある方は、今すぐ一つだけ裏返してください。

確認するのは、次の項目です。

何当たりの表示か。

熱量はどのくらいか。

たんぱく質はどのくらいか。

脂質はどのくらいか。

炭水化物はどのくらいか。

食塩相当量はどのくらいか。

何が原材料として使われているか。

アレルギー表示に問題がないか。

最初からすべてを理解する必要はありません😊

今日は、表示の単位と熱量、たんぱく質だけでも構いません。

大切なのは、成分表の専門家になることではありません。

商品を裏返す習慣を作ることです。

昨日まで表面だけで選んでいたなら、今日一度裏返しただけでも前進です。

最初に見るのは数字ではなく「何当たり」かです

栄養成分表示を見る時、多くの人が最初に熱量やたんぱく質の数字を見ます。

しかし、その前に確認してほしいことがあります。

それは、何当たりの数字なのかです。

一本当たり。

一袋当たり。

一個当たり。

一食当たり。

100g当たり。

100ml当たり。

商品によって、表示される単位は異なります。

例えば、熱量が100kcalと書かれていても、それが一袋分とは限りません。

100g当たりの表示で、商品が200g入っているなら、全部食べた時の量は変わります。

一袋の中に複数個入っている商品もあります。

飲み物も、100ml当たりの数字と、一本全部を飲んだ時の数字は異なります。

数字が小さいから安心だと思う前に、自分が実際に食べる量へ置き換えて考えてください🌿

一袋を一度に食べるのか。

半分に分けるのか。

家族と分けるのか。

一本全部を飲むのか。

実際の量と表示の単位を合わせることが、最初の一歩です。

熱量が低ければ、必ずよい商品なのでしょうか？

ダイエット中は、熱量が一番気になるかもしれません。

数字が低い方がよい。

高い商品を食べたら太る。

そう考えやすくなります。

しかし、熱量だけでは、その商品が自分に合っているかは分かりません。

同じような熱量でも、

たんぱく質を多く含む商品。

脂質を多く含む商品。

炭水化物を多く含む商品。

食事として満足しやすい商品。

食べてもすぐに空腹を感じやすい商品。

それぞれ特徴が違います。

低い数字の商品を選んでも、満足できず、その後にパンやお菓子を追加すれば、食事全体の量は増えます。

反対に、少し熱量が高くても、たんぱく質や主食を適量含み、次の食事まで落ち着いて過ごせる商品が役立つ場合もあります😊

数字を一つだけ見て、よい、悪いと決めないでください。

何のために食べるのか。

何時に食べるのか。

何の代わりに食べるのか。

食べた後に満足できるのか。

そこまで考えて選びましょう。

「高たんぱく」の文字だけで買っていませんか？

筋肉をつけたい。

筋肉を守りながら体脂肪を落としたい。

筋トレ後に何か食べたい。

そのような時、たんぱく質を意識することは大切です。

しかし、「高たんぱく」と書かれているだけで決めないでください。

一個当たり何g入っているのか。

脂質や炭水化物はどのくらいか。

現在の食事で本当に不足しているのか。

何の代わりに食べるのか。

一日に何個食べるのか。

ここまで確認しましょう🌿

朝食に卵やヨーグルトを食べた。

昼食に肉や魚を食べた。

夕食にも主菜がある。

このような日は、追加の高たんぱく食品が必要ない場合もあります。

一方で、

朝食がパンだけだった。

昼食がおにぎりだけだった。

筋トレ後から次の食事まで長く空く。

外出中で肉、魚、卵、大豆製品などを用意できない。

このような場面では、補助として役立つことがあります。

高たんぱく商品を買う前に、まず今日の食事を思い出してください😊

商品だけを見るのではなく、一日の食事全体の中で必要かを考えることが大切です。

「糖質を抑えた設計」なら太らないと思っていませんか？

糖質を抑えた設計。

糖類ゼロ。

低糖質。

こうした言葉を見ると、ダイエットに向いていて、何個食べてもよいように感じることがあります。

しかし、糖質が少ないことと、好きなだけ食べてよいことは同じではありません。

糖質が少なくても、脂質や総エネルギーが高い商品があります。

