良い油と悪い油の違いを意識していますか？

パフィットジム PAFITGYM
7月12日
読了時間: 12分

体脂肪を落としたい。

健康的に痩せたい。

見た目をすっきりさせたい。

健康診断の数値も気になる。

そう思って、油をできるだけ避けていませんか？

ドレッシングを使わない。

ナッツを食べない。

卵の黄身を残す。

魚の脂まで避ける。

肉の脂身も徹底的に取り除く。

確かに、脂質の摂りすぎには注意が必要です。

しかし、はっきり言います。

脂質は、すべて悪いものではありません😊

大切なのは、油を完全に避けることではなく、どのような脂質を、どのくらい、どの頻度で摂っているかを見直すことです。

体づくりは、食べ物をすべて良い・悪いで決めるものではありません。

必要なものは摂り、増えすぎているものは整える。

これがPAFITGYMの考える、無理なく続けられる食事習慣です✨

まず昨日の食事を思い出してください

昨日、何から脂質を摂りましたか？

焼き魚を食べましたか？

脂身の多い肉を食べましたか？

揚げ物はありましたか？

菓子パンやケーキを食べましたか？

ドレッシングやマヨネーズをたくさん使いましたか？

ナッツを袋から直接食べ続けませんでしたか？

健康に良いと思って、オリーブオイルを多くかけていませんでしたか？

この質問に答えにくい方は、今が食事を見直すタイミングです😊

油を使っている意識がなくても、菓子パン、洋菓子、揚げ物、加工肉、ドレッシングなどから、知らないうちに多くの脂質を摂っていることがあります。

大切なのは、油を怖がることではありません。

自分が何から、どのくらい摂っているかを知ることです。

気づければ、次の食事から変えられます🌿

「良い油なら、たくさん摂っても大丈夫」は間違いです

オリーブオイル。

魚の脂。

ナッツ。

ごま。

アマニ油。

えごま油。

このような食品や油は、健康的なイメージがあります。

しかし、体に良いとされる油でも、たくさん摂ればエネルギー量は増えます。

ナッツを何度もつまむ。

サラダにオリーブオイルをたっぷりかける。

料理に油を使い、さらにドレッシングやマヨネーズを足す。

魚を食べた日に、揚げ物や脂質の多いお菓子も重なる。

これでは、脂質の総量が増えすぎることがあります。

良いとされる油だから、無制限に摂ってよいわけではありません。

大切なのは適量です😊

体づくりは、健康に良さそうな食品をたくさん足すことではありません。

今の食生活全体を見ながら、必要な量に整えることです。

意識して取り入れたい脂質

普段の食事では、魚や植物性食品などから脂質を摂る意識も大切です。

例えば、次のような食品です。

サバ。

イワシ。

アジ。

サンマ。

鮭。

マグロ。

オリーブオイル。

なたね油。

ごま。

くるみ。

その他のナッツ類。

ただし、すべてを毎日摂る必要はありません。

まずは、肉料理ばかりになっている方が、週に何回か魚料理を選ぶ。

菓子パンを食べている方が、おにぎりや卵、ヨーグルトに変える。

大袋のナッツを食べ続けている方が、小皿に出して量を決める。

このような小さな調整で大丈夫です🌿

体づくりで大切なのは、一度だけ完璧な食事をすることではありません。

毎日の選び方を少しずつ変えることです。

頻度を見直したい脂質

一方で、脂身の多い肉、バター、生クリーム、加工肉、揚げ物、洋菓子などが頻繁に重なる食生活は見直す必要があります。

例えば、こんな食事になっていませんか？

朝は菓子パン。

昼はラーメンとチャーハン。

夜は唐揚げや脂身の多い肉。

間食はクッキーやケーキ。

休日はファストフード。

一つひとつを絶対に禁止する必要はありません。

問題は、頻度が高くなり、毎日のように重なることです。

肉を食べるなら、赤身や脂身の少ない部位を選ぶ。

揚げ物が続いたら、次は焼き魚や蒸し料理にする。

ソーセージやベーコンを毎朝の定番にしない。

洋菓子を毎日の習慣にしない。

このように調整すれば、無理なく続けられます😊

我慢ではなく、頻度を整える。

これが、リバウンドしにくい食事習慣につながります。

見落としやすい「見えない油」に注意しましょう

油を直接使っていなくても、食品の中に脂質が多く含まれていることがあります。

菓子パン。

ドーナツ。

クッキー。

ケーキ。

ポテトチップス。

カレーやシチューのルー。

マヨネーズ。

ドレッシング。

脂質の多いひき肉料理。

クリーム系の料理。

揚げ物。

これらを完全にやめる必要はありません。

しかし、何となく食べ続けていると、知らないうちに脂質が増えてしまいます。

「油は控えているのに、なぜ体脂肪が落ちないのだろう」

そう感じている方は、見えない油を確認してみてください🌿

魚やナッツを避けているのに、菓子パンや揚げ物から多くの脂質を摂っている場合もあります。

体に必要な食品から先に削るのではなく、まず頻度が増えている加工食品や菓子類を見直しましょう。

体脂肪を落としたいなら、脂質をゼロにしないでください

体脂肪を落としたいからといって、脂質を極端に減らす必要はありません。

魚の脂まで避ける。

ナッツやごまを一切食べない。

ドレッシングを完全に使わない。

卵黄を毎回残す。

乳製品をすべて避ける。

このような食事は、長く続けることが難しくなります。

食事の満足感が下がり、反動で食べすぎてしまう可能性もあります。

PAFITGYMが大切にしているのは、食べない努力ではありません。

食べて整えることです😊

たんぱく質を摂る。

