#26「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」
食べすぎた自分を罰するのは、今日で終わりにしませんか？
昔の写真を見るたびに、今の自分へがっかりする。
食べすぎた翌日は、食事を抜いたり、無理に運動したりする。
本当は苦しいのに、誰にも「助けて」と言えない。
一つでも当てはまるなら、今回の動画を見てください。
必要なのは、さらに厳しい食事制限でも、限界まで自分を追い込む運動でもありません。
今の気持ちを整理し、次にできる行動を一つ決めることです。
「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」第26回では、食事のモヤモヤの奥にある気持ちを、3通のお便りから一緒に考えます😊
動画はこちら
まずは動画を開き、あとで見るリストへ保存してください。
約13分の動画です。
移動中、家事の合間、食後のひと休みなど、今日中に見られる時間を一つ決めておきましょう。
食事の悩みは「何を食べるか」だけでは解決できない
食事や体型に悩んだとき、多くの方は正しい食べ方を探します。
炭水化物は減らすべきか。
甘いものは我慢するべきか。
運動は何分すればよいのか。
もちろん、知識は大切です。
しかし、方法を知っているのに続けられない場合、問題は知識だけではないかもしれません。
昔の自分へ戻れない焦り。
食べてしまった罪悪感。
誰にも理解されない孤独感。
その気持ちを無視したまま食事だけを管理しようとすると、食べることが自分を評価する試験のようになってしまいます。
PAFITGYMが目指しているのは、食事のたびに自分を採点する生活ではありません。
食べながら整え、崩れた日にも戻れる生活です。
今の自分に近い悩みを一つ選んでください
動画を見る前に、次の3つから、今の自分に最も近いものを一つ選んでください。
昔の写真と比べて、今の自分へ落ち込んでしまう。
食べすぎると、翌日に食事や運動で罰を与えてしまう。
本当は苦しいのに、人へ頼ることができない。
すべてを一度に解決しようとしなくて大丈夫です。
まずは一つの悩みを選び、その悩みに対して今日できる行動を決めます。
読むだけ、見るだけで終わらせず、次の一歩まで選ぶ。
ここから変化が始まります🌱
昔の写真を見ると落ち込んでしまう方へ
昔の痩せていた写真を見るたびに、「あの頃へ戻りたい」と感じる。
昔の自分と今の自分を比べて、鏡を見ることや体重計へ乗ることが嫌になる。
そんな経験はありませんか？
昔の自分を目標にすることは、間違いではありません。
自分が実際に経験した姿だからこそ、具体的な目標として考えやすい面があります。
ただし、年齢、仕事、家庭環境、睡眠時間、活動量が変わった今、過去とまったく同じ体だけを正解にすると、体づくりが苦しくなる場合があります。
大切なのは、「昔の数字へ戻ること」より、「これからどのように過ごしたいか」です。
昔の自分と同じ体重になりたいのか。
好きな服を自信を持って着たいのか。
疲れにくく動ける体になりたいのか。
健康診断への不安を減らしたいのか。
本当に欲しい未来を一つ選んでください。
写真を見て落ち込んだら、3行だけ書く
スマートフォンのメモを開き、次の3つを書いてみましょう✍️
昔の自分の好きだったところ。
今の自分が頑張っているところ。
これから取り戻したいこと。
例えば、
「昔は好きな服を自信を持って着ていた」
「今は忙しくても仕事と家庭を頑張っている」
「これからは階段で息切れしにくい体をつくりたい」
このように整理すると、過去との比較が、自分を責める材料ではなく、未来を考えるヒントへ変わります。
目標は、自分を傷つけるためのものではありません。
今日の行動を決めるためのものです。
今日決めるのは、体重ではなく行動です
「10キロ痩せたい」と考えるだけでは、今日何をすればよいのか分かりません。
