食事記録に「ダメだった」と書く前に。次の一食がラクになる、ひと言メモのすすめ
「今日も食事が整わなかった」
「また、自炊できなかった」
「ダメだった。明日は頑張ろう」
食事を見直すために始めた記録が、自分へのダメ出しばかりになっていませんか。
改善したいと思っているのに、書くほど気持ちが重くなる。そんなときは、頑張りを増やす前に、記録の使い方を変えてみましょう。
今日、書き足すのは二つだけ。
「何が難しかった？」
「次は、何を一つ変える？」
目指すのは、反省文を完成させることではありません。次の一食を、少し用意しやすくすることです🌿
「ダメだった」だけでは、困りごとが見えなくなる
たとえば、昼食が夕方になった日。
会議が長引いたのか。
買いに行く時間がなかったのか。
何を食べるか決めるところで止まったのか。
同じ「昼食が遅れた」でも、事情は違います。
それを全部「自分の意志が弱い」で片づけると、次の対策も「もっと頑張る」になってしまいます。
時間が取れないなら、予定の確認。
買い物が難しいなら、準備方法の見直し。
迷うのが負担なら、選択肢を一つ決めておく。
必要なのは、自分を厳しく採点することより、困っている場面を具体的にすることです。
記録は「出来事・事情・次の工夫」の三つで📝
長い文章を書く必要はありません。たとえば、こんなメモです。
「昼食が夕方になった。会議が続いて休憩が取れなかった。明日の出勤前に、食べられそうな時間を予定表で確認する」
これなら、読み返したときに「次に何をするか」が分かります。
忙しい日は、もっと短くても構いません。
「昼食が遅れた。会議続き。明日は休憩の候補を先に確認」
きれいに書くことより、自分が使えることを優先しましょう。
理由が分からない日は、「まだ分からない」で大丈夫。無理に原因を決めつける必要はありません。
昼休みがなかった日は、献立より先に予定表を開く
食事内容を考えても、食べる時間が取れなければ実行しにくいですよね。
そんな日は、次の勤務日の予定を開き、食事に使えそうな時間を一つ探してみてください。自分で調整できるなら、その時間を予定に入れておきましょう。
ただし、休憩を自分だけで決められない仕事もあります。
その場合は、職場の状況に合わせて上司や同僚に相談することも選択肢です。自分では動かせない予定まで、努力不足にしなくて構いません。
予定どおりに食べられなかったとしても、「また失敗した」で終わらせず、どこが調整しにくかったかを残す。それも、次の方法を考える材料になります。
食事改善の一歩が、料理ではなく、予定表を開くことでもいいのです。
「自炊できなかった」を、変えられる作業に分けてみる🍚
帰宅後に料理ができなかった日も、「自炊できなかった」の先を一言見てみましょう。
切る作業が負担だった
次の買い物では、カット野菜や冷凍野菜を候補にする。
買った後に使える形まで考えて選びます。洗浄や加熱、保存方法は商品の表示に従ってください。
帰宅後に調理する余力がなかった
帰りに買えるおかずを一つ決めておく。
「疲れてから献立を考える」工程を減らす工夫です。全部手作りでなくても、食事を用意する方法はあります。
献立を決めるのが負担だった
忙しい日に使う組み合わせを一つメモする。
たとえば「ご飯・納豆・買った野菜のおかず」。これは用意する方法の一例です。量や組み合わせは、必要に応じて調整しましょう。
全部を一度に変えなくて大丈夫。次の一食で、負担になっている作業を一つ減らすところから始めてみてください。
今、最近の一食に「次の工夫」を一行だけ
ここで、最近「ダメだった」と書いた食事を一つだけ思い浮かべてみませんか。
その下に、次の形で書き足してみましょう。
「〇〇が難しかったので、次の△△では、□□を試す」
たとえば、
「帰宅後の調理が難しかったので、次の買い物では、すぐ使えるおかずを一つ選ぶ」
ポイントは、「食事を頑張る」ではなく、いつ、何を試すかまで決めること。
一つ決まったら、メモを閉じて大丈夫です。過去の記録を全部書き直す必要はありません。
見返す基準は「守れたか」より「役に立ったか」
次の一食を用意する前に、その一行を見返してみましょう。
試した後は、使いやすかったかを確認します。合っていた工夫は残す。難しかった方法は、小さくするか別の方法に変える。
うまくいった日の理由も、ぜひ残してください。
「買うものを先に決めていたので、迷わず用意できた」
こうしたメモは、忙しい日の自分が頼れる選択肢になります😊
なお、このひと言メモは、準備や生活上の困りごとを整理するためのものです。食事量や栄養状態を詳しく評価する記録の代わりではありません。医療者から記録を求められている場合は、指定された目的や項目を優先してください。
記録するほど自責や食べる不安が強くなる場合は、無理に続けず、医療者などに相談してください。
関内・桜木町で、生活に合う食事と運動の習慣を
PAFITGYMが大切にしているのは、「食べない努力ではなく、食べて整える」こと。そして、「楽しいから続く。続くから変わる。」という考え方です。
最初から完璧に頑張ることより、今の自分に必要な小さな一歩を選ぶ。その積み重ねを、一人ひとりの体力・目標・生活リズムに合わせてサポートします。
関内でパーソナルジムを探している方、関内でパーソナルトレーニングを始めたい方へ。
運動が初めてでも、食事記録がそろっていなくても構いません。まずは、日々のどこで困っているかを聞かせてください。
桜木町周辺でパーソナルジムを検討している方や、桜木町でパーソナルトレーニングを探しながら「自分にも続けられるだろうか」と迷っている方も同じです。
目指すのは、体重の数字だけに振り回されず、筋力や姿勢、体力にも目を向けながら、未来も自分らしく動ける健康習慣を育てることです。
一人では工夫が見つからないときは、その一行を相談の入口に
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今日の一歩は、「ダメだった」の後に、事情を一言。そして、次に試す工夫を一つ。
過去の自分を責める記録から、次の自分を助けるメモへ。
あなたの生活で使える方法を、一緒に見つけていきましょう🌿
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