「私の食事って、ダメなのかな」 SNSで食事の投稿を見たあと、そんな気持ちになることはありませんか。 彩り豊かな朝ご飯。 何品も並んだ夕食。 きれいに詰められたお弁当。 参考にしようと思って開いたはずなのに、自分の食卓と比べて、ため息が出てしまう。 「もっとちゃんと作らなきゃ」 「みんなできているのに」 「忙しいなんて、言い訳なのかな」 でも、少しだけ立ち止まってみてください。 画面に映っているのは、誰かの生活の一部分です。 その一食と、仕事や家事に追われるあなたの毎日全部を比べなくて大丈夫。 今日は、足りないものを探す前に、自分の食卓で「できていること」を一つ見つけてみませんか😊 🌱 あなたの食卓には、写真に写らない努力がある 帰宅途中に、夕食のおかずを買った。 疲れていたけれど、ご飯を用意した。 家族の食事を整えながら、自分の分も食卓に出した。 それは、実際にあなたがした行動です。 SNSのように盛りつけられなくても、品数が少なくても、その工夫まで消えるわけではありません。 誰かの投稿からは、その人の仕事の時間、家族の協力、料理に使える時

「ダイエットを始めたら、もうケーキは食べられない」 「パンも、ラーメンも、好きだけれど我慢しなきゃ」 そう考えた瞬間、始める前から気持ちが重くなっていませんか。 仕事の合間に味わうチョコレート。 休日に立ち寄る、お気に入りのパン屋さん。 家族や友人と「おいしいね」と笑う食事。 あなたにとって、それは暮らしの大切な楽しみかもしれません。 まずは「やめる」と決める前に、食べる量や頻度を考えてみましょう。 好きなものを楽しむ時間も含めて、自分に合った体づくりを考える。 PAFITGYMは、そんな続け方を一緒に見つけていきます😊 🌱 最初に決めたいのは「続けるために残したいもの」 この記事を読みながら、一つだけ思い浮かべてみてください。 あなたが、これからも楽しみたい食べ物は何ですか？ 甘いものでも、麺類でも、家族と食べるカレーでも構いません。 「これを楽しむ時間は残したい」 その気持ちを、食事改善の計画に入れてみましょう。 これまでダイエットが続かなかった方は、目標だけでなく、決めたルールが生活に合っていたかも振り返ってみてください。...

「何を食べればいいの？」と疲れたあなたへ。食事のモヤモヤを、今日の一歩に｜関内のパーソナルジムPAFITGYM 「ちゃんと食べているつもりなのに、これでいいのか不安」 「健康のために調べているのに、情報が増えるほど迷ってしまう」 「忙しくて食事が適当になると、自分を責めてしまう」 そんな毎日を過ごしていませんか。 食事は毎日のことだからこそ、迷い続けるのはつらいものです。 でも、その悩みを一人で整理して、答えまで出そうとしなくて大丈夫。 「何となく気になる」を言葉にすることも、食事改善の第一歩です。 今回は、「食事のモヤモヤ相談」をテーマにしたYouTube動画をご紹介します😊 #16 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室 PAFITGYM代表のひらくと、管理栄養士のもぐがお届けする番組です。 👉 「食事のモヤモヤ相談」の動画を見る 🌱 食事のことを考えているのに、苦しくなっていませんか？ 健康になりたい。 体脂肪を減らしたい。 年齢を重ねても、自分らしく動ける体でいたい。 そのために食事を見直そうとする気持ちは、大切な

「また、お菓子を食べちゃった」 そのひと言のあとに、「自分はダメだ」まで続けていませんか。 仕事の合間に食べたチョコレート。 家事が終わって、ほっとしながら開けたクッキー。 友人と笑いながら楽しんだケーキ。 食べたときはおいしかったのに、あとから罪悪感が押し寄せてくる。 「せっかく頑張っていたのに」 「今日も我慢できなかった」 「もう、今日はどうでもいい」 そんなふうに、一度のおやつで一日を投げ出さなくて大丈夫です。 お菓子を食べたことと、あなたの努力や価値は別の話です。 楽しんだ時間は、そのまま大切にしていい。 次は、いつもの食事を落ち着いて食べる。 今日できる一歩は、まだ残っています😊 🌱「もうダメだ」と思った瞬間にも、選べることがある 食事改善を頑張っていると、自分の中に厳しい合格ラインをつくってしまうことがあります。 「お菓子を食べなければ成功」 「一つでも食べたら失敗」 でも、そのルールでは、おやつを食べるたびに自分を責めることになってしまいます。 朝食を用意したこと。 昼食に野菜を添えたこと。 忙しい中でも、自分の体を気にかけてい

