空腹が怖い人は痩せにくい。空腹と上手につきあう人は勝手に締まっていく。
- パフィットジム PAFITGYM
- 13 時間前
- 読了時間: 7分
空腹と上手につきあえる人が、体脂肪を落とせる理由
「お腹が空くのが怖い」「空腹になる前につい何かつまんでしまう」——もし心当たりがあるなら、それは意思が弱いのではなく、単に“空腹との付き合い方”をまだ知らないだけです😊
ダイエットで体脂肪を落としていける人は、例外なく【空腹をコントロールできる人】。逆に、空腹＝我慢・不安・ストレスになっていると、どれだけ「糖質オフ」「ヘルシー」を意識しても、リバウンドのループから抜け出せません。
ここでは、「空腹と上手く付き合う力」を身につけて、体脂肪を落とし続けるための考え方と具体的なテクニックをお伝えします。関内・桜木町エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方にも、そのまま実践できる内容です💪
なぜ「空腹と仲良くなれる人」が痩せていくのか？
ポイントは3つです。
1️⃣ 空腹＝“燃焼が進んでいるサイン”と捉えられる
ちょっとした空腹感を「ヤバい」「すぐ何か食べなきゃ」と恐れるのか、「今、体脂肪をエネルギーに変えている時間だな」と冷静に眺められるのかで、その後の行動が変わります。
2️⃣ “感情的な食欲”と“生理的な空腹”を区別できる
・ストレスで食べたい
・暇で何か口に入れたい
・SNSでグルメ投稿を見てしまった
こういった“なんとなくの食欲”と、本当にエネルギーが足りなくなっている空腹をごちゃ混ぜにしないことが、体脂肪を落とす第一歩です。
3️⃣ 空腹を“設計”でコントロールしている
空腹と上手く付き合える人は、「いつ・どれくらい・何を食べるか」をあらかじめ設計しています。場当たり的に食べず、「この時間までは水とお茶で様子を見よう」「次の食事まで持たせる“軽いタンパク質おやつ”を用意しておく」といった準備が徹底されています。
今日からできる「空腹管理」の基本3ステップ
① 空腹レベルを“数値化”してみる 😌
いきなり「我慢」ではなく、まずは“観察”から始めましょう。
空腹レベルを1〜10で自己評価する
1〜3：なんとなくお腹のことを考え始めた
4〜6：そろそろ何か食べたい、でも仕事は普通に集中できる
7〜8：お腹が鳴る、ちょっとイライラし始める
9〜10：頭がぼーっとする、手が震えるレベル
✅ 目安は「7〜8になる前に、計画した食事や軽食を入れる」こと。
✅ 4〜6くらいの“軽い空腹”は、脂肪燃焼が進みやすいゾーン。「今、体がちゃんと働いているな」と前向きに受け止めましょう。
② 血糖ジェットコースターを止める“食事設計” 🍚🥚
空腹が暴走する最大の原因は、【炭水化物だけ＋脂質多め】の食事です。
おすすめの基本形はこれだけです。
毎食「タンパク質＋食物繊維＋適量の炭水化物」
脂質は“質と量”をコントロール（揚げ物・脂身中心を減らす）
具体例
朝：ご飯＋鮭 or 卵＋味噌汁＋海藻・野菜
昼：定食なら「焼き魚／鶏のグリル＋ご飯小盛＋小鉢」
夜：炭水化物はやや控えめ、その代わりタンパク質と野菜をしっかり
こうすることで、
・血糖の乱高下が減る
・急激な空腹感や甘い物欲が落ち着く
・「常に何か食べたい」状態から抜け出せる
というメリットが得られます。
③ “空腹時の選択肢”を先に決めておく 🎒
「空腹に耐えるか」「一気にドカ食いするか」の二択にしないことが大切です。事前に“余裕のある選択肢”を用意しておきましょう。
例えば…
出先用に
プロテインドリンク
ゆで卵
素焼きナッツ少量
ギリシャヨーグルト
自宅・職場なら
豆腐・納豆
サラダチキン
無糖ヨーグルト＋少量フルーツ
「お腹が空いたら、まずはこのどれかにする」と決めておけば、コンビニスイーツや菓子パンに流される確率は一気に下がります👍
空腹と上手につきあえる人が手に入れる“未来”
空腹管理ができるようになると、体脂肪が落ちるだけではありません。
「食べ過ぎた…」という自己嫌悪が減る
体重の増減に一喜一憂しなくなる
お腹と相談しながら、自分でコントロールできている感覚が育つ
結果として、体型・健康・メンタルがすべて安定してくる
ダイエットの本当のゴールは、「体重〇kg」ではなく、【太らない生活リズムが“当たり前”になっている自分】です。空腹との付き合い方を変えることは、その入り口になります。
関内・桜木町で「空腹管理」までサポートするパーソナルジム
パフィットジム（PAFITGYM）は、ただ追い込むだけのジムではありません。
関内・桜木町エリアのパーソナルジムとして、
空腹の感じ方や食事のタイミング
お仕事・家事・育児のスケジュールに合わせた「無理のない食事設計」
LINEでの食事アドバイス・フィードバック
まで含めて、“空腹と上手につきあう力”を一緒に育てていきます。
「関内 パーソナルジム」「関内 パーソナルトレーニング」「桜木町 パーソナルジム」「桜木町 パーソナルトレーニング」でお探しの方にとって、単なるダイエットではなく【一生使える習慣づくり】をゴールにしたジムです。
PAFITGYMの料金の一例
初めての方は、まずこちらです。
初回体験・カウンセリング（90分）
現在の体組成・生活パターン・空腹の出やすい時間帯・食事のクセを一緒に整理し、「どこから変えるとラクに体脂肪が落ちるか」を具体的に設計します。
→ 通常8,000円 → キャンペーン価格 2,000円
その後は、
月に4〜10回まで通える月額プラン
自分のペースで通える回数券プラン
から、ライフスタイルに合わせて選べます。
詳細はパフィットジム公式サイトの料金ページからご確認いただけますが、「本気の短期決戦」よりも【無理なく続けて体脂肪を落とし、太らない生活を作りたい方】に向けた設計になっています。
まとめ：空腹を“敵”から“味方”に変えよう
空腹とうまく付き合える人だけが、体脂肪を静かに・確実に落としていけます。
今日からできることはシンプルです。
空腹レベルを数値で観察する
毎食「タンパク質＋食物繊維＋適量の炭水化物」を意識する
空腹時に選ぶ“軽い一品”をあらかじめ用意しておく
もし「一人ではなかなか続かない」「自分に合う設計が分からない」という方は、一度パフィットジムの体験カウンセリングで、あなたの生活に合わせた“空腹との付き合い方”を一緒に組み立てましょう🍀
関内・桜木町エリアで、空腹管理から体脂肪を落とすところまで伴走してほしい方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。
初回体験・料金のご案内
「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
イキイキプラン（4回） 40,000円
キラッキラプラン（6回） 55,000円
キレッキレプラン（8回） 72,000円
ムキッムキプラン（10回） 88,000円
・回数券プラン
単発 1回 13,000円
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限4か月） 85,000円
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アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
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