食事改善が続かないあなたへ。計画に「疲れた日の一食」を書き足そう
「今週こそ、自炊を続けよう」
買い物をしたときは、やる気があった。
でも、残業を終えて帰宅したら、野菜を切る元気も残っていない。
予定していた食材を前に、「またできなかった」と落ち込んでしまう。
そんなとき、足りなかったのは気合ではなく、疲れた日に使える選択肢かもしれません。
元気な自分にできることだけで、毎日の計画を立てなくて大丈夫です。
今日、決めるのは一つ。
「次に疲れて帰った日は、何を、どう用意するか」
買う、温める、盛りつける。その日の自分が使える方法も、食事改善の計画に入れておきましょう🌿
「毎日作る」から、「その日も用意できる」へ
自炊するには、いくつもの作業が必要です。
献立を考える。
買い物をする。
切る、調理する、片づける。
休日にはできても、帰宅が遅い日には難しいことがあります。
そこで、計画を二つに分けてみてください。
余裕がある日の方法は、家にある食材で調理する。
疲れた日の方法は、帰り道で食事を買う、または保存してある食品を使う。
買う日を「計画が崩れた日」ではなく、「別の方法を選ぶ日」にしておくのです。
続けたいのは、毎日同じ調理をすることではなく、自分の生活で食事を用意する習慣です。
最初に、「疲れた日」の場面を一つ選ぼう
「忙しいときに備える」だけでは、何を準備するか決めにくいですよね。
まずは、よく困る場面を具体的にしてみましょう。
残業で帰宅が遅くなる日。
子どもの予定で、夕食を作る時間がない日。
買い物には行けるけれど、帰宅後に調理する余力がない日。
全部に対応しようとしなくて構いません。いちばんよくある場面を一つ選び、そこで使う方法を考えます。
次の一食を買うなら、この組み合わせから🍚
疲れた日に、売り場で一から献立を考えなくて済むように。自分が選びやすい候補を一つ持っておきましょう。
コンビニに寄れるなら
おにぎりに、ゆで卵と野菜のおかずを組み合わせる。
すでにおかずの入った弁当を選ぶ場合は、その中身を確認しましょう。別のおかずを必ず追加する必要はありません。
スーパーに寄れるなら
ご飯に、焼き魚などの惣菜と、野菜の副菜を組み合わせる。
買う前に家にあるものを確認できれば、ご飯やおかずを重ねて買わずに済みます。
店に寄れないなら
家にある冷凍ご飯に、納豆や豆腐、冷凍野菜などを組み合わせる。
買い置きするなら、無理なく使い切れるものを選び、保存・加熱方法や期限は商品の表示に従ってください。
これらは、用意する負担を減らすための例です。食事量や必要な調整は人によって異なり、この組み合わせだけで誰にでも十分な栄養がそろうという意味ではありません。
アレルギーや治療上の食事指示がある方は、それに合わせて選んでください。
「理想の献立」より、実際に使える条件を確認する
候補が決まったら、三つだけ確認します。
その店は、帰宅時間に開いているか。
無理のない予算で買えるか。
帰宅後の準備や洗い物が負担にならないか。
「魚を焼こう」では難しくても、「帰りに焼き魚の惣菜を選ぶ」なら使えるかもしれません。
温める作業も負担なら、そのまま食べられる商品を候補にする方法もあります。
健康のために頑張りを増やす前に、今、困っている作業を一つ減らしてみましょう。
今、スマホに一行だけ書いてみてください📝
計画は、読んで納得するだけでなく、次に使える形にしておきましょう。
書くのは、この一文です。
「〇〇の日は、△△で、□□を用意する」
たとえば、
「残業で調理できない日は、帰り道のスーパーで、ご飯と魚のおかず、野菜の副菜を買う」
店に寄れない日が多い方なら、
「帰りに買えない日は、家の冷凍ご飯と納豆、冷凍野菜を使う」
まずは一つで十分です。
余裕があれば、「店が閉まっていたら家にあるものを使う」と、買えなかった場合の候補も添えておきましょう。
未来の自分が、疲れた状態で考え直す手間を減らすメモです。
試した後は、「守れたか」より「使えたか」
予定した商品が売り切れていた。
予算が合わなかった。
帰宅後に必要な作業が、思ったより多かった。
そんなことが分かったら、計画を直して構いません。
「この方法もできなかった」ではなく、「この条件では使いにくかった」と整理してみましょう。
計画は、あなたを採点するものではありません。生活に合わせて、使いやすく調整するものです。
「今日は作れない。でも、この方法なら用意できる」
そんな選択肢を少しずつ持つことが、忙しい日にも続け方を考える土台になります😊
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一人では決められないときは、困る場面を一つ教えてください
「残業の日に、食事の計画が崩れてしまいます」
「自炊以外で続けられる方法を考えたいです」
PAFITGYM公式サイトのお問い合わせから、この一言をお送りください。今の生活で何が難しいのか、一緒に整理しましょう。
今日の一歩は、明日から全部頑張ることではありません。
次に疲れて帰る日のために、「どこで、何を用意するか」を一つ決めること。
元気な自分だけでなく、疲れた自分にも使える計画を。
次の一食から、あなたの生活に合う方法を選んでいきましょう🌿
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