仕事が終わらない。 帰宅する頃には、もうクタクタ。 それでも夕食は、栄養バランスを考えて、何品も手作りしなければいけない。 そう思っていませんか？ そして、作れなかった日は、コンビニやお惣菜で済ませた自分を責めていないでしょうか。 残業の日まで、時間にも気持ちにも余裕がある休日と同じ食事を求めなくて大丈夫です。 忙しい日の夕食で大切なのは、頑張って料理することではありません。 何も食べないまま我慢したり、強い空腹で帰宅後に食べすぎたりする前に、今の自分が実行できる形へ変えることです🌱 調理を減らす。 洗い物を減らす。 お惣菜を使う。 次の夕食で、一つラクにしてみましょう。 続けられる方法は、忙しい日の自分にも使える方法です。 この記事を読み終えてからではなく、今、スマートフォンのメモを開いてください📱 そして、次の三つから一つだけ選びましょう。 「今日は包丁を使わない」 「今日はお皿を一枚しか使わない」 「今日は主菜をお惣菜にする」 今日の食事改善は、それで十分に始まっています。 さらに30秒だけ使い、次の文章を完成させてください。...

http://youtube.com/post/UgkxBkJLSPIAzleZoXm_HDCw0EcfwUEcYeEa?si=yNwjK_XZ2wTThTvK 間食を我慢するほど苦しくなるあなたへ。「食べていい？」を自分で決められる、ゆるっと間食入門 「ダイエットを始めたから、今日から間食は禁止」 そう決めたのに、お菓子を一つ食べてしまった。 そして、こんなふうに思っていませんか？ 「また我慢できなかった」 「今日の食事は失敗した」 「自分は意志が弱い」 でも、間食を一度食べたからといって、その日の食事がすべて失敗になるわけではありません。 一方で、誰もが毎日、必ず間食を取る必要があるわけでもありません。 大切なのは、「食べるか、我慢するか」の二択で自分を追い込まないことです。 前後の食事、空腹、生活、活動量、疲れ、その後の予定まで見ながら、今の自分に必要かを選ぶ。 それが、PAFITGYMの考える「食べて整える」方法です🌱 2026年10月15日（木）11時30分ごろから、YouTubeとTikTokで「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと

http://youtube.com/post/Ugkx1nc9Y14-hFpy-GV3NKh2563qF1C1Bm54?si=eYgkPw9DNeBhPHzs もう「正解探し」で疲れなくていい。食事と筋トレの不安を、続けられる一歩に変える方法 「何を食べればいいの？」 「甘いものは我慢しないといけない？」 「食べすぎた翌日は、食事を抜くべき？」 「運動しているのに、なかなか体重が減らない」 「自分に合った続け方が分からない」 身体のために調べているのに、情報が増えるほど不安になってしまう。 そんな経験はありませんか？ 食事や筋トレの情報は、今や簡単に見つかります。 しかし、正反対に見える意見も多く、「結局、何を信じればいいの？」と動けなくなる方も少なくありません。 はっきりお伝えします。 あなたに足りないのは、知識でも根性でもないかもしれません。 必要なのは、今の生活、体力、食事、目標に合った行動を一つ選ぶことです🌱 2026年10月15日（木）11時30分ごろから、パーソナルトレーナー・ひらくと、管理栄養士・もぐによる「ひらくともぐの食べて

http://youtube.com/post/Ugkx77IPC9YE4OXR2CLQZY25WRW2yU23yez2?si=1rFrqJd4WfQbK0l6頑張っているのに身体が変わらないあなたへ。管理栄養士もぐと見つける「続けられる答え」 「朝食は何を食べればいい？」 「筋トレは週に何回すればいい？」 「甘いものは我慢しないと痩せられない？」 「食事も運動も意識しているのに、なぜ体重が落ちないの？」 健康のために調べているのに、情報が増えるほど何を選べばよいのか分からなくなる。 そんな経験はありませんか？ 真面目に頑張ろうとしている人ほど、誰かの成功例と自分を比べて、「自分の努力が足りないのかもしれない」と悩みやすくなります。 はっきりお伝えします。 足りないのは、根性ではないかもしれません。 今の自分に合う方法と、続けられる仕組みが見つかっていないだけかもしれません。 しかし、身体づくりに必要なのは、正解をたくさん集めることではありません。 今の生活リズム、体力、食事、目標に合った方法を一つ選び、無理なく続けることです🌱...