炭水化物は抜かず、量とタイミングを整える。

脂質はゼロにせず、種類と量を見る。

食物繊維を含む食品も取り入れる。

筋トレで筋肉を守る。

睡眠と回復を大切にする。

短期間だけ体重を落とすのではなく、生涯続けられる健康習慣を作る。

これが、見た目と健康を変える土台になります✨

今日からできる油の選び方

難しい栄養計算は必要ありません。

まずは、次の中から一つだけ選んで行動してください。

唐揚げを焼き魚に変える。

脂身の多い肉を赤身肉や鶏肉に変える。

菓子パンをおにぎりと卵に変える。

揚げ物が続いたら、次は焼く、蒸す、煮る料理にする。

ナッツは袋から直接食べず、小皿に出す。

ドレッシングやマヨネーズは、かける前に量を決める。

オリーブオイルも目分量で大量に使わない。

週に何度か魚料理を取り入れる。

これで十分です😊

大切なのは、全部を一気に変えることではありません。

今日、一つ選び方を変えることです。

その小さな行動が、未来の体を変えるきっかけになります。

外食でも油の選び方は変えられます

外食が多いから無理。

コンビニを使うから整えられない。

そう思う必要はありません。

選び方を少し変えれば大丈夫です🌿

唐揚げ弁当より、焼き魚弁当を選ぶ。

カルビより、赤身肉や鶏肉を選ぶ。

ラーメンとチャーハンを毎回セットにしない。

クリーム系パスタだけでなく、和風やトマト系も選ぶ。

菓子パンだけで済ませず、おにぎり、卵、味噌汁を組み合わせる。

サラダのドレッシングを全部かけずに調整する。

ナッツは大袋ではなく、小分けを選ぶ。

揚げ物を食べたら、次の食事で魚や野菜を選ぶ。

体づくりは、一食で決まりません。

一週間の中で調整できれば大丈夫です😊

食べたことを後悔するより、次にどう整えるかを考えましょう。

3日間だけ脂質を見える化してください

この記事を読んで終わりにしないために、今日から3日間だけ食事を記録してみてください。

難しいカロリー計算は必要ありません。

次の項目だけ確認しましょう。

揚げ物を食べたか。

脂身の多い肉を食べたか。

魚を食べたか。

菓子パンや洋菓子を食べたか。

加工肉を食べたか。

マヨネーズやドレッシングを多く使ったか。

ナッツやオイルを量を決めずに摂ったか。

スマートフォンのメモや、食事の写真だけでも大丈夫です📱

記録すると、自分の食事のクセが見えてきます。

魚が少ない。

揚げ物が続いている。

朝食が菓子パンになっている。

ドレッシングを思った以上に使っている。

健康に良いと思ってナッツを食べすぎている。

気づければ、次の食事で整えられます。

体づくりは、気合いではありません。

気づいて、続けられる仕組みに変えることです🔥

筋トレをしていても、食事が整っていなければ遠回りになります

筋トレを頑張っているから、何を食べても大丈夫。

そうではありません。

運動を頑張っていても、食事全体のエネルギーが多すぎれば、体脂肪は落ちにくくなります。

反対に、食事を減らしすぎて筋肉まで落としてしまえば、見た目は引き締まりにくくなります。

だからこそ、運動と食事はセットです🌿

筋トレで筋肉に刺激を入れる。

食事で必要な栄養を届ける。

脂質の種類と量を整える。

睡眠で回復する。

この流れがあって、体は少しずつ変わります。

PAFITGYMでは、運動だけを見ません。

食事。

睡眠。

体脂肪。

筋力。

姿勢。

体力。

疲れやすさ。

生活リズム。

続けやすさ。

ここまで含めて、一人ひとりに合った体づくりを一緒に考えます😊

大切なのは、根性ではなく仕組みです。

我慢ではなく、自分に合った続け方です。

関内・桜木町で食事と運動を見直したい方へ

関内でパーソナルジムを探している方。

関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。

桜木町でパーソナルジムを検討している方。

桜木町でパーソナルトレーニングを受けてみたい方。

今、こんな悩みはありませんか？

食事を減らしているのに体脂肪が落ちない。

油を控えているつもりなのに痩せない。

どの油を選べばよいかわからない。

魚やナッツまで避けている。

揚げ物や菓子パンが習慣になっている。

筋トレをしているのに見た目が変わらない。

極端な食事制限が続かなかった。

健康的に痩せたい。

リバウンドしにくい習慣を作りたい。

一つでも当てはまる方は、今の食事と生活を整理するタイミングです😊

PAFITGYMは、トレーニング上級者だけのジムではありません。

運動が苦手な方。

筋トレが初めての方。

過去にダイエットで挫折した方。

何を食べればよいかわからない方。

体重だけではなく、体脂肪と未来の健康を変えたい方。

そういう方のためのパーソナルジムです✨

体験・カウンセリングで今の食事を一緒に確認しましょう

体験・カウンセリングでは、いきなり厳しい食事制限を押しつけることはありません。

まずは、現在の状態を一緒に整理します。

普段の食事内容。

揚げ物や加工食品の頻度。

魚を食べる回数。

肉の種類や部位。

間食や飲み物の習慣。

調理油やドレッシングの使い方。

たんぱく質の摂り方。

体脂肪の状態。

筋力や体力。

睡眠や生活リズム。

ここを確認すると、次に何を変えればよいかが見えてきます🌿

必要なのは、食べたことを責めることではありません。

今の習慣を知り、自分に合った方法を見つけることです。

揚げ物を食べた日があっても大丈夫です。

お菓子を食べた日があっても大丈夫です。