一個では満足できず、複数個食べることもあります。

普段の食事へ単純に追加している場合もあります。

反対に、炭水化物が含まれているから、すべて悪い食品というわけでもありません。

炭水化物は、筋トレや日常生活を支えるエネルギー源になります🌿

完全に避けるのではなく、量と食べる場面を考えてください。

筋トレ前後に食べるのか。

仕事中の間食にするのか。

夕食後のデザートとして食べるのか。

いつものお菓子と置き換えるのか。

普段の食事へ追加するのか。

同じ商品でも、使い方によって意味は変わります。

脂質は少なければ少ないほどよいわけではありません

脂質を見ると、

太る栄養素。

避けるべきもの。

そのように感じる方もいるかもしれません。

しかし、脂質も体に必要な栄養素です。

大切なのは、ゼロにすることではなく、一日の中で重なりすぎていないかを確認することです😊

昼食に揚げ物を食べた。

夕食にも脂質の多い料理を食べた。

間食にナッツやチョコレートを食べた。

さらに脂質が多い加工食品を追加した。

一つひとつは少量でも、一日の中で重なる場合があります。

反対に、脂質が入っているという理由だけで、必要以上に怖がる必要もありません。

その商品一つではなく、一日の食事全体で考えてください。

数字は、食べてはいけない食品を探すために見るものではありません。

量と組み合わせを考えるために見るものです🌿

食塩相当量も見ていますか？

熱量やたんぱく質は確認するけれど、食塩相当量は見ていない。

そのような方も少なくありません。

加工食品。

スープ。

麺類。

惣菜。

ハムやソーセージ。

冷凍食品。

商品によって、食塩相当量は異なります。

一つの商品だけで判断する必要はありません。

しかし、

外食が多い。

麺類の汁をよく飲む。

惣菜や加工食品を頻繁に利用する。

濃い味つけが好き。

このような方は、一日の中で重なっていないかを確認しましょう。

同じ売り場にある二つの商品を比べる。

スープや麺の汁をすべて飲まない。

他の食事を薄味にする。

野菜や主食、主菜との組み合わせを考える。

好きなものを禁止するのではなく、小さく調整してください😊

原材料名は「怖いもの探し」のために見るのではありません

栄養成分表示の数字だけでなく、原材料名も確認してみましょう。

商品が何を主な材料として作られているのか。

自分が避ける必要のある食品が入っていないか。

同じように見える商品に、どのような違いがあるか。

原材料名を見ることで、商品の特徴をより具体的に知ることができます🌿

ただし、

原材料の数が多いから悪い。

知らない名前があるから危険。

無添加と書いてあるから必ず健康的。

このように単純に判断しないことも大切です。

無添加の商品でも、熱量が高い場合があります。

自然由来の材料でも、食べる量が増えれば摂取量も増えます。

加工食品でも、忙しい日の食事を整えるために役立つものがあります。

冷凍野菜。

魚の缶詰。

豆腐。

納豆。

ヨーグルト。

冷凍ごはん。

サラダチキン。

加工されているかどうかだけで、食品全体の価値は決まりません。

自分の生活の中で、どう使うかを考えてください😊

アレルギー表示は毎回確認してください

食物アレルギーがある方にとって、アレルギー表示はダイエットよりも優先すべき情報です。

初めて購入する商品。

いつもとは違う味の商品。

リニューアルされた商品。

同じシリーズでも、味によって原材料が異なる場合があります。

以前食べられたから、今回も大丈夫。

そう思い込まず、パッケージを確認してください🌿

アレルギーがある方は、商品名や表面の印象だけで安全性を判断しないことが大切です。

不明点がある場合は、自己判断で食べず、製造者などへ確認してください。

「野菜入り」だけで一日の野菜が足りるわけではありません

野菜入りのパン。

野菜ジュース。

野菜を使ったスナック。

野菜パウダーを配合した商品。

パッケージを見ると、しっかり野菜を食べられたように感じることがあります。

しかし、その商品だけで一日の食事全体が整うとは限りません。

野菜。

きのこ。

