2026年10月15日（木）午前10時ごろTikTokLIVE配信！
「朝食は何を食べればいい？」
「筋トレは週に何回すればいい？」
「甘いものは我慢しないと痩せられない？」
「食事も運動も意識しているのに、なぜ体重が落ちないの？」
健康のために調べているのに、情報が増えるほど何を選べばよいのか分からなくなる。
そんな経験はありませんか？
真面目に頑張ろうとしている人ほど、誰かの成功例と自分を比べて、「自分の努力が足りないのかもしれない」と悩みやすくなります。
はっきりお伝えします。
足りないのは、根性ではないかもしれません。
今の自分に合う方法と、続けられる仕組みが見つかっていないだけかもしれません。
しかし、身体づくりに必要なのは、正解をたくさん集めることではありません。
今の生活リズム、体力、食事、目標に合った方法を一つ選び、無理なく続けることです🌱
2026年10月15日（木）午前10時ごろから、PAFITGYM次世代トレーナー育成プロジェクト第1期生、管理栄養士もぐによる「もぐの筋トレ配信室」をTikTok LIVEで配信します📢
筋トレを一緒に行いたい方はもちろん、見るだけの方、コメントで質問したい方も大歓迎です。
この記事を最後まで読んでから動く必要はありません。
今、スマートフォンのメモを開いてください📱
そして、「食事や運動で今、一番困っていること」を一つだけ書いてみましょう。
質問は、きれいな文章でなくても構いません。
「朝食が食べられない」
「運動が三日で終わる」
「甘いものをやめられない」
「頑張っているのに体重が動かない」
この一言で十分です。
その一問が、自分に合った健康習慣を見つける最初の一歩になります。
情報を集めても動けないのは、意志が弱いからではありません
筋トレや食事について検索すると、多くの情報が見つかります。
朝食は食べたほうがよい。
糖質は控えたほうがよい。
筋トレは毎日行うべき。
休養日をつくるべき。
甘いものは避けるべき。
我慢しすぎないほうがよい。
どれも条件によっては参考になりますが、自分の生活に当てはまるとは限りません。
仕事が忙しい方、子育て中の方、運動を始めたばかりの方、過去に厳しいダイエットで挫折した方では、続けやすい方法が違うからです。
必要なのは、「一般的に正しいか」だけで判断することではありません。
「今の自分が実行できるか」まで考えることです。
完璧な方法を三日でやめるより、70点の方法を生活の中に残す。
PAFITGYMは、その積み重ねが身体と未来を変えると考えています😊
もぐの筋トレ配信室は、こんな方におすすめです
今回のTikTok LIVEは、次のような方へ向けた配信です。
・筋トレを始めたいけれど、何から取り組めばよいか分からない方
・運動を始めても、なかなか続かなかった方
・一人で身体を動かすことに不安がある方
・厳しい食事制限や我慢ばかりのダイエットに疲れた方
・体重だけに振り回されず、健康的に身体を整えたい方
・食事や運動の疑問を管理栄養士へ聞いてみたい方
「ライブで運動についていけるか不安」という方は、最初から全部行う必要はありません。
画面を見ながら、できそうな動きを一つ試すだけでも構いません。
見るだけ、質問だけ、途中からの参加でも大丈夫です。
大切なのは、できなかったことを数えるのではなく、今日できることを一つ選ぶことです。
「自分にも当てはまる」と感じた方は、ここで管理栄養士もぐのTikTokを開き、フォローまたは配信時間の確認まで済ませておきましょう。
管理栄養士もぐ TikTok
このライブから持ち帰ってほしい三つの未来
この配信の目的は、知識を増やすことだけではありません。
配信をきっかけに、次の三つを持ち帰っていただきたいと考えています。
1．迷う時間が減る
自分に合う選び方が分かると、食事や運動のたびに正解を探し続ける必要がなくなります。
朝食の定番、今週行う運動、甘いものとの付き合い方など、次にすることが明確になります。
2．できなかった自分を責めなくなる
予定どおりにできない日があっても、失敗ではありません。
「次はどうすれば実行しやすいか」と考えられるようになると、身体づくりは苦しい反省ではなく、生活を整える作業へ変わります。
3．続けられる一歩が見つかる
完璧な食事や激しい運動ではなく、今の生活に残せる行動を一つ決める。
その積み重ねが、体脂肪、筋力、姿勢、体力、そして未来の健康を守る習慣につながります🌱
見るだけでも構いません。
けれど、配信後に一つ実践すれば、ライブは単なる情報ではなく「変わるきっかけ」になります。
配信前に準備するのは、この3つだけ
ライブを「見て終わり」にせず、自分の変化へつなげるために、配信前に三つだけ準備しましょう。
