ダイエット成功者は、お菓子を我慢しない。“備蓄しない設計”に変えているだけ。
- パフィットジム PAFITGYM
- 11月18日
- 読了時間: 6分
「家にお菓子が常にストックされている」時点で、ダイエットはかなり不利です🍪
意思が弱いから食べてしまうのではありません。
“いつでも食べられる環境”を、自分で用意してしまっているだけ。
今日のテーマは、
「お菓子を備蓄」は卒業。“買わない設計”に変えれば、体は勝手に締まる。
という話です✨
お菓子備蓄は「太りやすい生活」の完成形
・スーパーの特売でまとめ買い
・大袋のお菓子を“お得だから”とストック
・在宅ワークデスクの引き出しに、いつでも食べられるおやつ
よくある光景ですが、これは
👉「お腹が空いていなくても、なんとなく食べてしまう」
仕組みが、すでに完成している状態です。
人間は、「目の前にあるもの」を食べます。
空腹かどうかではなく、“そこにあるから手が伸びる”んです。
だからこそ、ダイエット成功者は
「どう我慢するか」ではなく「どう置かないか」
にエネルギーを使っています💡
意思ではなく、「買わない前提」に変える
ここからは、今日からできる“買わない設計”の具体策です😊
① 買い物リストを「お菓子抜き」で固定する
スーパーに行く前に、
・タンパク質（肉・魚・卵・豆腐・ヨーグルト）
・主食（ごはん・パン・オートミールなど）
・野菜・果物
だけが書かれた【固定リスト】を作りましょう。
行き当たりばったりで買い物に行くから、特売や陳列に負ける。
先に“買うべきもの”を決めておけば、余計なものがカゴに入りづらくなります🛒
② 「お菓子売り場を通らない動線」を決める
意外と効くのがこれです👇
・スーパーで「お菓子コーナーにはそもそも近づかない」ルートを自分の中で決める
・コンビニは「飲み物だけ」「プロテイン＋ゆで卵だけ」と目的を限定して入る
「見る」＝「欲しくなる」 なので、
“視界に入れない”だけでも衝動買いはかなり減ります。
③ 家に置くなら「食べても良い量だけ」
どうしてもゼロにはできない…という人は、
「家に置いていいお菓子は、常に“その日分”だけ」
と決めてしまいましょう😉
・大袋は買わない
・個包装1〜2個だけ買う
・ストック用ではなく「今日ここで終わる量」だけにする
“明日も明後日も食べられる量”があるから、毎日手が伸びる。
そもそもの在庫を減らせば、「今食べるか、本当に食べたい日に残すか」と考える癖も付きます。
「食べない」ではなく「選び方を変える」
お菓子を完全に悪者にする必要はありません😌
ただし、“頻度と量と質”はコントロールしたいところ。
PAFITGYMがおすすめしているのは、
「お菓子の回数を減らして、その分“食事の質”を上げる」考え方です。
例えば👇
・どうしても甘いものが欲しい日 → 和菓子や小さめのアイスを1つだけ
・それ以外の日 → ギリシャヨーグルト＋フルーツ、少量のナッツ、チーズなど“タンパク質系おやつ”にスライド
「お菓子をゼロにする」ではなく、
“お菓子に頼らなくても満足できる日を増やしていく”イメージです✨
「備蓄をやめた未来」に手に入るもの
お菓子ストックをやめると、数字以上の変化が起こります。
・なんとなく食べる回数が減ることで、体脂肪が落ちやすくなる
・“食べちゃった…”という自己嫌悪が減り、メンタルが安定する
・本当に食べたいときに選んで食べられるから、満足感が上がる
“いつでもダラダラ食べられる”環境から抜け出すと、
「食べる楽しみ」と「引き締まった体」の両方が取れるようになります😊
PAFITGYMは、「買い方」と「家の中の環境」から一緒に変えていくジムです
関内・桜木町エリアで
「関内 パーソナルジム」「関内 パーソナルトレーニング」「桜木町 パーソナルジム」「桜木町 パーソナルトレーニング」
と検索している方の多くは、
・運動だけでなく、食習慣も整えたい
・リバウンドしない“太らない生活”を作りたい
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そんな本音を持っています。
PAFITGYM（パフィットジム）では、
・筋トレで代謝と筋肉量を守りながら🔥
・「お菓子備蓄をやめる」「買い方を変える」などの生活設計まで含めて📝
・“食べて痩せる”“自然に締まっていく”習慣づくりをサポートしています。
“お菓子をやめる気合い”ではなく、
“お菓子を備蓄しない設計”を一緒に作りたい方へ。
「お菓子を家に置かないだけで、こんなに楽になるんだ。」
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