仕事が終わらない。 帰宅する頃には、もうクタクタ。 それでも夕食は、栄養バランスを考えて、何品も手作りしなければいけない。 そう思っていませんか？ そして、作れなかった日は、コンビニやお惣菜で済ませた自分を責めていないでしょうか。 残業の日まで、時間にも気持ちにも余裕がある休日と同じ食事を求めなくて大丈夫です。 忙しい日の夕食で大切なのは、頑張って料理することではありません。 何も食べないまま我慢したり、強い空腹で帰宅後に食べすぎたりする前に、今の自分が実行できる形へ変えることです🌱 調理を減らす。 洗い物を減らす。 お惣菜を使う。 次の夕食で、一つラクにしてみましょう。 続けられる方法は、忙しい日の自分にも使える方法です。 この記事を読み終えてからではなく、今、スマートフォンのメモを開いてください📱 そして、次の三つから一つだけ選びましょう。 「今日は包丁を使わない」 「今日はお皿を一枚しか使わない」 「今日は主菜をお惣菜にする」 今日の食事改善は、それで十分に始まっています。 さらに30秒だけ使い、次の文章を完成させてください。...

http://youtube.com/post/UgkxBkJLSPIAzleZoXm_HDCw0EcfwUEcYeEa?si=yNwjK_XZ2wTThTvK 間食を我慢するほど苦しくなるあなたへ。「食べていい？」を自分で決められる、ゆるっと間食入門 「ダイエットを始めたから、今日から間食は禁止」 そう決めたのに、お菓子を一つ食べてしまった。 そして、こんなふうに思っていませんか？ 「また我慢できなかった」 「今日の食事は失敗した」 「自分は意志が弱い」 でも、間食を一度食べたからといって、その日の食事がすべて失敗になるわけではありません。 一方で、誰もが毎日、必ず間食を取る必要があるわけでもありません。 大切なのは、「食べるか、我慢するか」の二択で自分を追い込まないことです。 前後の食事、空腹、生活、活動量、疲れ、その後の予定まで見ながら、今の自分に必要かを選ぶ。 それが、PAFITGYMの考える「食べて整える」方法です🌱 2026年10月15日（木）11時30分ごろから、YouTubeとTikTokで「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと

http://youtube.com/post/Ugkx1nc9Y14-hFpy-GV3NKh2563qF1C1Bm54?si=eYgkPw9DNeBhPHzs もう「正解探し」で疲れなくていい。食事と筋トレの不安を、続けられる一歩に変える方法 「何を食べればいいの？」 「甘いものは我慢しないといけない？」 「食べすぎた翌日は、食事を抜くべき？」 「運動しているのに、なかなか体重が減らない」 「自分に合った続け方が分からない」 身体のために調べているのに、情報が増えるほど不安になってしまう。 そんな経験はありませんか？ 食事や筋トレの情報は、今や簡単に見つかります。 しかし、正反対に見える意見も多く、「結局、何を信じればいいの？」と動けなくなる方も少なくありません。 はっきりお伝えします。 あなたに足りないのは、知識でも根性でもないかもしれません。 必要なのは、今の生活、体力、食事、目標に合った行動を一つ選ぶことです🌱 2026年10月15日（木）11時30分ごろから、パーソナルトレーナー・ひらくと、管理栄養士・もぐによる「ひらくともぐの食べて

http://youtube.com/post/Ugkx77IPC9YE4OXR2CLQZY25WRW2yU23yez2?si=1rFrqJd4WfQbK0l6頑張っているのに身体が変わらないあなたへ。管理栄養士もぐと見つける「続けられる答え」 「朝食は何を食べればいい？」 「筋トレは週に何回すればいい？」 「甘いものは我慢しないと痩せられない？」 「食事も運動も意識しているのに、なぜ体重が落ちないの？」 健康のために調べているのに、情報が増えるほど何を選べばよいのか分からなくなる。 そんな経験はありませんか？ 真面目に頑張ろうとしている人ほど、誰かの成功例と自分を比べて、「自分の努力が足りないのかもしれない」と悩みやすくなります。 はっきりお伝えします。 足りないのは、根性ではないかもしれません。 今の自分に合う方法と、続けられる仕組みが見つかっていないだけかもしれません。 しかし、身体づくりに必要なのは、正解をたくさん集めることではありません。 今の生活リズム、体力、食事、目標に合った方法を一つ選び、無理なく続けることです🌱...