大きな目標を、次の行動へ変えてください。
今週一度、運動する時間を予定表へ入れる。
次の朝食に、卵、納豆、ヨーグルトなどを一つ加える。
毎日の体重だけではなく、体脂肪、体力、姿勢、睡眠も振り返る。
次の買い物で、忙しい日にも食べられる食品を一つ選ぶ。
体を変えるのは、大きな決意ではありません。
次に何をするかが明確になった、小さな行動です。
食べた自分を罰してしまう方へ
食べすぎた翌日に、朝食を抜く。
食べた分を消費するため、急に長時間の運動をする。
体重が増えていると、さらに食事量を減らす。
一見すると、帳尻を合わせるための努力に見えます。
しかし、それが「食べた自分は罰を受けるべき」という行動になっていないか、一度立ち止まってみてください。
食べすぎた一日があっても、翌日に何も食べない必要はありません。
空腹を我慢しすぎると、その後の強い空腹から、再び食べすぎるきっかけになる場合があります。
急に運動量を増やせば、疲労や痛みによって運動自体が続かなくなる可能性もあります。
一食や一日で、これまでの積み重ねがすべて失敗になるわけではありません。
必要なのは、罰ではなく、普段の流れへ戻ることです。
食べすぎた翌日にすることは、たった3つ
食事を抜かない。
罰として運動量を増やさない。
次の一食から、普段の食事へ戻す。
十分な食事を用意することが難しければ、おにぎり、卵、豆腐、スープなど、食べられるものから始めて構いません🍙
運動も、食べた分をすぐに消費しようとせず、予定していた内容へ戻します。
疲れている日は、散歩やストレッチなど、その日の体調に合わせてください。
「昨日食べすぎたから、今日は食べない」ではなく、「次の一食から戻そう」と言葉にしてみましょう。
その一言が、罪悪感から行動へ戻る合図になります。
自分を許すことと、何も考えないことは違う
「自分を許したら、また食べすぎるのではないか」
そう不安になる方もいるでしょう。
自分を許すとは、食べすぎたことを無かったことにする意味ではありません。
起きたことを認め、自分を責め続けるのをやめ、次の行動へ戻ることです。
「また食べた。自分は駄目だ」と考え続けても、次の食事は整いません。
「食べすぎた。それでは次の一食をどうするか」と考えれば、生活を立て直せます。
反省は、次の行動を決めるために行うものです。
自己否定を続けるために行うものではありません。
できなかったことより、戻れたことを見る
食生活を振り返るとき、できなかったことだけに注目していませんか？
お菓子を食べた。
夕食が遅くなった。
運動できなかった。
それだけで一日全体を失敗にしないでください。
朝食を食べられた。
食べすぎたあとも夕食を抜かなかった。
短い時間でも歩けた。
翌日から普段の生活へ戻れた。
一つでもできたことがあれば、それは続ける力です。
成功とは、毎日完璧にできることではありません。
崩れたあとに戻れることです。
本当は苦しいのに、人へ頼れない方へ
食事や体型の悩みは、周囲へ話しにくいものです。
「自分で管理するべき」
「この程度で相談したら迷惑かもしれない」
「誰かが気づいてくれたらいいのに」
そう思いながら、一人で抱え込んでしまうことがあります。
しかし、人へ頼ることは弱さではありません。
分からないことを専門家へ相談する。
家族へ食事の準備を手伝ってもらう。
友人へ少し話を聞いてもらう。
これらは、自分の健康を守るための行動です。
「助けて」という言葉が難しければ、お願いしたいことを具体的に伝えてみましょう。
誰かに相談するときは、この文章を使ってください
何から話せばよいか分からない方は、次の文章をそのまま使って構いません。
「食事や体型のことで少し苦しくなっています。自分だけでは整理できないので、話を聞いて一緒に考えてほしいです」
すべてをうまく説明する必要はありません。
悩んでいることを伝えるだけでも、最初の一歩になります。
