もぐの筋トレ配信室！
- パフィットジム PAFITGYM
- 3 日前
- 読了時間: 16分
筋トレや食事の疑問、明日のLIVEへ持ってきませんか？
朝食は、何を食べればいい？
筋トレは、週に何回すればいい？
ダイエット中は、甘いものを我慢するべき？
食事にも運動にも気をつけているのに、体重が落ちない時はどうすればいい？
検索しても、SNSを見ても、情報が多すぎて答えが分からない。
そんな経験はありませんか？
誰かの発信では、
「朝食は必ず食べるべき」
と言っている。
別の発信では、
「朝食を抜いた方が痩せる」
と言っている。
炭水化物は必要。
炭水化物は減らすべき。
筋トレは毎日するべき。
週1回でも変われる。
甘いものは禁止。
我慢しすぎない方が続く。
正反対の情報を何度も見るほど、
「結局、自分は何をすればいいの？」
と迷ってしまいますよね。
その疑問を、一人で抱え続けなくても大丈夫です🌿
明日、2026年8月5日（水）10時頃から、PAFITGYM弟子1期生・管理栄養士のもぐが、TikTok LIVEで筋トレや食事の疑問にお答えします😊
【TikTok LIVE配信アカウント】
PAFITGYM弟子1期生・管理栄養士 もぐ
この記事を読み終えてからではなく、まず今のうちにアカウントをフォローしてください📱
その後、スマートフォンの予定へ、
「8月5日（水）10時頃 筋トレ・食事相談LIVE」
と登録しておきましょう。
明日のLIVEで届けたいのは、厳しい正解ではありません
このLIVEは、難しい栄養講座ではありません。
専門用語を覚えるための時間でもありません。
全員に同じ食事法や運動方法を押しつける時間でもありません。
仕事。
家事。
育児。
睡眠。
運動経験。
食事の時間。
体力。
目標。
一人ひとり生活の条件は違います。
同じ量、同じ献立、同じ筋トレ回数が、全員に合うわけではありません🌿
だからこそ明日のLIVEでは、
今の生活で何から始められるか。
忙しい日でも、どの方法なら続けられるか。
食べすぎた時に、どう戻ればよいか。
運動初心者は、どのくらいから始めればよいか。
自分の生活に合う答えを見つけるためのヒントを、分かりやすくお届けします。
LIVEを見終えた時に、
「完璧にやらなければ」
ではなく、
「これなら一つできそう」
と思える時間を目指します😊
「こんな質問をしてもいいのかな」と心配しなくて大丈夫です
朝食に何を食べればいいか分からない。
おにぎりだけでは足りないのか知りたい。
夜にごはんを食べるのが不安。
甘いものを食べると罪悪感がある。
外食した翌日の戻し方を知りたい。
プロテインが必要なのか分からない。
筋トレは週1回でも意味があるのか知りたい。
運動を始めたのに、体重が落ちなくて焦っている。
どれも、大切な質問です。
初歩的な疑問などありません🌿
あなたが迷っていることは、同じように悩んでいる誰かも知りたいことかもしれません。
質問を言葉にすることが、変わるための最初の一歩です。
長い文章へ整える必要もありません。
「朝食はパンだけでも大丈夫？」
「筋トレは週1回でも変わる？」
「甘いものは何回まで？」
「体重が落ちない時は、何を確認する？」
このくらいの短い質問で大丈夫です😊
LIVEへ参加する前に、今の悩みを一つ選んでください
聞きたいことが多いと、何から質問すればよいか分からなくなります。
まず、現在最も困っていることを一つだけ選びましょう。
朝食。
昼食。
夕食。
間食。
甘いもの。
外食。
食べすぎ。
体重。
体脂肪。
筋トレの回数。
筋トレ前後の食事。
睡眠や疲労。
今の生活で、一番困っていることは何でしょうか？
例えば、
「仕事が忙しく、昼食がおにぎりだけになります」
「夕方になると甘いものが欲しくなります」
「夜にごはんを食べると太りそうで不安です」
「筋トレを始めましたが、体重が変わりません」
「毎日運動できないので、意味がない気がします」
今思い浮かんだことを、そのままスマートフォンへメモしてください📱
質問を準備しておけば、明日のLIVE中に迷わずコメントできます。
朝食は、豪華な献立でなくても大丈夫です
朝食は何を食べればいいの？
この疑問を持っている方は多いと思います。
健康的な朝食と聞くと、
ごはん。
焼き魚。
卵料理。
野菜。
味噌汁。
毎日、すべて用意しなければならないように感じるかもしれません。
しかし、忙しい朝に完璧な朝食を作る必要はありません🌿
パンだけなら、卵やヨーグルトを加える。
ごはんだけなら、納豆や卵を加える。
おにぎりだけなら、ゆで卵や乳製品を組み合わせる。
コーヒーだけなら、まず何か一品食べられないか考える。
豪華な朝食を一度だけ作るより、簡単な組み合わせを繰り返せる方が、生活の中には残りやすくなります。
PAFITGYMが大切にしているのは、完璧な食事ではありません。
忙しい日でも続けられる食事です😊
明日のLIVEでは、現在の生活に合わせた朝食の考え方についてもお話しします。
