ダイエット中の失敗を数えるより、戻れた回数を数えてください。続く人は、崩れない人ではなく、何度でも戻れる人です

パフィットジム PAFITGYM
8月16日
読了時間: 19分

「また食べすぎた」

「またお菓子を食べた」

「また筋トレに行けなかった」

「また体重が増えた」

ダイエット中、こんなふうに“失敗した回数”ばかり数えていませんか？

そして一度崩れるたびに、

「自分は意志が弱い」

「どうせまた続かない」

「今週はもうダメ」

「月曜日からやり直そう」

と、全部を投げ出してしまう。

でも、PAFITGYMでは別の数字を数えてほしいと思っています🌿

それは、

「戻れた回数」です。

お菓子を食べた。

でも夕食は普段通りに戻せた。

外食した。

でも翌朝はいつもの朝食に戻せた。

筋トレを休んだ。

でも次回の日程を決めて再開できた。

夜更かしした。

でも次の日は少し早く眠れた。

これらは全部、失敗ではありません。

「戻れた」という成功です😊

続く人は、崩れない人ではありません。

何度でも戻れる人です。

食べない努力ではなく、食べて整える。

禁止より調整。

我慢より選択。

反省より選び直し。

体重より体脂肪。

重さよりフォーム。

回数より継続。

根性より仕組み。

短期間の100点より、生活に残る70点。

楽しいから続く。

続くから変わる。

ダイエットを続けたいなら、

「失敗しない方法」

だけを探すのではなく、

「失敗しても戻れる方法」

を持ってください🌿

この記事を読んだら、最初に「最近戻れたこと」を一つ書いてください

今、スマートフォンを開いてください📱

そしてメモに、

「戻れた記録」

と書いてください。

その下に、最近の出来事を一つ書きます。

例えば、

「外食したけれど、翌朝はいつもの朝食へ戻れた」

「お菓子を食べたけれど、その後は普通に夕食を食べた」

「筋トレを休んだけれど、次の週に再開した」

「寝るのが遅くなったけれど、翌日は早めに寝た」

何でも構いません🌿

今までなら、

「外食した」

「お菓子を食べた」

「筋トレを休んだ」

という部分だけを失敗として見ていたかもしれません。

でも今日からは、

その後どう戻ったか

も見てください😊

「失敗ゼロ」を目標にすると、失敗が怖くなる

ダイエットを始めると、

お菓子を食べない。

外食しない。

毎日運動する。

夜は絶対食べすぎない。

毎日体重を減らす。

そんな目標を立てたくなることがあります。

でも、生活には予定外のことが起こります🌿

仕事が忙しい。

友人から食事に誘われた。

家族の誕生日。

旅行。

体調不良。

子どもの予定。

寝不足。

残業。

そんな日まで、

「一度も崩れてはいけない」

と考えたら、長く続けるほど苦しくなります。

だから成功条件を変えてください。

「崩れなかった」

ではなく、

「崩れても戻れた」

です😊

今日から「失敗」という言葉を少し変えてみる

例えば、

「ケーキを食べて失敗した」

ではなく、

「ケーキを楽しんで、夕食は普段へ戻した」

「飲み会で失敗した」

ではなく、

「飲み会を楽しんで、翌朝から戻した」

「筋トレを休んで失敗した」

ではなく、

「一回休んだけれど、次回再開できた」

このように言葉を変えてください🌿

出来事そのものは変わりません。

でも、自分が見ているものが変わります。

失敗だけを見るのではなく、

回復まで見る。

それが長く続けるために大切です😊

一回食べすぎたことより「その後」を見てください

例えば、夜に食べすぎたとします。

ここで、

「終わった」

と思ってしまうと、

もう少しお菓子。

もう少しお酒。

どうせ失敗したから好きなだけ食べる。

そして翌朝は罪悪感。

朝食を抜く。

昼も減らす。

夕方には強い空腹。

また夜に食べすぎる。

こうした流れになることがあります🌿

でも、

「今日は少し多かった」

で止められたらどうでしょう。

次の食事は普段へ戻す。

水分を摂る。

いつもの朝食を食べる。

食後に少し歩く。

よく眠る。

これだけです😊

食べすぎたことを消そうとするのではなく、

次の行動を戻す。

ここに集中してください。

「明日から」ではなく「次から戻る」

ダイエットで、

「明日から頑張る」

「来週からやり直す」

「月曜日から再スタート」

と言っていませんか？

でも、戻るのに月曜日まで待つ必要はありません🌿

昼に食べすぎたなら、夕食から。

夜に食べすぎたなら、翌朝から。

お菓子を食べたなら、次の食事から。

