仕事が終わらない。 帰宅する頃には、もうクタクタ。 それでも夕食は、栄養バランスを考えて、何品も手作りしなければいけない。 そう思っていませんか？ そして、作れなかった日は、コンビニやお惣菜で済ませた自分を責めていないでしょうか。 残業の日まで、時間にも気持ちにも余裕がある休日と同じ食事を求めなくて大丈夫です。 忙しい日の夕食で大切なのは、頑張って料理することではありません。 何も食べないまま我慢したり、強い空腹で帰宅後に食べすぎたりする前に、今の自分が実行できる形へ変えることです🌱 調理を減らす。 洗い物を減らす。 お惣菜を使う。 次の夕食で、一つラクにしてみましょう。 続けられる方法は、忙しい日の自分にも使える方法です。 この記事を読み終えてからではなく、今、スマートフォンのメモを開いてください📱 そして、次の三つから一つだけ選びましょう。 「今日は包丁を使わない」 「今日はお皿を一枚しか使わない」 「今日は主菜をお惣菜にする」 今日の食事改善は、それで十分に始まっています。 さらに30秒だけ使い、次の文章を完成させてください。...

http://youtube.com/post/UgkxBkJLSPIAzleZoXm_HDCw0EcfwUEcYeEa?si=yNwjK_XZ2wTThTvK 間食を我慢するほど苦しくなるあなたへ。「食べていい？」を自分で決められる、ゆるっと間食入門 「ダイエットを始めたから、今日から間食は禁止」 そう決めたのに、お菓子を一つ食べてしまった。 そして、こんなふうに思っていませんか？ 「また我慢できなかった」 「今日の食事は失敗した」 「自分は意志が弱い」 でも、間食を一度食べたからといって、その日の食事がすべて失敗になるわけではありません。 一方で、誰もが毎日、必ず間食を取る必要があるわけでもありません。 大切なのは、「食べるか、我慢するか」の二択で自分を追い込まないことです。 前後の食事、空腹、生活、活動量、疲れ、その後の予定まで見ながら、今の自分に必要かを選ぶ。 それが、PAFITGYMの考える「食べて整える」方法です🌱 2026年10月15日（木）11時30分ごろから、YouTubeとTikTokで「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと

http://youtube.com/post/Ugkx1nc9Y14-hFpy-GV3NKh2563qF1C1Bm54?si=eYgkPw9DNeBhPHzs もう「正解探し」で疲れなくていい。食事と筋トレの不安を、続けられる一歩に変える方法 「何を食べればいいの？」 「甘いものは我慢しないといけない？」 「食べすぎた翌日は、食事を抜くべき？」 「運動しているのに、なかなか体重が減らない」 「自分に合った続け方が分からない」 身体のために調べているのに、情報が増えるほど不安になってしまう。 そんな経験はありませんか？ 食事や筋トレの情報は、今や簡単に見つかります。 しかし、正反対に見える意見も多く、「結局、何を信じればいいの？」と動けなくなる方も少なくありません。 はっきりお伝えします。 あなたに足りないのは、知識でも根性でもないかもしれません。 必要なのは、今の生活、体力、食事、目標に合った行動を一つ選ぶことです🌱 2026年10月15日（木）11時30分ごろから、パーソナルトレーナー・ひらくと、管理栄養士・もぐによる「ひらくともぐの食べて

「昨日は食べすぎたから、今日は朝食を抜こう」 「お菓子を食べたから、夕食はサラダだけにしよう」 「外食した分、運動で取り戻さなければ」 予定より食べたあと、自分に罰を与えるような調整をしていませんか。 でも、それは「次の一食で整える」ことではありません。 次の一食で整えるとは、食べた分を極端に減らすことではなく、普段の食事へ戻るために、できる工夫を一つ選ぶことです。 朝食をいつもの時間に食べる。 昼食を後回しにしない。 おにぎりに卵を添える。 夕食に汁物を加える。 特別なことを始める必要はありません。 今日できることが「昼食の時間を確保する」でも、十分な一歩です🌿 食べた自分を罰しても、食生活は整わない 食べすぎた翌日は、早く帳尻を合わせたくなります。 しかし、食事を抜いたり、極端に量を減らしたりすると、強い空腹につながり、その後に食べすぎる原因になることがあります。 朝食を抜いて、昼食も軽く済ませる。 夕方にはお腹が空き、帰宅後にお菓子を食べる。 「また食べてしまった」と落ち込み、翌日も食事を減らす。 この流れでは、食事を整えるどころか、自分

