【第4日】#14回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」
「これって食べても大丈夫？」
「夜に炭水化物を食べたら太る？」
「お菓子はやめた方がいい？」
「コンビニばかりではダメ？」
「SNSでは○○を避けた方がいいと言っていたけれど、本当？」
食事を整えたいと思っているのに、
調べれば調べるほど、
何が正解なのか分からなくなっていませんか？🌿
今回ご紹介するのは、
第14回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」です😊
テーマは、
「食事のモヤモヤ相談室」。
でも今回の記事では、
ただ動画を紹介して終わりにはしません。
この記事を読み終えた時に、
あなたが実際に一つ行動できるところまで、
一緒に進めていきます🌿
なぜなら、
食生活を変えるのは、
知った情報の数ではなく、
自分の生活の中で実際にできた行動だからです。
PAFITGYMが大切にしているのは、
食べない努力ではなく、食べて整える。
禁止より調整。
我慢より選択。
反省より選び直し。
体重より体脂肪。
筋肉を守る。
回復を大切にする。
根性より仕組み。
短期間の100点より、生活に残る70点。
そして、
楽しいから続く。
続くから変わる。
という考え方です😊
今回は、
「何を食べればいいのか分からない」
から、
「今の自分なら、これをやってみよう」
へ変えていきましょう。
まず今すぐ30秒。スマホを開いてください
スマートフォンのメモへ📱
こう書いてください。
「今、食事で一番モヤモヤしていること」
そして、
一つだけ書きます。
例えば、
「夜の炭水化物が怖い」
「甘いものをやめられない」
「コンビニばかりで心配」
「夕方になると食欲が強い」
「外食すると罪悪感がある」
「パンを食べてもいいのか分からない」
一つで十分です🌿
なぜ一つだけなのか
食事の情報は、
本当にたくさんあります。
糖質。
脂質。
タンパク質。
カロリー。
食事時間。
グルテン。
添加物。
腸活。
サプリメント。
プロテイン。
全部気にし始めると、
食事そのものが疲れてしまいます。
だから、
今週は全部を解決しない😊
今の自分にとって、
一番大きなモヤモヤを一つだけ扱います。
第14回を見る時も「全部覚えよう」としなくて大丈夫
動画を見る時に、
全部メモしない。
全部実践しない。
一つだけ探します🌿
「これなら、今の生活でもできそう」
と思えること。
それを見つけることが、
今日の視聴目的です。
動画を見終わったら、必ずこの一文を書く
スマートフォンへ📱
「第14回を見て、24時間以内にやること」
その下に、
一つだけ具体的な行動を書きます。
例えば、
「明日の昼に卵を一つ追加する」
「16時に空腹度を0〜10で記録する」
「コンビニでは主食・主菜・あと一つで選ぶ」
「お菓子を袋のまま食べず、小皿に出す」
「外食後の次の食事を抜かない」
ここまで具体的にしてください😊
「健康的な食事をする」では大きすぎる
健康的に食べよう。
食生活を改善しよう。
間食を減らそう。
これでは、
明日何をするのか分かりません🌿
だから、
「明日の昼12時に、いつものおにぎりへゆで卵を一つ足す」
まで小さくします。
最初の目標は「一生続ける」ではありません
まず、
一回やる😊
それだけです。
一回できたら、
成功。
そこから、
もう一回。
また一回。
これを積み重ねます。
食事改善で迷ったら「何をやめる？」より「何が足りない？」を見る
ダイエットを始めると、
ごはんを減らそう。
パンをやめよう。
お菓子を禁止しよう。
夜は食べないようにしよう。
と、
引き算が増えやすくなります。
でも一度、
こう考えてみてください🌿
「今の食事に、何が足りない？」
昼がおにぎりだけなら、まず一品足せるか考える
例えば、
昼がおにぎり一つ。
夕方には空腹度9。
夜に食べすぎる。
そこで、
「おにぎりを半分にしよう」
ではなく、
卵。
魚。
肉。
豆腐。
ヨーグルトなど。
主菜になるものを一つ足せないか考えます😊
迷った時の合言葉は「主食・主菜・あと一つ」
難しくなったら、
ここへ戻ります🌿
