「実はこんな生活をしています。どこを直せば明るい未来は訪れますか？」耳で聴く食べて整える相談室【#2】
明るい未来は「全部を直すこと」から始まらない｜食事・運動・睡眠、最初に変えるべきもの
「健康になりたい」
「今の生活を変えたい」
そう思っているのに、何から始めればよいのか分からない。
食事を整えるべきか。
運動を始めるべきか。
睡眠を増やすべきか。
調べるほど正しい情報が増えて、結局何も選べなくなる。
そんな経験はありませんか？
健康づくりで本当に大切なのは、正しいことを全部やることではありません。
今の自分に最も必要な一歩を、正しい順番で始めることです🌱
「耳で聴く 食べて整える相談室」第2回では、2名の相談者から届いたリアルな一週間をもとに、生活を整える順番を考えました。
同じ「健康になりたい」という悩みでも、必要な改善方法はまったく違います。
食事が足りない人に、さらに食事制限を勧めることはできません。
すでに運動している人に、運動量だけを増やしても、身体が変わらない場合があります。
だからこそ、食事だけ、運動だけ、体重だけを見ないことが大切です。
頑張っているのに変わらないのは、努力不足とは限らない
身体を変えたいと思ったとき、多くの人は努力を増やそうとします。
食べる量をもっと減らす。
運動時間をもっと増やす。
好きなものを完全にやめる。
しかし、必要なのは努力の追加ではなく、今の生活を正しく見ることかもしれません。
何時に起きているのか。
朝昼晩に何を食べているのか。
仕事中はどのくらい動いているのか。
何時に寝ているのか。
何に不安を感じているのか。
無理なく続けられそうなことは何か。
生活全体を見れば、本当に直すべき場所が見えてきます。
根性ではなく、仕組み。
我慢ではなく、整える。
PAFITGYMは、この考え方を大切にしています。
相談1 食べる量を減らす前に、睡眠を取り戻したい人
1人目は、「未来の家族のために整えたい24歳」さん。
もともと少食で、甘いものが好き。
学生時代には極端な食事制限で体調を崩し、入院した経験があります。
現在も忙しい日は朝食を抜き、食事を甘いもので済ませることがある。
一方で、太ることへの不安も残っている。
妊活について調べるほど、「これを食べなければ」「これは食べてはいけない」と追い込まれ、夜遅くまでアプリやSNSを見てしまう。
この方に必要なのは、さらに食事を減らすことではありません。
いきなり激しい運動を始めることでもありません。
最初に見直したいのは、夜の情報検索と睡眠です。
不安をなくすための検索が、不安を増やしていないか
不安なときほど、答えを探したくなります。
しかし、夜遅くまで情報を見続けると、寝る時間が遅くなります。
朝起きられない。
朝食を抜く。
疲れた状態で仕事をする。
手軽な甘いものを選ぶ。
そして「また食生活を整えられなかった」と、自分を責める。
この悪循環を変えるために、食事も運動も一度に変える必要はありません。
まずは今夜、情報検索を終える時間を決めましょう📱
・就寝30分前にはSNSを閉じる
・妊活情報を調べる時間を日中へ移す
・寝室へスマートフォンを持ち込まない
・気になることはメモし、翌日に調べる
・信頼できる相談先を決め、情報源を増やしすぎない
全部できなくても構いません。
今夜一つ実行できれば、それが生活を変える最初の一歩です。
毎日手作りできなくても、食事は整えられる
健康的な食事を始めようとすると、「毎日料理をしなければ」と考える方がいます。
しかし、仕事で疲れた日に毎食手作りするのは大変です。
冷凍野菜、乾燥野菜、缶詰、お惣菜、コンビニ、外食を使っても構いません。
主食、主菜、副菜を、できる範囲で組み合わせましょう🍚
・ご飯＋納豆＋冷凍野菜のみそ汁
・おにぎり＋ゆで卵＋野菜スープ
・パックご飯＋焼き魚＋カット野菜
・そば＋卵＋わかめ
・パン＋無糖ヨーグルト＋スープ
食べる量が少ない方は、さらに減らすのではなく、まず食事を抜かない形をつくることが大切です。
朝食が難しければ、ご飯と納豆、パンと卵など、用意しやすい組み合わせを一つ決めておきましょう。
過去に極端な食事制限や摂食障害、入院経験がある方は、自己判断で減量を再開せず、必要に応じて医師や管理栄養士へ相談してください。
運動は、最後から始めてもいい
「健康になるなら、まず運動しなければ」
そう考えるかもしれません。
しかし、睡眠や食事が安定していない状態で運動まで完璧にしようとすると、負担が増えることがあります。
運動は、最後から始めても構いません。
まずは朝日を浴びる。
家の前で伸びをする。
肩を回す。
5分だけ歩く。
それも立派な一歩です☀️
「毎日30分運動する」と決めて続かないより、今の生活に残せる小さな動きを選びましょう。
相談2 運動しているのに、お腹周りが変わらない人
2人目は、「食欲だけ柔道部現役」さん。
学生時代は柔道部。
現在もジム、ウォーキング、柔道の練習など、運動習慣があります。
それでも、お腹周りは思うように変わらない。
昼食は大盛りや揚げ物。
毎晩ビールを飲む。
飲み会では揚げ物を食べ、最後にラーメンやご飯を追加することもある。
健康診断では、血圧、肝機能、腹囲も気になっている。
この方に必要なのは、さらに運動量を増やすことだけではありません。
飲酒量、おつまみ、締めの食事、大盛りの習慣、飲み会の回数まで含めて見直すことです。
