【お知らせ】今回のテーマ「教えてもぐ先生！野菜不足、どう整える？」毎食サラダを頑張らない「ゆるっと野菜入門」毎食サラダを頑張らない「ゆるっと野菜入門」
「野菜を食べなければいけない」
そう思うほど、食事が苦しくなっていませんか？
健康のために野菜を買ったのに、使う元気がなくて冷蔵庫に残してしまった。
毎食サラダを作ろうと決めたのに、忙しくて続かなかった。
そんな経験があっても、自分を責める必要はありません。
続かなかったのは、意志が弱いからではなく、今の生活に方法が合っていなかっただけです。
野菜不足を整えるために必要なのは、完璧な献立ではありません。
疲れている日にもできる「小さな選択」を一つ持っておくことです😊
今回のテーマは「野菜不足、どう整える？」
2026年10月24日（土）13時ごろから、YouTubeとTikTok LIVEで「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」を配信します🎥
今回のテーマは、
「教えてもぐ先生！野菜不足、どう整える？」
毎食サラダを頑張らない「ゆるっと野菜入門」です🥬
管理栄養士のもぐ先生とパーソナルトレーナーのひらくが、難しい栄養の話を日常生活で使える形に変えてお届けします。
見るだけの参加も大歓迎です。
配信を忘れないように、今のうちに予定表へ「10月24日13時・ゆるっと野菜入門」と入れておいてください📅
こんな悩みはありませんか？
生野菜やサラダが苦手。
忙しくて野菜料理まで作れない。
野菜を買っても使い切れない。
冷凍野菜やカット野菜を使うことに罪悪感がある。
野菜ジュースを飲んでいれば大丈夫なのか迷う。
コンビニや外食が多く、何を選べばよいか分からない。
野菜を増やそうとして、ご飯やおかずを減らしすぎてしまう。
一つでも当てはまる方は、今回の配信が食生活を見直すきっかけになります。
目指すのは、毎日100点の食事ではありません。
忙しい日でも続けられる70点の方法を、自分の生活の中に一つ増やすことです。
サラダが続かなくても、野菜は食べられます
野菜を食べる方法は、サラダだけではありません。
温かいみそ汁やスープ、鍋、炒め物、麺類などにも野菜を加えられます🍲
例えば、いつものみそ汁に冷凍ほうれん草を入れる。
カップスープに冷凍ブロッコリーを加える。
うどんやラーメンにカット野菜と卵をのせる。
レトルトカレーに冷凍野菜を添える。
外食では、具だくさんの汁物や野菜の小鉢を一品追加する。
これなら、献立を全部変えなくても始められます。
生野菜が苦手な方や、サラダでは量を食べにくい方は、加熱した野菜やきのこを汁物に入れる方法がおすすめです。
大切なのは「サラダを作れたか」ではなく、「自分が食べやすい形で野菜を取り入れられたか」です。
冷凍野菜やカット野菜は、続けるための味方
冷凍野菜やカット野菜を使うことは、手抜きではありません。
洗う、切る、保存するという負担を減らし、忙しい日にも食事を整えやすくする方法です。
ブロッコリー、ほうれん草、オクラ、ミックス野菜などを冷凍庫に用意しておけば、使いたい分だけ加えられます。
買った野菜を使い切れずに捨ててしまうことが多いなら、「新鮮な野菜を買うこと」より「次の一食で実際に使えること」を優先してみてください。
買い物の基準は、理想ではなく実行しやすさです。
次の買い物では、疲れた自分でも使える野菜を一つ選びましょう🛒
野菜だけ増やせばいいわけではありません
野菜は大切ですが、野菜だけで一食を済ませる必要はありません。
食事を整えるときは、ご飯やパン、麺などの主食、肉、魚、卵、大豆製品などの主菜、野菜、きのこ、海藻類などの副菜を、無理のない範囲で組み合わせます。
例えば、野菜スープだけでは物足りない場合は、おにぎりと卵、豆腐、魚などを加える。
サラダだけで済ませている場合は、パンとヨーグルト、ゆで卵などを組み合わせる。
野菜を増やすために、主食や主菜を極端に減らしてしまうと、必要なエネルギーやたんぱく質が不足しやすくなります。
「何を減らすか」ではなく、「今の一食に何を一つ足せるか」と考えてみましょう。
野菜ジュースとの上手な付き合い方
野菜ジュースは、忙しい日の補助として活用できます。
ただし、野菜料理をすべて置き換えるものではありません。
商品によって、果汁、糖質、食塩量などが異なります。「砂糖不使用」と書かれていても、糖質が必ずゼロとは限らないため、栄養成分表示を確認しましょう。
水やお茶の代わりに何本も飲むのではなく、食事を補う選択肢の一つとして取り入れることが大切です。
野菜ジュースを飲んだ自分を安心させるだけで終わらず、次の一食で野菜やきのこを一品加えるところまでつなげてみてください。
今日から始める「ゆるっと野菜」3ステップ
まず、今日いちばん野菜が少なかった一食を思い出します。
次に、その食事へ無理なく足せそうなものを一つ選びます。
最後に、次の買い物で実際に購入します。
冷凍ブロッコリーを買う。
カット野菜を一袋選ぶ。
みそ汁に入れる乾燥わかめやきのこを用意する。
コンビニで野菜スープを追加する。
行動は一つで十分です。
知識を増やすだけでは、食生活は変わりません。
次に買うもの、次に食べるものまで決めることで、初めて日常が動き始めます。
食事改善は、自分を責めることから始めなくていい
