#27 「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」
40代から人生を変えるのは遅くない。未来の自分を守るために、今日決めたい一つの行動
「今から生活を変えても、もう遅いのでは？」
「家族を優先するうちに、自分の好きなことが分からなくなった」
「体型について言われた一言が、ずっと心に残っている」
このような悩みがあるなら、今日を「考えるだけの日」で終わらせないでください。
変化は、特別な決意から始まるとは限りません。
次の食事を少し整える。
10分だけ歩く。
運動する日を予定表に入れる。
家族に自分の希望を伝える。
その小さな行動が、これからの人生を変えるきっかけになります。
今回の「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」第27回では、年齢、子育て、体型への言葉に悩む3人の相談から、自分らしい未来をつくる方法を考えました😊
▼動画はこちら
40代から始めても遅いと思っている方へ
40代になると、以前とは違う体の変化を感じる機会が増えてきます。
階段で息が上がる。
疲れが翌日まで残る。
服のサイズが変わる。
健康診断の結果が気になる。
そのたびに、「もっと若いときに始めればよかった」と思う方もいるでしょう。
しかし、過去を悔やんでも、今日の体は変わりません。
変えられるのは、今日から先の選択です。
今日が、これからの人生で一番若い日。
だから、今から始めることに意味があります🌿
痩せることを、最終目的にしない
体づくりを始めるとき、「何キロ痩せるか」だけを目標にすると、体重が減らない時期に挫折しやすくなります。
大切なのは、体を整えた先で何をしたいかです。
旅行先を元気に歩きたい。
家族との外出を疲れずに楽しみたい。
好きな服を着たい。
新しい趣味に挑戦したい。
将来も自分の足で行きたい場所へ行きたい。
こうした未来が決まると、筋トレや食事改善は、体重を減らすための苦しい作業ではなくなります。
自分らしい人生を長く楽しむための準備へ変わります。
今すぐ「体を整えた先でやりたいこと」を書く
ここで一度、読む手を止めてください。
スマートフォンのメモを開き、次の文章を完成させましょう。
「体を整えたら、私は＿＿＿＿を楽しみたい」
旅行でも、洋服でも、趣味でも構いません。
他人から立派に見える目標を考える必要はありません。
自分が少し楽しみになれる未来を、一つ書いてください。
続いて、その未来へ近づくために今日できることを選びます。
・夕食後に10分歩く
・階段を一階分だけ使う
・次の食事に卵、魚、肉、豆腐のどれかを加える
・今週運動する日を予定表に入れる
・寝る前にストレッチをする
重要なのは、全部始めることではありません。
一つ決めて、実際に行うことです。
子ども優先の毎日で、自分を後回しにしていませんか？
子育て中は、食事も外出先も予定も、子どもが中心になりやすいものです。
家族を優先することは、決して悪いことではありません。
しかし、自分の希望を長く後回しにすると、ある日こう感じることがあります。
「私は何が好きだったのだろう」
「自分のために何かを選んだのは、いつだっただろう」
自分を大切にすることは、家族を大切にしないことではありません。
自分の食事を整える。
少し休む。
好きなものを楽しむ。
運動する時間を持つ。
こうした行動は、心と体に余裕をつくり、家族と穏やかに過ごすためにも必要です。
自分の「好き」を取り戻す3つの行動
まず、今食べたいもの、行きたい場所、やってみたいことを一つ書きます。
次に、実現する日を決めます。
最後に、必要な協力を家族へ具体的に伝えます。
例えば、次のように伝えてみてください。
「土曜日の午後に、一時間だけ自分の時間がほしい」
「今度の休日は、私が選んだ場所へ行きたい」
「週に一回、運動する時間をつくりたい」
「食べてみたかったものを、一緒に楽しみたい」
「いつか」ではなく、日時まで決めることがポイントです。
自分の希望を言葉にすることは、わがままではありません。
自分らしい毎日を取り戻すための一歩です😊
体型について言われた一言が忘れられない方へ
身近な人から言われた体型の一言は、相手に悪気がなくても、長く心に残ることがあります。
笑って流したけれど、本当は傷ついた。
悔しくて、食事を極端に減らしたくなった。
見返すために、急に激しい運動を始めたくなった。
その感情は自然です。
ただし、傷ついた勢いだけで始める体づくりは、無理な食事制限や続かない運動につながりやすくなります。
誰かを見返すためではなく、自分の未来を守るために始めてください。
他人の一言に、あなたの価値を決めさせる必要はありません。
傷ついた気持ちは、我慢せず具体的に伝える
体型について言われてつらかった場合は、自分の気持ちと希望を言葉にしましょう。
「体型について言われたとき、私は傷ついた」
「変わりたい気持ちはあるけれど、責められるとつらい」
「応援してくれるなら、できたことを認めてほしい」
言った側の意図と、受け取った側の気持ちは同じとは限りません。
だからこそ、黙って抱え込まずに伝えることが大切です。
そして、自分にも問いかけてください。
「私は、誰のために体を変えたいのか？」
答えは、自分のためで構いません。
疲れにくくなりたい。
自信を取り戻したい。
好きな服を着たい。
未来も元気に動きたい。
自分の目的が決まれば、周囲の評価に振り回されにくくなります。
100点を一度より、70点を続ける
体を変えるために、最初から完璧な生活を目指す必要はありません。
忙しくて運動できない日もあります。
家族と外食を楽しむ日もあります。
食事を用意できない日もあります。
そこで「もう失敗した」と諦めず、次の食事や翌日の行動から戻れば大丈夫です。
PAFITGYMが大切にしているのは、100点を一度だけ取ることではありません。
70点でも、生活の中で続けられる方法を見つけることです。
食べない努力ではなく、食べて整える。
体重だけで判断せず、体脂肪、筋力、姿勢、体力、健康習慣を整える。
厳しい方法を短期間行うのではなく、生涯続けられる方法を身につける。
楽しいから続く。続くから変わる。
これが、PAFITGYMの考える本当の体づくりです✨
今日の行動は、この3つだけ
まず、体を整えた先で楽しみたいことを一つ書く。
次に、その未来へ近づく小さな行動を一つ選ぶ。
最後に、実践する日時を予定表へ入れる。
考えるだけで終わらせないために、今この場で決めてください。
「今夜、10分歩く」
「次の食事に卵を加える」
「日曜日の午前中に運動する」
一回の行動で、体が大きく変わるわけではありません。
しかし、その一回がなければ、変化は始まりません。
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一人ひとりの体力、筋力、目標、生活リズムに合わせて、安全なフォーム、適切な負荷、食事習慣、継続方法を一緒に考えます。
体重だけを追いかけるのではありません。
体脂肪を整え、筋力と姿勢を守り、疲れにくく動ける体をつくる。
一時的な変化ではなく、未来の自分を支える健康習慣を身につける。
そのための最初の一歩をサポートします。
まずは約14分の動画から始めてください
今回の動画では、次の3つの相談を通して、自分らしい未来のつくり方を考えています。
・40代から人生を変えるのは遅いのか
・子ども優先の毎日で、自分の好きなことが分からなくなった
・身近な人から言われた体型の一言が忘れられない
家事や移動の合間に、気軽にご覧ください🎥
▼動画を視聴する
動画を見終えたら、「体を整えた先で楽しみたいこと」を一つ決めてください。
そして、食事、運動、続け方に迷ったら、一人で正解を探し続けずにご相談ください。
小さな疑問や、うまく言葉にできない悩みでも大丈夫です。
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