「運動しているから大丈夫」に頼りすぎない
運動していることは、健康づくりにとって大切です。
しかし、運動している安心感から食事やお酒の量が増えていれば、思うような変化につながらないことがあります。
「もっと動けば帳消しにできる」と考える前に、次の習慣を確認しましょう。
・毎回大盛りを選んでいないか
・揚げ物が続いていないか
・塩分の多いおつまみが増えていないか
・飲酒後のラーメンやご飯が習慣になっていないか
・付き合いだけで飲み会へ参加していないか
・身体を休める日を確保できているか
運動を増やす前に、食事と休養を見直す。
それが必要な人もいます。
お酒を禁止せず、減らせる場所を一つ探す
お酒が楽しみの一つなら、最初から完全禁止にすると続かないことがあります。
まずは、自分にできそうな方法を一つ選びましょう🍺
・週に一日、休肝日をつくる
・最初の一杯のあとに水や無糖飲料を挟む
・一回の飲酒量を少し減らす
・大盛りを普通盛りへ戻す
・揚げ物だけでなく、刺身や冷ややっこも選ぶ
・締めのラーメンを毎回の習慣にしない
・参加する飲み会を選ぶ
全部を同時に始める必要はありません。
まずは今週、休肝日を一日つくる。
または、次の昼食を普通盛りにする。
実行できる一つを選びましょう。
健康診断で血圧、肝機能、血糖、脂質などを指摘された方や、毎日の飲酒を自力で減らすことが難しい方は、医療機関へ相談してください。
あなたが最初に直す場所はどこですか？
ここで、今の生活を振り返ってみてください。
夜遅くまで情報を見ている
今夜は就寝30分前にスマートフォンを置きましょう。
朝食や昼食を抜いている
次の食事で、主食とタンパク質を一つずつ選びましょう。
ご飯と納豆。
おにぎりと卵。
パンとヨーグルト。
小さな組み合わせで十分です。
運動しているのに身体が変わらない
食事量、飲酒量、おつまみ、締めの食事を確認しましょう。
何から始めても続かない
一週間で実践する行動を、一つだけに絞りましょう。
改善する場所を増やすのではなく、行動を小さくする。
そのほうが生活に残りやすくなります🌿
明るい未来へ進むために、今決める一つ
この記事を読んだだけでは、生活は変わりません。
次の中から、今日実行することを一つ選んでください。
「今夜は就寝30分前にSNSを閉じる」
「明日の朝食に、ご飯と納豆を用意する」
「冷凍野菜を一袋買う」
「明日の朝、5分だけ歩く」
「今週一日、休肝日をつくる」
「次の昼食は、大盛りを普通盛りにする」
選んだ行動を、スマートフォンの予定表へ入れてください📅
全部を一気に直さなくて大丈夫です。
一つできたら、次の一つを考える。
100点の生活を数日でやめるより、70点でも続けられる方法を選ぶ。
その積み重ねが、未来の身体をつくります。
耳で聴く 食べて整える相談室【第2回】
今回の動画では、2名の相談者から届いたリアルな一週間をもとに、PAFITGYM代表でパーソナルトレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年のもぐが、生活を整える順番を真摯に、ゆるっとお話ししています🎧
主な内容はこちらです。
・24歳、新婚女性のリアルな一週間
・妊活情報と睡眠不足の悪循環
・毎日手作りしなくてもよい理由
・運動を最後にしてもよい場合
・不安を増やす情報との距離の取り方
・44歳、柔道経験者の生活習慣
・運動してもお腹周りが変わらない理由
・毎晩の飲酒、おつまみ、締めの食事
・お酒を禁止せずに整える方法
料理や家事をしながら。
通勤や散歩をしながら。
画面を見続けなくても、耳でお楽しみいただけます。
▼「実はこんな生活をしています。どこを直せば明るい未来は訪れますか？」
動画を聴き終えたら、「自分が最初に変えること」を一つ決めてください。
食事、運動、睡眠、仕事、ストレスなどの悩みも、番組へお寄せください。
完璧にまとめた質問でなくても大丈夫です。
一人では改善の順番が分からない方へ
世の中には、健康情報があふれています。
しかし、一般的に正しい方法が、今のあなたに最初に必要な方法とは限りません。
食事が足りない人には、食べる仕組みが必要です。
運動が足りない人には、小さく動く習慣が必要です。
すでに運動している人には、食事や飲酒、休養の見直しが必要かもしれません。
だからPAFITGYMでは、体重だけを見て食事を減らしたり、運動量だけを増やしたりしません。
体脂肪、筋力、姿勢、体力、食事、睡眠、仕事、生活リズムまで確認し、今のあなたに必要な順番を一緒に考えます。
PAFITGYMは、トレーニングが初めての方、運動が苦手な方、過去にダイエットや筋トレを諦めた方のためのパーソナルジムです。
楽しいから続く。
続くから変わる。
根性ではなく、自分に合った仕組みをつくる。
短期間だけ追い込むのではなく、生涯使える健康習慣を身につける。
それが、PAFITGYMの考える本当の身体づくりです。
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まずは体験トレーニングで、現在の生活や身体のお悩みをお聞かせください。
変わるきっかけは、特別な出来事だけではありません。
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