1．質問を一つ決める
悩みをすべて整理する必要はありません。
例えば、次のような質問で十分です。
「朝は時間がありません。何なら食べられますか？」
「週一回の筋トレでも意味はありますか？」
「夕方になると甘いものが欲しくなります」
「運動と食事を意識しているのに体重が動きません」
年齢、生活リズム、運動経験など、答えに関係しそうな情報を短く添えると、状況が伝わりやすくなります。
2．午前9時50分に通知を設定する
配信は2026年10月15日（木）午前10時ごろからです⏰
開始時刻は多少前後する場合があります。
スマートフォンの予定表へ「もぐの筋トレ配信室」と入力し、10分前に通知を設定しておきましょう。
朝の予定が変わりやすい方は、今のうちに管理栄養士もぐのTikTokをフォローしておくと確認しやすくなります。
管理栄養士もぐ TikTok
3．動ける範囲を確保し、飲み物を用意する
一緒に身体を動かす方は、周囲にぶつかる物がないか確認し、安定した床で参加してください。
水分も手の届く場所へ用意しておきましょう。
体調がすぐれない日や、痛み、強い違和感がある場合は無理をせず中止してください。
ここまで準備できたら、ライブ前の行動は完了です。
質問を一つメモする。
午前9時50分に通知を入れる。
動ける場所と飲み物を用意する。
全部で数分です。
やる気が出るのを待つより、先に参加しやすい環境をつくりましょう。
朝食は「理想の献立」より、食べられる組み合わせを決める
朝食を整えようとして、毎朝きちんと料理しなければならないと思っていませんか？
忙しい朝に必要なのは、豪華な献立ではなく、迷わず選べる定番です🍙
例えば、次のような組み合わせがあります。
・ご飯＋納豆＋みそ汁
・パン＋卵＋無糖ヨーグルト
・おにぎり＋牛乳または無調整豆乳
・バナナ＋無糖ヨーグルト＋パン
まずは主食と、タンパク質を含む食品を一つずつ選びます。
余裕があれば、果物や野菜、汁物を加えましょう。
毎日違う献立にする必要はありません。
朝食を固定すると、忙しい朝に考える回数を減らせます。
明日の朝食を今決め、足りない食品を買い物メモへ一つ追加してください。
筋トレは「何回が正解か」より、続けられる回数から始める
運動初心者の方が、最初から毎日頑張る必要はありません。
生活の中で確保できる時間、現在の体力、疲労や回復の状態に合わせて始めることが大切です。
まずは週一回でも、正しいフォームを意識して身体を動かす時間をつくる。
慣れてきたら、体調や予定を見ながら回数や内容を調整する。
筋トレは、厳しく追い込むことだけが目的ではありません。
筋肉を守り、姿勢や体力を整え、将来も自分らしく動ける身体をつくるための習慣です。
「少ないから意味がない」と始める前に諦めるより、今週できる一回を予定へ入れてみましょう💪
甘いものは、禁止する前に「食べたくなる流れ」を確認する
甘いものを食べたからといって、その日の食事改善がすべて失敗になるわけではありません。
大切なのは、食べた自分を責めることではなく、欲しくなった状況を確認することです。
昼食が少なかった。
夕食までの時間が長かった。
仕事や育児で疲れていた。
睡眠不足が続いていた。
習慣として目の前に置いていた。
理由が分かれば、次の行動を決めやすくなります。
昼食へ主食やタンパク質を含む食品を加える。
夕方の間食をあらかじめ用意する。
袋から直接食べず、食べる分を器へ出す。
我慢だけに頼るのではなく、食べ方と環境を整える。
それが、好きなものも楽しみながら続けるための現実的な方法です🍫
食事も運動も意識しているのに体重が落ちないとき
体重は、脂肪だけで決まる数字ではありません。
水分、食事量、排便、睡眠、月経周期、測定時刻などでも日々変動します。
一日の数字だけを見て、努力が無駄だったと判断しないでください。
まずは同じ条件で記録し、一週間単位の傾向を確認しましょう。
そのうえで、次の点を振り返ります。
・食事量が極端に少なくなっていないか
・間食や飲み物を含めた食生活全体はどうか
・筋トレだけでなく、日常の活動量も確保できているか
・睡眠や休養が不足していないか
・短期間で結果を求めすぎていないか
体重だけでなく、体脂肪、姿勢、体力、衣服の着心地、疲れにくさなども確認しましょう。
数字を責める材料ではなく、次の選択を考える情報として使うことが重要です。
ライブを見たあとに、行動を一つだけ決める
役立つ情報を聞いても、生活の中で試さなければ変化にはつながりません。
配信後は、学んだことを全部始めようとせず、一つだけ選んでください。
例えば、次のような行動です。
・明日の朝食を決める