筋トレを休んだなら、次回から。

戻るタイミングを近くします😊

一回崩れたことより、

戻るまで何日かかったか。

ここを短くしていきましょう。

「次の一食から戻る」を今日のルールにする

今日から一つだけルールを作ってください🌿

「食事が乱れても、次の一食は普段へ戻す」

これだけです。

例えば、

昼に食べすぎた。

夕食を抜かない。

極端なサラダだけにしない。

普段の夕食へ戻す。

夜にお菓子を食べた。

翌朝を抜かない。

普段の朝食へ戻す。

このルールを覚えておくだけでも、ダイエットはかなりシンプルになります😊

お菓子を食べても、その日全部を失敗にしない

15時にクッキーを食べた。

そこで、

「今日はもうダメ」

にしないでください🌿

クッキーを食べた。

美味しかった。

それで終わり。

夕食は普段通り。

必要以上に減らさない。

追加で食べ続けない。

それができたら、

「戻れた1回」

です😊

お菓子を食べないことだけが成功ではありません。

お菓子を食べても生活を崩さない。

これも大切な力です。

外食した翌日は「罰」ではなく「通常営業」

家族との外食。

友人とのランチ。

仕事の会食。

旅行先での食事。

人生にはたくさんあります🌿

少し食べすぎることもあるでしょう。

でも翌日に、

朝食を抜く。

主食を全部抜く。

一日サラダだけ。

長時間の運動。

で帳尻を合わせなくても大丈夫です。

水分を摂る。

普段の食事へ戻す。

必要な食事を普通に食べる。

食後に少し歩く。

睡眠を大切にする。

これでいいのです😊

そして、

「昨日外食した」

ではなく、

「外食後に戻れた」

と数えてください。

体重が増えた朝ほど「いつもの行動」をしてください

体重計へ乗って、

昨日より増えている。

その数字を見た瞬間、

食事を減らさなきゃ。

もっと運動しなきゃ。

と思うことがあります。

でも、その日の数字だけで行動を極端に変えないでください🌿

いつもの朝食。

いつもの昼食。

いつもの運動。

いつもの睡眠。

普段の行動へ戻る。

体重だけでなく、

体脂肪。

筋力。

姿勢。

体力。

生活習慣。

少し広い視点で見ます😊

筋トレを休んだら「次回予約」が戻る行動

仕事が長引いた。

疲れている。

体調が良くない。

家族の予定が入った。

筋トレを休む日もあります🌿

その時、

「休んだから失敗」

ではなく、

次にいつやるか

を決めてください。

例えば、

火曜日の筋トレを休んだ。

その日のうちに、

「次は土曜日」

と決める。

それだけです😊

休んだ回数ではなく、

再開した回数

を数えてください。

継続とは、一度も休まないことではありません。

休んでも再開できることです。

「連続記録」が苦しい人は「復帰記録」に変える

30日間連続。

100日連続。

連続記録は励みになる一方で、

一日できなかった瞬間に、

「全部ゼロになった」

と感じる人もいます。

そんな方は、

復帰記録

を作ってください🌿

筋トレを休んで再開した　1回。

食事が乱れて次から戻した　1回。

外食後に普段へ戻した　1回。

睡眠が乱れて翌日修正した　1回。

これを数えます😊

この数字は、

「私は何度崩れたか」

ではなく、

「私は何度立て直せたか」

という記録です。

「自分は続かない」を「自分は戻れる」に変える

過去にダイエットを何度もやめた。

ジムも続かなかった。

食事管理も途中で終わった。

そういう経験があると、

「自分は何をやっても続かない」

と思ってしまうことがあります。

でも、本当にそうでしょうか？🌿

一週間止まっても再開したことはない？

外食翌日に戻せた日はない？

体重が増えても運動を続けた日はない？

お菓子を食べても次の食事を整えた日はない？

その一つ一つが、

戻る力です😊

その力を、もっと育てればいいのです。

崩れた日は「反省会」より「原因を一つ見る」

食事が乱れた。

その夜に30分反省する必要はありません🌿

一つだけ確認します。

「今日は何があった？」

例えば、

昼食が少なかった。

夕方まで何も食べなかった。

残業だった。

睡眠不足だった。

ストレスが強かった。

買い物へ空腹で行った。

原因が一つ見えたら、

次の準備を一つ変えます😊

昼食を少し整える。

夕方に軽い間食。

買い物前に夕食を決める。

早めに寝る。

反省より選び直しです。

できなかった時は「自分」ではなく「仕組み」を変える

週3回筋トレしよう。

でも毎週できない。

その時、

「自分は意志が弱い」