「今日もちゃんと食べられなかった」 「料理するつもりだったのに、コンビニで済ませてしまった」 「疲れて、帰宅後にお菓子を食べすぎた」 そんな夜、自分へ厳しい言葉を向けていませんか。 「もっと頑張らないと」 「自分は意志が弱い」 「こんなことだから変われない」 しかし、自分を責めても冷蔵庫の中身は変わりません。 明日の食事が用意されるわけでもありません。 食事がうまくいかなかった日に必要なのは、反省を続けることではなく、次の食事を少しラクにすることです。 「次はどうしたら少しラク？」 この質問から、食事改善を始めてみましょう🌿 食事が続かないのは、頑張りが足りないからではない 朝は出発の準備で忙しい。 昼は仕事が長引き、休憩時間が短くなる。 夜は疲れて、料理する気力が残っていない。 このような生活の中で、毎食理想的な料理を用意するのは簡単ではありません。 それでも「自炊しなければ」「野菜も食べなければ」「外食を減らさなければ」と考え続けると、食事そのものが負担になります。 食事が続かないとき、さらに頑張ろうとしないでください。...

📢明日13:00頃、TikTokLIVE配信！ 2026年10月7日（水）13:00頃から、管理栄養士もぐによる「もぐの筋トレ配信室」をお届けします💪🌿 今回のLIVEでは、筋トレや食事に関する疑問・モヤモヤを、コメントを交えながら一緒に整理していきます。 「朝食は何を食べればいい？」 「筋トレは週に何回すればいい？」 「甘いものは我慢した方がいい？」 「食事も運動も気をつけているのに、体重が落ちないときは？」 このような疑問を、一人で抱えていませんか？ 管理栄養士歴11年・PAFITGYM弟子1期生のもぐが、難しい言葉だけに頼らず、毎日の生活で実践しやすい形にして分かりやすくお話しします😊 PAFITGYMが大切にしているのは、食べない我慢や無理なトレーニングではありません。 必要なものを食べながら体を整えること。 最初から100点を目指さず、自分の生活に合った方法を続けること。 体重の数字だけに振り回されず、体脂肪・筋力・体力・姿勢・未来の健康まで考えることです。 「何から始めればいいか分からない」 「過去にダイエットや筋トレを諦めて

「今日も食事を整えられなかった」 「またお菓子を食べてしまった」 「何度反省しても、同じことを繰り返している」 そんな自分に、嫌気が差していませんか。 でも、ここで厳しいことを一つお伝えします。 反省するだけでは、食事は変わりません。 どれだけ深く落ち込んでも、明日の昼食が用意されるわけではないからです。 必要なのは、自分へのダメ出しではありません。 反省の最後に、次の行動を一つ決めることです。 「明日の昼は、おにぎりに卵を添える」 ここまで具体的に決めて、初めて反省は食事改善に変わります🌿 「明日から気をつける」では、明日も変わらない 食事が乱れたあと、次のように考えていませんか。 「明日は食べすぎないようにしよう」 「もっとバランスよく食べよう」 「お菓子を控えよう」 「ちゃんと自炊しよう」 どれも間違ってはいません。 しかし、明日になったとき、何を食べればいいのか決まっていません。 仕事が忙しくなれば、また昼食を後回しにする。 疲れて帰宅すれば、また目の前のお菓子を食べる。 冷蔵庫に何もなければ、また食事を抜くか、外食で済ませる。 曖昧な

「食べてしまった。もう今日はダメだ」 ダイエット中に予定外のお菓子や外食を楽しんだあと、そんな言葉が浮かんでいませんか。 そのまま自暴自棄になり、さらに食べる。 翌日は朝食を抜き、夕食をサラダだけにする。 苦しくなって、数日後にはダイエット自体をやめてしまう。 この流れを、今日で終わりにしましょう。 予定外のものを一度食べても、これまで積み重ねてきた努力は消えません。 続けてきた朝食。 覚えた献立。 買い置きするようになった納豆や卵。 少しずつ身につけた食品の選び方。 忙しい中でも続けたトレーニング。 すべて、あなたの中に残っています。 必要なのは、ゼロからやり直すことではありません。 次の一食で、すでに身につけた習慣をもう一度使うことです🌿 食べすぎたことより、そのあと何をするかが大切 ダイエットが続く人も、予定外のものを食べます。 お菓子を楽しむ日もあります。 外食で食べすぎる日もあります。 旅行や会食で、いつもと違う食事になることもあります。 違いが生まれるのは、そのあとの行動です。 「もうダメだ」と投げ出すのか。 「次の一食は、いつもの

