食事を整える目的は、体重計の数字を減らすことだけではありません。未来の自分が動ける体まで見ていこう
- パフィットジム PAFITGYM
- 4 分前
- 読了時間: 18分
今朝、体重計に乗って数字が増えていた。
昨日より0.5kg増えた。
思ったより減っていない。
その瞬間、
「もっと食べる量を減らさなければ」
「頑張っているのに意味がない」
と落ち込んでいませんか？
反対に、体重が減っていると、
「このままもっと食事を減らそう」
と思ってしまう。
でも、少し考えてみてください。
体重は減った。
でも、以前より疲れやすい。
階段を上ると息が切れる。
筋トレで力が出ない。
夜になると食欲が強くなる。
眠りが浅い。
好きなものを食べることが怖くなった。
それでも、本当に理想的な体づくりと言えるでしょうか？
PAFITGYMが考える体づくりは、体重計の数字だけを軽くすることではありません🌿
体脂肪を整える。
筋肉を守る。
筋力をつける。
姿勢を整える。
疲れにくい体をつくる。
睡眠と回復を大切にする。
食欲に振り回されにくくする。
そして5年後、10年後も自分らしく動ける体をつくる。
そこまでが、本当の体づくりです😊
食べない努力ではなく、食べて整える。
体重より体脂肪。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
一度乱れても、次の食事から戻る。
短期間だけの100点より、生活に残る70点。
楽しいから続く。
続くから変わる。
今日から、体重計だけでは見えない変化も一緒に見ていきませんか？
この記事を閉じる前に「体重以外で変えたいこと」を一つ決めてください
まず、スマートフォンのメモを開いてください📱
そして、
「体重以外で変えたいこと」
と書きます。
その下に、一つだけ目標を入れてください。
例えば、
夕方まで疲れにくくなりたい。
階段を楽に上れるようになりたい。
朝すっきり起きたい。
姿勢を整えたい。
筋トレで少しずつ力をつけたい。
休日も元気に出かけたい。
旅行を楽しめる体力をつけたい。
好きな服をきれいに着たい。
食べすぎても落ち込まず戻れるようになりたい。
10年後も自分の足で歩きたい。
体重を何kgにするかではなく、
「何ができる体になりたいのか」
を決めてください🌿
食事を整える理由が明確になると、数字だけに振り回されにくくなります。
今日の体重が増えていても、その一日を失敗にしない
朝、体重が増えている。
それだけで、
「昨日は失敗だった」
と決めないでください。
体重は、体脂肪だけを表している数字ではありません。
食べたもの。
水分。
塩分。
排便。
運動。
さまざまな影響で日々変わります。
大切なのは、一日の数字だけで大きく食事を変えないことです🌿
体重が増えたから朝食を抜く。
昼食をサラダだけにする。
夜は主食を禁止する。
そのような極端な調整へ進む前に、
数週間の傾向を見る。
普段の食事へ戻す。
体脂肪や日常の変化も確認する。
ここから始めましょう。
今日の数字は「判定」ではありません。
体を知るための一つの情報です。
体重が減っていても、筋肉まで減らしたくはありません
ダイエットでは、
体重が減れば減るほど成功。
と思ってしまいがちです。
しかし、本当に目指したいのは何でしょうか？
体重は軽くなったけれど、疲れやすい。
以前より力が出ない。
階段がつらい。
姿勢を支えにくい。
そんな状態を目指しているわけではないはずです🌿
体脂肪を整えながら、必要な筋肉を守る。
そのためには、
極端に食事を減らさない。
肉、魚、卵、大豆製品などの主菜を意識する。
筋肉を使う。
回復する。
睡眠を取る。
これらを一緒に考える必要があります。
「何kg減ったか」だけではなく、
「どんな体になったか」
を大切にしてください😊
まず、主食だけの食事を一つ見直してみよう
忙しい方ほど、
朝はパンだけ。
昼はおにぎりだけ。
麺だけで終わらせる。
このような食事になりやすいと思います。
最初から完璧な献立を作る必要はありません。
まず一食だけ、主菜を加えてみましょう🌿
パンに卵やヨーグルトを加える。
ごはんに納豆を加える。
おにぎりにゆで卵を加える。
そばに卵や肉を加える。
