2026年10月15日（木）11時30分ごろからTikTokとYouTubeでLIVE配信
もう「正解探し」で疲れなくていい。食事と筋トレの不安を、続けられる一歩に変える方法
「何を食べればいいの？」
「甘いものは我慢しないといけない？」
「食べすぎた翌日は、食事を抜くべき？」
「運動しているのに、なかなか体重が減らない」
「自分に合った続け方が分からない」
身体のために調べているのに、情報が増えるほど不安になってしまう。
そんな経験はありませんか？
食事や筋トレの情報は、今や簡単に見つかります。
しかし、正反対に見える意見も多く、「結局、何を信じればいいの？」と動けなくなる方も少なくありません。
はっきりお伝えします。
あなたに足りないのは、知識でも根性でもないかもしれません。
必要なのは、今の生活、体力、食事、目標に合った行動を一つ選ぶことです🌱
2026年10月15日（木）11時30分ごろから、パーソナルトレーナー・ひらくと、管理栄養士・もぐによる「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」を配信します📢
難しい講座ではありません。
家事、通勤、休憩中のながら聴きでも大丈夫です。
食事や筋トレへの不安を少し軽くし、「これならできそう」と思える一歩を、一緒に見つける時間です。
この記事を最後まで読んでから行動する必要はありません。
今、スマートフォンのメモを開き、「食事や運動で一番困っていること」を一つ書いてください📱
30秒で構いません。
次の文章をコピーし、空欄だけ埋めてみましょう。
「私は今、＿＿＿＿で困っています。まず知りたいのは、＿＿＿＿です」
例えば、「私は今、夕方の甘いもので困っています。まず知りたいのは、我慢以外の方法です」で十分です。
その一言が、正解探しを終わらせ、自分に合った健康習慣を始めるきっかけになります。
今書いた言葉は、配信で質問するときにも、PAFITGYMへ相談するときにも使えます。
情報が多いほど動けなくなるのは、意志が弱いからではありません
食事や運動には、すべての人へ同じように当てはまる方法ばかりではありません。
年齢、体格、活動量、仕事、子育て、睡眠、運動経験、健康状態、目標によって、無理なく続けられる方法は変わります。
例えば、「朝食をしっかり食べましょう」と言われても、出勤前に料理をする時間がない方もいます。
「週に何度も運動しましょう」と言われても、仕事や育児で一回の時間をつくることが精いっぱいの方もいます。
「甘いものを控えましょう」と言われても、完全に禁止した結果、反動で食べすぎてしまう方もいます。
大切なのは、誰かの正解をそのまままねすることではありません。
「今の自分が実行できるか」まで考えて選ぶことです。
完璧な方法を三日でやめるより、70点でも生活に残る方法を選ぶ。
それが、PAFITGYMの考える「根性ではなく仕組み」の身体づくりです😊
まずは「一番困っていること」を一つに絞る
悩みが多いと、何から変えればよいのか分からなくなります。
食事、体重、運動、睡眠、間食を一度に整えようとしなくて大丈夫です。
今の悩みを、次の中から一つ選んでください。
・朝食を食べられない
・夕方になると甘いものが欲しくなる
・食べすぎた翌日の整え方が分からない
・運動しているのに体重が減らない
・筋トレを始めても続かない
・情報が多すぎて、何を選べばよいか分からない
選んだら、スマートフォンへそのまま入力します。
例えば、「夕方に甘いものが欲しくなる。昼食はパンだけの日が多い」のように、起きていることを一つ添えると状況が伝わりやすくなります。
自分を責める言葉は必要ありません。
事実を短く書くだけで十分です。
食事の情報に迷ったときは、三つの順番で考える
1．禁止ではなく、今の食事を確認する
「これは食べてはいけない」と決める前に、普段の食事を振り返りましょう。
主食を抜く日が続いていないか。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、タンパク質を含む食品を取れているか。
忙しさで昼食が極端に少なくなっていないか。
水分や睡眠は不足していないか。
甘いものや夜の食べすぎだけを見るのではなく、その前に何が起きていたかを確認します。
2．理想より、用意できる組み合わせを選ぶ
毎食、完璧な献立を作る必要はありません。
忙しい朝なら、パン＋卵＋無糖ヨーグルト。
昼食を短時間で済ませるなら、おにぎり＋ゆで卵＋野菜スープ。
帰宅が遅いなら、ご飯＋豆腐や魚＋具のある汁物。
主食とタンパク質を含む食品を一つずつ選び、余裕があれば野菜や果物を加えます🍙
まずは、自分が用意しやすい組み合わせを一つ決めてください。
3．一日ではなく、一週間で振り返る
外食した日や、お菓子を食べた日だけを見て、すべて失敗だと判断しないでください。
一週間の中で、食事を整えられた日が何日あったか。