「昨日は食べすぎたから、今日は朝食を抜こう」 「お菓子を食べたから、夕食はサラダだけにしよう」 「外食した分、運動で取り戻さなければ」 予定より食べたあと、自分に罰を与えるような調整をしていませんか。 でも、それは「次の一食で整える」ことではありません。 次の一食で整えるとは、食べた分を極端に減らすことではなく、普段の食事へ戻るために、できる工夫を一つ選ぶことです。 朝食をいつもの時間に食べる。 昼食を後回しにしない。 おにぎりに卵を添える。 夕食に汁物を加える。 特別なことを始める必要はありません。 今日できることが「昼食の時間を確保する」でも、十分な一歩です🌿 食べた自分を罰しても、食生活は整わない 食べすぎた翌日は、早く帳尻を合わせたくなります。 しかし、食事を抜いたり、極端に量を減らしたりすると、強い空腹につながり、その後に食べすぎる原因になることがあります。 朝食を抜いて、昼食も軽く済ませる。 夕方にはお腹が空き、帰宅後にお菓子を食べる。 「また食べてしまった」と落ち込み、翌日も食事を減らす。 この流れでは、食事を整えるどころか、自分

「今日もちゃんと食べられなかった」 「料理するつもりだったのに、コンビニで済ませてしまった」 「疲れて、帰宅後にお菓子を食べすぎた」 そんな夜、自分へ厳しい言葉を向けていませんか。 「もっと頑張らないと」 「自分は意志が弱い」 「こんなことだから変われない」 しかし、自分を責めても冷蔵庫の中身は変わりません。 明日の食事が用意されるわけでもありません。 食事がうまくいかなかった日に必要なのは、反省を続けることではなく、次の食事を少しラクにすることです。 「次はどうしたら少しラク？」 この質問から、食事改善を始めてみましょう🌿 食事が続かないのは、頑張りが足りないからではない 朝は出発の準備で忙しい。 昼は仕事が長引き、休憩時間が短くなる。 夜は疲れて、料理する気力が残っていない。 このような生活の中で、毎食理想的な料理を用意するのは簡単ではありません。 それでも「自炊しなければ」「野菜も食べなければ」「外食を減らさなければ」と考え続けると、食事そのものが負担になります。 食事が続かないとき、さらに頑張ろうとしないでください。...

2026年10月7日（水）14:30頃から、TikTokとYouTubeで「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」を同時LIVE配信します！ 出演は、パーソナルトレーナー歴15年・PAFITGYM代表のひらくと、管理栄養士歴11年・PAFITGYM弟子1期生のもぐ。 食事・栄養・筋トレ・ダイエット・毎日の健康習慣について、視聴者の皆さまから寄せられる疑問や悩みを、コメントを交えながら、ゆるっと分かりやすく整理していきます🌿 たとえば、このような疑問はありませんか？ ・朝食は何を食べればいい？ ・忙しい日の食事はどう整えればいい？ ・外食やコンビニが多くても大丈夫？ ・甘いものは我慢するべき？ ・食べ過ぎた翌日はどうすればいい？ ・食事も運動も気をつけているのに、体重が落ちないときは？ ・筋トレ初心者は何から始めればいい？ インターネットやSNSには、食事やダイエットに関する情報があふれています。 しかし、誰かに合った方法が、そのまま自分にも合うとは限りません。 年齢、体力、生活リズム、運動経験、家族構成、目標によって、続けや

📢明日13:00頃、TikTokLIVE配信！ 2026年10月7日（水）13:00頃から、管理栄養士もぐによる「もぐの筋トレ配信室」をお届けします💪🌿 今回のLIVEでは、筋トレや食事に関する疑問・モヤモヤを、コメントを交えながら一緒に整理していきます。 「朝食は何を食べればいい？」 「筋トレは週に何回すればいい？」 「甘いものは我慢した方がいい？」 「食事も運動も気をつけているのに、体重が落ちないときは？」 このような疑問を、一人で抱えていませんか？ 管理栄養士歴11年・PAFITGYM弟子1期生のもぐが、難しい言葉だけに頼らず、毎日の生活で実践しやすい形にして分かりやすくお話しします😊 PAFITGYMが大切にしているのは、食べない我慢や無理なトレーニングではありません。 必要なものを食べながら体を整えること。 最初から100点を目指さず、自分の生活に合った方法を続けること。 体重の数字だけに振り回されず、体脂肪・筋力・体力・姿勢・未来の健康まで考えることです。 「何から始めればいいか分からない」 「過去にダイエットや筋トレを諦めて

