#16 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室
「何を食べればいいの？」と疲れたあなたへ。食事のモヤモヤを、今日の一歩に｜関内のパーソナルジムPAFITGYM
「ちゃんと食べているつもりなのに、これでいいのか不安」
「健康のために調べているのに、情報が増えるほど迷ってしまう」
「忙しくて食事が適当になると、自分を責めてしまう」
そんな毎日を過ごしていませんか。
食事は毎日のことだからこそ、迷い続けるのはつらいものです。
でも、その悩みを一人で整理して、答えまで出そうとしなくて大丈夫。
「何となく気になる」を言葉にすることも、食事改善の第一歩です。
今回は、「食事のモヤモヤ相談」をテーマにしたYouTube動画をご紹介します😊
#16 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室
PAFITGYM代表のひらくと、管理栄養士のもぐがお届けする番組です。
🌱 食事のことを考えているのに、苦しくなっていませんか？
健康になりたい。
体脂肪を減らしたい。
年齢を重ねても、自分らしく動ける体でいたい。
そのために食事を見直そうとする気持ちは、大切なものです。
ただ、頑張ろうとするほど、自分の中のルールが増えてしまうことがあります。
毎日自炊しなければ。
栄養バランスを完璧にしなければ。
忙しくても、きちんと用意しなければ。
できなかった日は、反省ばかり。
そんなときに考えたいのは、**「今の生活で、どこまでなら無理なくできるか」**です。
帰宅が遅い人と、夕食をゆっくり作れる人では、続けやすい方法が違います。
料理が好きな人と、できるだけ手間を減らしたい人でも、必要な工夫は変わります。
あなたの生活に合う方法を、あなたのペースで見つけていきましょう。
🎙️ 相談するために、立派な質問を用意しなくていい
「こんな小さなことを聞いてもいいのかな」
そう思って、相談をためらう必要はありません。
例えば、こんな疑問です。
・朝食がいつも同じだけれど、これでいいのかな
・仕事が忙しい日の夕食を、どう用意すればいいのかな
・家族の食事を優先すると、自分の分が後回しになってしまう
・食事の情報を、どこまで自分に当てはめればいいのかな
これは、この記事を読んでいる方に向けた相談例です。
悩みが整理されていなくても、「ここで困る」と伝えられれば、考えるきっかけになります。
この番組が大切にしているのは、食事の不安を少しでも安心に変え、「これならできそう」と思える時間をつくること。
答えを知ってから相談するのではなく、分からないところから話して大丈夫です。
📺 動画を見る前に、疑問を一つだけ選んでみよう
今回の動画を見るときは、最近の食事で気になっていることを一つ思い浮かべてみてください。
「忙しい日の食事を、もう少し楽に整えたい」
「食べるたびに、正解かどうか考えてしまう」
「自分にも続けられる工夫を見つけたい」
自分の疑問を持って見ることで、暮らしに取り入れたい考え方を探しやすくなります。
すべてを覚えたり、一度に生活を変えたりする必要はありません。
見終わったあとに、気になったことを一行メモする。
それだけでも、次の相談や行動につなげられます。
🥢 食事のモヤモヤを、行動に変える３つのステップ
ここからは、動画とあわせて試していただきたい、PAFITGYMからの実践提案です。
① 困っている場面を一つに絞る
「食生活が全部ダメ」と考えると、どこから手をつければよいか分からなくなります。
まずは、「平日の朝」「帰宅が遅い日の夕食」など、場面を絞りましょう。
例えば、「夜は疲れて料理ができない」と分かれば、夕食を用意する手間を減らす方法を考えられます。
② 負担になっていることを確かめる
買い物に行く時間がないのか。
調理する元気がないのか。
何を選べばよいか迷うのか。
同じ食事の悩みでも、負担の原因によって工夫は変わります。
「頑張れない自分」の問題にせず、生活のどこで難しくなるのかを見てみてください。
③ 明日できることを一つ決める
朝に迷うなら、前日のうちに朝食を決めておく。
帰宅後の調理が難しいなら、そのまま食べられる豆腐や、表示どおりに温めて使える冷凍野菜を用意する。
食品を余らせるなら、次は小分けや少量の商品を選ぶ。
「もっと気をつける」より、「明日の朝はこれを食べる」まで具体的にする。
そのほうが、行動に移す準備をしやすくなります😊
🛒 食事改善は、やることを増やすだけではありません
食事を整えるために、毎日新しい料理を作る必要はありません。
忙しい日の定番を決める。
市販のおかずを活用する。
買う量を減らして、使い切りやすくする。
迷う時間や準備の手間を減らすことも、続けるための工夫です。
また、今の食事に何でも追加すればよいわけではありません。