筋トレは、最初から週3回できなくても大丈夫です
筋トレは、週に何回行えばいい？
週1回では少なすぎる？
毎日行わなければ変わらない？
運動初心者ほど、回数の正解が気になると思います。
しかし、合う回数は人によって異なります。
運動経験。
現在の体力。
仕事や家事の負担。
睡眠。
疲労。
目的。
トレーニング内容。
生活の中で確保できる時間。
これらによって変わるからです🌿
最初から回数を増やしすぎて疲れ切り、数週間でやめてしまうより、生活の中で続けられる回数から始める方が大切です。
PAFITGYMでは、
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
追い込むことより、回復も大切にする。
この考え方を大切にしています。
運動が初めての方や、過去にジムで挫折した方は、まず週1回から始めても構いません😊
週1回を続ける。
正しい動きを覚える。
翌日の疲労を確認する。
食事と睡眠を整える。
余裕が出たら、短い自宅運動を加える。
明日のLIVEでは、回数の数字だけでなく、筋トレを生活へ残すための考え方もお伝えします。
甘いものは、すべて我慢しなければいけない？
ダイエット中は、甘いものを完全にやめるべき？
一度食べたら失敗？
甘いものが好きな自分は、意志が弱い？
そんなことはありません🌿
食事改善は、好きなものを一生禁止することではありません。
大切なのは、食べるか、食べないかの二択だけで考えないことです。
一回分を皿へ出す。
大袋のまま食べない。
食べる時間を決める。
強い空腹になる前に、普段の食事を整える。
食べる時は、罪悪感ではなく味わって楽しむ。
食べた後は、次の食事を普段へ戻す。
甘いものを楽しむことと、健康を大切にすることは両立できます😊
食べたことを後悔し、翌日の食事をすべて抜く必要はありません。
食べない努力ではなく、食べて整える。
一度乱れても、次から戻る。
明日のLIVEでは、甘いものを禁止するのではなく、どう付き合えば無理なく続けられるのかを一緒に考えます。
体重が落ちない時ほど、焦って食事を減らさない
食事に気をつけている。
筋トレも始めた。
それなのに、体重が落ちない。
そのような時、
もっと食事を減らさなければ。
炭水化物を抜かなければ。
毎日、有酸素運動をしなければ。
と焦っていませんか？
体重は、体脂肪だけを表す数字ではありません。
水分。
食事の量。
排便。
塩分。
運動後の一時的な変化。
さまざまな影響を受けます。
一日や数日の数字だけで、すべてを判断しないでください🌿
確認したいのは、
数週間の体重の傾向。
体脂肪。
ウエストや服の着心地。
筋力。
姿勢。
疲れにくさ。
階段や歩行の楽さ。
食欲の安定。
一度乱れても戻れるようになったか。
このような複数の変化です。
PAFITGYMでは、体重の数字だけでなく、体脂肪、筋力、姿勢、体力、未来の健康まで見ていきます😊
体重が落ちない時、どこを確認し、何を調整すればよいのかも、LIVEで分かりやすく整理します。
食べすぎた翌日は、自分へ罰を与えなくて大丈夫です
外食を楽しんだ。
お酒を飲んだ。
甘いものを食べた。
普段より多く食べた。
その翌日に、
朝食を抜く。
主食を完全にやめる。
サラダだけで過ごす。
食べた分だけ長時間運動する。
このような罰を与える必要はありません🌿
水分を摂る。
普段の食事へ戻す。
主食、主菜、副菜をできる範囲で整える。
揚げ物やお菓子が続かないようにする。
食後に少し歩く。
睡眠を確保する。
大切なのは、食べすぎない完璧な人になることではありません。
食べすぎても、次の食事から戻れる人になることです😊
LIVEでは、食べすぎた後に焦らず戻る方法についてもお話しします。
明日のLIVEは、こんな方に見てほしいです
ダイエット中に何を食べればよいか分からない方。
朝食がいつも簡単になってしまう方。
食事を減らすと、後から反動が来る方。
炭水化物を食べることが不安な方。
甘いものや外食も楽しみたい方。
食べすぎた後に、自分を責めてしまう方。
筋トレを何から始めればよいか分からない方。
週1回の筋トレでも意味があるのか知りたい方。
運動を始めても体重が落ちず、焦っている方。
SNSの情報が多すぎて迷っている方。
過去にジムやダイエットで挫折した方。
本当は筋トレがあまり好きではない方。
一つでも当てはまる方は、ぜひLIVEへ参加してください🌿
コメントせず、聞くだけでも大丈夫です。
ほかの方の質問を聞くことで、
「同じことで悩んでいる人がいた」
「自分だけではなかった」
「この方法なら試せそう」
という気づきが得られるかもしれません😊
明日のLIVEを見逃さないために、今すぐ三つ行ってください
1．配信アカウントをフォローする
LIVE配信はこちらのアカウントで行います。
PAFITGYM弟子1期生・管理栄養士 もぐ
この記事を閉じる前に、アカウントを開いてフォローしてください📱
2．明日10時頃の予定を登録する
2026年8月5日（水）10時頃