主食。
主菜。
あと一つ。
例えば、
おにぎり＋卵＋サラダ。
ごはん＋魚＋味噌汁。
パン＋ヨーグルト＋果物。
うどん＋卵＋野菜。
毎食完璧でなくて大丈夫です。
新しい食事情報を見たら、すぐルールにしない
SNSで、
「これを食べると太る」
「これを抜くと痩せる」
そんな情報を見た。
その瞬間、
今日から禁止。
にしないでください🌿
一度、
立ち止まります。
新しい情報を見たら、この3つだけ確認する
「今の自分の悩みに本当に関係している？」
「半年後も続けられそう？」
「今の生活に入れられる？」
この3つです😊
一つでも、
「難しいかも」
と思ったら、
方法を小さくします。
「一番効きそう」より「一番続きそう」
一週間だけ頑張れる方法。
ではなく、
半年後にも残っている方法🌿
ここを選びます。
食品を「良い・悪い」だけで分けない
ごはんはダメ。
パンはダメ。
お菓子はダメ。
コンビニはダメ。
そんなルールが増えると、
食べられるものがどんどん減ってしまいます。
だから、
食べるか禁止か
だけではなく、
量。
頻度。
組み合わせ。
タイミング。
一日全体。
生活全体。
ここを見ます😊
グルテンフリーなどの情報も「とりあえず全部抜く」にしない
健康情報を見て、
「小麦をやめた方がいいのかな？」
と不安になることもあると思います。
でも、
医学的に制限が必要なケースと、
健康な人が自己判断で一律に食品を除くことは、
分けて考える必要があります🌿
体調に気になる症状がある場合は、
ネット情報だけで自己診断せず、
医師など適切な専門家へ相談してください。
「〇〇抜き」が続かなかった自分を責めない
糖質を抜いた。
小麦を抜いた。
甘いものを全部禁止。
毎日カロリー計算。
続かなかった。
だから、
自分は意志が弱い。
ではありません🌿
その方法が、
今の生活には大きすぎただけかもしれません。
ルールを一つ、今日小さくしてみる
例えば、
「お菓子禁止」
を、
「食べる時は小皿に出して味わう」
へ😊
「外食禁止」
を、
「外食は楽しんで、次から普段へ戻す」
へ。
「コンビニ禁止」
を、
「主食・主菜・あと一つで組み合わせる」
へ。
禁止より調整です🌿
「食べていい？」から「どう食べる？」へ
パン食べていい？
お菓子食べていい？
ラーメン食べていい？
外食していい？
と、
毎回誰かに許可を求める食生活。
そこから少しずつ、
「今日はどう食べよう？」
へ変えていきます😊
好きなものを食べた後に、取り返さない
ケーキを食べた。
外食した。
ラーメンを食べた。
そこで翌日、
朝食なし。
炭水化物ゼロ。
運動を倍。
ではありません🌿
次の一食から、
普段へ戻します。
食べた後に戻れることも「成功」です
外食した。
次の食事を普通に食べた。
成功😊
ケーキを食べた。
翌日も普段通り。
成功。
週末に食べすぎた。
月曜から極端な制限をしなかった。
成功です🌿
食べない自信より、戻れる自信
一生、
外食しない。
甘いものを食べない。
コンビニを使わない。
そんな生活ではなく、
食べても戻れる。
楽しんでも戻れる。
忙しくても整えられる😊
この力を育てます。
コンビニごはんでも大丈夫
忙しい日。
料理できない。
コンビニ。
そこで、
失敗扱いしません🌿
例えば、
おにぎり＋卵＋サラダ。
おにぎり＋魚のおかず＋スープ。
そば＋卵＋野菜。
組み合わせ次第で、
できることはあります。
毎日自炊しなくてもいい
冷凍食品。
惣菜。
缶詰。
パックごはん。
カット野菜。
コンビニ。
使っていい😊
大切なのは、
毎日料理したか
ではなく、
忙しい日にも自分なりに整えられたか。
です。
今すぐ「疲れた日のごはん」を3つ決める
スマートフォンへ📱
「疲れた日のごはん」
と書いてください。
例えば、
冷凍ごはん＋納豆＋卵。
パックごはん＋魚のおかず＋冷凍野菜。
冷凍うどん＋卵＋野菜。
これでいいです🌿
20時の疲れた自分に、毎回考えさせない
仕事帰り。
空腹9。
疲労9。
そこで、
「健康的な夕食は何だろう？」
と毎回考える。
これは大変です。
だから、
元気な時に決めておく😊
根性より仕組みです。
食欲が強い時も「どう我慢する？」から始めない
夕方にお菓子が欲しい。
