リバウンドする人ほど、先に筋肉を捨てている。
- パフィットジム PAFITGYM
- 1月15日
- 読了時間: 5分
「痩せたいのに、なぜか痩せなくなった」その瞬間、あなたが責めるべきは“意志”じゃありません。見直すべきは、基礎代謝の土台＝筋肉です💪
筋肉は、見た目を作るだけの飾りではありません。筋肉は“エネルギーを使う組織”。つまり、筋肉を落とさない人ほど、痩せやすく、戻りにくい。逆に、食事を削って体重だけ落とした人ほど、筋肉が減って代謝が落ち、リバウンドしやすくなります。ここを理解していないと、どれだけ頑張っても“痩せない体質化”のループに入ります😵💫
ここでハッキリ言います。あなたが欲しいのは「体重が減った瞬間」ではなく、「戻らない体」です。そのために必要なのは、脂肪を落としながら筋肉を守る設計。これが最強のダイエットです。
では、具体的に何をすればいいのか。難しいことは不要です。正しい順番で、今日からできることだけをやります✅
まず食事。最優先はタンパク質です。ポイントは“1食にまとめない”。毎食に分けて等配すること🍽️
理由はシンプル。筋肉は、まとめ食いでは守れません。毎食で材料を入れて、回復と維持のスイッチを入れる。目安は毎食20g前後。朝が弱いなら「卵＋ヨーグルト」「納豆＋豆腐」「サラダチキン半分」でも十分。昼は定食型で「主菜（肉・魚・大豆）＋汁物＋野菜」を固定。夜は“主菜を削らない”。
削るなら脂質の方から整える。これだけで食欲が暴れにくくなり、体脂肪が落ちやすい土台ができます🔥
次に運動。週1でも構いません。筋肉に“張力が乗る時間”を作ることが重要です。初心者ほど、速さで回数を稼いでも体は変わりません。筋肉は「時間×張力」に適応するから。
コツは、下ろしをゆっくり、止める、上げる。これだけで効き方が変わります。家ならスクワット、ヒップヒンジ、プッシュアップ。ジムなら脚・背中・胸の大きい筋肉から優先。筋肉を守る＝代謝を守る＝リバウンドを防ぐ。ここは絶対に外さないでください💡
そして最後が日常の動き。筋肉がある人は姿勢が安定し、疲れにくく、自然に動けます。結果、日常の消費（NEAT）が上がり、同じ食事でも太りにくい。だから「運動できない日」は“歩く量”で取り返す🚶
階段を使う、1駅歩く、家事を増やす。派手じゃないけど、積み上がるのはここです。
ここまで読んで「じゃあ私は何から？」となった人へ。今日から3日間、これだけやってください👇
①毎食にタンパク質を足す（等配）🍽️
②週1回でいいから筋肉に張力を乗せる💪
③動けない日は歩く量で底上げ🚶
これだけで、体重の数字より先に“体が戻らない感覚”が出てきます。
そして、ここが一番大事。自己流で遠回りしたくない人ほど、パーソナルが最短です。なぜなら、あなたの生活に合わせて「続く設計」を作れるから。PAFITGYMは、追い込む場所ではありません。筋肉を守りながら脂肪を落とす“正しい段取り”を一緒に作る場所です😊
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