「今日も食事を整えられなかった」 「またお菓子を食べてしまった」 「何度反省しても、同じことを繰り返している」 そんな自分に、嫌気が差していませんか。 でも、ここで厳しいことを一つお伝えします。 反省するだけでは、食事は変わりません。 どれだけ深く落ち込んでも、明日の昼食が用意されるわけではないからです。 必要なのは、自分へのダメ出しではありません。 反省の最後に、次の行動を一つ決めることです。 「明日の昼は、おにぎりに卵を添える」 ここまで具体的に決めて、初めて反省は食事改善に変わります🌿 「明日から気をつける」では、明日も変わらない 食事が乱れたあと、次のように考えていませんか。 「明日は食べすぎないようにしよう」 「もっとバランスよく食べよう」 「お菓子を控えよう」 「ちゃんと自炊しよう」 どれも間違ってはいません。 しかし、明日になったとき、何を食べればいいのか決まっていません。 仕事が忙しくなれば、また昼食を後回しにする。 疲れて帰宅すれば、また目の前のお菓子を食べる。 冷蔵庫に何もなければ、また食事を抜くか、外食で済ませる。 曖昧な

「食べてしまった。もう今日はダメだ」 ダイエット中に予定外のお菓子や外食を楽しんだあと、そんな言葉が浮かんでいませんか。 そのまま自暴自棄になり、さらに食べる。 翌日は朝食を抜き、夕食をサラダだけにする。 苦しくなって、数日後にはダイエット自体をやめてしまう。 この流れを、今日で終わりにしましょう。 予定外のものを一度食べても、これまで積み重ねてきた努力は消えません。 続けてきた朝食。 覚えた献立。 買い置きするようになった納豆や卵。 少しずつ身につけた食品の選び方。 忙しい中でも続けたトレーニング。 すべて、あなたの中に残っています。 必要なのは、ゼロからやり直すことではありません。 次の一食で、すでに身につけた習慣をもう一度使うことです🌿 食べすぎたことより、そのあと何をするかが大切 ダイエットが続く人も、予定外のものを食べます。 お菓子を楽しむ日もあります。 外食で食べすぎる日もあります。 旅行や会食で、いつもと違う食事になることもあります。 違いが生まれるのは、そのあとの行動です。 「もうダメだ」と投げ出すのか。 「次の一食は、いつもの

https://youtu.be/QSa468IOeU0 食育は、頑張って教えるものではない。子どもの「食べる力」を育てる家庭の小さな習慣 「野菜も食べさせなきゃ」 「好き嫌いを減らさなきゃ」 「栄養バランスも、食事のマナーも大切にしなきゃ」 子どもの健康を考えるほど、食事の時間が苦しくなっていませんか。 頑張って作った料理を残される。 一口食べてほしくて声をかけても、嫌がられる。 最後には「自分のやり方が悪いのかもしれない」と落ち込んでしまう。 でも、食育は完璧な料理を毎日用意することではありません。 子どもが食べることに興味を持ち、いつか自分で食事を選べるようになること。 そのきっかけを、日常の中につくることです🌿 食育は、料理を教えることだけではありません 今回の「LIVE1｜耳で聴く ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、ひらくともぐが、家庭でできる食育についてお話ししています🎙️ 管理栄養士として保育園給食に携わってきたもぐが伝えたのは、食育を難しく考えなくていいということでした。 食卓を拭く。 お箸を並べ

食べすぎた夜。 お腹が苦しい。 後悔している。 体重が増えることも怖い。 そんな気持ちから、明日の自分へ厳しい罰を決めていませんか。 「朝食は抜こう」 「炭水化物は食べない」 「食べた分だけ走ろう」 「明日はできる限り何も食べない」 でも、その罰は本当に、未来の自分を助けるでしょうか。 一度食べすぎたことより、その後に極端な制限を始め、食事のリズムを崩してしまうほうが、長く続けるうえでは問題になります。 食べすぎた夜に必要なのは、反省会ではありません。 明日の自分へ、普段の生活へ戻る道を用意することです。 次の食事は、いつもの時間と組み合わせを目安にする。 取り戻そうと焦ったら、こう言ってください。 「罰を与えるのではなく、普段に戻ろう」 続けられるダイエットは、そこから始まります🌿 食べすぎた出来事と、あなたの価値は別の話 予定より多く食べた。 お菓子が止まらなかった。 外食でお腹いっぱいになった。 それは、その日に起きた食事の出来事です。 あなたの努力、性格、人間としての価値まで否定する理由にはなりません。 しかし、食べすぎた後は、次のよう