・今週の筋トレ時間を予定表へ入れる
・夕方の間食を一つ用意する
・体重以外に確認する項目を決める
・分からなかったことを質問フォームへ送る
小さく始めると、できたかどうかを確認できます。
一週間試して合わなければ、やり方を調整すればよいのです。
続かなかったことは、意志の弱さの証明ではありません。
自分に合う方法へ近づくための情報です🌿
行動を決めたら、予定表や買い物メモへその場で入力してください。
「あとでやろう」ではなく、配信を見終えた直後に一分だけ使う。
その一分が、知識を習慣へ変える分かれ道です。
関内・桜木町で、自分に合った方法を見つけたい方へ
情報を見ても、自分の場合はどうすればよいのか分からない。
一人では運動が続かなかった。
食事を減らすダイエットを繰り返してきた。
運動が苦手で、パーソナルジムへ行くことにも不安がある。
その悩みを、根性不足で片づける必要はありません。
PAFITGYMは、トレーニングが初めての方、過去にダイエットや筋トレを諦めた方、本当は筋トレが好きではない方のためのパーソナルジムです。
体重だけではなく、体脂肪、筋力、姿勢、体力、食事、睡眠、生活リズムまで確認し、無理なく続けられる方法を一緒に考えます。
関内でパーソナルジムを探している方、関内でパーソナルトレーニングを始めたい方へ。
桜木町でパーソナルジムを探している方、桜木町でパーソナルトレーニングを検討している方へ。
短期間だけ頑張る方法ではなく、生涯使える健康習慣を身につけませんか？
楽しいから続く。
続くから変わる。
根性ではなく、自分に合った仕組みをつくる。
それがPAFITGYMの考える身体づくりです。
体験トレーニングでは、いきなり厳しい運動を始めるのではなく、現在の身体、運動経験、食事、睡眠、生活リズム、目標を確認します。
相談内容を完璧にまとめる必要はありません。
「何から始めればよいか分からない」
「一人では続かなかった」
その一言からで大丈夫です。
体験前に、次の三つだけメモしておくと、改善の順番を一緒に考えやすくなります。
・今、一番困っていること
・過去に続かなかった方法
・これからできるようになりたいこと
PAFITGYMが目指すのは、一時的に体重を落とすことだけではありません。
食事を楽しみながら体脂肪を減らし、筋肉を守り、疲れにくく動ける身体をつくること。
そして、自分で続けられる健康習慣を身につけることです。
2026年10月15日（木）午前10時、できる形でご参加ください
「もぐの筋トレ配信室」は、管理栄養士もぐと一緒に身体を動かしながら、食事や運動の疑問を整理できるTikTok LIVEです。
すべてを変える必要はありません。
まずは配信を見る。
質問を一つ送る。
できそうな運動を一つ試す。
明日の食事を一つ決める。
その小さな一歩が、未来の身体を守る習慣につながります😊
この記事を閉じる前に、次の順番で行動してください。
1．管理栄養士もぐのTikTokを開く
2．スマートフォンへ午前9時50分の通知を入れる
3．ライブで聞きたい質問を一つメモする
4．配信後に試す行動を一つ決める
「また今度」と思った瞬間に、きっかけは遠ざかります。
変わりたいと思った今が、始めるタイミングです。
【配信情報】
配信日時：2026年10月15日（木）午前10時ごろ
配信場所：管理栄養士もぐ TikTok LIVE
※ライブ配信のため、開始時刻が多少前後する場合があります。
PAFITGYM公式サイト
PAFITGYM体験・お問い合わせフォーム
番組へのご質問・ご相談
「何から始めればよいか分からない」という方は、まず配信前に質問を一つメモしてください。
そして、配信後に行動を一つだけ決めましょう。
変わるきっかけは、特別な出来事だけではありません。
今、自分の悩みと向き合ったことも、立派なきっかけです。
※配信および本記事の内容は、一般的な健康・栄養情報です。治療中の方、持病のある方、個別の食事・運動制限を受けている方は、医師などの専門家へご相談ください。運動中に痛みや強い違和感を感じた場合は、無理をせず中止してください。
【初回体験・料金のご案内】
「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
スタンダードプラン（4回） 40,000円
本気プラン（8回） 72,000円
・回数券プラン
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限3か月） 85,000円
16回券（有効期限6ヵ月） 150,000円
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