栄養を完璧にしようとして疲れたら。次の一食は「主菜があるか」から始めよう
「野菜も、たんぱく質も、食物繊維も。毎食きちんと整えなければ」
そう考えているうちに、食事を用意すること自体が重くなっていませんか？
仕事や家事で疲れた日にも、理想どおりの献立を求める。できなければ、「またダメだった」と落ち込んでしまう。
そんな方に、今日提案したいのは、確認することを一つに絞る方法です。
次の一食で、「主菜はあるかな？」と見てみましょう😊
食事改善は、今の食事を否定することではありません。
一つ気づいて、できそうな方法を一つ選ぶ。そこから始めて大丈夫です。
まず、次の食事を思い浮かべてください
ご飯、パン、麺などに加えて、肉、魚、卵、大豆製品を使ったものはあるでしょうか？
主菜とは、これらを主材料にした、主にたんぱく質の供給源になる料理のことです。
焼き魚や肉料理だけでなく、卵料理、豆腐料理、納豆なども候補になります。
もし見当たらなければ、用意しやすいものを一つ考えてみてください。
「おにぎりに、ゆで卵を添える」
「うどんに、豆腐を加える」
「ご飯と一緒に、納豆を用意する」
今、どれか一つ選べそうでしょうか？
もちろん、すでに肉や卵が入っている丼物などもあります。別のお皿になっていなくても構いません。
「主菜のお皿がないから追加しなければ」と、新しいルールを増やす必要はありません。
主菜は、頑張って作る料理でなくてもいい
「食事を整えるなら、自炊しなければ」
そう思っている方もいるかもしれません。
でも、忙しい日の自分に必要なのは、手間のかかる献立より、実際に用意できる選択肢です。
例えば、こんな方法があります。
調理する余裕がない日は、納豆や豆腐を選ぶ。
コンビニでは、おにぎりにゆで卵や魚のおかずを組み合わせる。
スーパーでは、焼き魚や肉料理のお惣菜を候補にする。
家にある魚の缶詰を、次の食事に使う。
買ったものを組み合わせることも、食事を用意する方法です。
自炊できたかどうかだけで、自分の食事を採点しないでください🌿
※これらは組み合わせの例です。食品を一つ加えれば栄養がすべて整うという意味ではなく、必要な量も年齢、活動量、体調などで異なります。
「主菜があるか」は、食事改善の入り口です
主菜だけで、食事全体の栄養が整うわけではありません。
主食、副菜、乳製品、果物など、食事全体の組み合わせも大切です。
ただ、すべてを一度に考えて疲れてしまうなら、最初に取り組むことを小さくしてよいのです。
今日は主菜があるか確認する。
慣れてきたら、副菜も見てみる。
生活に無理なく取り入れられる工夫を、少しずつ増やしていく。
「全部できるか」より、「今の自分なら何を選べるか」を考えましょう。
次の買い物では「使う場面」まで決める
健康によさそうだからと買った食品を、使えないままにした経験はありませんか？
次は、買うものと一緒に、食べる場面も決めてみてください。
「納豆を買う」なら、「明日の朝、ご飯と一緒に食べる」。
「豆腐を買う」なら、「帰宅後、夕食に冷ややっこを添える」。
「魚の缶詰を買う」なら、「料理する余裕がない日の夕食に使う」。
ここまで決めると、次にすることが具体的になります。
今、買い物メモに一行だけ書いてみましょう📱
「次の〇〇の食事に、△△を用意する」
家にある食品を使うなら、新しく買わなくても大丈夫です。
気づいたことを、反省ではなく次のヒントにする
「今日も麺だけになった」
そう気づいたときに、自分を責めて終わらせないでください。
「次に麺を食べる日は、卵や豆腐も使おう」
「帰宅後は疲れるから、すぐ使えるものを選ぼう」
経験を、次の選択へつなげていきましょう。
主菜があると確認できた日も、自分で用意するものを決められた日も、行動として認めてよいのです。
食事は、毎回合否をつける試験ではありません。
できていることを知り、必要な工夫を少しずつ増やす。その積み重ねが、自分に合う食べ方を見つける助けになります。
完璧な一食より、生活の中で続く方法を
PAFITGYMが大切にしているのは、食べない努力ではなく、食べて整えることです。
100点を一度だけ目指すより、70点でも続けられる方法を考える。
ここでいう70点は、栄養を採点する数字ではありません。完璧を求めすぎず、実践できる工夫を重ねようという考え方です。
楽しいから続く。続くから変わる。
目指すのは、一時的に体重を落とすことだけではありません。
体脂肪、筋力、姿勢、体力も大切にし、未来も自分らしく動ける健康習慣を育てることです。
そのための食事が、毎日の負担ばかりにならないように。忙しい日の自分にも使える方法を、一緒に探していきましょう😊
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その事情も含めて、方法を考えてよいのです。
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自分に合う方法が分からなければ、公式サイトのお問い合わせから、今困っていることを一つお送りください。
「毎食の栄養を考えると疲れてしまいます。今の生活で続けられる食事の選び方を相談したいです」
この一文からで大丈夫です。
※食事療法中の方は、医師や管理栄養士から受けている指示を優先してください。
今日の一歩は「主菜を確認して、次に使うものを一つ決める」
読み終えたら、次の一食を思い浮かべてください。
主菜になるものがあるなら、何を使うか確認する。
なければ、用意できそうな候補を一つ選ぶ。
全部を変えなくて大丈夫です。
今日は一つ気づいて、一つ選ぶ。
その小さな行動を、未来の自分を支える健康習慣の始まりにしましょう🌿
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