高い健康食品が買えなくても、体づくりは始められる。家計に無理のない食事改善
健康になりたい。
体脂肪を減らしたい。
疲れにくい体をつくりたい。
でも、食費はこれ以上増やせない。
高価なプロテイン、サプリメント、オーガニック食品、話題の健康食品まで買う余裕はない。
そんな理由で、食事改善を諦めていませんか？
結論からお伝えします。
特別な健康食品がなくても、食事改善は始められます。
大切なのは、高価なものを一度だけ買うことではありません。
卵、豆腐、納豆、缶詰など、無理なく買えて、実際に食べられるものを生活の中へ残すことです。
この記事を読み終えたら、次の一食で使う主菜を一つ決めてください😊
迷ったら、卵か豆腐から始めましょう。
まず「健康食品を買えない自分」を責めない
食事改善の情報を見ていると、特別な商品を取り入れなければ体は変わらないように感じることがあります。
しかし、家計を無視した方法は長く続きません。
一時的に高価な食品を買えても、負担が大きくなれば途中でやめることになります。
食事改善で本当に必要なのは、見栄えのよい一食を一度作ることではありません。
無理のない食品を、必要なときに用意できることです。
高価かどうかではなく、買い続けられるか。
人気があるかではなく、実際に使えるか。
その基準で選びましょう。
今すぐ、次の一食の主菜を選んでください
次の中から一つ選びます。
卵。
豆腐。
納豆。
魚の缶詰。
ヨーグルト。
肉や魚のお惣菜。
一つ決めたら、いつ食べるかも決めてください。
「今日の夕食で冷ややっこを食べる」
「明日の朝食で納豆を食べる」
「次の昼食へゆで卵を加える」
食品名と食べる時間をスマートフォンへ書きましょう✍️
知識を増やすだけでは、食生活は変わりません。
次に何を食べるかを決めることで、行動が始まります。
食事改善は「主食・主菜・野菜」から考える
何を買えばよいか迷ったら、一食を主食、主菜、野菜や汁物の3つに分けて考えます🍚
主食は、ご飯、パン、麺、おにぎりなど。
主菜は、肉、魚、卵、豆腐、納豆など。
野菜や汁物は、野菜のお惣菜、カット野菜、冷凍野菜、具だくさんスープ、みそ汁などです。
すべてを高価な食品でそろえる必要はありません。
例えば、
ご飯、納豆、野菜のみそ汁。
パックご飯、冷ややっこ、ひじき煮。
パン、ゆで卵、野菜スープ。
冷凍うどん、卵、冷凍ほうれん草。
ご飯、魚の缶詰、冷凍ブロッコリー。
身近な食品を組み合わせるだけでも、一食を用意できます。
主食だけの食事へ、主菜を一つ足す
食費を抑えようとして、主食だけで食事を終えていませんか？
パンだけ。
おにぎりだけ。
麺だけ。
その食事を失敗にする必要はありません。
次に、主菜を一つ加えてみましょう。
パンに、ゆで卵やヨーグルトを加える。
おにぎりに、納豆や豆腐を加える。
麺に、卵や魚の缶詰を加える。
すべてを作り直す必要はありません。
今の食事へ一つ追加するだけで構いません。
食事改善は、できていないものをすべて直すことではなく、足りないものを一つ補うことから始められます。
卵を「いつでも使える主菜」にする
卵は、さまざまな食事へ組み合わせやすい食品です🥚
朝食へ、ゆで卵を一つ加える。
スープやみそ汁へ卵を入れる。
冷凍うどんへ卵を加える。
ご飯と卵を組み合わせる。
料理が苦手な方は、調理済みのゆで卵を利用しても構いません。
卵を使うために、難しい料理を覚える必要はありません。
「主食だけになりそうなとき、卵を一つ加える」
このルールを持っておくと、迷う時間を減らせます。
豆腐は「開けて食べられる主菜」にする
豆腐は、調理する元気がない日にも使いやすい食品です。
容器から出して、冷ややっこにする。
みそ汁やスープへ加える。
ご飯や野菜のおかずと組み合わせる。
鍋料理へ入れる。
忙しい日は、パックご飯、豆腐、野菜のお惣菜を並べるだけでも構いません。
「料理を作れなかった」と考えるのではなく、「食事を用意できた」と評価してください。