ではありません🌿

週3回という設定が、今の生活に合っていないのかもしれません。

それなら、

週1回から始める。

休日へ移動する。

時間を短くする。

自宅でできる方法も使う。

仕組みを変えます😊

食事も同じです。

夕方の間食を毎回忘れるなら、

職場へ置いておく。

朝食を作れないなら、

固定メニューにする。

根性より仕組みです。

「戻るまでの時間」を短くすると、ダイエットは続きやすくなる

以前は、

土曜日に食べすぎた。

日曜日もそのまま。

月曜日もまだ気持ちが切れている。

翌週から再開。

だったとします。

それが、

土曜日に食べすぎた。

日曜日の朝から普段へ戻れた。

になった。

大きな変化です🌿

さらに慣れてくれば、

土曜日の昼に食べすぎた。

土曜日の夕食から戻れた。

となるかもしれません😊

失敗をゼロにするより、

戻るまでの時間を短くする。

ここを目標にしてみてください。

忙しい日のために「最低ライン」を決める

忙しい日は100点を目指さない。

これも大切です🌿

例えば食事なら、

冷凍ごはん＋納豆＋卵。

おにぎり＋主菜＋スープ。

筋トレなら、

ジムへ行けなければ5分歩く。

睡眠なら、

理想通りでなくても15分早く寝る。

100点が難しい日に、

0点まで落とさない。

最低ラインを持ってください😊

この最低ラインが、戻る場所になります。

失敗した時ほど「いつもの朝食」が強い

特別なリセット法を探す必要はありません。

前日食べすぎた。

なら、

翌朝はいつもの朝食。

旅行から帰った。

なら、

翌朝はいつもの朝食。

飲み会だった。

なら、

翌朝はいつもの朝食。

「いつもの食事」を一つ持っておくと、戻りやすくなります🌿

特別な方法ではなく、

日常へ戻る。

それが一番分かりやすい復帰地点になります😊

一週間を「失敗数」ではなく「復帰数」で振り返る

日曜日の夜に、一週間を振り返るなら、

何回お菓子を食べた？

何回筋トレを休んだ？

何回外食した？

ではなく、

何回戻れた？

を数えてください🌿

例えば、

月曜日。

お菓子を食べた。

夕食から戻った。

1回。

水曜日。

外食。

翌朝から戻った。

2回。

金曜日。

筋トレを休んだ。

日曜日に再開。

3回。

「今週は3回失敗した」

ではありません。

「今週は3回戻れた」

です😊

まず3日間「復帰記録」だけつける

今日から3日間だけ、スマートフォンへ記録してください📱

ルールは一つ。

失敗したことだけでは終わらせない。

必ず、

「その後どうした？」

まで書きます。

例えば、

「お菓子を食べた。夕食は普段へ戻した。復帰1」

「夜更かし。翌日は少し早く寝た。復帰2」

「昼食が乱れた。夕食に主菜を入れた。復帰3」

これだけです🌿

一日に一回見つけられたら十分です。

3日後「自分が戻りやすい条件」を探す

3日分を見てください。

どんな時に戻れましたか？😊

朝食が決まっていた。

次の食事を事前に考えていた。

冷凍ごはんがあった。

筋トレ予定をすぐ変更した。

家族に予定を伝えた。

早く寝られた。

そこに、

あなたの「戻る仕組み」

があります🌿

戻りやすかった方法を一つだけ7日間続ける

例えば、

「食べすぎても翌朝は固定朝食へ戻す」

が一番簡単だった。

それなら、一週間それだけを意識します😊

食べすぎないことに全力を使うのではなく、

食べすぎた時の復帰方法

を練習します。

外食がなければ、それでも構いません。

少し食事が乱れた時に、

「次から戻る」

を実践してください🌿

7日後「何回戻れた？」を数える

一週間後に体重計へ乗る前に、スマートフォンを開いてください📱

そして、

戻れた回数

を数えます。

1回でもいい。

5回でもいい。

0回なら、

「何があれば戻れた？」

を考えます。

誰かと競う必要はありません🌿

先週より一回早く戻れた。

前回は三日かかったけれど、今回は一日で戻れた。

そこが成長です😊

30日後のゴールは「一度も崩れなかった」ではありません

一カ月間、

外食ゼロ。

お菓子ゼロ。

筋トレ休みゼロ。

夜更かしゼロ。

そんな目標でなくて大丈夫です🌿

一カ月後に目指したいのは、

食べすぎても次から戻れる。

外食しても焦らない。

お菓子を食べても全部諦めない。

筋トレを休んでも次回再開できる。

忙しい日は最低ラインへ戻れる。

そんな状態です😊

3カ月後に作りたいのは「崩れても怖くない」という自信

三カ月間、何も乱れない生活。

それより、