ごはんに魚のおかずを加える。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、自分が取り入れやすいものを選んでください。
食事改善は、減らすことだけではありません。
体に必要な材料を届けることでもあります。
主食は「食べるか、食べないか」ではなく調整する
体脂肪を落としたいから、
ごはんをやめる。
パンを食べない。
麺は禁止。
そう考えていませんか？
しかし、仕事、家事、歩行、筋トレなどで体を動かすにはエネルギーが必要です。
主食を極端に減らした結果、
午後に疲れる。
筋トレで力が出ない。
夕方になると甘いものが欲しくなる。
夜に食欲が爆発する。
そんな状態になっているなら、方法を見直してください🌿
食べるか、食べないかではありません。
大盛りを普通盛りへ変える。
活動量の多い朝や昼に適量を食べる。
主菜や副菜と組み合わせる。
その日の生活に合わせて調整する。
禁止より、調整です。
「夕方まで元気だった」も立派な成果です
体重は変わっていない。
でも、
以前より午後に眠くならない。
夕方まで仕事に集中できる。
帰宅後も家事をする余裕がある。
休日に外へ出るようになった。
こうした変化は、体重計には表示されません。
でも、生活にとっては非常に大きな変化です😊
毎日、
今日の疲労感はどうだったか。
昨日より少し楽だったか。
仕事の後に余力が残っていたか。
確認してください。
ダイエットの成功を、
「何kg減ったか」
だけにしないでください。
「以前より動けるようになった」
も大切な成功です。
睡眠が崩れているなら、食事だけを責めない
体重が落ちない。
甘いものが欲しくなる。
夕方から食欲が強い。
そんな時、食事だけを責めていませんか？
毎日睡眠不足。
仕事が忙しい。
夜遅くまでスマートフォンを見る。
疲労が抜けていない。
このような状態なら、食事だけではなく休養も確認してください🌿
今夜からできることは小さくて構いません。
いつもより15分早く布団へ入る。
寝る直前のスマートフォン時間を少し減らす。
夜遅くまで仕事を続けない。
寝る時間を大きく変える必要はありません。
体づくりは、
食事。
筋トレ。
休養。
この三つを一緒に考えます。
睡眠を大切にすることも、未来の体への投資です😊
夜に食べすぎるなら、昼間から見直す
夜になると食欲が止まらない。
夕食後にお菓子を食べてしまう。
帰宅すると何でも食べたくなる。
その時、
「自分は意志が弱い」
と思わないでください。
夜の食欲は、昼間の過ごし方からつながっている可能性があります🌿
朝食を抜いていないか。
昼食がおにぎりだけになっていないか。
夕食まで長時間空いていないか。
仕事中の水分が不足していないか。
睡眠不足ではないか。
ここを確認します。
夜だけ我慢するより、
朝食を少し整える。
昼食へ主菜を加える。
夕方に計画的な間食を用意する。
一日の流れを整えた方が続けやすいことがあります。
甘いものを楽しめることも、健康習慣の一つです
体脂肪を落とすなら、甘いものは全部禁止。
そう決めていませんか？
でも、一生禁止する方法が続かなければ、また苦しくなります。
甘いものを食べるなら、
一回分を皿へ出す。
大袋のまま食べない。
食べる時間を決める。
強い空腹になる前に普段の食事を整える。
食べる時は味わう。
食べた後は、次の食事を普段へ戻す。
このような付き合い方があります😊
健康づくりは、楽しみをすべて捨てるために行うものではありません。
自分で選び、自分で戻せる。
その力をつけることも大切です。
外食した翌日に体重が増えていても、慌てない
外食した。
いつもより味の濃いものを食べた。
お酒を飲んだ。
デザートを楽しんだ。
翌朝、体重が増えていた。
そんな時、
「太った」
と焦って朝食を抜かないでください🌿
水分を摂る。
普段の朝食や昼食へ戻す。
主食、主菜、副菜をできる範囲で整える。
食後に少し歩く。
早めに休む。
これで十分です。
一度の外食で、これまでの生活習慣がすべて消えるわけではありません。
大切なのは、一度も乱れないことではありません。
乱れた後に戻れることです。
筋トレの成果を「体重が減ったか」だけで判断しない
筋トレを始めた。
でも体重があまり変わらない。
だから意味がない。
そう考えないでください。
昨日までより、