海藻。

いも類。

さまざまな食品を組み合わせることが大切です。

野菜入りの商品を食べたから大丈夫と考えるのではなく、

昼食にサラダを加える。

夕食に具だくさんの汁物を用意する。

冷凍野菜を一品足す。

お惣菜の副菜を活用する。

できる方法を選びましょう😊

完璧な自炊だけが正解ではありません。

続けられる形で、食事全体を整えることが大切です。

「ゼロ」の言葉に安心しすぎないでください

脂質ゼロ。

糖類ゼロ。

カロリーゼロ。

こうした表示を見ると、好きなだけ食べたり飲んだりしてよいように感じることがあります。

しかし、一つの成分がゼロでも、商品全体の特徴はそれだけでは決まりません。

糖類がゼロでも、他の炭水化物が含まれる場合があります。

脂質がゼロでも、炭水化物や総エネルギーを確認する必要があります。

低い数字だからといって、何個でも食べてよいわけではありません🌿

「ゼロだから買う」ではなく、

何のために食べるのか。

一回にどのくらい食べるのか。

何と置き換えるのか。

一日の食事へ追加するのか。

ここまで考えて選びましょう。

高たんぱく商品だけで食事を終えていませんか？

高たんぱくの商品は、忙しい時や食事まで時間が空く時に役立つことがあります。

しかし、たんぱく質だけで食事全体が完成するわけではありません。

体づくりには、

炭水化物。

たんぱく質。

脂質。

ビタミン。

ミネラル。

食物繊維。

水分。

さまざまなものが必要です。

高たんぱくバーだけで昼食を終える。

プロテインだけで夕食を済ませる。

高たんぱくのヨーグルトを食べたから、主食や副菜は必要ないと考える。

この状態が毎日続かないように注意してください🌿

忙しい日の補助として使うことはできます。

その場合は、次の食事で主食、主菜、副菜を意識して整えましょう。

PAFITGYMが大切にしているのは、特定の商品だけに頼ることではありません。

自分で食事全体を組み立てられるようになることです。

人気の商品が、あなたにも必要とは限りません

SNSで人気がある。

有名なトレーナーが紹介している。

口コミ評価が高い。

売り場で目立っている。

友人が食べて痩せたと言っている。

それだけでは、あなたに必要な商品かは分かりません。

低エネルギーの商品を選びたい人。

たんぱく質を補いたい人。

運動前にエネルギーを摂りたい人。

食塩相当量を意識したい人。

アレルギー表示を最優先する人。

次の食事まで時間が空くため、満足感を重視したい人。

一人ひとり、確認する項目の優先順位は違います😊

他の人の正解を、そのまま自分の正解にしないでください。

自分の目的と、普段の食事を基準に選びましょう。

ダイエット中は「追加」より「置き換え」を考える

健康そうな商品を見ると、普段の食事へ追加したくなります。

いつものお菓子を食べる。

さらに高たんぱくバーを食べる。

甘い飲み物も飲む。

夕食後にはデザートも食べる。

健康的なイメージの商品でも、単純に追加すれば、食事全体の量は増えます。

ダイエット中は、何を追加するかだけでなく、何と置き換えるかを考えてください🌿

菓子パンを、おにぎりと卵へ変える。

甘い飲み物を、水や無糖のお茶へ変える。

お菓子の一部を、ヨーグルトや果物へ変える。

たんぱく質が少ない昼食に、肉、魚、卵、大豆製品を加える。

ただし、必要な食事をすべてバーや飲料へ置き換える必要はありません。

食事全体を整えるための置き換えを考えましょう。

商品をかごへ入れる前に、5つ質問してください

次に商品を手に取ったら、自分へ質問してください。

何のために食べるのか。

いつ食べるのか。

何の代わりに食べるのか。

一回にどのくらい食べるのか。

今日の食事に本当に必要なのか。

すべてに完璧に答えられなくても構いません😊

一度立ち止まり、考えることに意味があります。

健康そうだから無意識に買う状態から、自分に必要だから選ぶ状態へ変えていきましょう。

「高たんぱくだから」

ではなく、

「今日は昼食のたんぱく質が少なかったので、夕食までの補助にする」

「糖質を抑えた設計だから」

ではなく、

