ダイエット迷子の共通点は「ルール過多」。成功者はびっくりするほどシンプル。
- パフィットジム PAFITGYM
- 11月20日
- 読了時間: 6分
ダイエットが続かない人の多くは「意志が弱い」からではなく、「ルールが多すぎる」だけです。
・糖質オフ
・脂質カット
・お菓子禁止
・外食NG
・毎日スクワット
・夜◯時以降は絶食…
これ、3日ならできます。でも3か月は、まず無理です😅
だからこそテーマはここです。
「ルールが多いから続かない。“守れることだけ”がダイエット成功の鍵」
1. ダイエット失敗の正体は「0か100思考」
「どうせやるなら完璧に」
まじめな人ほど、この思考にハマります。
最初はモチベーションが高いので、
・食事も運動も一気に変える
・一気にルールを増やす
・1つ破ったら「もうダメだ」と全部崩れる
このパターンが、リバウンドの典型です。
本当に大事なのは、完璧さではなく“続けられた日数”。
守れないたくさんのルールより、守れるルールを少数精鋭で持つことが、長期的には圧倒的に強いです💪
2. 今日から変える「ルール設計」の考え方
ダイエットのルールは、増やすのではなく“削る”のが正解です。
考え方はとてもシンプル。
1️⃣ 「できないルール」は最初から採用しない
2️⃣ 「7割の日で守れるレベル」まで難易度を下げる
3️⃣ 「3つ以内」に絞る
この3つだけで、ダイエットの景色が変わります。
3. 守れるルールだけに絞るステップ ✅
ステップ1：今までの「ルール」を全部書き出す
まずはこれまで自分が課してきたルールを紙に書き出します。
例）
・平日はお菓子完全禁止
・炭水化物は夜ゼロ
・毎日30分ウォーキング
・筋トレ週5回
・毎日体重計に乗る…など
書き出してみると、「そりゃ続かないよね」という量になっていることがほとんどです。
ステップ2：「実際に守れたルール」だけに丸をつける
過去1〜2週間を振り返って、
現実に守れたことにだけ丸をつけます。
丸がつかないものは、今の生活リズム・仕事・家事と合っていないルールです。
それは「いつかの理想」かもしれませんが、今の現実とは噛み合っていないので、一度横に置きます。
ステップ3：残った中から「3つだけ」選ぶ
丸がついたルールの中から、次のような観点で3つに絞ります。
・体脂肪に効きやすい
・自分にとって負担が少ない
・すでに“ほぼ習慣化しかけている”
例）
・毎食、タンパク質を必ず入れる（肉・魚・卵・大豆製品など）
・平日の飲み物は基本「水・お茶・無糖コーヒー」にする
・週1〜2回だけ、ジムか自宅で筋トレを行う
このくらいなら、「やればできそう」と体が感じてくれます😊
4. PAFITGYMがおすすめする“最小限ルール”の例
初心者さんや、今まで何度も挫折してきた方には、次の3ルールくらいがちょうどいいラインです。
ルール1：毎食「タンパク質」を必ず1品入れる
・朝：卵、納豆、ヨーグルト、プロテイン
・昼：肉・魚・大豆がメインのおかず
・夜：揚げ物より、焼き・蒸し・煮物を選ぶ
「糖質を全部カット」ではなく、
“タンパク質を足す”ルールにすると、満腹感も出て、筋肉も守れます✨
ルール2：飲み物からのカロリーを減らす
・ジュースや加糖コーヒーを“毎日”やめる
・カロリーゼロ飲料は「たまの楽しみ」にする
・日常は、水・お茶・無糖コーヒーを基本に
「お菓子全部禁止」は心が折れやすいですが、
飲み物を無糖にするだけなら、多くの人が続けやすいです。
ルール3：週1回でも「体を動かす日」をカレンダーに固定する
・水曜日はジム
・オンラインなら、日曜朝は必ずZOOM宅トレ参加
大事なのは“やる気がある日”にやるのではなく、
“やる日を先に決めておく”ことです📅
5. 「守れた日」を数える人が、最終的に勝つ
ダイエットにおいては、
・体重の数字
・体脂肪率
ついここに目が行きますが、本当に見るべきは
「ルールを守れた日数」と「続いた期間」です。
・1週間だけ完璧にできた人
より、
・3か月、ゆるくでも続けた人
後者の方が、確実に体型も習慣も変わります。
カレンダーに「できた日」にだけ⭕をつけるだけでも、
「続いている自分」が見えてきて、自己肯定感が上がりますよ😊
6. 関内・桜木町で「ルール整理」から一緒に考えるパーソナルジム
横浜・関内〜桜木町エリアで
「関内 パーソナルジム」「関内 パーソナルトレーニング」「桜木町 パーソナルジム」「桜木町 パーソナルトレーニング」
と検索している方の多くは、
・今まで何度もダイエットに挑戦してはリバウンドしてきた
・ルールを増やしすぎて、毎回続かない
・そろそろ“最後のダイエット”にしたい
そんな本音を持っています。
PAFITGYMは、
「がんばるジム」ではなく「続けられるジム」を目指しています。
・トレーニング内容も
・食事のルールも
・生活リズムも
すべて、**“あなたが現実的に守れるライン”**で設計します。
そのうえで、「太らない生活」が一生続くような習慣づくりをマンツーマンでサポートします💪
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