好きな食べ物を、また禁止にしますか？続けられるダイエットは「楽しみを残す工夫」から
「ダイエットを始めたら、もうケーキは食べられない」
「パンも、ラーメンも、好きだけれど我慢しなきゃ」
そう考えた瞬間、始める前から気持ちが重くなっていませんか。
仕事の合間に味わうチョコレート。
休日に立ち寄る、お気に入りのパン屋さん。
家族や友人と「おいしいね」と笑う食事。
あなたにとって、それは暮らしの大切な楽しみかもしれません。
まずは「やめる」と決める前に、食べる量や頻度を考えてみましょう。
好きなものを楽しむ時間も含めて、自分に合った体づくりを考える。
PAFITGYMは、そんな続け方を一緒に見つけていきます😊
🌱 最初に決めたいのは「続けるために残したいもの」
この記事を読みながら、一つだけ思い浮かべてみてください。
あなたが、これからも楽しみたい食べ物は何ですか？
甘いものでも、麺類でも、家族と食べるカレーでも構いません。
「これを楽しむ時間は残したい」
その気持ちを、食事改善の計画に入れてみましょう。
これまでダイエットが続かなかった方は、目標だけでなく、決めたルールが生活に合っていたかも振り返ってみてください。
忙しいのに、毎食手作りを目標にしていなかったか。
外食の機会が多いのに、外食を全部避けようとしていなかったか。
大好きなものを、急にすべて禁止していなかったか。
続かなかった経験は、次の方法を考えるための情報になります。
🍪「楽しみを残す」と「今までどおりに食べる」は、同じではありません
好きな食べ物を残す場合も、食事全体を見直すことは必要です。
体づくりでは、何を食べるかに加えて、量や頻度、普段の食事との組み合わせを考えます。
農林水産省の「食事バランスガイド」でも、菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」と位置づけられています。［参考：農林水産省「食事バランスガイド」］
「食べていいか、ダメか」だけで判断する前に、今の食べ方を確認してみましょう。
一度に、どのくらい食べているか。
一週間に、何回くらい食べているか。
どんな場面で食べたくなるか。
今の食べ方が分かれば、楽しみを残しながら調整する場所も見えてきます。
📝 今日から始める、３つのステップ
難しい計画を立てる必要はありません。
まずは、好きな食べ物を一つ選び、次の順番で考えてみてください。
① 残したい楽しみを具体的にする
「甘いものが好き」から、もう少し具体的にしてみましょう。
「休日に、お気に入りのお店でケーキを食べる時間が好き」
ここまで分かると、自分が大切にしたい機会が見えてきます。
② 量か頻度の、どちらか一つを見直す
量も回数も一度に大きく減らすと、負担が増えてしまいます。
まずは、小さいサイズを選ぶ。
あるいは、何となく買っている機会を一回減らしてみる。
取り組みやすいほうから試しましょう。
③「次にどう食べるか」まで決める
「気をつける」だけでは、いつもの行動に戻りやすいものです。
「次にアイスを買うときは、小さいサイズを選ぶ」
「お菓子は食べる分をお皿に出し、袋は片づける」
実際の場面が思い浮かぶ形にしておきましょう。
🥄 量を調整するなら、我慢の前に準備を変える
食べている途中で「もうやめなきゃ」と考えるより、食べ始める前の準備を変える方法があります。
大袋のお菓子なら、お皿に取り分ける。
大きな容器のアイスなら、食べる分を器に盛る。
外食でいつも大盛りを選んでいるなら、普通盛りで満足できるか試してみる。
確認したいのは、どれだけ少なくできたかだけではありません。
「おいしく食べられたか」
「物足りなさが強すぎなかったか」
「この方法なら、またできそうか」
そうした感覚も振り返ってください。
自分が無理なく続けられる量を、食事全体とのバランスを見ながら探していきましょう。
📅 頻度を調整するなら、本当に楽しみたい機会を選ぶ
「毎日の帰り道、何となくスイーツを買っている」
そんな方は、一度立ち止まって考えてみてください。
その買い物は、楽しみにして選んでいるものですか。
それとも、いつもの流れで手に取っているものでしょうか。
例えば、何となく買う機会を一回減らし、休日にお気に入りのお店で食べる時間は残す。
これは一例ですが、自分にとって満足度の高い楽しみを選ぶ方法です。
もちろん、「少量を日々楽しむほうが合う」という方もいます。
全員が同じ回数にそろえる必要はありません。
量と頻度をセットで見ながら、自分の暮らしに合う形を考えましょう。
🍚 好きなものを楽しむために、普段の食事も大切にする
楽しみを残す計画では、普段の食事を極端に削らないことも大切です。
「ケーキを食べるから昼食を抜く」
「外食した翌日は、ほとんど食べない」
そんな埋め合わせを前提にせず、主食・主菜・副菜を意識した食事を土台にしましょう。
パンが好きなら、卵のおかずや野菜などとの組み合わせを考える。
ラーメンを楽しむなら、毎回つけている大盛りや追加の丼まで必要か、注文前に確認する。
好きな一品だけを取り上げて悩むより、食事全体で調整できることを探してみてください。
必要な量は、体格・活動量・目標などによって変わります。治療のための食事制限がある方は、その指示を優先してください。
😊 予定どおりにいかなかった日も、そこで終わりにしない
