体は一生もの。買い替えられないからこそ、今日から大切にしてください。
- パフィットジム PAFITGYM
- 3 日前
- 読了時間: 9分
体は一生付き合うもの。身体は、買い替えられません。
体は、一生付き合うものです。
スマホのように買い替えることはできません。
車のように新しいものへ乗り換えることもできません。
だからこそ、今から大切にする必要があります。
疲れやすい。
体型が崩れてきた。
階段がきつい。
肩こりや腰の重さが当たり前。
運動不足だとわかっている。
でも、まだ本気で変えるほどではない。
そう思っているなら、今日の内容はかなり大事です😌
最初にはっきり言います。
体は、困ってから慌てて大切にするものではありません。困る前から守るものです。
厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、成人に対して「今よりも少しでも多く身体を動かす」こと、歩行または同等以上の身体活動を1日60分以上行うこと、筋力トレーニングを週2〜3日行うこと、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することが推奨されています。つまり、体を守るためには、特別な運動だけではなく、日常の中で少しずつ動くことが大切です。
体を大切にするとは、甘やかすことではありません
体を大切にするというと、休むことだけをイメージする人がいます。
もちろん、休息は大切です。
でも、それだけでは足りません。
体を大切にするとは、
動かすこと。
食べ方を整えること。
眠ること。
水分をとること。
筋肉を守ること。
無理なく続けること。
この全部です😊
特に筋肉は、見た目だけの問題ではありません。
歩く、立つ、階段を上る、姿勢を保つ、疲れにくく動く。
こうした日常の土台です。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、骨格筋量の低下は25〜30歳頃から始まり、生涯を通して進み、活動不足や栄養不良も筋力低下の危険因子になると説明されています。
つまり、「まだ大丈夫」と思っている今こそ、体を守る行動を始めるべきです。
体は、毎日の選択で作られます
今日、何を食べるか。
今日、どれだけ動くか。
今日、どれだけ眠るか。
今日、水を飲むか。
今日、座りっぱなしを減らすか。
この小さな選択が、未来の体を作ります。
何もしなくても明日は来ます。
でも、何もしない明日を積み重ねた先に、疲れにくく、引き締まり、健康的に動ける体はありません。
だから、今日から変えるべきことは大きなことではありません。
10分歩く。
次の食事でたんぱく質を一品足す。
寝る時間を30分早める。
週2回、軽く筋トレする。
これで十分スタートです🔥
健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023でも、個人差を踏まえて、可能なものから取り組み、今より少しでも多く身体を動かすことが示されています。最初から完璧を目指す必要はありません。
食事は、減らすより整えることが先です
体を大切にしたい人ほど、まず食事を極端に減らそうとします。
でも、それは続きにくいです。
朝を抜く。
昼はパンだけ。
夜はサラダだけ。
炭水化物を極端に減らす。
お腹が空いて、結局ドカ食いする。
これは、体を大切にしているようで、実は体に必要な材料を抜いていることもあります。
厚生労働省の食事バランスガイドでは、毎日の食事を「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の5つの料理グループで考え、「何を」「どれだけ」食べるかをわかりやすく示しています。健康的な食事は、ただ量を減らすことではなく、必要なものを組み合わせて整えることが基本です。
だから、まずは主食だけで終わらせないこと。
おにぎりだけなら、ゆで卵を足す。
パンだけなら、ヨーグルトを足す。
麺だけなら、肉・卵・豆腐を足す。
外食なら、主菜と副菜が入る定食を選ぶ。
これだけでも、体づくりは前に進みます。
筋肉を守ることは、未来の自分を守ることです
体を一生大切にしたいなら、筋肉を後回しにしないでください。
筋肉が落ちると、動くことが少しずつ重くなります。
階段がきつい。
立ち上がる時に手を使う。
姿勢が崩れる。
疲れやすくなる。
外出が面倒になる。
こうなると、さらに活動量が減り、筋肉が落ちやすくなります。
e-ヘルスネットでは、サルコペニアになると、立ち上がりや歩行がだんだん億劫になり、放置すると歩行困難にもつながると説明されています。さらに、サルコペニア予防には運動習慣、豊富な身体活動量、適切なたんぱく質摂取が大切とされています。