仕事を優先して、昼食を後回しにする。 午後も会議や作業が続き、気づけば夕方。 帰宅する頃には強い空腹で、夕食を急いで食べる。 食後も満足できず、お菓子やパンに手が伸びる。 そして一日の終わりに、「また夜に食べ過ぎた」と自分を責めてしまう。 そんな日が続いていませんか。 でも、本当に見直すべきなのは、夜の意志でしょうか。 夜に食欲を抑えられなかった原因は、昼食を後回しにした一日の予定にあるかもしれません。 朝から長い時間食べずに過ごしていれば、夜に強い空腹を感じることは不思議ではありません。 夜の自分へ、さらに厳しい我慢を求める前に、昼の予定を変えてみましょう。 明日の予定表に、食事の時間を入れてください。 自分が食べる時間も、仕事や家族との予定と同じように大切な予定です🍚 夜だけを反省しても、同じ一日が繰り返される 夜に食べ過ぎると、夕食の内容ばかりが気になります。 ご飯をおかわりした。 早食いになった。 食後にお菓子を食べた。 寝る前にも何か食べた。 もちろん、夜の食事量や食べ方を見直すことが必要な場合もあります。 しかし、昼食を抜いたり、極

その名も、 「もぐの弟子日記」 〜今日もひとつ、できることから〜📖🌱 管理栄養士で、PAFITGYM弟子1期生のもぐがお届けする、初の単独企画です😊 管理栄養士歴11年、行政管理栄養士として6年の経験を持ち、子育てにも向き合うもぐ。 現在は、トレーナーを目指して新しい学びを重ねています。 「もぐの弟子日記」では、そんな日々の気づきや挑戦を、もぐ自身の言葉でゆるっとお話ししていきます。 練習して、少しできるようになったこと。 実際にやってみて、難しいと感じたこと。 管理栄養士の視点から気づいた、食事と運動のつながり。 仕事や子育てのある毎日の中で、続けるために考えた工夫。 うまくいった日も、思いどおりにいかなかった日も。 一つずつ学んでいく過程を、日記を開くような気持ちでお届けする番組です🍀 「新しいことを始めたい。でも、私にできるかな」 「前に続かなかったから、また挑戦するのが不安」 「忙しい毎日の中でも、自分の体を大切にしたい」 そんな方にも、ぜひ見ていただきたい企画です。 PAFITGYMが大切にしているのは、その人の体力や生活に合っ

「筋トレを始めたい。でも、何からやればいい？」 「食事も気をつけたいけれど、我慢ばかりは続かない」 そんな疑問や不安、一人で抱えていませんか？🍀 📣2026年9月30日 10:00頃から 【もぐの筋トレ配信室】TikTok LIVE限定で配信予定です！ YouTubeをご覧の皆さんも、ぜひもぐのTikTokへ遊びに来てください😊 管理栄養士で、PAFITGYM弟子1期生のもぐがお届けする、筋トレや食事を身近に感じていただくための配信です。 💭朝食は何を食べればいい？ 💭筋トレは週に何回から始める？ 💭甘いものは我慢しなきゃダメ？ 💭食事も運動も気をつけているのに、体重が落ちない時は？ こんな身近な質問も大歓迎。 「初歩的すぎて聞きにくい」と思っていたことも、気軽にコメントしてください✨ PAFITGYMが大切にしているのは、今の自分に合った、無理なく続けられる体づくり。 最初から完璧な食事や運動を目指す必要はありません。 忙しい日にも、疲れている日にも、できることを一つ選ぶ。その積み重ねを応援しています🌱 体重の数字だけに振り回さ

「また食べ過ぎてしまった」 「お菓子を我慢できなかった」 「今日こそ整えるつもりだったのに、できなかった」 そんな日は、自分との約束を破ったような気持ちになるかもしれません。 そして、「今日はもう失敗」と、その後の食事まで諦めてしまう。 でも、朝食や昼食が思いどおりにならなくても、次の一食はまだ選べます。 ご飯だけになりそうなら、納豆を添える。 パンだけなら、卵やヨーグルトを加える。 麺類なら、卵や冷凍野菜を入れる。 それくらい小さくて大丈夫です。 食事改善で本当に大切なのは、毎食を完璧に守ることではありません。 思いどおりにならなかった後に、自分を責めず、次にできることを選ぶ力です🌿 一食の乱れで、一日すべてが失敗になるわけではない 朝食を抜いてしまった。 昼食が菓子パンだけになった。 予定外の外食で、いつもより多く食べた。 夕方にお菓子が止まらなくなった。 こうしたことは、誰にでもあります。 問題なのは、その一食だけではありません。 「今日はもうダメ」と決め、その後の食事まで投げ出してしまうことです。 食事は、一度でも予定から外れたら終わり