「今日も、食事を整えられなかった」 仕事から帰って、冷蔵庫を開ける。 野菜はある。お肉もある。 でも、献立を考えて、切って、調理して、片づける。その元気は、もう残っていない。 結局、手軽なもので済ませてしまい、寝る前に少し落ち込む。 そんな経験はありませんか？ 食事を変えたい気持ちがあっても、疲れた日に毎回頑張るのは大変です。 だから、自分を責める前に、冷蔵庫の中を見てみてください。 疲れた日のあなたが、少ない手間で食べられるものはありますか？ 豆腐、市販のゆで卵、冷凍野菜。 次の買い物で、一つだけ備えてみましょう。 選びやすくしておくのも、立派な努力です。 😊 🌱 食事改善は、帰宅後の頑張りを減らすところから 「明日は、ちゃんと作ろう」 そう思って買った食材を、使い切れずに余らせてしまう。そんなことが続くなら、買い物の基準を少し変えてみてください。 「体によさそうか」に加えて、**「忙しい日の自分でも食べられるか」**を考えます。 例えば、調理前の肉と丸ごとの野菜があっても、食事になるまでにはいくつもの工程があります。 一方で、そのまま食べ

「今日も、ちゃんと食べられなかった」 仕事を終えて、ようやく夕食。 お腹は空いているのに、料理をする気力は残っていない。 手軽なもので済ませたあと、SNSに流れてくる彩り豊かな食卓を見て、少し落ち込んでしまう。 「自分も、もっと頑張らないと」 そんなふうに、食事のたびに自分を採点していませんか。 健康になりたい。 体を変えたい。 これからも元気に過ごしたい。 その気持ちは、大切にしてほしいものです。 ただ、毎食の満点を目指して、食べることまで苦しくなる必要はありません。 まずは、いつものご飯に納豆を一つ。 自分を責める前に、できる工夫を一つ増やしてみませんか？😊 🌱 食事改善の最初の目標は「これならできる」を見つけること 食生活を変えようと思うと、やることを一気に増やしてしまいがちです。 毎日自炊する。 野菜のおかずを何品も作る。 食べたものを細かく記録する。 けれど、仕事や家事で忙しい毎日に、新しい課題がいくつも増えたら、負担になるのは自然なことです。 そこで、一度こう考えてみてください。 「疲れて帰ってきた日の自分にも、できるだろうか？」

「今日こそ、ちゃんと食べようと思っていたのに」 仕事を終えて帰宅し、冷蔵庫を開ける。 野菜はある。でも、洗って切る気力がない。 お肉もある。でも、料理と片づけを考えると気が重い。 結局、すぐに食べられるもので夕食を済ませてしまう。 そして、寝る前に少しだけ落ち込む。 「また、食事を整えられなかったな」 そんな毎日を変えたい方へ。 まず見直してほしいのは、疲れて帰ってきたときに、何を選べる状態になっているかです。 食事の改善は、冷蔵庫の中から始められます。 すぐ食べられるタンパク質のおかずや野菜を用意する。 扉を開けたら、迷わず手に取れるようにする。 頑張るより、選びやすくする。 その小さな準備が、明日の自分を助けてくれます😊 🌱「これならできそう」を、食事改善の出発点に 食事を変えようとすると、最初から大きな目標を立てがちです。 毎日自炊する。 毎食、栄養バランスを完璧にする。 休日に一週間分を作り置きする。 でも、仕事や家事に追われる生活の中で、急にやることが増えたら、続けるのは大変です。 PAFITGYMが大切にしているのは、一人ひとりの

🍚 2026年9月17日（木）11:30頃〜LIVE配信 🌱 「このままの生活で、大丈夫なのかな…？」 仕事が忙しくて運動する時間がない。 疲れて、ついコンビニや外食に頼ってしまう。 夜になると食べ過ぎてしまう。 寝る前までスマホを見て、気づけば睡眠不足。 食事には気をつけているつもりなのに体重が減らない。 疲れが抜けず、運動する気力も出てこない。 家事や育児を優先して、自分のことはいつも後回し。 一つひとつを見ると、よくある日常かもしれません。 でも、ふとした瞬間に、 「私、このままでいいのかな？」 と不安になることはありませんか？ 🍚 2026年9月17日（木）11:30頃〜 YouTube LIVE 「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」 を配信予定です🎥✨ 今回のテーマは、 『実はこんな生活をしています。 どこを直せば、明るい未来は訪れますか？』 題して、 「みんなのリアル生活の切実お悩み相談室」 です。 今回は「○○を食べれば痩せますか？」という一つの質問だけを見るのではありません。 その人が

🏋️‍♀️✨ 9/17（木）10:00ご「もぐの筋トレ配信室」LIVE配信！ 「筋トレって週に何回やればいい？」 「朝食は何を食べたらいい？」 「甘いものって我慢した方がいい？」 「食事も運動も気をつけているのに、なかなか変わらない…」 筋トレや食事を頑張ろうとするほど、 「結局、何が正解なの？」 と迷ってしまうことはありませんか？ そんな筋トレ・食事・栄養のモヤモヤを、一人で抱え込まず、一緒に考えていくのが 「もぐの筋トレ配信室」です😊 📅 2026年9月17日（木）10:00頃 📱 もぐのTikTokアカウントでLIVE配信予定！ 管理栄養士歴11年・PAFITGYM弟子1期生のもぐが、難しい話ばかりではなく、日常生活で実践しやすい食事や筋トレについてゆるっとお話しします。 PAFITGYMが大切にしているのは、 「もっと頑張ること」より、 「どうすれば無理なく続けられるか」を見つけること。 食事も毎日100点じゃなくていい。 好きなものをすべて我慢する必要もない。 筋トレも、誰かと同じ回数・同じやり方でなければいけないわけ