野菜を食べられなかった日があっても、それだけで食生活全体が失敗になるわけではありません。
一食で不足したものは、次の一食や翌日の食事で整えていけば大丈夫です。
PAFITGYMが大切にしているのは、「食べない努力」ではなく「食べて整える」こと。
100点を一度だけ取ることではなく、70点でも続けること。
体重だけに振り回されず、体脂肪を減らし、筋肉を守り、将来も自分らしく動ける体をつくることです。
食事改善は、我慢の練習ではありません。
自分の生活に合う選択肢を増やし、未来の自分を守る習慣をつくることです。
配信を見て、次の一食を一緒に決めましょう
今回の配信を見終わったときに、「これなら自分にもできそう」と思える方法を一つ持ち帰っていただきます。
参加前に、普段困っている食事を一つメモしておくと、配信内容を自分の生活に当てはめやすくなります✍️
「朝はパンだけになる」
「昼はコンビニが多い」
「夜は料理をする元気がない」
「野菜を買っても余らせてしまう」
そのままの悩みで大丈夫です。
コメントや質問フォームから、ひらくともぐに聞いてみてください。
見るだけで終わらせず、配信後の次の一食で一つ実践する。
そこまでできれば、今回の配信はあなたの食生活を変える本当のきっかけになります🌱
関内・桜木町で無理なく食事と運動を整えたい方へ
関内でパーソナルジムを探している方、関内でパーソナルトレーニングを始めたいけれど、厳しい食事制限が不安な方へ。
PAFITGYMは、運動が初めての方、過去にダイエットを諦めた方、本当は筋トレが好きではない方に寄り添うパーソナルジムです。
桜木町でパーソナルジムを探している方や、桜木町周辺で無理なく続けられるパーソナルトレーニングを希望する方にも、一人ひとりの体力、目標、生活リズムに合わせた方法をご提案します。
最初から完璧に頑張る必要はありません。
今の自分に必要な小さな一歩を選び、それを続けられる形に変えていく。
楽しいから続く。続くから変わる。
それがPAFITGYMの考える体づくりです。
2026年10月24日（土）13時ごろ配信
「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」
今回のテーマは、
「教えてもぐ先生！野菜不足、どう整える？」
毎食サラダを頑張らない「ゆるっと野菜入門」です🥬
YouTubeとTikTok LIVEでお待ちしています。
今すぐ配信日時を予定表へ登録し、YouTubeのチャンネル登録とTikTokのフォローをしておいてください😊
YouTube
TikTok
@mogu_eiyo4
質問フォーム
PAFITGYM公式ホームページ
野菜を食べられなかった自分を責めるより、次の一食でできることを一つ決める。
その小さな選択が、これからの体と健康を変えていきます。
ひらくともぐと一緒に、無理なく続く方法を見つけましょう✨
【初回体験・料金のご案内】
「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
スタンダードプラン（4回） 40,000円
本気プラン（8回） 72,000円
・回数券プラン
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限3か月） 85,000円
16回券（有効期限6ヵ月） 150,000円
・PAFIT式ZOOM宅トレ
単発プラン 1回 1,500円
月間受け放題 月額 4,000円
最新の詳細は、PAFITGYM公式サイトをご確認ください。
⸻
あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。
最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？
PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。
医療提携×専門資格×15年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。
⸻
今、動き出したくなる5つの理由
1. もう自己流では限界… →「体脂肪を正しく落とす」本物の指導でリバウンド知らず。
2. 誰にも見られず、安心して鍛えたい →完全予約制のプライベート空間。
3. SNSのノウハウじゃ変われない →医学×実績で構成されたパーソナルメソッド。
4. 食事制限がつらかった →「食べて痩せる」現実的な指導で、我慢ゼロ。
⸻
運動だけでなく、食事・睡眠・リフレッシュも、健康習慣を続けるための大切な要素です。
PAFITGYMでは、無理なく続けられる身体づくりとともに、日々の休養も大切にしています。
竜王ラドン温泉 湯〜とぴあ
温泉・サウナ・日帰り利用・宿泊などについて詳しく紹介されています。
⸻
まずは、体験から始めませんか？
▶︎ Ｘもチェック
LINE登録プレゼント🎁 “普段運動していない人向け“
【1日30分】お家でできる全身トレーニングメニュー 動画解説付き🎥✨
⸻
アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
⸻
あなたの変化を、全力で支えます。
読んで終わりではなく、“ここから始まる”。
次は、あなたの番です。
【PAFITGYM】―今野発
⸻
コメント