https://youtu.be/nFlc_7riaIk 子どもの食事に悩んだら、禁止より「次の一つ」。家族の食卓をラクにする方法 「3歳の子どもが、緑色の野菜を見るだけで“いらない”と言う」 「週末は家族で外食することが多い」 「朝食も昼食もパンを食べたがる」 「朝食やお弁当に、ハムやウインナーをよく使っている」 子どもの健康を大切に考えるほど、毎日の食事に不安を感じることがあります。 野菜を食べない日は、親の工夫が足りないのではないか。 外食が続く週末は、健康的ではないのではないか。 同じ物を選ぶ子どもに、もっと厳しく言うべきではないか。 でも、食事を毎回100点にしようとすると、食卓は親子にとって苦しい場所になってしまいます。 はっきり言います。 子どもが一度野菜を食べなかったことも、週末に外食したことも、朝と昼にパンを選んだことも、それだけで食事改善の失敗にはなりません。 本当に必要なのは、今日の食事を責め続けることではなく、次の食事でできることを一つ決めることです。 今回の「#24ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室

夜勤の人に「朝・昼・夜、決まった時間に食べましょう」と伝えるだけでは、あまりに無責任です。 急な対応で休憩がずれる。 食べられると思っていた時間に呼ばれる。 仕事が終わる頃には強い空腹になり、コンビニで買いすぎてしまう。 そんな日があるのは、意志が弱いからではありません。 あなたの働き方に、一般的な生活時間が合っていないだけです。 誰かの朝7時、昼12時、夜19時に合わせなくて大丈夫。 必要なのは、理想の時間を守ることではありません。 次の勤務で食べられそうな時間を見つけ、その時間に用意できる一食を決めておくことです😊 この記事を読む前に、30秒だけ行動してください スマートフォンで次の勤務表を開いてください。 そして、次の3つを確認します。 1. 勤務は何時から何時までか 2. 食べられそうな時間はどこか 3. 休憩がずれた場合、第二候補はどこか まだ食べるものを考えなくて構いません。 まず「食べられそうな時間」に印をつけてください。 食事改善は、料理を始めることだけではありません。 勤務表を開き、現実的な時間を一つ見つけることも、立派

「今日もコンビニで済ませてしまった」 もし今、そんな罪悪感を抱えているなら、最初にこれだけはお伝えさせてください。 コンビニで買ったことは、食事改善の失敗ではありません。 食事の良し悪しは、買った場所だけでは決まらないからです。 おにぎりに、魚や卵を添える。 麺に、豆腐や野菜のおかずを加える。 サンドイッチに、ヨーグルトやスープを組み合わせる。 料理をする余裕がなくても、選び方を一つ変えれば食事は整えられます🍙 今日の一食を反省し続ける必要はありません。 必要なのは、次の一食で足りないものを一つ選ぶことです。 読み終わってからではなく、今ここで始めましょう。 スマートフォンのメモを開いて、次に買う一品を書いてください。 「ゆで卵」 「焼き魚」 「野菜スープ」 どれか一つで十分です。 そのメモが、食事を変える最初の行動になります。 「コンビニだからダメ」という採点をやめよう 仕事が延びた日。 帰宅が遅くなった日。 家事や育児で、自分の食事まで手が回らない日。 そんな日にも、元気な休日と同じ食事を求めていませんか？ 自炊には、買い物、調理、片づけを

仕事が終わらない。 帰宅する頃には、もうクタクタ。 それでも夕食は、栄養バランスを考えて、何品も手作りしなければいけない。 そう思っていませんか？ そして、作れなかった日は、コンビニやお惣菜で済ませた自分を責めていないでしょうか。 残業の日まで、時間にも気持ちにも余裕がある休日と同じ食事を求めなくて大丈夫です。 忙しい日の夕食で大切なのは、頑張って料理することではありません。 何も食べないまま我慢したり、強い空腹で帰宅後に食べすぎたりする前に、今の自分が実行できる形へ変えることです🌱 調理を減らす。 洗い物を減らす。 お惣菜を使う。 次の夕食で、一つラクにしてみましょう。 続けられる方法は、忙しい日の自分にも使える方法です。 この記事を読み終えてからではなく、今、スマートフォンのメモを開いてください📱 そして、次の三つから一つだけ選びましょう。 「今日は包丁を使わない」 「今日はお皿を一枚しか使わない」 「今日は主菜をお惣菜にする」 今日の食事改善は、それで十分に始まっています。 さらに30秒だけ使い、次の文章を完成させてください。...