🍚 2026年9月17日（木）11:30頃〜LIVE配信 🌱 「このままの生活で、大丈夫なのかな…？」 仕事が忙しくて運動する時間がない。 疲れて、ついコンビニや外食に頼ってしまう。 夜になると食べ過ぎてしまう。 寝る前までスマホを見て、気づけば睡眠不足。 食事には気をつけているつもりなのに体重が減らない。 疲れが抜けず、運動する気力も出てこない。 家事や育児を優先して、自分のことはいつも後回し。 一つひとつを見ると、よくある日常かもしれません。 でも、ふとした瞬間に、 「私、このままでいいのかな？」 と不安になることはありませんか？ 🍚 2026年9月17日（木）11:30頃〜 YouTube LIVE 「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」 を配信予定です🎥✨ 今回のテーマは、 『実はこんな生活をしています。 どこを直せば、明るい未来は訪れますか？』 題して、 「みんなのリアル生活の切実お悩み相談室」 です。 今回は「○○を食べれば痩せますか？」という一つの質問だけを見るのではありません。 その人が

🏋️‍♀️✨ 9/17（木）10:00ご「もぐの筋トレ配信室」LIVE配信！ 「筋トレって週に何回やればいい？」 「朝食は何を食べたらいい？」 「甘いものって我慢した方がいい？」 「食事も運動も気をつけているのに、なかなか変わらない…」 筋トレや食事を頑張ろうとするほど、 「結局、何が正解なの？」 と迷ってしまうことはありませんか？ そんな筋トレ・食事・栄養のモヤモヤを、一人で抱え込まず、一緒に考えていくのが 「もぐの筋トレ配信室」です😊 📅 2026年9月17日（木）10:00頃 📱 もぐのTikTokアカウントでLIVE配信予定！ 管理栄養士歴11年・PAFITGYM弟子1期生のもぐが、難しい話ばかりではなく、日常生活で実践しやすい食事や筋トレについてゆるっとお話しします。 PAFITGYMが大切にしているのは、 「もっと頑張ること」より、 「どうすれば無理なく続けられるか」を見つけること。 食事も毎日100点じゃなくていい。 好きなものをすべて我慢する必要もない。 筋トレも、誰かと同じ回数・同じやり方でなければいけないわけ

「今日の夜、何にしよう」 「明日の朝は？」 「昼は何を買えばいい？」 「健康的に食べたい。でも、もう考えるのが疲れた」 そんなふうに、 食事を整えたい気持ちはあるのに、 毎日献立を考えること自体が負担になっていませんか？🌿 仕事が忙しい。 帰宅が遅い。 家事もある。 家族の予定もある。 それでも毎日、 栄養バランスを考えて、 献立を決めて、 買い物をして、 作って、 片づける。 それを続けるのは、 簡単なことではありません。 だから、 毎日新しい献立を考えなくて大丈夫です😊 むしろ、 「迷わなくていい定番」を持っておく。 それも立派な健康習慣です。 PAFITGYMが大切にしているのは、 食べない努力ではなく、食べて整える。 禁止より調整。 我慢より選択。 反省より選び直し。 体重より体脂肪。 筋肉を守る。 回復を大切にする。 根性より仕組み。 短期間の100点より、生活に残る70点。 そして、 楽しいから続く。 続くから変わる。 という考え方です🌿 だから今回のゴールは、 「献立をもっと頑張って考えること」 ではありません。 「考える回数

「また食べすぎた」 「またお菓子を食べた」 「また筋トレに行けなかった」 「また体重が増えた」 ダイエット中、こんなふうに“失敗した回数”ばかり数えていませんか？ そして一度崩れるたびに、 「自分は意志が弱い」 「どうせまた続かない」 「今週はもうダメ」 「月曜日からやり直そう」 と、全部を投げ出してしまう。 でも、PAFITGYMでは別の数字を数えてほしいと思っています🌿 それは、 「戻れた回数」です。 お菓子を食べた。 でも夕食は普段通りに戻せた。 外食した。 でも翌朝はいつもの朝食に戻せた。 筋トレを休んだ。 でも次回の日程を決めて再開できた。 夜更かしした。 でも次の日は少し早く眠れた。 これらは全部、失敗ではありません。 「戻れた」という成功です😊 続く人は、崩れない人ではありません。 何度でも戻れる人です。 食べない努力ではなく、食べて整える。 禁止より調整。 我慢より選択。 反省より選び直し。 体重より体脂肪。 重さよりフォーム。 回数より継続。 根性より仕組み。 短期間の100点より、生活に残る70点。 楽しいから続く。 続く