三カ月間で何度も戻った経験

を作ってください🌿

外食から戻れた。

旅行から戻れた。

繁忙期から戻れた。

筋トレを休んでも戻れた。

食べすぎても戻れた。

こうした経験が増えるほど、

「一回崩れても大丈夫」

という感覚が育ちます😊

これは短期的な我慢より、ずっと長く使える力です。

体重以外の「成長」も数えてください

体重が1kg減った。

もちろん成果です。

でも、

食べすぎた翌日に朝食を抜かなくなった。

外食を怖がらなくなった。

体重が増えても焦らなくなった。

一回休んでも筋トレへ戻れるようになった。

夜の買いすぎから翌日戻れるようになった。

こうした変化も大切な成果です🌿

「自分で調整できるようになった」

という力は、体重計だけには表示されません😊

5年後・10年後も使えるのは「戻る力」

生活はずっと同じではありません。

仕事が変わる。

家族が増える。

子育てが始まる。

繁忙期が来る。

旅行へ行く。

体調を崩す。

年齢を重ねる。

どこかで必ず予定通りいかない時があります🌿

そのたびに、

「全部失敗」

となっていたら苦しくなります。

でも、

「今は少し乱れている。どこから戻ろう？」

と考えられる。

この力なら、5年後も10年後も使えます😊

今日から始める「何度でも戻れる7つの行動」

全部やる必要はありません。

今日、一つだけ選んでください🌿

1．食べすぎても、次の食事を極端に抜かない。

2．外食翌日はいつもの朝食へ戻す。

3．お菓子を食べても、その日全部を諦めない。

4．筋トレを休んだら、その日のうちに次回を決める。

5．忙しい日の最低ラインご飯を一つ決める。

6．失敗回数ではなく「戻れた回数」をメモする。

7．睡眠が乱れたら翌日は少し早く寝る。

選ぶ基準は、

「一番厳しい方法」

ではありません。

「次に崩れた時でもできそうな方法」

です😊

「また失敗した」と思った瞬間に使う3つの質問

今度、

「またやってしまった」

と思ったら、自分を責める前に三つだけ質問してください🌿

「次はいつ戻れる？」

「今できる一番小さな行動は？」

「次回、何を準備しておけばラク？」

この三つです。

長い反省会は不要です。

戻るための行動へ進んでください😊

関内・桜木町で「ダイエットが長続きしない」と悩んでいる方へ

関内でパーソナルジムを探している方。

関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。

桜木町でパーソナルジムを探している方。

桜木町でパーソナルトレーニングを始めたい方。

こんなお悩みはありませんか？

一度食べすぎると全部諦める。

外食するとダイエットが終わった気がする。

体重が増えると食事を極端に減らす。

お菓子を食べると罪悪感が強い。

一回筋トレを休むと、そのまま行かなくなる。

短期間なら頑張れるけれど続かない。

何度も「明日から」とやり直してきた。

過去にダイエットやジムを何度も諦めた。

一つでも当てはまるなら、

次に必要なのは、

もっと厳しいルール

ではないかもしれません🌿

必要なのは、

戻れる仕組み

です。

PAFITGYMでは「どうして失敗した？」だけで終わらせません

PAFITGYMでは、

食べすぎた。

筋トレへ行けなかった。

体重が増えた。

だからダメ。

とは考えません😊

見るのは、

なぜその状況になった？

その後どうした？

何があれば戻りやすかった？

次回はどうする？

です🌿

朝食。

昼食。

夕食。

間食。

仕事。

家事や子育て。

睡眠。

運動習慣。

体脂肪。

筋力。

姿勢。

体力。

過去に挫折した理由。

生活全体を見ながら、

その人が何度でも戻れる方法

を一緒に作っていきます。

体験・カウンセリング前に、この3つだけメモしてください

スマートフォンへ書いてみてください📱

「一番崩れやすい場面」

「崩れた後にいつもしていること」

「次回できそうな一番小さい復帰行動」

例えば、

「週末の外食」

「翌朝を抜いて、夜にまた食べすぎる」

「次回は朝食を抜かず、普段の食事へ戻す」

これだけで十分です🌿

自分を責めるためではありません。

戻る方法を見つけるためです。

今日の失敗を、一つだけ成功へ書き換えてください

最後に一つ、今日やってください📱

ダイエット中の失敗を数えるより、戻れた回数を数えてください。続く人は、崩れない人ではなく、何度でも戻れる人です

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