スクワットが安定した。
立ち上がりが楽になった。
以前より回数ができた。
姿勢を保ちやすくなった。
階段が楽になった。
重い荷物を持ちやすくなった。
それも立派な成果です🌿
筋トレは、体重を減らすためだけに行うものではありません。
筋力を守る。
姿勢を支える。
疲れにくい体をつくる。
将来も動ける体を守る。
そのための習慣です。
PAFITGYMでは、重さよりフォーム、回数より継続を大切にしています。
運動が初めてなら、週1回からでも構いません😊
「週1回しかできない」ではなく「週1回なら続けられる」
忙しくて週3回もジムへ行けない。
だから始めても意味がない。
そう考えていませんか？
週3回を一カ月でやめるより、週1回を長く続けられる方が生活には残ります🌿
週1回パーソナルトレーニングをする。
ほかの日は食後に少し歩く。
自宅で短時間動く。
よく眠る。
食事を整える。
すべての健康習慣をジムだけで完成させる必要はありません。
自分の生活に合わせて組み合わせましょう。
回数の多さではなく、続く仕組みを作ることが大切です。
今日から「体重以外の5項目」を確認してください
毎日すべてを細かく記録する必要はありません。
まずは、次の5項目を確認してください📱
体脂肪やウエストなどの体型。
筋力や動きやすさ。
夕方の疲労感。
睡眠時間や朝の目覚め。
食欲や食事への安心感。
例えば、
「体重は変わらないけれど、階段が楽だった」
「夕方まで空腹が安定していた」
「昨日より早く眠れた」
「筋トレでフォームが安定した」
これで十分です🌿
体重計では見えない変化を、自分で見つけてください。
まず3日間、体重以外も記録する
次の3日間だけ、簡単に記録してみましょう。
朝の体調。
食事。
夕方の疲労。
歩いた時間。
筋トレ。
睡眠。
空腹感。
体重を測る方は、体重も記録して構いません。
でも、必ず一緒に、
「今日できたこと」
を一つ書いてください😊
例えば、
「朝食に卵を加えた」
「昼食をおにぎりだけで終わらせなかった」
「食後に5分歩いた」
「甘い飲み物をお茶へ変えた」
「15分早く眠った」
できた行動を見えるようにします。
3日後は、数字ではなく「調子が良かった日」を探す
3日分の記録を見たら、
一番体重が軽かった日
だけを探さないでください。
一番調子がよかった日を探します🌿
朝が楽だった日。
夕方まで疲れにくかった日。
夜の食欲が安定していた日。
筋トレで力が出た日。
よく眠れた日。
その日の食事や生活に共通点がないか確認してください。
朝食を食べていた。
昼食に主菜があった。
食後に歩いていた。
睡眠が取れていた。
自分に合う条件が見つかったら、それを続ける候補にします。
変えることは一つだけ
記録を始めると、
もっと食事を整えたい。
もっと歩きたい。
筋トレも増やしたい。
睡眠も変えたい。
全部やりたくなります。
でも、一度に変えないでください🌿
朝食に卵を加える。
昼食へ主菜を加える。
甘い飲み物を一杯だけ無糖へ変える。
食後に5分歩く。
週1回の筋トレ日を決める。
15分早く眠る。
一つだけ選びます。
最も効果がありそうな方法ではなく、
「今の生活で続けられそうな方法」
を選んでください。
7日間試して、続かなければ方法を変える
選んだ行動を7日間だけ試してください😊
できた日は丸。
できなかった日はバツ。
それだけで終わらせず、できなかった理由を確認します。
朝に時間がなかった。
仕事が遅くなった。
準備していなかった。
疲れていた。
それなら、
前日に準備する。
時間を変更する。
回数を減らす。
もっと簡単な方法へ変える。
自分を責めるのではなく、方法を調整します。
続かなかった時に必要なのは、反省ではありません。
改善です。
根性より仕組みです🌿
7日後は、この質問に答えてください
体重はどうなった？
だけではなく、次の質問へ答えてください。
以前より疲れにくくなった？
食欲が少し安定した？
筋トレや歩行ができた？
睡眠を意識できた？
一度乱れても戻れた？
できることが一つ増えた？
一つでも「はい」があれば、生活は前へ進んでいます😊
体重だけを見て、その一週間を失敗にしないでください。
30日後に目指したい未来を決める
一カ月後、何kgになっていたいですか？
もちろん、それも目標の一つです。