強い空腹になる前に食べられたか。
無理な我慢を続けずに済んだか。
100点を求めるのではなく、続けられた行動を確認します。
迷って決められない日は、次の一食だけ整えましょう。
主食を一つ。
タンパク質を含む食品を一つ。
余裕があれば、野菜や果物を一つ。
前の食事を反省し続けるより、次に食べるものを一つ決める。
それが、今日からできる食事改善です。
甘いものは、禁止する前に「欲しくなる流れ」を見る
甘いものを食べたことだけを問題にすると、本当の原因を見落とします。
昼食が少なかった。
夕食までの時間が長かった。
仕事や育児で疲れていた。
睡眠不足が続いていた。
目の前にあると無意識に食べていた。
理由が分かれば、次の行動を選べます。
昼食へ主食やタンパク質を含む食品を加える。
夕方の間食として、無糖ヨーグルト、果物、チーズなどを用意する。
お菓子は袋のままではなく、食べる分を器へ出す。
「二度と食べない」と決めるより、食べ方と環境を整えるほうが続けやすくなります🍫
好きなものを楽しみながら身体を整える道はあります。
食べすぎた翌日に、食事を抜いて帳尻を合わせない
食べすぎた翌日に、朝食や昼食を抜いたり、長時間運動で取り返そうとしたりする方がいます。
しかし、強い制限は空腹を大きくし、次の食べすぎにつながることがあります。
必要なのは、自分への罰ではありません。
次の一食から、普段の食事へ戻すことです。
ご飯＋納豆＋みそ汁。
パン＋卵＋果物。
そば＋豆腐や卵＋わかめ。
特別な調整食ではなく、いつもの組み合わせへ戻します。
食べすぎた原因も一つだけ確認しましょう。
食事間隔が空きすぎたのか。
極端な我慢が続いていたのか。
疲れやストレスが重なっていたのか。
原因が分かれば、次に同じ状況が来たときの準備ができます🌿
運動しているのに体重が減らないとき、数字だけで判断しない
体重は、体脂肪だけで決まる数字ではありません。
水分、食事量、排便、睡眠、月経周期、測定時間などでも日々変わります。
昨日より増えたからといって、努力が無駄になったとは限りません。
できるだけ同じ条件で記録し、一日の増減ではなく、一週間単位の傾向を確認しましょう。
そして、体重以外の変化にも目を向けます。
以前より疲れにくくなった。
階段で息が上がりにくくなった。
姿勢が整ってきた。
持てる重さや回数が増えた。
服の着心地が変わった。
睡眠や食欲が安定してきた。
PAFITGYMが見るのは、体重だけではありません。
体脂肪、筋力、姿勢、体力、食事、睡眠、生活リズム、そして未来の健康まで確認します。
体重は、自分を責める判定ではなく、次の方法を考えるための情報です。
筋トレは「きついほど良い」ではなく、続けられる回数から始める
運動初心者の方が、最初から毎日頑張る必要はありません。
まずは週一回でも、予定の中に身体を動かす時間を入れてみましょう💪
大切なのは、回数を増やすことだけではありません。
安全なフォームを身につけ、今の体力に合った強度を選び、回復する時間も確保することです。
筋トレは、ただ筋肉を大きくするためだけのものではありません。
筋肉を守り、姿勢を整え、疲れにくく動ける身体をつくり、将来も自分らしく生活するための習慣です。
「週一回しかできないから意味がない」と始める前に諦めるのではなく、今週できる一回を予定表へ入れてください。
相談室を「聴いて終わり」にしないための三つの準備
1．11時20分に通知を設定する
配信は2026年10月15日（木）11時30分ごろからです⏰
開始時刻は多少前後する場合があります。
今、予定表へ「ひらくともぐの食べて整える相談室」と入力し、10分前に通知を設定しましょう。
2．質問を一つ用意する
難しく考えなくて構いません。
「朝食は何を食べればいいですか？」
「甘いものを毎日食べても大丈夫ですか？」
「食べすぎた翌日は、どう戻せばいいですか？」
「週一回の筋トレでも変われますか？」
今、一番知りたいことを一つ選びます。
質問は、コメント欄または質問フォームから送れます。
3．配信後に試す行動を一つ決める
役立つ話をすべて実践しようとすると、かえって動けなくなります。
明日の朝食を決める。
夕方の間食を一つ用意する。
今週の筋トレ時間を予定へ入れる。
体重以外に確認する項目を一つ決める。
配信後は、この中から一つだけ実行してください。
知識を増やすだけでは、生活は変わりません。
聞いた直後に一つ動くことで、情報が習慣へ変わります。
配信後は、七日間だけ一つの行動を試す
身体づくりは、一度の食事や一度の運動だけで判断するものではありません。
配信で選んだ行動を、まず七日間だけ試してください。
朝食を整えたい方は、同じ組み合わせを三日以上用意する。
甘いものが気になる方は、食べた時間と、その前の食事や空腹をメモする。
運動を始めたい方は、予定表へ一回分の時間を入れる。
体重が気になる方は、同じ条件で測り、体調や睡眠も一緒に記録する。
