食事の知識はあるのに続かない。その一食に必要なのは「もっと頑張る」より、作業を一つ減らすことかもしれません
「野菜も、たんぱく質も大切。それは分かっている」
でも、帰宅すると疲れてしまう。買った野菜を切る気力がない。献立を考えているうちに、食事の準備が面倒になる。
そんなとき、「知っているのにできない自分」を責めていませんか？
食事が整わない理由は、知識が足りないことだけではありません。
今の生活では、実行するまでの作業が多すぎるのかもしれません。
次の一食では、頑張ることを増やす前に、面倒な作業を一つ減らしてみましょう😊
まず、あなたは「どの作業」で止まりますか？
最近、食事の準備が進まなかった場面を一つ思い出してください。
野菜を洗って切るところ。
火を使って調理するところ。
何を食べるか決めるところ。
食後の洗い物を考えたところ。
「食事改善が苦手」とひとまとめにするより、負担になっている作業を具体的にしてみましょう。
切るのがつらい方に、手間のかかる野菜料理を増やしても、実行しにくいままです。
困りごとに合う工夫を選ぶことが、最初の一歩です。
切るのが負担なら、買う時点で作業を減らす
包丁とまな板を出すところで止まってしまうなら、カット野菜や冷凍野菜も候補です。
サラダ用カット野菜を、食事に添える。
調理用カット野菜を、炒め物や汁物に使う。
冷凍ブロッコリーを、商品の表示に従って加熱する。
丸ごとの野菜を買って使えずに終わるなら、次は「食べるところまで進められる形」を選んでみてください。
洗浄や加熱の必要性、保存方法、消費期限は商品によって異なります。サラダ用と加熱調理用を区別し、表示に従って使いましょう🌿
調理が負担なら、買って組み合わせる
疲れている日に、すべてを一から作る必要はありません。
例えば、次のような用意の仕方があります。
パックご飯、納豆、サラダ用カット野菜。
ご飯、買った焼き魚、野菜のお惣菜。
パン、ゆで卵、用意しやすい野菜のおかず。
「作ったかどうか」だけでなく、「食事を用意できたか」にも目を向けましょう。
これらは手間を減らすための例です。一食だけで必要な栄養がすべて満たされるという意味ではなく、適量や内容は体格、活動量、体調などによって変わります。
主食だけになりやすい方は、用意しやすい主菜や副菜を組み合わせるところから考えてみてください🍚
考えるのが負担なら、忙しい日の候補を一つ持つ
献立を毎回ゼロから考えることも、負担になります。
そんな方は、余裕がない日の組み合わせを一つ決めておきましょう。
「帰宅が遅い日は、ご飯・納豆・野菜のおかず」
「朝に時間がない日は、パン・ゆで卵・カット野菜」
毎日同じ食品だけを食べ続けるためのルールではありません。
迷ったときに使える候補を持つ、ということです。
余裕のある日に食材を替えたり、別の組み合わせを試したりして、少しずつ選択肢を増やしましょう。
片づけが負担なら、道具や食器を一つ減らす
料理より、その後の洗い物が気になる日もあります。
そんな日は、包丁を使わずに用意できる食品を選ぶ。おかずを一皿にまとめる。電子レンジ対応の容器で調理し、そのまま食卓へ出す。
使う道具や食器を一つ減らす方法を考えてみてください。
電子レンジを使う場合は、容器の対応表示と商品の調理方法を確認しましょう。
食事を整えるために、毎回たくさんの道具を使う必要はありません。
読み終える前に、次の一食で変えることを一つ決める
ここまでの工夫を、全部やろうとしなくて大丈夫です。
今の自分に合うものを一つ選び、次の一文を完成させてください。
「次の一食は、〇〇が負担なので、△△にする」
「切るのが負担なので、カット野菜を選ぶ」
「献立を考えるのが負担なので、帰りに買う組み合わせを決める」
「片づけが負担なので、使うお皿を一枚減らす」
できれば、いつ使うかも決めておきましょう。
「今夜の夕食で使う」
「明日の朝食用に買っておく」
困りごと、工夫、使う場面。この三つが決まれば、次の行動が具体的になります📱
試した後は「また使えそうか」を確認する
振り返るときは、見た目や完璧さだけで採点しないでください。
前より用意しやすかったか。
無理なく食事に組み合わせられたか。
忙しい日にも、また使えそうか。
合わなかったら、方法を変えて構いません。
カット野菜を使い切れなかったなら、小さい袋を選ぶ。
加熱する余裕もなかったなら、そのまま食べられるおかずを候補にする。
うまくいかなかった経験も、次の買い方や用意の仕方を考えるヒントです。
知識を、忙しい日の自分にも使える形へ
PAFITGYMが大切にしているのは、食べない努力ではなく、食べて整えることです。
100点を一度だけ目指すより、70点でも続けられる方法を考える。
ここでいう70点は栄養の点数ではなく、完璧を求めすぎず、実践を重ねようという考え方です。
楽しいから続く。続くから変わる。
目指すのは、短期間だけ体重を落とすことではありません。
体脂肪、筋力、姿勢、体力にも目を向け、未来も自分らしく動ける健康習慣を育てることです。
そのために、食事を用意する負担や迷いも一緒に整理する。知っていることを、生活の中で使える方法に変えていきましょう。
関内・桜木町で、自分に合う体づくりを相談したい方へ
関内でパーソナルジムを探している方、桜木町でパーソナルジムを比較している方へ。
関内でパーソナルトレーニングを始めるときも、桜木町でパーソナルトレーニングを検討するときも、「今の生活で続けられるか」を大切にしてください。
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PAFITGYMは、運動初心者や、過去にダイエット・筋トレを諦めた方へ、変わるきっかけを届けるパーソナルジムです。
一人ひとりの体力、目標、生活リズムに合わせて、トレーニングと食事習慣を一緒に考えます。
「自分では何を減らせばよいか分からない」という方は、公式サイトのお問い合わせから、困っている場面を一つお送りください。
「食事の知識はありますが、帰宅後に切ったり調理したりする余裕がありません。生活に合う方法を相談したいです」
その一文からで大丈夫です。
※食事療法中の方は、医師や管理栄養士から受けている指示を優先してください。
今日の一歩は、次の一食の作業を一つ減らすこと
できない自分を責める前に、実行しにくい理由を一つ探す。
困りごとに合う工夫を一つ選ぶ。
次の一食で試してみる。
食事改善は、やることを増やすだけではありません。
続けるために、作業を減らすことから始めてもいいのです。
次の一食では、何を一つラクにしますか？😊
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