http://youtube.com/post/UgkxBkJLSPIAzleZoXm_HDCw0EcfwUEcYeEa?si=yNwjK_XZ2wTThTvK 間食を我慢するほど苦しくなるあなたへ。「食べていい？」を自分で決められる、ゆるっと間食入門 「ダイエットを始めたから、今日から間食は禁止」 そう決めたのに、お菓子を一つ食べてしまった。 そして、こんなふうに思っていませんか？ 「また我慢できなかった」 「今日の食事は失敗した」 「自分は意志が弱い」 でも、間食を一度食べたからといって、その日の食事がすべて失敗になるわけではありません。 一方で、誰もが毎日、必ず間食を取る必要があるわけでもありません。 大切なのは、「食べるか、我慢するか」の二択で自分を追い込まないことです。 前後の食事、空腹、生活、活動量、疲れ、その後の予定まで見ながら、今の自分に必要かを選ぶ。 それが、PAFITGYMの考える「食べて整える」方法です🌱 2026年10月15日（木）11時30分ごろから、YouTubeとTikTokで「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと

http://youtube.com/post/Ugkx1nc9Y14-hFpy-GV3NKh2563qF1C1Bm54?si=eYgkPw9DNeBhPHzs もう「正解探し」で疲れなくていい。食事と筋トレの不安を、続けられる一歩に変える方法 「何を食べればいいの？」 「甘いものは我慢しないといけない？」 「食べすぎた翌日は、食事を抜くべき？」 「運動しているのに、なかなか体重が減らない」 「自分に合った続け方が分からない」 身体のために調べているのに、情報が増えるほど不安になってしまう。 そんな経験はありませんか？ 食事や筋トレの情報は、今や簡単に見つかります。 しかし、正反対に見える意見も多く、「結局、何を信じればいいの？」と動けなくなる方も少なくありません。 はっきりお伝えします。 あなたに足りないのは、知識でも根性でもないかもしれません。 必要なのは、今の生活、体力、食事、目標に合った行動を一つ選ぶことです🌱 2026年10月15日（木）11時30分ごろから、パーソナルトレーナー・ひらくと、管理栄養士・もぐによる「ひらくともぐの食べて

http://youtube.com/post/Ugkx77IPC9YE4OXR2CLQZY25WRW2yU23yez2?si=1rFrqJd4WfQbK0l6頑張っているのに身体が変わらないあなたへ。管理栄養士もぐと見つける「続けられる答え」 「朝食は何を食べればいい？」 「筋トレは週に何回すればいい？」 「甘いものは我慢しないと痩せられない？」 「食事も運動も意識しているのに、なぜ体重が落ちないの？」 健康のために調べているのに、情報が増えるほど何を選べばよいのか分からなくなる。 そんな経験はありませんか？ 真面目に頑張ろうとしている人ほど、誰かの成功例と自分を比べて、「自分の努力が足りないのかもしれない」と悩みやすくなります。 はっきりお伝えします。 足りないのは、根性ではないかもしれません。 今の自分に合う方法と、続けられる仕組みが見つかっていないだけかもしれません。 しかし、身体づくりに必要なのは、正解をたくさん集めることではありません。 今の生活リズム、体力、食事、目標に合った方法を一つ選び、無理なく続けることです🌱...

時計を見たら、もう16時。 今日も会議が延びて、昼食を食べられなかった。 朝は「今日はきちんと食べよう」と思っていたのに、急な連絡、長引く打ち合わせ、次々に入る仕事で、気づけば夕方になっていた。 そして、遅い昼食を食べながら思うのです。 「また食事を後回しにしてしまった」 「自分は食事管理ができない」 「こんな生活だから、身体が変わらないのかもしれない」 でも、会議の終了時間や相手の都合は、自分一人では動かせないこともありますよね。 すべてを自分の責任にしなくて大丈夫です。 必要なのは、遅くなった昼食を責めることではありません。 次に忙しくなる前に、食べられる時間がないか確認しておくことです🌱 食事改善の一歩は、特別な料理を作ることだけではありません。 予定表を開き、昼食を食べられそうな時間を探すことでもいいのです。 この記事を読み終えるまで、待たなくて大丈夫です。 今、明日の予定表を開いてください📅 11時から15時の間に、5分でも空いている時間を一つ探します。 見つけたら、「昼食」または「軽食」と入力してください。 まだ食べるものを決めて