食事や運動の相談であれば、PAFITGYMの質問フォームもご利用ください。
匿名でも質問できます。
食事・運動についての質問フォーム
動画を見終わったら、24時間以内に一つ実行する
動画を見て「参考になった」と思うだけでは、生活は変わりません。
見終わったら、24時間以内に次のどれか一つを実行してください。
今の自分が手に入れたい未来を一つ書く。
次の食事を抜かず、普段の食事へ戻す。
信頼できる人へ、話を聞いてほしいと伝える。
質問フォームへ、今の悩みを送る。
運動する日を一日だけ予定表へ入れる。
行動は一つで十分です。
小さくても実行できた経験が、「自分にも変えられる」という自信につながります😊
食事改善に必要なのは、自分を責めることではない
体型を変えたい。
食生活を整えたい。
健康な体をつくりたい。
そう願うほど、自分へ厳しくしなければならないと考える方がいます。
しかし、厳しい制限や自己否定だけで続ける方法は、心も体も疲れてしまいます。
PAFITGYMが大切にしているのは、食べない努力ではなく、食べて整えることです。
100点を一度取るより、70点でも続けること。
体重の数字だけではなく、体脂肪、筋肉、体力、姿勢、睡眠、生活習慣まで含めて整えること。
完璧にできる人を目指すのではなく、崩れた日にも戻れる人を目指すことです。
短期的な我慢より、生涯使える健康習慣を身につける。
楽しいから続く。続くから変わる。
それが、PAFITGYMの考える体づくりです。
この動画が届けたい未来
昔の自分と比べて落ち込むだけでなく、今の年齢や生活に合った目標を考えられる。
食べすぎた翌日に、自分を罰するのではなく、次の一食から戻れる。
できなかったことだけでなく、今日できたことにも目を向けられる。
悩みを一人で抱え込まず、必要なときに誰かへ相談できる。
この積み重ねによって、食事への罪悪感が減り、自分の体と落ち着いて向き合えるようになります。
変わるために、自分を嫌いになる必要はありません。
今の自分を知り、次にできることを一つ選べばいいのです。
関内・桜木町で、無理なく続く体づくりを始めたい方へ
関内でパーソナルジムを探している方、関内でパーソナルトレーニングを始めたいけれど、厳しい食事制限や激しい運動が不安な方へ。
PAFITGYMは、トレーニングが初めての方、過去にダイエットを諦めた方、本当は筋トレが好きではない方にも、生活に合わせた方法をご提案しています。
桜木町でパーソナルジムを探している方や、桜木町周辺で無理なく続けられるパーソナルトレーニングを受けたい方にも、一人ひとりの体力、生活リズム、目標に合わせてサポートします。
できなかったことを責めるのではなく、続かなかった理由を一緒に整理する。
そして、次に実行できる行動へ変えていく。
一人で頑張っては諦めることを繰り返してきた方こそ、PAFITGYMへご相談ください。
まずは動画を見て、自分の悩みを一つ選んでください
今回の動画は約13分です。
昔の写真を見ると落ち込む方。
食べすぎた自分を許せない方。
本当は苦しいのに、助けてと言えない方。
どれか一つでも当てはまるなら、今のあなたに必要な言葉が見つかるかもしれません。
まずは動画を開く。
次に、自分に近い悩みを一つ選ぶ。
見終わったら、24時間以内に行動を一つ実行する。
ここまでが、今回の動画の使い方です。
動画はこちら
PAFITGYM公式サイト
食事・運動についての質問フォーム
番組公式X
昔の自分へ無理に戻るのではなく、今の自分に合った未来をつくる。
食べすぎた自分を罰するのではなく、次の一食から戻る。
一人で抱え込むのではなく、必要なときは誰かを頼る。
この記事を読み終えたら、まず動画を保存し、今日見る時間を決めてください。
その小さな行動が、自分を責めない食生活と、無理なく続く体づくりの始まりです✨
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