決めた量より多く食べる日も、急な外食が入る日もあります。
その一回で、「自分はダメだ」と結論を出さなくて大丈夫です。
次の食事は、体調や空腹感を確かめながら、普段の食事へ戻していきましょう。
落ち着いたら、次に変えられることを一つ考えます。
買い置きが多かったなら、購入する量を調整する。
食事が遅れていたなら、普段の食事の取り方を見直す。
決めた量では物足りなかったなら、計画自体を考え直す。
食べた自分を責めるより、続けられる方法へ調整する。
それも、体づくりを続けるための大切な行動です。
✨ 目指すのは、食事を楽しみながら自分を大切にできる未来
友人との食事を、始まる前から不安に感じなくて済むように。
家族とおやつを楽しんだあとも、普段の食事へ戻れるように。
「ダイエットはつらいこと」という気持ちから、「自分にできる工夫がある」と思えるように。
PAFITGYMは、そうした暮らしの変化も大切にしています。
体重の数字だけに振り回されず、体脂肪・筋力・姿勢・体力、未来の健康まで考える。
そのために、食事と運動、休養を含めて、日常の中で続けられる方法を見つけていきます。
これから先も続く生活だからこそ、楽しみをどう残すかまで考えましょう。
📍 関内・桜木町周辺で、食事制限に不安がある方へ
関内でパーソナルジムを探しているけれど、「好きなものを全部禁止されそう」と心配な方。
桜木町周辺でパーソナルトレーニングを検討しながら、「以前ダイエットが続かなかった自分でも大丈夫だろうか」と迷っている方。
PAFITGYMは、トレーニングが初めての方、運動が苦手な方、過去にダイエットや筋トレを諦めた経験のある方をサポートする、関内のパーソナルジムです。
体験では、変えたい体の悩みと一緒に、残したい食の楽しみもお聞かせください。
「甘いものが好きです」
「家族との外食を楽しみたいです」
「厳しいルールは続きませんでした」
そのお話も、あなたに合う方法を考えるために必要です。
一人ひとりの体力・筋力・目標・生活リズムに合わせて、無理なく続けられるトレーニングと食事習慣を一緒に考えます。
🌸 読み終えたら、残したい食べ物を一つ書こう
スマートフォンのメモに、次の一文を書いてみてください。
「私は〇〇を楽しみたい。だから、まず〇〇を試してみる」
例えば、「私はチョコレートを楽しみたい。だから、まずお皿に取り分けて味わってみる」。
小さくても、次にすることが決まれば、行動を始められます。
「自分の場合、量や頻度をどう調整すればいいか分からない」
そう感じた方は、PAFITGYMの体験でご相談ください。
公式サイトから、「好きな食べ物を楽しみながら、食事と運動を整えたいです」とお伝えいただければ大丈夫です。
ダイエットのたびに、楽しみを全部諦めなくていい。
あなたが続けるために、残したい食べ物は何ですか？😊
【初回体験・料金のご案内】
「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
スタンダードプラン（4回） 40,000円
本気プラン（8回） 72,000円
・回数券プラン
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限3か月） 85,000円
16回券（有効期限6ヵ月） 150,000円
・PAFIT式ZOOM宅トレ
単発プラン 1回 1,500円
月間受け放題 月額 4,000円
最新の詳細は、PAFITGYM公式サイトをご確認ください。
⸻
あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。
最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？
PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。
医療提携×専門資格×15年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。
⸻
今、動き出したくなる5つの理由
1. もう自己流では限界… →「体脂肪を正しく落とす」本物の指導でリバウンド知らず。
2. 誰にも見られず、安心して鍛えたい →完全予約制のプライベート空間。
3. SNSのノウハウじゃ変われない →医学×実績で構成されたパーソナルメソッド。
4. 食事制限がつらかった →「食べて痩せる」現実的な指導で、我慢ゼロ。
⸻
運動だけでなく、食事・睡眠・リフレッシュも、健康習慣を続けるための大切な要素です。
PAFITGYMでは、無理なく続けられる身体づくりとともに、日々の休養も大切にしています。
竜王ラドン温泉 湯〜とぴあ
温泉・サウナ・日帰り利用・宿泊などについて詳しく紹介されています。
⸻
まずは、体験から始めませんか？
▶︎ Ｘもチェック
LINE登録プレゼント🎁 “普段運動していない人向け“
【1日30分】お家でできる全身トレーニングメニュー 動画解説付き🎥✨
⸻
アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
⸻
あなたの変化を、全力で支えます。
読んで終わりではなく、“ここから始まる”。
次は、あなたの番です。
【PAFITGYM】―今野発
⸻
コメント