#25「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」
【関内・桜木町のパーソナルジム】「ちゃんと食べなきゃ」が苦しくなったあなたへ。変化は小さな一歩から始まる
「毎食、栄養バランスを整えなければ」
「甘いものは我慢しなければ」
「運動するなら、しっかり頑張らなければ」
健康やダイエットを意識するほど、自分の中の決まりが増え、食べることまで苦しくなっていませんか？
もし今、頑張ろうとするほど動けなくなっているなら、必要なのはさらに厳しいルールではありません。
今日の自分でも守れる、小さな約束です🌱
今回の「#25 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、PAFITGYM代表でパーソナルトレーナーのひらくと、管理栄養士のもぐが、ダイエットにまつわる3つのお悩みに答えました。
先に結論をお伝えします。
体を変えるために、毎日100点を取る必要はありません。
自分を責める時間を、次の一歩を決める時間に変える。それが、無理なく続く体づくりの始まりです。
「鏡を見るのが嫌」になったとき、最初に変えるもの
鏡を見るたびに、今の体に落ち込んでしまう。
「こんな自分ではダメだ」と思い、気持ちが前向きになるまで何も始められない。
そんな経験がある方も少なくありません。
しかし、気持ちが完全に整うのを待たなくて大丈夫です。
過去に食事を楽しんだ自分も、運動できなかった自分も否定する必要はありません。「変わりたい」と感じた今の気持ちを、小さな行動につなげてみましょう。
最初から走ったり、厳しい食事制限を始めたりする必要はありません。
今日できることは、このくらいで十分です。
・いつもより10分だけ歩く
・寝る前に1種類だけストレッチをする
・麺だけの食事に卵や豆腐を添える
・おにぎりに魚、肉、卵のどれかを組み合わせる
この中から、今できそうなものを一つ選んでください。
変化は、自分を嫌うことから始めるものではありません。未来の自分を助ける行動を一つ選ぶことから始まります😊
「またダイエット？」と言われるのが怖いあなたへ
これまで何度もダイエットに挑戦してきたから、家族や友人に言いづらい。
「どうせまた続かないと思われそう」
「宣言して失敗したら恥ずかしい」
そう感じるなら、誰にも宣言せず、静かに始めても構いません。
周囲に伝えることで協力を得やすい人もいれば、人に言わないほうが自分のペースを守れる人もいます。大切なのは、一般的な正解ではなく、自分が続けやすい方法を選ぶことです。
過去に続かなかった経験は、意志が弱い証拠ではありません。
目標が大きすぎた。方法が生活に合っていなかった。忙しい日にも続けられる仕組みがなかった。
原因が分かれば、次の方法は変えられます。
例えば「毎日30分運動する」ではなく、「余裕のある日に5分歩く」から始める。「お菓子を完全にやめる」ではなく、「食べる量を小皿に出す」に変える。
以前より厳しい方法ではなく、以前より続けやすい方法を選びましょう✨
自分との約束だけ守れないのは、意志の問題ではない
仕事の締め切りや家族との約束は守れるのに、自分で決めた早寝や運動、食事改善は後回しになる。
それは、あなたがだらしないからではありません。
疲れている日にも守れる大きさまで、約束が小さくなっていない可能性があります。
守れない約束を繰り返すより、守れる約束へ作り直しましょう。
・23時に寝るではなく、いつもより15分早く布団へ入る
・お菓子を食べないではなく、袋のまま食べない
・30分運動するではなく、スクワットを5回する
・毎食完璧にするではなく、次の一食にたんぱく質を一品足す
そして、一日だけで成功か失敗かを決めないことです。
一日できなかったとしても、これまでの行動がすべて無駄になるわけではありません。1週間から2週間の中で「何回できたか」「どんな日ならできたか」「何があると難しかったか」を確認してください。
これは自分を責めるための反省ではありません。
次に続けやすくするための観察です。
お菓子は「禁止」より、食べ方を決める
お菓子を食べた自分を責め、翌日から完全に禁止する。その反動で、また食べすぎてしまう。
この繰り返しを止めるには、「食べるか、食べないか」という二択から離れることが大切です。
食事バランスガイドでは、お菓子や嗜好飲料は一日200kcal程度が一つの目安とされています。ただし、必要量や体調には個人差があります。絶対に守る数字ではなく、量を考える目安として活用しましょう。
実践するときは、次の3つを意識してみてください🍫
1. 袋のまま食べず、食べる分を小皿に出す
2. 強い空腹を感じる夜より、昼食後のデザートとして楽しむ
3. 健康的な印象だけで選ばず、栄養表示と量を確認する
高カカオチョコレートも、商品によってはミルクチョコレートとエネルギー量が大きく変わらない場合があります。「体によさそう」という印象だけで安心せず、食べる量まで決めておくことがポイントです。