でも、もう一つ考えてください。
一カ月後、何ができるようになっていたいですか？
週1回筋トレを続けている。
夜の食べすぎが減っている。
朝食を食べる習慣がついている。
階段を以前より楽に上っている。
甘いものを罪悪感なく楽しめている。
睡眠時間を確保できている。
そんな目標も作りましょう🌿
数字ではなく、行動と生活で未来を描いてください。
5年後、10年後の自分へ何を残したいですか？
食事改善は、来月までのダイエットだけではありません。
5年後。
10年後。
もっと先の自分へつながっています。
旅行へ行く。
孫や子どもと遊ぶ。
仕事を続ける。
趣味を楽しむ。
自分の足で買い物へ行く。
好きな場所を歩く。
誰かに会いに行く。
そのために必要なのは、単に軽い体ではありません🌿
筋力。
体力。
姿勢。
食べる力。
回復する力。
そして、健康習慣です。
今日の一食や今日の10分が、未来の選択肢を守ります。
今日から始める七つの小さな行動
全部行う必要はありません。
一つだけ選んでください。
1．朝食へ主菜を一品加える
卵、納豆、ヨーグルトなど簡単なもので大丈夫です。
2．昼食を主食だけで終わらせない
肉、魚、卵、大豆製品などを一つ加えます。
3．甘い飲み物を一杯だけ無糖へ変える
水や無糖のお茶などを選びます。
4．食後に5分歩く
最初から一万歩を目指さなくて構いません。
5．今週の筋トレ日を一日決める
まず週1回から始めます。
6．今夜は15分早く眠る
回復も体づくりです。
7．体重以外の成果を一つ記録する
疲れにくさ、睡眠、筋力などを書きます。
今一番できそうな一つを選び、今日中に実行してください😊
関内・桜木町で「体重だけではなく体全体を変えたい」方へ
関内でパーソナルジムを探している方。
関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。
桜木町でパーソナルジムを検討している方。
桜木町でパーソナルトレーニングを始めたい方。
次のような悩みはありませんか？
毎日体重計に一喜一憂している。
体重は減ったのに、見た目が思ったほど変わらない。
食事を減らすと疲れやすい。
昔より体力が落ちたと感じる。
筋トレしているのに体重が減らず、不安になる。
睡眠不足が続いている。
姿勢も一緒に改善したい。
将来も動ける体をつくりたい。
何度もダイエットで挫折した。
一つでも当てはまる方は、体重をさらに減らす前に、今の体と生活全体を確認するタイミングです🌿
PAFITGYMは、体重だけを追いかけるパーソナルジムではありません
PAFITGYMが見るのは、体重だけではありません。
体脂肪。
筋力。
姿勢。
体力。
食事。
睡眠。
疲労。
生活リズム。
過去に続かなかった理由。
そして、
これからどんな人生を送りたいか。
ここまで一緒に考えます😊
体重が思ったほど変わらなくても、
ウエストが変わった。
姿勢が整った。
筋力が上がった。
疲れにくくなった。
階段が楽になった。
食べすぎても戻れるようになった。
睡眠を大切にできるようになった。
それも立派な成果です。
全員に同じ答えは出しません
ある方は、食事量を調整する必要がある。
ある方は、食事を減らしすぎている。
ある方は、主菜が足りない。
ある方は、睡眠不足が大きい。
ある方は、筋トレが必要。
ある方は、頑張りすぎて回復が足りない。
一人ひとり、必要な一歩は違います🌿
だからPAFITGYMでは、全員へ同じ食事法や運動量を押しつけません。
今の体力。
生活。
仕事。
家事や育児。
食事。
睡眠。
目標。
これらに合わせて続けられる方法を考えます。
体験・カウンセリングで「体重以外の目標」も聞かせてください
体験・カウンセリングでは、
「何kg痩せたいですか？」
だけでは終わりません。
どんな時に疲れるのか。
睡眠はどうか。
階段や歩行はどうか。
姿勢で気になることはあるか。
どの時間に食欲が強くなるか。
過去に何が続かなかったか。
筋トレ経験はあるか。
将来何をできる体でいたいか。
ここまで整理します🌿
その上で、
食事量を調整するのか。
主菜を増やすのか。
週1回筋トレを始めるのか。
睡眠を優先するのか。
あなたに必要な一歩を一緒に決めます。
相談前に三つだけ書いてみてください