七日目に振り返るのは、できなかった回数ではありません。
次の三つです。
・実行しやすかった日は、何が違ったか
・続けにくかった原因は、何だったか
・来週も残したい行動は、どれか
一週間のうち、一日でも行動できたなら前進です。
合わなければ、自分を責めるのではなく方法を変えます。
続かなかった経験は、失敗ではありません。
自分に合った仕組みを見つけるための大切な情報です😊
この番組を通して得てほしい未来
「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」が目指すのは、不安を増やすことではありません。
食事のたびに迷う時間が減る。
食べてしまった自分を責めなくなる。
体重の数字だけで一日を判断しなくなる。
自分に合った運動を、無理なく続けられるようになる。
将来の健康を守る選択を、自分でできるようになる。
そんな未来へつながる、小さなきっかけをつくることです😊
食べて整える。
続けて変わる。
最初から完璧でなくて大丈夫です。
今の自分に必要な一歩を、一つずつ選びましょう。
関内・桜木町で、続けられる身体づくりを始めたい方へ
情報を見ても、自分の場合はどうすればよいのか分からない。
一人では筋トレが続かなかった。
食事を減らすダイエットを何度も繰り返してきた。
運動が苦手で、パーソナルジムへ行くことにも不安がある。
その悩みを、意志の弱さで片づける必要はありません。
PAFITGYMは、トレーニングが初めての方、過去にダイエットや筋トレを諦めた方、本当は筋トレが好きではない方のためのパーソナルジムです。
関内でパーソナルジムを探している方、関内でパーソナルトレーニングを始めたい方へ。
桜木町でパーソナルジムを探している方、桜木町でパーソナルトレーニングを検討している方へ。
PAFITGYMでは、一人ひとりの体力、筋力、目標、食事、睡眠、仕事や生活のリズムに合わせ、無理なく続けられる方法をご提案します。
楽しいから続く。
続くから変わる。
根性ではなく、自分に合った仕組みをつくる。
短期間だけ頑張るのではなく、生涯使える健康習慣を身につける。
それが、PAFITGYMの考える本当の身体づくりです。
体験トレーニングでは、最初から厳しい運動を行うのではなく、現在の身体、運動経験、食事、生活リズム、目標を確認します。
相談内容を完璧にまとめる必要はありません。
「何から始めればいいか分からない」
「一人では続かなかった」
その一言からで大丈夫です。
体験前に、次の三つだけメモしておくと、改善の順番を一緒に考えやすくなります。
・今、一番困っていること
・過去に続かなかった方法
・これからできるようになりたいこと
この三つを、体験・お問い合わせフォームへそのまま書いていただいても構いません。
自分だけでは原因を整理できない方こそ、一人で答えを出してから相談しようとしなくて大丈夫です。
2026年10月15日（木）11時30分、できる形でお聴きください
家事をしながらでも構いません。
移動中や休憩中に、耳だけの参加でも大丈夫です。
コメントや質問だけの参加も歓迎します。
この記事を閉じる前に、次の四つを実行してください。
1．11時20分に通知を設定する
2．食事や運動の質問を一つメモする
3．質問フォームまたはコメントで質問できるよう準備する
4．配信後に七日間試す行動を一つ決める
すべてを一度に変える必要はありません。
変わりたいと思った今が、始めるタイミングです。
その小さな一歩を、ひらくともぐ、そしてPAFITGYMが一緒に支えます🌱
情報を集め続ける今日から、自分に合う方法を一つ試す明日へ。
まずは、11時20分の通知設定から始めてください。
【配信情報】
配信日時：2026年10月15日（木）11時30分ごろ
※配信開始時刻は多少前後する場合があります。
PAFITGYM公式YouTubeチャンネル
PAFITGYM公式サイト
管理栄養士もぐ TikTok
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番組への質問・相談
※番組および本記事でお伝えする内容は、一般的な健康・栄養・運動情報です。治療中の方、持病がある方、個別の食事・運動制限がある方は、医師などの専門家へご相談ください。
【初回体験・料金のご案内】
「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
スタンダードプラン（4回） 40,000円
本気プラン（8回） 72,000円
・回数券プラン
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限3か月） 85,000円
16回券（有効期限6ヵ月） 150,000円
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