「いつものお菓子と置き換え、一個だけ食べる」

このように目的を言葉にできると、選び方が変わります。

同じ種類の商品を二つ手に取ってください

栄養成分表示を見る練習として、同じ売り場にある二つの商品を比べてみましょう。

二つのヨーグルト。

二つのパン。

二つのスープ。

二つの冷凍食品。

二つのプロテインバー。

最初に比較するのは、三つで構いません。

表示の単位。

熱量。

たんぱく質。

慣れてきたら、脂質、炭水化物、食塩相当量、原材料も確認してください🌿

どちらが絶対に正しいという話ではありません。

目的によって選択が変わることを知る練習です。

朝食に使いたい。

筋トレ後に使いたい。

夕食までの間食にしたい。

食塩相当量を意識したい。

甘いものとして楽しみたい。

目的が決まれば、見るべき情報も分かりやすくなります。

買い物中の10秒チェック

次に食品を手に取ったら、レジへ向かう前に10秒だけ確認してください。

最初に、何当たりの表示かを見る。

次に、熱量とたんぱく質を見る。

その後、脂質、炭水化物、食塩相当量を見る。

最後に、原材料とアレルギー表示を確認する。

すべてを細かく計算する必要はありません😊

次の三つができれば、十分なスタートです。

商品を裏返す。

表示の単位を見る。

何のために食べるかを考える。

この10秒を、次の買い物から始めてください。

成分表は、食品を禁止するためのものではありません

栄養成分表示を見る習慣は大切です。

しかし、数字を気にしすぎて、食事が怖くなってしまっては続きません。

熱量が少し高いから食べない。

脂質が入っているから避ける。

炭水化物があるから失敗。

一つの数字だけを見て、自分を責める必要はありません🌿

成分表は、悪い食品を探すために見るものではありません。

自分に合う量と組み合わせを考えるために見るものです。

外食する日があっても大丈夫です。

甘いものを食べる日があっても大丈夫です。

加工食品を利用する日があっても大丈夫です。

一回で完璧を目指さず、一週間の中で整えましょう。

100点の食事を三日間だけ続けるより、70点の食事を長く続ける。

これがPAFITGYMの考え方です😊

今日から始める5つの行動

この記事を読んだ後は、次の中から一つだけ実践してください。

1．いつもの商品を一つ裏返す

表示の単位、熱量、たんぱく質を確認します。

2．同じ種類の商品を二つ比べる

どちらが自分の目的に合うかを考えます。

3．飲み物の表示を確認する

カフェ飲料、スポーツドリンク、甘い飲み物なども見てみましょう。

4．何の代わりに買うかを決める

普段の食事へ単純に追加するのではなく、置き換えるものを考えます。

5．買う理由を一言で説明する

「高たんぱくだから」ではなく、「夕食までの補助にする」など、目的を具体的にします。

全部行う必要はありません。

今日一つできれば十分です😊

行動しなければ、食品の選び方は変わりません。

しかし、一度でも商品を裏返せば、新しい習慣が始まります。

まず3日間、買った食品と理由を記録してください

食品の選び方を変えたい方は、3日間だけ記録してみましょう📱

何を買ったか。

何のために買ったか。

表面のどの言葉に惹かれたか。

裏面を確認したか。

何当たりの表示だったか。

何時に食べたか。

何の代わりに食べたか。

一回にどのくらい食べたか。

食べた後に満足できたか。

すべての数字を書かなくても構いません。

パッケージと食事の写真を撮るだけでも大丈夫です🌿

記録すると、自分の傾向が見えてきます。

高たんぱくという言葉だけで買っていた。

糖類ゼロなら何本飲んでもよいと思っていた。

健康食品を、普段の食事へ追加していた。

100g当たりの数字を一袋分だと思っていた。

昼食が少ない日に、間食を多く買っていた。

気づいた時に、自分を責める必要はありません。

気づけたことが、選び方を変える最初の一歩です。

3日後に、買い物のルールを一つ決める

3日間記録したら、自分が続けやすいルールを一つ決めてください。

購入前に必ず裏面を10秒見る。

表示の単位を最初に確認する。