だから、パフィットジムでは、ただ体重を落とすことだけを目的にしていません。
大切なのは、体脂肪を整えながら、筋力を守ることです。
軽い体ではなく、動ける体。
ただ細い体ではなく、疲れにくい体。
一時的に変わる体ではなく、一生付き合える体。
ここを目指すことが本当に大切です。
睡眠を削ったまま、体は整いません
体は、動いている時間だけで変わるわけではありません。
回復する時間も必要です。
厚生労働省の睡眠ガイド2023では、睡眠時間が極端に短いと、肥満、高血圧、糖尿病、心疾患、脳血管疾患、認知症、うつ病などの発症リスクが高まることが示されています。睡眠は、健康を維持するための大切な休養活動です。
だから、体を大切にしたいなら、睡眠を後回しにしないでください。
寝る時間を30分早める。
寝る前のスマホを少し減らす。
夕方以降のカフェインを控える。
休日の寝だめだけに頼らない。
これも立派な体づくりです。
鍛えるだけではなく、回復する。
食べるだけではなく、整える。
頑張るだけではなく、続ける。
このバランスが、長く付き合える体を作ります。
PAFITGYMは、体を一生大切にするための場所です
PAFITGYMは、ただ体重を落とすだけの場所ではありません。
ただ追い込むだけの場所でもありません。
大切にしているのは、
体脂肪を整えること。
筋力を守ること。
疲れにくい体を作ること。
楽しく体を動かすこと。
生活そのものが前向きに回る体づくりです😊
運動初心者の方。
運動が苦手な方。
一人では続かなかった方。
本当は運動したくないけど、そろそろ何とかしなきゃと思っている方。
そういう方にこそ、PAFITGYMは届いてほしいと思っています。
大切なのは、最初から完璧に頑張ることではありません。
今の体力に合った形で、無理なく、正しく、続けることです。
関内・桜木町で体を大切にしたい方へ
もし今、
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で探しているなら、ただ痩せる場所ではなく、健康と見た目を同時に整えられる場所を選んでください。
本当に大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。
一生付き合う体を、今から守ることです。
体重だけを落とすのではなく、体脂肪を整える。
筋肉を落とすのではなく、筋力を守る。
無理に追い込むのではなく、続く形を作る。
食べないのではなく、整えて食べる。
ただ頑張るのではなく、楽しく続ける。
これが、パフィットジムが大切にしている体づくりです。
今日から始めるなら、この3つで十分です
読んで終わりにしないでください😊
この記事を閉じたら、今日この3つのうち一つだけでも始めてください。
一つ目。
10分歩くこと。
食後でも、帰り道でも、家の周りでも大丈夫です。
まずは今より少し多く体を動かしてください。
二つ目。
次の食事でたんぱく質を一品足すこと。
卵、納豆、豆腐、魚、肉、ヨーグルト。
体を守る材料を入れてください。
三つ目。
寝る時間を30分早めること。
体を大切にするなら、回復の時間を確保してください。
余裕があれば、週2回の軽い筋トレも入れてください。
スクワット。
壁腕立て。
背中の運動。
かかと上げ。
最初は軽くて大丈夫です。
大切なのは、今日だけ頑張ることではなく、来週も続けられることです。
このまま体を後回しにするか、今日から大切にするか
ここは少しストレートに言います。
体は、後回しにしても文句を言いません。
でも、後回しにした分だけ、疲れやすさ、体型の崩れ、筋力低下、姿勢の乱れとして返ってきます。
「まだ大丈夫」
「時間ができたら」
「本気になったら」
「もう少し太ったら」
「健康診断で悪くなったら」
そうやって先延ばしにしている間にも、体は少しずつ変わります。
でも逆に、今日から一つ整えれば、未来も変わります。
10分歩く。
一品足す。
30分早く寝る。
軽く筋トレする。
相談してみる。
それだけで、体を大切にする一歩になります。
最後に。体は一生付き合うものです。
体は、一生付き合うものです。
身体は、買い替えられません。
だからこそ、今から大切にする必要があります。
未来の自分に後悔を残したくないなら、今日の選択を一つ変えてください。
関内でパーソナルジムを探している方。
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PAFITGYMで、体脂肪を整え、筋力を守り、疲れにくく、前向きに動ける体づくりを始めましょう。
未来を変えるのは、特別な健康法ではありません。
今日、自分の体を大切にする一歩です。
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