その順番じゃもったいない。痩せる人が必ずやっている“筋トレと有酸素の使い分け”。

正直に言います。

「とりあえずランニングマシンでゼェゼェになるまで走ってから、ヘロヘロの状態で筋トレ」──これ、今日で終わりにした方がいいです🙅‍♂️

大事なのは、どれだけ頑張ったかではなく、【目的に合った順番でトレーニングできているか】。

テーマはまさにここです。「筋トレ前に有酸素で燃え尽き」は終了。“目的”が先です🔥

「とりあえず有酸素で追い込む」が危険な理由

多くの方がやりがちなのが、ジムに来てすぐ

・ランニングマシンで全力走

・バイクで息が上がるまで漕ぎまくる

そのあと、力が出ない状態でなんとなく筋トレ…という流れです。

一見、「汗かいたし、がんばった！」と満足感は高いですが、冷静に見るとデメリットも多いです。

・筋トレのときに重さが扱えない→筋肉への刺激が弱くなる

・フォームが崩れやすくなり、ケガリスクが上がる

・ヘトヘトすぎて、そもそも続かない

つまり、「一番エネルギーがあるタイミングを、有酸素で使い切ってしまっている」状態です。

これでは、筋肉を育てて代謝を上げるボディメイクにはかなり不利になります💦

まず決めるのは「順番」ではなく「目的」

順番で悩む前に、はっきりさせるべきなのはこれです👇

・あなたの今の一番の目的は何か？

例えば…

・体脂肪を落として、引き締まったシルエットになりたい

・筋肉量を増やして、代謝を上げたい

・マラソンや長距離がメインで、持久力を高めたい

・健康診断の数値を改善したい、心肺機能を上げたい

この【一番の目的】によって、筋トレと有酸素の「優先順位」と「使い方」が変わります。

ボディメイク・ダイエットが目的なら「筋トレ→有酸素」が基本

関内・桜木町エリアで「関内 パーソナルジム」「関内 パーソナルトレーニング」「桜木町 パーソナルジム」「桜木町 パーソナルトレーニング」と検索している方の多くは、

・痩せたいけど、筋肉は落としたくない

・メリハリのある体になりたい

・リバウンドしない体を作りたい

という【ボディメイク・健康的ダイエット】がメインの目的です。

この場合、優先すべきは「筋肉にどれだけ質の高い刺激を入れられるか」。

だから、基本はこの流れになります👇

1. 軽いウォーミングアップ（3〜5分程度の軽い有酸素など）

2. 集中して筋トレ（フォーム重視・大きな筋肉を優先）

3. 余力に応じて有酸素（息は上がるが会話できるレベル〜ややきつい程度）

こうすると

・一番元気な状態で筋トレに集中できる

・その後の有酸素が「脂肪燃焼のブースト」として働く

・筋肉量を守りながら体脂肪を落としやすくなる

「筋トレ→有酸素」は、ボディメイクにおける“王道の流れ”と言っていいパターンです💪

マラソン・持久力アップが目的なら？有酸素の置き方

一方で、

・マラソン大会に出たい

・決まった距離を楽に走れるようになりたい

など、有酸素のパフォーマンスが主役の場合は「有酸素の質」が最優先です。

この場合は

・有酸素をメインの日と、筋トレをメインにする日を分ける

・同じ日にやるなら「メイン種目→サブ種目」の順で配置する

が現実的です。

例）

・有酸素メインの日：ウォームアップ→本番有酸素→補助的な軽めの筋トレ

・筋トレメインの日：ウォームアップ→筋トレ→短時間の有酸素

大事なのは、「とりあえず両方を限界までやる」ではなく、【今日はどちらに軸足を置くか】を決めてからメニューを組むことです✨

今日からできる“目的ファースト”ジムルール

難しく考える必要はありません。まずは、この3つを徹底するだけでも流れは変わります😊

① ジムに来たら、「今日の目的」を1つだけ言葉にする

・今日は“筋トレの重さ・効き”を優先

・今日は“有酸素の時間・距離”を優先

と、自分に宣言してからスタートする。

② 有酸素は“ウォーミングアップ”と“燃え尽き”を分けて考える

・ウォームアップ有酸素＝あくまで体を温めるため（3〜5分、軽め）

・本番有酸素＝メインの目的に応じて時間・強度を設定

③ 「全部MAX」ではなく「目的に対してベスト」を選ぶ

・筋トレの日は、息が上がりすぎない有酸素を短めに

・有酸素メインの日は、筋トレをフォーム練習・補強と割り切る

この3つだけでも、「なんとなく疲れただけのジム時間」から、「目的に沿った質の高い時間」に変わっていきます。

PAFITGYMが大事にしているのは、“順番”より先に“設計”

PAFITGYM（パフィットジム）では、トレーニングの前に必ず【目的の言語化】から始めます。

・どんな体型になりたいのか

・どんな1日を軽く過ごしたいのか

・どれくらいのペースなら現実的に続けられるのか

これを一緒に整理したうえで、筋トレと有酸素の「量・順番・頻度」を設計します。

だから、同じ「関内 パーソナルトレーニング」でも、メニューは人によってまったく違います。

さらにPAFITGYMは

・代謝を落とさない“食べて痩せる”食事サポート🍽️

・運動が苦手な方でも続けやすい、習い事感覚のパーソナル指導🏋️‍♀️

・オンラインで参加できるPAFIT式ZOOM宅トレ🖥️

などを組み合わせて、「無理せず・自然に・長く続く」環境をつくっています。

単に“人を集める”のではなく、

【将来ちゃんと変わりたい人】と【PAFITGYMの考え方】が、無理なくマッチするような発信・導線を常に意識しています。

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

イキイキプラン（4回） 40,000円

キラッキラプラン（6回） 55,000円

キレッキレプラン（8回） 72,000円

ムキッムキプラン（10回） 88,000円

・回数券プラン

単発 1回 13,000円

4回券（有効期限2か月） 44,000円

8回券（有効期限4か月） 85,000円

16回券（有効期限1年） 150,000円

・PAFIT式ZOOM宅トレ

単発プラン 1回 1,500円

月間受け放題 月額 4,000円

最新の詳細は、PAFITGYM公式サイトをご確認ください。

「筋トレ前に有酸素で燃え尽き」は今日で終了。

これからは、【目的→設計→順番】の流れで、自分の体とちゃんと向き合っていきましょう。

見た目も、体力も、将来の自分も守りながらボディメイクしていきたい方は、関内・桜木町のPAFITGYMで、一緒に“目的ファースト”のトレーニングを始めてみませんか？😊

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【PAFITGYM】―今野発

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