自炊したかどうかより、自分に必要なものを食べられたかどうかが大切です。
納豆や缶詰も、忙しい日の選択肢
納豆、魚の缶詰、ツナ缶なども、買い置きしやすく、調理を減らしやすい食品です。
ご飯と納豆。
パックご飯と魚の缶詰。
パンとツナ、野菜スープ。
冷凍うどんと卵、魚の缶詰。
すべてを一度にそろえる必要はありません。
自分が実際に食べるものを二つほど決め、なくなったら補充しましょう。
安いからという理由だけで、食べないものを大量に買う必要はありません。
家計を守るには、買う金額だけでなく、使い切れるかどうかも重要です。
買い物では「安さ」より「一食になるか」を確認する
セールの商品や大容量の商品を買っても、使い切れなければ食費の節約にはなりません。
買い物かごへ入れる前に、次の3つを確認してください🛒
いつ食べるか。
何と組み合わせるか。
期限内に使い切れるか。
例えば、
「卵を買う」だけではなく、「明日の朝食でパンと一緒に食べる」
「豆腐を買う」だけではなく、「今日の夕食でご飯と野菜のおかずに加える」
ここまで決めてから買います。
健康によさそうなものを集めるのではなく、次の一食で使える食品を選びましょう。
買い物かごへ入れる順番を変える
次の買い物では、数日分の食材を考える前に、次の一食分を先に確保してください。
主食を一つ。
主菜を一つ。
野菜か汁物を一つ。
迷ったら、パックご飯、豆腐、野菜のお惣菜を選びます。
次の一食を確保したあとで、翌日以降の食品を選びましょう。
たくさん買うことより、確実に食べられる一食を用意することが先です。
この順番に変えると、買った食品を使えずに捨てることや、帰宅後に追加で食事を買うことを減らしやすくなります。
一週間分ではなく、まず二食分を考える
食費を抑えようとして、一週間分の献立を完璧に決める必要はありません。
計画が負担になる方は、まず次の二食だけを決めましょう。
今日の夕食は、ご飯、豆腐、野菜のお惣菜。
明日の朝食は、ご飯、納豆、みそ汁。
二食分なら、必要な食品も明確になります。
実際に食べられたら、その組み合わせを翌週も使います。
一度うまくいった方法を繰り返すことで、考える時間と無駄な買い物を減らせます。
家計を助ける「定番セット」を一つ決める
食事のたびに新しい献立を考えると、買う食品が増え、使い切れないものも増えやすくなります。
そこで、自分専用の定番を一つ決めてください。
朝食は、ご飯、納豆、みそ汁。
昼食は、おにぎり、ゆで卵、野菜スープ。
夕食は、パックご飯、豆腐、野菜のお惣菜。
麺の日は、冷凍うどん、卵、冷凍野菜。
毎日同じものを食べ続ける必要はありません。
迷った日に戻れる組み合わせが一つあれば十分です。
定番が決まると、買い物の基準が明確になり、余計な食品を買いにくくなります。
コンビニの日も、食事改善は続けられる
忙しくてスーパーへ行けない日や、料理できない日もあります。
その日は、コンビニを使って構いません🏪
おにぎりだけなら、ゆで卵や魚のおかずを加える。
パンだけなら、ヨーグルトや野菜スープを加える。
麺だけなら、卵、豆腐、野菜のおかずを加える。
一つの商品だけで完璧を目指さず、不足しているものを一つ足してください。
「コンビニだから失敗」ではありません。
現在の生活の中で、必要なものを組み合わせられれば、食事改善は続いています。
特別な健康食品より先に確認したいこと
健康食品やサプリメントを買う前に、普段の食事を確認してみましょう。
食事を抜いていないか。
主食だけで終わる日が続いていないか。
肉、魚、卵、大豆製品などの主菜を食べられているか。
野菜や汁物を無理のない範囲で加えられているか。
水分や休息を取れているか。
食事の基本が大きく崩れている場合は、まず次の一食を整えることから始めます。
特別な商品を加えるかどうかは、その後に必要性を考えれば十分です。