PAFITGYMへ相談する前に、スマートフォンへ三つだけ書いてみてください📱
体重以外で変えたいこと。
現在一番困っていること。
未来に守りたい生活。
例えば、
「夕方まで疲れにくくなりたい」
「階段で息が上がる」
「10年後も旅行を楽しみたい」
これだけでも、体づくりの目的が変わります。
「何kg痩せたいか」から、
「何をできる体になりたいか」
へ視点を広げてください🌿
今日、体重計から顔を上げてみよう
食事を整える目的は、体重計の数字を減らすことだけではありません。
体脂肪を整える。
筋肉を守る。
筋力をつける。
疲れにくくなる。
睡眠を整える。
食欲を安定させる。
姿勢を支える。
休日を楽しめる体力をつくる。
そして、未来も自分らしく動ける体を守る。
そこまでが体づくりです😊
今日の体重が思ったより減っていなくても、大丈夫です。
体重計を降りた後の生活を見てください。
今日は元気に歩けたか。
昨日より疲れにくかったか。
筋肉を使ったか。
必要なものを食べたか。
眠る準備ができているか。
一度乱れても戻れたか。
その一つひとつが、未来の健康につながります🌿
明日からではありません。
次の月曜日でもありません。
今日の次の一食で主菜を一品加える。
食後に5分歩く。
今夜15分早く眠る。
この中から一つだけ始めてください。
食べない努力ではなく、食べて整える。
体重より体脂肪。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
短期間の100点より、生活に残る70点。
楽しいから続く。
続くから変わる。
関内・馬車道エリア、桜木町周辺でパーソナルジムをお探しの方は、PAFITGYMの体験・カウンセリングで、体重だけではなく、食事、体脂肪、筋力、姿勢、体力、睡眠、生活習慣、そして未来の健康まで一緒に整理しましょう😊
PAFITGYMは、ただ体重を軽くする場所ではありません。
未来の自分が好きなことを続け、自分らしく動くための体と健康習慣、そして「変わるきっかけ」をつくる場所です。
【初回体験・料金のご案内】
「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
スタンダードプラン（4回） 40,000円
本気プラン（8回） 72,000円
・回数券プラン
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限3か月） 85,000円
16回券（有効期限6ヵ月） 150,000円
・PAFIT式ZOOM宅トレ
単発プラン 1回 1,500円
月間受け放題 月額 4,000円
最新の詳細は、PAFITGYM公式サイトをご確認ください。
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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。
最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？
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医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。
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今、動き出したくなる5つの理由
1. もう自己流では限界… →「体脂肪を正しく落とす」本物の指導でリバウンド知らず。
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アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
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あなたの変化を、全力で支えます。
読んで終わりではなく、“ここから始まる”。
次は、あなたの番です。
【PAFITGYM】―今野発
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