https://youtu.be/fVkYb_SELXA 食べる量を減らす前に読んでください｜ご飯・LDLコレステロール・プロテインを今日から整える方法 「健康のためには、食べる量を減らさなければいけない」 そう思って、ご飯やおかずを必要以上に減らしていませんか？ 健康診断の数値が気になって、好きな肉をすべて避ける。 太るのが怖くて、ご飯をほんの少ししか食べない。 食事を整える時間がなく、朝食をプロテインだけで済ませる。 食欲がある自分を、「意志が弱い」と責める。 健康になりたい気持ちは、本物です。 しかし、健康づくりは、何でも減らせば成功するものではありません。 減らしすぎた結果、食事の満足感がなくなり、別の食品を多く食べたくなることもあります。 我慢が続かず、「自分には食事改善ができない」と諦めてしまうこともあります。 必要なのは、食べ物を怖がることではありません。 今の自分に必要な量と、無理なく続けられる整え方を知ることです🌱 この記事を読んで、すべてを変える必要はありません。 まず、スマートフォンのメモを開いてください📱...

「今日も忙しくて、またパンだけだった」 パンの袋を見ながら、少し落ち込む。 本当は、もう少し身体に良いものを食べたかった。 卵や野菜も用意したかった。 でも、時間がなかった。 そして心の中で、「またできなかった」と自分を責めてしまう。 もし今、同じ気持ちを抱えているなら、最初にお伝えしたいことがあります。 パンを食べたことは、失敗ではありません。 「パンだけでは物足りなかった」と気づけたことが、次の一食を変えるスタートです🌱 食事改善は、過ぎた一食を責めることではありません。 次に同じ場面が来たとき、何を一つ足すか決めておくことです。 次にパンを選ぶ日は、ゆで卵か無糖ヨーグルトを添えてみる。 まずは、それだけで構いません。 この記事を読み進める前に、次に買う一品を決めてください 知識を増やすだけでは、忙しい日の行動は変わりません。 そこで今、30秒だけ使ってください。 次の4つから、パンと一緒に買うものを一つ選びましょう。 ゆで卵。 無糖ヨーグルト。 牛乳または無調整豆乳。 チーズ。 選んだら、スマートフォンの買い物メモへ追加してください📱

冷蔵庫を開ける。 何を作ろうか考える。 レシピを検索する。 必要な食材を確認する。 洗って、切って、火を使って、後片づけをする。 料理は、食べる前からたくさんの判断を必要とします。 仕事や家事で疲れている日に、献立を考えただけで動けなくなるのは、意志が弱いからではありません。 一日の終わりまで、十分に頑張ってきたからです。 そんな日に、新しいレシピへ挑戦しなくて大丈夫。 ご飯に豆腐、野菜の小鉢。 おにぎりに卵、温かいスープ。 今日の自分が用意できる形でいい。 食事改善に必要なのは、毎日違う料理を作ることではありません。 疲れた日にも戻れる「いつもの組み合わせ」を持つことです🌱 毎日の献立を変えなくても、身体は整えられる 健康的な食事と聞くと、彩り豊かな手料理を何品も並べる姿を想像するかもしれません。 しかし、料理を頑張ることが目的になると、余裕がない日に続かなくなります。 昨日と同じ朝食でもいい。 市販のお惣菜を使ってもいい。 冷凍野菜やパックご飯に頼ってもいい。 本当に大切なのは、すべてを手作りしたかではありません。 自分の身体に必要なものを

https://youtu.be/bPfzhBAM7Jw 明るい未来は「全部を直すこと」から始まらない｜食事・運動・睡眠、最初に変えるべきもの 「健康になりたい」 「今の生活を変えたい」 そう思っているのに、何から始めればよいのか分からない。 食事を整えるべきか。 運動を始めるべきか。 睡眠を増やすべきか。 調べるほど正しい情報が増えて、結局何も選べなくなる。 そんな経験はありませんか？ 健康づくりで本当に大切なのは、正しいことを全部やることではありません。 今の自分に最も必要な一歩を、正しい順番で始めることです🌱 「耳で聴く 食べて整える相談室」第2回では、2名の相談者から届いたリアルな一週間をもとに、生活を整える順番を考えました。 同じ「健康になりたい」という悩みでも、必要な改善方法はまったく違います。 食事が足りない人に、さらに食事制限を勧めることはできません。 すでに運動している人に、運動量だけを増やしても、身体が変わらない場合があります。 だからこそ、食事だけ、運動だけ、体重だけを見ないことが大切です。 頑張っているのに変わらないのは