夜に食欲が止まらない。
そんな時、
我慢できない自分を責める前に、
朝は？
昼は？
食事間隔は？
睡眠は？
疲労は？
一度見ます🌿
夕方の食欲なら、その前を見る
16時に空腹度9。
昼はパンだけ。
夕食は21時。
なら、
夕方の自分だけが問題
とは限りません😊
空腹度を0〜10でつけてみる
何か食べたくなった時に、
一度だけ、
「今、空腹度は？」
と確認します📱
空腹8。
なら、
食事内容や間隔を見直す。
空腹2。
でも習慣で食べる。
なら、
習慣や疲労も見ます🌿
食欲を敵にしない
食欲は、
「あなたはダメです」
という通知ではありません。
今の生活を見直す、
一つのサインです😊
「今日はダメだった」と一日全部を否定しない
朝食を抜いた。
昼は外食。
お菓子も食べた。
だから、
今日は全部ダメ。
ではありません🌿
水を飲んだ。
野菜を追加できた。
食事を抜かなかった。
次の一食へ戻れた。
できたこともあります。
夜に「今日できたこと」を一つ書く
スマートフォンへ📱
「今日できたこと」
例えば、
昼に卵を追加した。
16時の空腹を確認した。
お菓子を小皿に出した。
コンビニで主菜を選んだ。
外食後に食事を抜かなかった。
一つだけで大丈夫です😊
成功は「食べなかった」だけではない
気づけた。
選べた。
量を調整できた。
戻れた。
相談できた🌿
これも成功です。
食事を毎日のテストにしない
今日は80点。
今日は30点。
今日は0点。
そんな評価ばかりしていると、
一度崩れた時に、
「もういいや」
となりやすくなります。
だから、
テストではなく、
実験にします😊
スマホへ「今週の実験」と書く
その下に、
一つだけ。
例えば、
「昼に卵を足して、16時の空腹を見る」
それでいいです📱
最初の3日間は、改善より観察
すぐ全部を直しません🌿
3日間だけ、
朝食。
昼食。
夕方の空腹。
夕食。
間食。
疲れ。
睡眠。
見てみます。
○×をつけない
朝食なし。
×。
チョコ。
×。
ではありません。
「何が起きていた？」
を見るだけです😊
3日後、一番簡単に変えられるところを探す
一番悪いところ
ではありません🌿
一番変えやすいところ。
朝食毎日は難しい。
でも、
昼に卵一つならできる。
なら、
そこから始めます。
4日目から7日間、一つだけ試す
昼に主菜を追加。
16時に空腹度を記録。
夕食最初の5分だけスマホなし。
残業日はコンビニ定番。
週1回筋トレ。
一つだけ😊
新しい情報を見つけても、今週は追加しない
「これも良さそう」
と思っても、
メモだけします📱
今週は、
今決めた一つだけ。
習慣を増やしすぎない🌿
7日後は「何kg減った？」より先に見る
続けられた？
夕方の空腹は？
夜の食欲は？
疲れは？
食事の不安は？
準備は大変？
来週もできる？
ここも成果です😊
続かなかったら、自分ではなく方法を小さくする
毎日朝食。
難しい。
なら週3回。
毎日自炊。
難しい。
ならコンビニも使う。
30分ウォーキング。
難しい。
なら10分。
週3回筋トレ。
難しい。
なら週1回🌿
方法を小さくします。
「失敗した」ではなく「データが取れた」
続かなかった。
それも情報です😊
朝は難しい。
夜ならできる。
毎日は無理。
週3回ならできる。
この情報が、
次の方法を作ります。
30日後の目標は「食事の正解を全部知ること」ではない
一カ月後。
食事で迷った。
でも、
すぐ禁止しない。
一度自分の生活を見る。
一つ試す。
合えば残す。
合わなければ変える🌿
ここまでできれば、
十分な変化です。
3カ月後「これ食べていい？」を少し減らす
今までは、
パンいい？
夜ごはんいい？
お菓子いい？
外食いい？
毎回検索。
でも、
3カ月後😊
今日は昼が軽かった。
だから夜は整えよう。
今日は外食。
楽しんで次から戻そう。
自分で考えられる。
半年後「正解探し」から「自分に合う方法探し」へ
新しい情報を見ても、
全部真似しない🌿
「今の自分に必要？」
「半年後も続けたい？」
と考える。
食事情報に振り回されにくくなります。
1年後「またダイエット始めます」を減らす
始める。
頑張る。
苦しくなる。
やめる。
また始める。
ではなく😊
食べる。