スマートフォンの予定表やアラームへ、
「もぐの筋トレ・食事相談LIVE」
と入力してください。
配信開始時間は10時頃を予定しています。
少し前からアカウントを確認しておくと安心です。
3．質問を一つメモする
質問は短くて構いません。
「朝食は何を食べる？」
「筋トレは週何回？」
「甘いものは我慢する？」
「体重が落ちない時は？」
あなたが今、最も困っていることを一つ書いてください😊
フォローする。
予定へ入れる。
質問をメモする。
この三つを今行えば、明日のLIVEへ参加しやすくなります。
LIVEが始まったら、三つの視点で話を聞いてください
LIVEへ入ったら、ただ情報を聞くだけで終わらせないでください。
話を聞きながら、次の三つを探します🌿
自分にも当てはまること。
今日から試せそうなこと。
もう少し聞いてみたいこと。
気になる内容があれば、短い言葉でコメントしてください。
「朝食について知りたいです」
「夜のお菓子がやめられません」
「週1回でも変われますか？」
「筋トレ前の食事を知りたいです」
長い説明は必要ありません😊
すべての質問へ回答できない場合でも、ほかの方への回答が自分の生活を見直すヒントになることがあります。
LIVEから、実践できそうなことを一つ持ち帰りましょう。
LIVEを見終えたら、行動を一つだけ決める
LIVEを見て、
勉強になった。
楽しかった。
良い話だった。
それだけで終わると、生活は変わりません。
見終わったら、今日から行うことを一つだけ決めてください🌿
朝食に卵を加える。
昼食に主菜を加える。
甘い飲み物を一杯だけ無糖へ変える。
間食を一回分だけ皿へ出す。
食後に5分歩く。
今週の筋トレ日を一日決める。
今夜は15分早く眠る。
全部行う必要はありません。
最も始めやすいものを一つだけ選びます。
知識は、生活の中の行動へ変わって初めて役に立ちます😊
選んだ一つを7日間だけ試してみよう
LIVEで選んだ行動を、まず7日間試してください。
毎日できなくても構いません。
7日間のうち、何日できたか。
できた日は、何がよかったか。
できなかった日は、何が難しかったか。
確認します。
朝に時間がないなら、前日に準備する。
夕食後に歩けないなら、昼休みに歩く。
毎日無糖が難しいなら、まず週3回にする。
毎日筋トレできないなら、確実に行える一日を決める。
自分を方法へ無理に合わせるのではありません。
方法を、自分の生活へ合わせて小さくします🌿
根性より仕組み。
短期間の100点より、続けられる70点。
完璧に行うことではなく、やめずに調整することが大切です。
7日後は、体重以外の変化も確認する
一週間後、体重だけを見て成功や失敗を決めないでください。
朝食を食べる回数が増えたか。
夕方の空腹が軽くなったか。
夜の食べすぎが減ったか。
甘いものの量を自分で決められたか。
食事への不安が少し減ったか。
筋トレの日を守れたか。
運動後の疲労が強すぎなかったか。
一度乱れても、次から戻れたか。
これらも大切な変化です🌿
体重が大きく変わらなくても、一つの行動が生活へ残れば、未来は動き始めています。
LIVEで聞けなかった質問は、質問フォームへ送ってください
LIVE中にコメントできなかった。
仕事や家事で参加できなかった。
LIVEを見た後、新しい疑問が出てきた。
そのような方は、質問フォームから送ってください📱
【質問フォーム】
難しい内容でなくて大丈夫です。
今困っていることを、そのまま送ってください。
皆さんからいただいた質問が、今後のYouTube動画やTikTok LIVEのテーマになるかもしれません😊
配信や動画の情報は、番組公式Xでも発信しています
LIVE配信日。
質問募集。
YouTubeの最新動画。
アーカイブのお知らせ。
番組からの情報は、公式Xでも発信しています。
【番組公式X】
ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室
今後の配信や動画を見逃したくない方は、こちらもフォローしてください🌿
食事や筋トレで迷った時に、番組の発信が「変わるきっかけ」になれば嬉しいです。
関内・桜木町で、食事と筋トレを一緒に整えたい方へ
関内でパーソナルジムを探している方。
関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。
桜木町でパーソナルジムを検討している方。
桜木町でパーソナルトレーニングを受けたい方。
LIVEを見ながら、
自分の場合は、何から始めればいいのだろう。
食事だけでなく、姿勢や筋力も確認してほしい。
一人では続けられるか不安。
自分に必要な運動量が分からない。
そう感じる方もいるかもしれません。
PAFITGYMでは、全員へ同じ食事法やトレーニングを押しつけません🌿
現在の食事。
間食。
飲み物。
外食。
仕事。
家事や育児。
睡眠。
運動経験。
体脂肪。
筋力。
姿勢。
体力。
過去に続かなかった理由。
これらを一緒に確認し、今の生活に合う一歩を考えます。