食事の量や組み合わせは、体格・活動量・目標などによって変わります。
すでにできていることは続けながら、困っている部分を一つ見直してみましょう。
自分に必要な工夫が分かると、頑張る場所も絞れます。
😊 うまくいかなかった経験も、次のヒントになる
「決めたのに、できなかった」
そんな日があっても、一度で結論を出さなくて大丈夫です。
準備に時間がかかったなら、もっと手間の少ないものへ。
量が多くて余ったなら、次は少なめに。
好みに合わなかったなら、別の食品へ。
試してみたからこそ分かることがあります。
PAFITGYMが大切にしているのは、一時的な頑張りだけに頼らず、自分に合った続け方を見つけることです。
できなかったことを責める時間を、次の工夫を考える時間に変えていきましょう。
✨ 食事への不安を減らし、自分で選べる毎日へ
「何を食べればよいか分からない」から、「忙しい日は、この組み合わせにしよう」へ。
「また続かなかった」から、「次は、もう少し簡単にしてみよう」へ。
目指したいのは、食事のたびに自分を採点する毎日から、自分の生活に合わせて選べる毎日へ進むことです。
仕事も、家族との時間も、自分の健康も大切にしたい。
その思いを、無理なく続けられる習慣につなげていきましょう。
PAFITGYMは、体重の数字だけに振り回されず、体脂肪・筋力・姿勢・体力、未来の健康まで考えた体づくりをサポートします。
📍 関内・桜木町周辺で、食事と運動を相談したい方へ
関内でパーソナルジムを探しているけれど、厳しい食事制限が不安な方。
桜木町周辺でパーソナルトレーニングを検討しながら、「運動が苦手な自分でも続けられるだろうか」と迷っている方。
PAFITGYMは、トレーニングが初めての方、運動が苦手な方、過去にダイエットや筋トレを諦めた経験のある方のための、関内のパーソナルジムです。
一人ひとりの体力・筋力・目標・生活リズムに合わせて、トレーニングと食事習慣を一緒に考えます。
体験では、普段の生活をそのままお聞かせください。
「朝は時間がありません」
「夕食はお惣菜が多いです」
「何から変えればいいか分かりません」
そうしたお話が、あなたに合った方法を見つけるための大切な情報になります。
食事を整えてから来る必要はありません。整え方に迷っている今が、相談の出発点です。
🌸 まずは動画から。そして、自分の疑問を一つ言葉にしよう
まだ動画を見ていない方は、気になっている食事の悩みを一つ思い浮かべながら、ご覧ください。
見終わって「自分の場合も相談したい」と感じた方は、その疑問を体験でお聞かせください。
公式サイトから、「ひらくともぐの動画を見ました。自分に合う食事と運動を相談したいです」とお伝えいただければ大丈夫です。
食事のモヤモヤは、うまく説明できなくても構いません。
気になることを一つ話す。
できそうな工夫を一つ試す。
未来の自分を大切にする一歩を、そこから始めましょう🌱
【初回体験・料金のご案内】
「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
スタンダードプラン（4回） 40,000円
本気プラン（8回） 72,000円
・回数券プラン
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限3か月） 85,000円
16回券（有効期限6ヵ月） 150,000円
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単発プラン 1回 1,500円
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最新の詳細は、PAFITGYM公式サイトをご確認ください。
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最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
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PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。
医療提携×専門資格×15年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。
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• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
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