分からないときは、自己判断で商品を増やし続けず、医師や管理栄養士などの専門家へ相談してください。
節約のために、食事を抜き続けない
家計を守ることは大切ですが、食事を極端に減らす方法ではなく、身近な食品を組み合わせる方法を選びましょう。
朝食を抜く代わりに、ご飯と納豆を用意する。
昼食をパンだけにせず、ゆで卵を加える。
夕食をお菓子だけで終わらせず、パックご飯と豆腐を用意する。
品数が少なくても構いません。
必要な食品を組み合わせ、食事を用意することが大切です。
7日間で「使える主菜」を見つける
最初から理想の食事を決める必要はありません。
一週間で、自分に合う主菜を一つ見つけてください。
卵を試す日。
豆腐を試す日。
納豆を試す日。
魚の缶詰を試す日。
買いやすかったか。
用意しやすかったか。
無理なく食べられたか。
この3つを確認します。
自分に合った食品が見つかったら、それを次の買い物でも選びます。
食事改善とは、正解の商品を探すことではありません。
自分の生活で使える食品を見つけることです🌱
無理なく買える食事は、長く続けられる
家計に無理のない食品で一食を用意できるようになると、流行の情報に振り回されにくくなります。
買い物の基準が明確になる。
食品を使い切りやすくなる。
忙しい日にも食事を用意できる。
特別な食品がなくても、自分で整えられる安心感が生まれる。
そして、「自分にも続けられる」という自信につながります。
食事改善で必要なのは、一時的に高い食品を買うことではありません。
普段の生活の中で、何度でも使える選択肢を持つことです。
100点の特別食より、70点でも続く普段の食事を
PAFITGYMが大切にしているのは、高価な食品や厳しい制限に頼る方法ではありません。
食べない努力ではなく、食べて整える。
一度だけ100点を目指すより、70点でも続ける。
家計や生活を無視した方法ではなく、無理なく買えて、用意できて、食べ続けられる方法を選ぶ。
体重だけに振り回されず、体脂肪を減らし、筋肉を守り、疲れにくく動ける体をつくる。
一時的に頑張るのではなく、生涯使える健康習慣を身につける。
楽しいから続く。続くから変わる。
それがPAFITGYMの考える、本当の体づくりです。
関内・桜木町で、家計と生活に合う体づくりを始めたい方へ
関内でパーソナルジムを探している方、関内でパーソナルトレーニングを始めたいけれど、高価な健康食品や厳しい食事管理が不安な方へ。
PAFITGYMは、トレーニングが初めての方、過去にダイエットを諦めた方、本当は筋トレが好きではない方にも、現在の生活に合った方法をご提案しています。
桜木町でパーソナルジムを探している方や、桜木町周辺で無理なく続けられるパーソナルトレーニングを希望する方にも、体力、目標、生活リズム、食事環境に合わせてサポートします。
高価な食品を勧めることが目的ではありません。
現在の食事で何ができているか。
無理なく買える食品は何か。
忙しい日にも使える組み合わせは何か。
一人ひとりの事情を確認しながら、「これなら続けられる」を一緒につくります。
この記事を閉じる前に、3つだけ実行してください
スマートフォンの買い物メモを開く。
卵か豆腐のどちらかを書く。
次の一食で食べると決める。
最初の一歩は、これだけで十分です😊
実行できたら、その食品を自分の定番候補として残してください。
PAFITGYM公式ホームページ
PAFITGYM公式YouTube
食事・運動についての質問フォーム
家計を考えると、特別な健康食品まで買えない。
それでも、食事改善は始められます。
無理なく買える。
用意しやすい。
実際に食べられる。
その3つを満たす食品を一つ見つければいい。
次の一食の主菜を、卵や豆腐から選ぶ。
今日のその小さな行動が、家計にも自分にも無理のない健康習慣の始まりです✨
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