昼休みになっても、仕事が終わらない。 ようやく席を立てたときには、残り時間はわずか。 コンビニへ行っても、何を選べばよいのか考える余裕がない。 結局、パンだけで済ませたり、何も食べずに午後の仕事へ戻ったりする。 そして夜になると、強い空腹で食べすぎてしまう。 「今日も食事を整えられなかった」 そうやって、自分を責めていませんか？ 昼休みが短い日に食事まで考えられないのは、意志が弱いからではありません。 時間がない状況で、毎回一から選ぼうとしているからです。 必要なのは、もっと頑張ることではありません。 迷わず選べる答えを、先に一つ決めておくことです🌱 食事改善は「何を食べるか」より「いつ決めるか」 昼食の時間になってから献立を考えると、短い休憩時間がさらに減ってしまいます。 空腹で疲れているときは、たくさんの商品から選ぶこと自体が負担です。 だから、昼食はお腹が空いてから決めない。 前日の夜や、朝のうちに決めておきましょう。 「明日は、おにぎり、ゆで卵、野菜スープにする」 「時間がなければ、サンドイッチとヨーグルトを買う」 「そばを選んだら、卵

https://youtu.be/5HWtXgyAfl0 子どもに「そんなに食べたら太るよ」と言う前に。お菓子を我慢させず、家族の食習慣を整える方法 「そんなにお菓子を食べたら太るよ」 子どもの健康が心配で、つい言ってしまう。 本当は責めたいわけではない。 将来、食事や体型で困ってほしくないだけ。 それでも、言ったあとに「この伝え方でよかったのかな」と迷うことはありませんか？ 第22回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、そんな子育て家庭のリアルな悩みを取り上げました。 今回のテーマは、子どものお菓子、旅行中の食事、間食の量、野菜の取り入れ方です。 結論からお伝えします。 子どもにも、大人にも必要なのは、食べたことを責める言葉ではありません。 次に選びやすくなる環境と、食べても普段の生活へ戻れる習慣です🌱 「太るよ」では、何をすればよいか分からない 「そんなに食べたら太るよ」という言葉には、子どもの健康を守りたいという親の思いがあります。 しかし、子どもに伝わるのは「食べたら怒られる」「太ることは悪いこと」という不安

https://youtu.be/MCMzaRZDuZ4 子どもが「ふりかけなしでは白ごはんを食べない」と悩むあなたへ｜食べる力を育てる3つの工夫 「ふりかけをかければ食べるのに、白いごはんは食べてくれない」 「毎日ふりかけを使っても大丈夫？」 「残したごはんがもったいなくて、結局いつも自分が食べている」 子どもの食事を大切に考えているからこそ、迷いますよね。 食べてほしい。 栄養も取ってほしい。 できるだけ残してほしくない。 そう思って頑張るほど、毎日の食卓が緊張する時間になっていませんか？ 第21回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、「子育てママのリアルご飯」をテーマに、ふりかけと食べ残しの悩みについてお話ししました。 先に結論をお伝えします。 ふりかけを使うことも、子どもが食事を残すことも、それだけで失敗ではありません。 目指したいのは、毎回の完食ではなく、子どもが少しずつ「自分に合った量」と「食べる楽しさ」を身につけることです🌱 ふりかけを禁止する前に考えたいこと 白いごはんを食べてほしいからと、ふりかけを

帰宅して、バッグを置いたら動けない。 着替える気力もない。 冷蔵庫を開けても、何を作ればよいのか思いつかない。 そんな状態から毎日手作りするのは、正直、大変です。 それでも「健康のために作らなければ」「お惣菜ではダメ」と自分を責めていませんか？ 食事改善は、料理を頑張ることではありません。 疲れた日にも、自分の身体を守れる選択肢を持つことです🌱 次の夕食は、ご飯と買った焼き魚、野菜のおかずで構いません。 作れない日は、買って組み合わせる。 それも、無理なく続けるための立派な方法です。 作れなかった日を、失敗にしない 健康的な食事というと、主食、主菜、副菜が並んだ手料理を想像する方が多いかもしれません。 しかし、料理をすることが目的になると、忙しい日ほど食事改善が続かなくなります。 本当に大切なのは、すべて手作りしたかではありません。 身体に必要なものを、無理なく食べられたかです。 パックご飯を温める。 スーパーで焼き魚を買う。 カット野菜やおひたしを添える。 これで、主食、主菜、副菜を組み合わせられます。 疲れている日にここまで選べたなら、十分