整える。
楽しむ。
崩れる。
戻る。
また続ける。
普通の生活の中へ、
健康習慣を残します🌿
5年後、10年後に必要なのは「正解を暗記する力」だけではない
年齢が変わる。
仕事が変わる。
生活も変わる。
家族も変わる。
そのたびに、
今の自分に合う方法を選び直せる。
この力が役立ちます😊
第14回を「見ただけ」で終わらせない7ステップ
1．今一番モヤモヤしている食事を一つ書く。
2．第14回から「これならできそう」を一つ選ぶ。
3．「24時間以内にやること」を具体的に書く。
4．一回実践する。
5．3日間、○×をつけず観察する。
6．7日間、一つだけ続ける。
7．30日後、生活に残ったら次の一つへ進む。
今日やるのは、
1から4までで十分です🌿
今すぐ、この2行だけ書いてください
スマートフォンへ📱
「今、一番モヤモヤしていること」
「本当はどうなりたい？」
例えば、
「夜の炭水化物が怖い」
「夜も我慢しすぎず、体脂肪を整えたい」
ここまで書きます😊
「悩み」だけでなく「得たい未来」まで言葉にする
お菓子をやめたい。
ではなく、
「好きなものを楽しみながら体脂肪を整えたい」
コンビニをやめたい。
ではなく、
「忙しい日も自分で食事を整えられるようになりたい」
体重を減らしたい。
ではなく、
「疲れにくくなり、旅行や家族との時間を楽しみたい」
ここまで書きます🌿
人は「禁止」のためより「未来」のための方が動きやすい
何のために、
食事を整えたい？
体重計の数字だけでしょうか。
それとも、
疲れにくくなりたい。
好きな服を着たい。
仕事後も元気でいたい。
家族と旅行したい。
年齢を重ねても歩きたい。
その未来があるはずです😊
今週の目標は「知識10個」より「行動3回」
第14回で、
10個新しいことを知った。
でも0回行動。
より、
一つ知った。
3回できた🌿
こちらを大切にします。
食事のモヤモヤは、小さいうちに相談していい
「こんなこと聞いていいのかな？」
と思うようなことでも大丈夫です😊
夕方に甘いものが欲しくなる。
夜になるとお腹が空く。
パンが好きだけど不安。
コンビニばかり。
外食すると罪悪感。
小さな疑問のうちに整理できれば、
極端なルールを増やさずに済むかもしれません🌿
関内・桜木町で「食事情報を調べるほど不安になる」方へ
関内でパーソナルジムを探している方。
関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。
桜木町でパーソナルジムを探している方。
桜木町でパーソナルトレーニングを始めたい方。
こんなお悩みはありませんか？🌿
何を食べればいいか分からない。
SNSを見るほど不安になる。
炭水化物が怖い。
お菓子に罪悪感がある。
コンビニばかりで心配。
外食を避けている。
夜になると食欲が強くなる。
週末に食べすぎる。
体重が増えるとすぐ食事を減らす。
何度もダイエットへ挫折した。
ジムも長く続かなかった。
一つでも当てはまるなら、
必要なのは、
新しい禁止ルール
ではないかもしれません🌿
必要なのは、
「今の自分なら、何を一つ変えられる？」
を整理することです。
PAFITGYMでは「これを食べれば正解」だけを教える場所ではありません
見るのは、
食事だけではありません😊
体重。
体脂肪。
筋力。
姿勢。
体力。
朝食。
昼食。
夕食。
間食。
空腹。
睡眠。
疲労。
仕事。
外食。
家族との食事。
過去のダイエット。
運動経験。
生活全体を見ます🌿
「最も厳しい方法」ではなく「生活に残る方法」
毎日自炊。
難しい。
なら、
コンビニも使う。
お菓子完全禁止。
続かない。
なら、
楽しみながら量を調整する。
週4回運動。
無理。
なら、
週1回から😊
これが、
根性より仕組みです。
パーソナルジムへ相談する前に、完璧にならなくていい
「少し痩せてから」
「食事をきれいにしてから」
「お菓子をやめてから」
「運動できるようになってから」
必要ありません🌿
今困っている状態のまま、
相談して大丈夫です。
相談前に、この3つだけメモしてください
スマートフォンへ📱
「今、一番困っていること」
「今まで続かなかった方法」
「半年後どうなりたい？」
