SNSの食卓と比べて落ち込むあなたへ。次の一食は「映える」より「用意できる」でいい
仕事を終えて、ようやく用意したご飯。
納豆を出して、買ったおかずを並べたところで、何となくSNSを開く。
画面には、彩り豊かな料理と、きれいに整えられた食卓。
「私のご飯、これでいいのかな」
「もっとちゃんとしないと……」
そんなふうに、食べる前から自分にダメ出ししていませんか。
でも、あなたにはあなたの一日があります。
誰かの食卓と、仕事も家事も頑張った日のご飯を、同じ条件で比べなくて大丈夫です。
今日、この記事から持ち帰ってほしいのは一つ。
次の一食を「人に見せられるか」ではなく、「自分が無理なく用意できるか」で考えてみることです🌿
写真一枚では、その人の一日はわからない
SNSに写っているのは、暮らしの一場面です。
準備にかけた時間も、手伝ってくれる人の存在も、その日の疲れ具合も、写真だけではわかりません。
参考になる料理があれば、取り入れていい。
けれど、見た後に自分のご飯が嫌になるなら、いったん画面を閉じてもいいのです。
「今日は見ると疲れるな」と感じたら、食事中はスマホを少し離れた場所に置く。負担になる投稿は一時的にミュートする。
誰かの投稿を見ない選択も、今の自分を大切にする工夫の一つです。
食事を整えることと、食卓を飾ることは別です
食器がそろっていなくても、品数が多くなくても、それだけで食事の良し悪しは決まりません。
見直す目安にしたいのは、見栄えよりも、食べるものの組み合わせです。
主食は、ご飯・パン・麺など。
主菜は、肉・魚・卵・大豆製品などを使った料理。
副菜は、野菜などを使った料理です。
こうした組み合わせは、全部を手作りしなくても考えられます。農林水産省も、中食や冷凍食品、レトルト食品などの活用を紹介しています。(maff.go.jp)
たとえば、ご飯に納豆、買った野菜のおかず。
これは、主食・主菜・副菜を組み合わせる一例です。
もちろん、この一食で必要な栄養がすべて満たされるという意味ではありません。量や食品の種類は、体格や活動量、体調などでも変わります。
まずは、写真のように並べることより、「今あるものをどう組み合わせようか」と考えてみましょう🍚
「買ったおかずを並べただけ」を、今日の工夫に変えよう
疲れた日の食事は、作業を増やさない組み合わせが助けになります。
たとえば、次のような形です。
切る元気がない日
ご飯と納豆に、そのまま食べられるカットサラダを組み合わせる。
包丁とまな板を出す作業を減らせます。
火を使いたくない日
おにぎりに、市販のゆで卵と野菜のおかずを合わせる。
加熱の手間をかけずに用意できるものを選びます。
献立を考えたくない日
「ご飯＋買った焼き魚＋野菜の和え物」を、忙しい日の候補にしておく。
毎回ゼロから考えずに済む選択肢を、一つ持っておきましょう。
食品の保存や加熱、洗浄の要否は、商品の表示に従ってください。
これらは、全員が同じ量や内容で食べるための正解ではありません。
自分の負担を減らすための候補です。
買ったおかずを使うことも、冷凍食品を使うことも、食事を用意するための立派な選択です。
今、次の一食を一つ決めてみませんか😊
読み終えてから考えるより、ここで次の食事を思い浮かべてみてください。
まず、家にあるものを確認します。
ご飯はあるか。魚や卵、豆腐などのおかずはあるか。野菜のおかずはあるか。
すでにあるものを生かせば、買い足さなくてよい場合もあります。
次に、今の自分が負担に感じることを一つ選びましょう。
「切るのが面倒」
「調理する気力がない」
「何を合わせるか考えたくない」
そして、一文にします。
「今夜は切る元気がないから、家のご飯と納豆に、買った野菜のおかずを合わせる」
必要なものがあれば、買い物メモに一つ書く。
そろっているなら、それを次の一食に使う。
ここまで決まれば、もう行動の準備は始まっています。
すでに肉や魚のおかずがあるなら、納豆まで足さなくても構いません。「追加すること」だけを目標にせず、今ある組み合わせを見て選んでください。
振り返るなら、「映えたか」より「また使えるか」
食べ終わった後は、こんな問いを一つ。
「この用意の仕方なら、忙しい日にも使えそう？」
使えそうなら、自分の選択肢に残す。
手間が多かったなら、別の方法に変える。
続かなかった方法を、無理に続ける必要はありません。
自分の生活で使える形に調整していけばいいのです。
目指したいのは、毎日違う料理を並べることではなく、疲れた日にも食事を用意する選択肢があること。
「何を食べよう」と迷う負担を減らし、自分の食事を必要以上に責めずに済む。そんな日常につながる工夫を、一つずつ増やしていきましょう。
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PAFITGYMは、「変わるきっかけを届けるジム」です。
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まず今日の一歩は、次の一食を決めること。
誰かに見せたくなるご飯より、今日の自分が用意できるご飯へ。
あなたの毎日に合う「これならできる」から、始めましょう🌿
※治療などで食事の指示を受けている方は、主治医や管理栄養士の指示を優先してください。
参考：農林水産省「日本型食生活」の特徴
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