食事を変えたい。 健康のために、もう少し整えたい。 体脂肪も減らしたい。 そう思っているのに、献立を考えるだけで疲れてしまうことはありませんか。 朝は何を食べるか。 昼は何を選ぶか。 夜は何を作るか。 毎食のたびに正解を探していたら、食べる前に疲れてしまいます。 時間がない朝ほど、冷蔵庫を開けて迷う。 結局、コーヒーだけで出かける。 途中で菓子パンを買う。 そして夜になって、「今日も食事を整えられなかった」と落ち込む。 この繰り返しを止めるために、三食すべてを変える必要はありません。 まずは、明日の朝食を一つ決めてください。 ご飯、納豆、みそ汁。 パン、卵、ヨーグルト。 おにぎり、ゆで卵、スープ。 特別な料理でなくて大丈夫です。 大切なのは、毎朝頑張って理想の献立を作ることではありません。 迷わなくても選べる朝食を用意することです🍚 食事改善は、知識を増やすことからではなく、毎日の迷いを一つ減らすことから始められます。 食事改善を難しくしているのは「毎回考えること」 身体に良い食品を知っていても、毎日実践できるとは限りません。...

野菜を買ったのに、また使い切れなかった。 冷蔵庫の奥で傷んだ野菜を見るたびに、「お金を無駄にした」「自炊は向いていない」と落ち込んでいませんか。 でも、そこで自炊を諦めなくて大丈夫です。 野菜を使い切れなかったのは、あなたの意志が弱いからではありません。 今の生活に対して、買った量や調理方法が合っていなかっただけです。 仕事で帰宅が遅くなる日もあります。 料理をする元気が残っていない日もあります。 突然の外食や予定変更もあります。 毎日予定どおりに自炊できる前提で買い物をすれば、食材が余るのは当然です。 次に変えるべきなのは、自分の性格ではありません。 買い方です。 「健康のために、これくらい食べなければ」と理想の量を買うのではなく、今の自分が無理なく使い切れる量を選ぶ。 それが、食事改善を続ける最初の一歩です🥦 自炊が続かない原因は、頑張りが足りないからではない 健康やダイエットのために、野菜をたくさん食べようと考えることは素晴らしいことです。 しかし、買い物をした日のやる気が、一週間ずっと続くとは限りません。 キャベツを一玉買った。 にんじ

体重計の数字が減ると、うれしくなりますよね。 努力が結果として見えるからこそ、「この調子でもっと落とそう」と思うのは自然なことです。 しかし、ここで一度考えてみてください。 減ったのは、本当に体脂肪だけでしょうか。 私たちの体重は、体脂肪だけでなく、筋肉、骨、水分などを含んだ数字です。 食事を極端に減らせば、体重は落ちるかもしれません。 しかし、筋肉まで大きく減り、疲れやすくなったり、姿勢が崩れたり、以前より動けなくなったりしたら、それを本当の成功とは言えません。 減量で目指したいのは、ただ体重を軽くすることではありません。 余分な体脂肪を減らしながら、筋肉と骨を守り、これからも自分らしく動ける身体をつくることです。 「何キロ痩せたか」より「何を守れたか」 「1か月で5kg痩せたい」 「できるだけ早く体重を落としたい」 ダイエットを始めると、目標が体重だけになりがちです。 しかし、短期間で大幅に体重を落とそうとして食事量を極端に減らすと、体脂肪だけでなく筋肉や水分も減る可能性があります。 体重は減ったのに、身体に張りがなくなった。 以前より疲れや

「筋トレも食事も、何から始めればいいの？」 その疑問、一人で抱えていませんか？🍀 📣9月22日 12:30頃からTikTok LIVE配信予定！ 「もぐの筋トレ配信室」に遊びに来ませんか？😊 管理栄養士で、PAFITGYM弟子1期生のもぐと一緒に、食事や運動のモヤモヤを整理する時間です。 💭朝食は何を食べればいい？ 💭筋トレは週に何回すればいい？ 💭甘いものは我慢するべき？ 💭食事も運動も気をつけているのに、体重が落ちない時は？ こんな身近な疑問や、「今さら聞きにくいな」と感じていた質問も大歓迎です✨ PAFITGYMが大切にしているのは、一人ひとりの体力や生活リズムに合った、無理なく続けられる体づくり。 体重の数字だけに振り回されず、筋肉を守り、未来の健康につながる習慣を育てていく。そのために、まずは自分にできる小さな一歩を見つけましょう🌱 運動が苦手な方も、過去にダイエットを諦めてしまった方も、気軽にご参加ください。聞くだけの参加も歓迎です！ 📱配信場所：もぐのTikTok【@mogu_eiyo4】 🕧配信予定：9月22日