同じ種類の商品を二つ比べる。

高たんぱくという言葉だけで決めない。

甘い飲み物の表示も確認する。

一袋を何回に分けて食べるか先に決める。

商品を買う理由を一言で説明する。

一つで十分です😊

一週間続けてみましょう。

最初からすべての表示を理解しようとすると、買い物が負担になります。

最初の一週間は、表示単位と熱量。

次の一週間は、たんぱく質。

その次は、脂質や食塩相当量。

少しずつ見る項目を増やしてください。

7日後は、体重ではなく選び方の変化を確認する

一週間続けたら、体重だけではなく次の変化を確認してください。

無意識に商品を買う回数が減ったか。

同じ種類の商品を比較できたか。

表示の単位を確認できたか。

間食を追加ではなく置き換えられたか。

一回に食べる量を先に決められたか。

朝食や昼食を整えられたか。

商品を選ぶ理由を説明できたか。

数字へ神経質になりすぎていないか。

正しい選び方は、最も数字が低い商品を選ぶことではありません🌿

自分の目的に合う商品を、自分で考えて選べるようになることです。

関内・桜木町で、食品選びや食事管理に迷っている方へ

関内でパーソナルジムを探している方。

関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。

桜木町でパーソナルジムを検討している方。

桜木町でパーソナルトレーニングを受けたい方。

次のような悩みはありませんか？

健康そうな商品を選んでいるのに体が変わらない。

栄養成分表示の見方が分からない。

高たんぱくなら何でもよいと思っていた。

糖類ゼロの商品なら太らないと思っていた。

原材料名をほとんど見たことがない。

何を食べればよいのか、情報が多すぎて迷っている。

低い数字ばかりを選び、食事への不安が強くなっている。

プロテインや健康食品が本当に必要か分からない。

体脂肪を落としたいけれど、食事を減らしすぎてしまう。

一つでも当てはまる方は、新しいダイエット食品を探す前に、今の食品選びと食事全体を整理するタイミングです😊

PAFITGYMは、食べてはいけないものを増やす場所ではありません

PAFITGYMでは、

加工食品は禁止。

お菓子は禁止。

パンは禁止。

外食は禁止。

脂質は禁止。

このような一方的な食事指導を目指していません。

大切なのは、

何のために選ぶのか。

どのくらい食べるのか。

いつ食べるのか。

何と組み合わせるのか。

一日の食事の中で、どのような役割があるのか。

食べすぎた後に、どう戻すのか。

自分で判断できるようになることです🌿

忙しい日は、加工食品を活用しても構いません。

甘いものを食べる日があっても大丈夫です。

外食する日があっても大丈夫です。

大切なのは、すべてを禁止することではありません。

表面のイメージだけに流されず、自分の生活と目的に合わせて選ぶことです。

食べない努力ではなく、食べて整える。

根性ではなく、続けられる仕組みを作る。

100点ではなく、70点を長く続ける。

これがPAFITGYMの考え方です。

体験・カウンセリングでは、商品一つではなく生活全体を見ます

PAFITGYMの体験・カウンセリングでは、一つの商品だけを見て、よい、悪いとは決めません。

まず、現在の生活を一緒に確認します。

朝食。

昼食。

夕食。

間食。

飲み物。

よく買う加工食品。

プロテインやサプリメント。

食品を選ぶ基準。

外食の頻度。

買い物へ行く時間。

強い空腹が起こる時間。

仕事、家事、育児の負担。

睡眠。

運動習慣。

筋トレ経験。

体脂肪。

筋力。

姿勢。

体力。

過去に食事管理が続かなかった理由。

ここまで整理すると、単純に低エネルギーの商品へ変えるだけでは解決しない理由が見えてきます🌿

朝食を整えるべきなのか。

昼食に主菜を加えるべきなのか。

夕食までの間食を計画するべきなのか。

飲み物を見直すべきなのか。

たんぱく質を増やすべきなのか。

食べる量を減らしすぎていないか。

筋トレや睡眠を整えるべきなのか。

一人ひとりの生活に合わせて、続けられる方法を一緒に考えます。