例えば、
「夜の炭水化物が怖い」
「糖質を全部抜く方法は続かなかった」
「半年後、外食を楽しみながら体脂肪を整えたい」
これで十分です😊
PAFITGYMが届けたいのは「一生正解を聞き続ける未来」ではありません
最終的に目指したいのは、
毎回、
「これ食べていいですか？」
と不安になる状態ではありません🌿
今日は昼が軽かった。
夜は少し整えよう。
今日は外食。
楽しんで次から戻そう。
今日は疲れている。
簡単なごはんにして早く寝よう。
今日は忙しい。
コンビニを使おう。
自分で選ぶ。
自分で調整する。
自分で戻る😊
この力です。
初めての方、一度諦めた方こそ「小さく始める」
PAFITGYMは、
筋トレが大好きな人。
食事管理が100点の人。
運動が得意な人。
だけの場所ではありません🌿
初めての方。
一度諦めた方。
何度もダイエットに挫折した方。
本当は筋トレが好きではない方。
何をしたらいいか分からなくなった方。
そんな方が、
「これならできそう」
を見つける場所です😊
運動も週1回からでいい
毎日。
週4回。
できないなら意味がない。
ではありません。
週1回🌿
できることから。
重さよりフォーム。
回数より継続。
そして、
回復も大切にする。
食事も運動も、
同じです。
PAFITGYMが届けたい未来
目指したいのは、
食事情報をたくさん知っている人になること
だけではありません🌿
食事情報を見ても振り回されない。
好きなものを自分で選べる。
コンビニも使える。
外食も楽しめる。
食べすぎても戻れる。
体脂肪を整えられる。
筋肉を守れる。
姿勢が整う。
体力がつく。
疲れにくくなる。
仕事後にも元気が残る。
家族との食事を楽しめる。
旅行へ行ける。
週1回でも運動が続く。
年齢を重ねても元気に動ける😊
そんな未来です。
今日のゴールは「食事のモヤモヤを全部なくすこと」ではありません
最後に、
一番伝えたいことです🌿
食事で迷った時、
すぐ禁止しない。
すぐ減らさない。
すぐ自分を責めない。
新しいルールを10個増やさない。
まず、
「今の自分に本当に必要？」
と考える。
そして、
一つ選ぶ。
一回やる😊
それで十分です。
食べない努力ではなく、食べて整える。
禁止より調整。
我慢より選択。
反省より選び直し。
体重より体脂肪。
筋肉を守る。
回復を大切にする。
根性より仕組み。
短期間の100点より、生活に残る70点。
楽しいから続く。
続くから変わる。
まずは、
第14回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」
を見てみてください😊
そして動画を閉じる前に、
スマートフォンへ📱
「今、一番モヤモヤしている食事」
「第14回を見て、今日やること」
この2つを書いてください。
24時間以内に一回。
3日観察。
7日試す。
30日で生活に残す。
合わなければ変える。
崩れたら戻る。
また続ける🌿
その一歩が、
「何を食べればいいか分からない」
から、
「自分の生活なら、こうすればいい」
へ変わるきっかけになります。
関内・馬車道エリア、桜木町周辺で、
食事の正解が分からない。
調べるほど不安になる。
何度も食事制限に挫折した。
コンビニや外食に罪悪感がある。
好きなものを食べるのが怖い。
食べながら体脂肪を整えたい。
筋肉や体力も守りたい。
本当は筋トレが好きではない。
筋トレ初心者で不安。
週1回から無理なく始めたい。
そんな方は、
PAFITGYMで、
「新しい禁止ルールを増やす方法」
ではなく、
「自分の生活を見ながら、選び、整え、崩れても戻れる方法」
を一緒に探していきましょう🌿
PAFITGYMは、
最初から100点でできる人だけの場所ではありません。
初めての方も。
一度諦めた方も。
何度も食事や運動をやり直してきた方も。
知る。
考える。
一つ選ぶ。
一回やる。
観察する。
調整する。
崩れたら戻る。
そしてまた続ける。
その積み重ねから、
自分に合った「続く仕組み」と、
未来を変える「変わるきっかけ」を一緒につくる場所です😊
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