また、女性は月経周期などによって体調や食欲が変化することがあります。いつもより甘いものが欲しくなる日を、意志の弱さだけで判断しないでください。
体の状態を知り、その日に合う選択へ調整することも、立派な食事管理です。
読み終えた今、30秒で「次の一歩」を決めよう
知識を増やすだけでは、生活は変わりません。
ここで、明日までに行うことを一つ決めてください。
・10分歩く時間を予定表に入れる
・次の食事に足す卵、豆腐、ヨーグルトのどれかを決める
・お菓子を食べる量と時間を先に決める
・寝る前に行うストレッチを一つ決める
・できたことをスマートフォンのメモに残す
一つ選んだら、「いつ、どこで行うか」まで決めましょう。
「明日歩く」ではなく、「明日の昼休みに職場の周りを10分歩く」。
ここまで具体的にすると、行動に移しやすくなります。
全部を変える必要はありません。
100点を目指して三日で終わるより、70点でも生活の中に残る方法を選ぶ。その積み重ねが、体脂肪を減らし、筋肉を守り、姿勢や体力を整え、未来の健康を支えます。
「楽しいから続く。続くから変わる。」
それが、PAFITGYMが大切にしている体づくりです。
一人で頑張ってきたけれど、方法が分からない方へ
食事や運動の続け方は、仕事の時間、家族との生活、体調、運動経験によって変わります。
誰かの成功例をそのまま真似しても、自分の生活に合わなければ続きません。
関内でパーソナルジムを探している方、関内でパーソナルトレーニングを始めたいけれど、過去の失敗が気になっている方へ。
PAFITGYMは、トレーニングが初めての方、運動が苦手な方、これまで一人では続かなかった方のためのパーソナルジムです。
桜木町でパーソナルジムを比較している方や、桜木町周辺で無理なく続けられるパーソナルトレーニングを探している方にも、一人ひとりの体力、生活リズム、目標に合わせた方法をご提案します。
目指すのは、短期間だけ体重を落とすことではありません。
食事への不安が減る。
鏡を見る気持ちが少し変わる。
階段を上る体が軽くなる。
疲れにくくなり、自分で健康を整えられるようになる。
生涯使える健康習慣を身につけることが、PAFITGYMの考える本当の体づくりです。
「変わりたい」と思った今が、始めるきっかけです🌿
まずは今回の動画を見ながら、自分に合う一歩を一つ選んでみてください。
▶ #25ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室
食事や筋トレについて聞いてみたいこと、誰にも言えずに抱えている不安がある方は、質問フォームからお寄せください。
PAFITGYMの考え方やトレーニングサポートについて詳しく知りたい方は、公式サイトをご覧ください。
今日選んだ小さな一歩が、半年後、一年後の自分を変えるきっかけになります。
治療中の方、医師から食事や運動の制限を受けている方、体調に不安がある方は、担当の医師や管理栄養士などの専門家へご相談ください。
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通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
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スタンダードプラン（4回） 40,000円
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4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限3か月） 85,000円
16回券（有効期限6ヵ月） 150,000円
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単発プラン 1回 1,500円
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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。
最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？
PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。
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アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
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