PAFITGYMは、運動が得意な人だけのジムではありません
PAFITGYMは、
筋トレが初めての方。
過去にジムで挫折した方。
本当は筋トレが好きではない方。
食事制限の反動を経験した方。
何を食べればよいか分からない方。
短期間のダイエットを繰り返してきた方。
そのような方のためのパーソナルジムです😊
いきなり重いものを持たせません。
毎回限界まで追い込みません。
食べてはいけない食品ばかりを増やしません。
一度食べすぎたことを責めません。
ほかの人と比較しません。
現在の生活と体力に合わせて調整します。
食べない努力ではなく、食べて整える。
体重より体脂肪。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
一度乱れても、次から戻る。
短期間の100点より、続けられる70点。
楽しいから続く。
続くから変わる。
これがPAFITGYMの考え方です🌿
明日8月5日（水）10時頃、LIVEでお待ちしています
筋トレや食事について、聞いてみたいことはありませんか？
朝食は何を食べる？
筋トレは週何回？
甘いものは我慢する？
体重が落ちない時は？
どれも、変わるための大切な疑問です。
一人で調べ続けて、さらに迷う前に、その疑問を明日のLIVEへ持ってきてください😊
2026年8月5日（水）10時頃から、PAFITGYM弟子1期生・管理栄養士のもぐが、分かりやすくお答えします。
【TikTok LIVE配信アカウント】
この記事を閉じる前に、
アカウントをフォローする。
8月5日（水）10時頃を予定へ入れる。
質問を一つメモする。
この三つを行ってください📱
知識がなくても大丈夫です。
運動経験がなくても大丈夫です。
コメントせず、聞くだけでも大丈夫です。
大切なのは、完璧な答えを見つけることではありません。
今の生活でできる一つを見つけることです🌿
食べない努力ではなく、食べて整える。
体重だけでなく、体脂肪、筋力、姿勢、体力、未来の健康を見る。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
100点より70点。
楽しいから続く。
続くから変わる。
明日のLIVEが、あなたにとって最初の小さな一歩と「変わるきっかけ」になりますように。
8月5日（水）10時頃、TikTok LIVEでお待ちしています😊
【初回体験・料金のご案内】
「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
スタンダードプラン（4回） 40,000円
本気プラン（8回） 72,000円
・回数券プラン
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限3か月） 85,000円
16回券（有効期限6ヵ月） 150,000円
・PAFIT式ZOOM宅トレ
単発プラン 1回 1,500円
月間受け放題 月額 4,000円
最新の詳細は、PAFITGYM公式サイトをご確認ください。
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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。
最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？
PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。
医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。
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今、動き出したくなる5つの理由
1. もう自己流では限界… →「体脂肪を正しく落とす」本物の指導でリバウンド知らず。
2. 誰にも見られず、安心して鍛えたい →完全予約制のプライベート空間。
3. SNSのノウハウじゃ変われない →医学×実績で構成されたパーソナルメソッド。
4. 食事制限がつらかった →「食べて痩せる」現実的な指導で、我慢ゼロ。
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アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
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あなたの変化を、全力で支えます。
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次は、あなたの番です。
【PAFITGYM】―今野発
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