「痩せたいから、ご飯を減らそう」 ダイエットを始めると、多くの方が最初に炭水化物を減らそうとします。 しかし、本当に見直すべきなのは、炭水化物の量だけでしょうか。 ご飯を抜いたのに、夕方には空腹でお菓子を食べてしまう。 昼食を軽くした反動で、夜に食べすぎてしまう。 トレーニング中に力が出ず、運動そのものがつらくなる。 この状態では、続けるほど苦しくなってしまいます。 炭水化物は、ただ減らせばよいものではありません。 大切なのは、「何を、どのくらい、何と一緒に食べるか」です🍚 炭水化物は悪者ではありません 炭水化物は、身体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。 問題は、炭水化物そのものではなく、食事全体の量や組み合わせ、生活に合わない食べ方が続くことです。 極端に減らすと、空腹が強くなったり、集中しにくくなったり、トレーニングで十分に力を出せなくなったりする場合があります。 筋肉を守りながら体脂肪を減らすためには、食べないことより、必要な栄養を取りながら動ける身体をつくることが重要です。 PAFITGYMが目指しているのは、一時的に体重を落と

「昨日は食べすぎたから、今日は朝食を抜こう」 「お菓子を食べたから、夕食はサラダだけにしよう」 「外食した分、運動で取り戻さなければ」 予定より食べたあと、自分に罰を与えるような調整をしていませんか。 でも、それは「次の一食で整える」ことではありません。 次の一食で整えるとは、食べた分を極端に減らすことではなく、普段の食事へ戻るために、できる工夫を一つ選ぶことです。 朝食をいつもの時間に食べる。 昼食を後回しにしない。 おにぎりに卵を添える。 夕食に汁物を加える。 特別なことを始める必要はありません。 今日できることが「昼食の時間を確保する」でも、十分な一歩です🌿 食べた自分を罰しても、食生活は整わない 食べすぎた翌日は、早く帳尻を合わせたくなります。 しかし、食事を抜いたり、極端に量を減らしたりすると、強い空腹につながり、その後に食べすぎる原因になることがあります。 朝食を抜いて、昼食も軽く済ませる。 夕方にはお腹が空き、帰宅後にお菓子を食べる。 「また食べてしまった」と落ち込み、翌日も食事を減らす。 この流れでは、食事を整えるどころか、自分

「今日もちゃんと食べられなかった」 「料理するつもりだったのに、コンビニで済ませてしまった」 「疲れて、帰宅後にお菓子を食べすぎた」 そんな夜、自分へ厳しい言葉を向けていませんか。 「もっと頑張らないと」 「自分は意志が弱い」 「こんなことだから変われない」 しかし、自分を責めても冷蔵庫の中身は変わりません。 明日の食事が用意されるわけでもありません。 食事がうまくいかなかった日に必要なのは、反省を続けることではなく、次の食事を少しラクにすることです。 「次はどうしたら少しラク？」 この質問から、食事改善を始めてみましょう🌿 食事が続かないのは、頑張りが足りないからではない 朝は出発の準備で忙しい。 昼は仕事が長引き、休憩時間が短くなる。 夜は疲れて、料理する気力が残っていない。 このような生活の中で、毎食理想的な料理を用意するのは簡単ではありません。 それでも「自炊しなければ」「野菜も食べなければ」「外食を減らさなければ」と考え続けると、食事そのものが負担になります。 食事が続かないとき、さらに頑張ろうとしないでください。...

「今日も食事を整えられなかった」 「またお菓子を食べてしまった」 「何度反省しても、同じことを繰り返している」 そんな自分に、嫌気が差していませんか。 でも、ここで厳しいことを一つお伝えします。 反省するだけでは、食事は変わりません。 どれだけ深く落ち込んでも、明日の昼食が用意されるわけではないからです。 必要なのは、自分へのダメ出しではありません。 反省の最後に、次の行動を一つ決めることです。 「明日の昼は、おにぎりに卵を添える」 ここまで具体的に決めて、初めて反省は食事改善に変わります🌿 「明日から気をつける」では、明日も変わらない 食事が乱れたあと、次のように考えていませんか。 「明日は食べすぎないようにしよう」 「もっとバランスよく食べよう」 「お菓子を控えよう」 「ちゃんと自炊しよう」 どれも間違ってはいません。 しかし、明日になったとき、何を食べればいいのか決まっていません。 仕事が忙しくなれば、また昼食を後回しにする。 疲れて帰宅すれば、また目の前のお菓子を食べる。 冷蔵庫に何もなければ、また食事を抜くか、外食で済ませる。 曖昧な