時計を見たら、もう16時。 今日も会議が延びて、昼食を食べられなかった。 朝は「今日はきちんと食べよう」と思っていたのに、急な連絡、長引く打ち合わせ、次々に入る仕事で、気づけば夕方になっていた。 そして、遅い昼食を食べながら思うのです。 「また食事を後回しにしてしまった」 「自分は食事管理ができない」 「こんな生活だから、身体が変わらないのかもしれない」 でも、会議の終了時間や相手の都合は、自分一人では動かせないこともありますよね。 すべてを自分の責任にしなくて大丈夫です。 必要なのは、遅くなった昼食を責めることではありません。 次に忙しくなる前に、食べられる時間がないか確認しておくことです🌱 食事改善の一歩は、特別な料理を作ることだけではありません。 予定表を開き、昼食を食べられそうな時間を探すことでもいいのです。 この記事を読み終えるまで、待たなくて大丈夫です。 今、明日の予定表を開いてください📅 11時から15時の間に、5分でも空いている時間を一つ探します。 見つけたら、「昼食」または「軽食」と入力してください。 まだ食べるものを決めて

https://youtu.be/fVkYb_SELXA 食べる量を減らす前に読んでください｜ご飯・LDLコレステロール・プロテインを今日から整える方法 「健康のためには、食べる量を減らさなければいけない」 そう思って、ご飯やおかずを必要以上に減らしていませんか？ 健康診断の数値が気になって、好きな肉をすべて避ける。 太るのが怖くて、ご飯をほんの少ししか食べない。 食事を整える時間がなく、朝食をプロテインだけで済ませる。 食欲がある自分を、「意志が弱い」と責める。 健康になりたい気持ちは、本物です。 しかし、健康づくりは、何でも減らせば成功するものではありません。 減らしすぎた結果、食事の満足感がなくなり、別の食品を多く食べたくなることもあります。 我慢が続かず、「自分には食事改善ができない」と諦めてしまうこともあります。 必要なのは、食べ物を怖がることではありません。 今の自分に必要な量と、無理なく続けられる整え方を知ることです🌱 この記事を読んで、すべてを変える必要はありません。 まず、スマートフォンのメモを開いてください📱...

「今日も忙しくて、またパンだけだった」 パンの袋を見ながら、少し落ち込む。 本当は、もう少し身体に良いものを食べたかった。 卵や野菜も用意したかった。 でも、時間がなかった。 そして心の中で、「またできなかった」と自分を責めてしまう。 もし今、同じ気持ちを抱えているなら、最初にお伝えしたいことがあります。 パンを食べたことは、失敗ではありません。 「パンだけでは物足りなかった」と気づけたことが、次の一食を変えるスタートです🌱 食事改善は、過ぎた一食を責めることではありません。 次に同じ場面が来たとき、何を一つ足すか決めておくことです。 次にパンを選ぶ日は、ゆで卵か無糖ヨーグルトを添えてみる。 まずは、それだけで構いません。 この記事を読み進める前に、次に買う一品を決めてください 知識を増やすだけでは、忙しい日の行動は変わりません。 そこで今、30秒だけ使ってください。 次の4つから、パンと一緒に買うものを一つ選びましょう。 ゆで卵。 無糖ヨーグルト。 牛乳または無調整豆乳。 チーズ。 選んだら、スマートフォンの買い物メモへ追加してください📱

冷蔵庫を開ける。 何を作ろうか考える。 レシピを検索する。 必要な食材を確認する。 洗って、切って、火を使って、後片づけをする。 料理は、食べる前からたくさんの判断を必要とします。 仕事や家事で疲れている日に、献立を考えただけで動けなくなるのは、意志が弱いからではありません。 一日の終わりまで、十分に頑張ってきたからです。 そんな日に、新しいレシピへ挑戦しなくて大丈夫。 ご飯に豆腐、野菜の小鉢。 おにぎりに卵、温かいスープ。 今日の自分が用意できる形でいい。 食事改善に必要なのは、毎日違う料理を作ることではありません。 疲れた日にも戻れる「いつもの組み合わせ」を持つことです🌱 毎日の献立を変えなくても、身体は整えられる 健康的な食事と聞くと、彩り豊かな手料理を何品も並べる姿を想像するかもしれません。 しかし、料理を頑張ることが目的になると、余裕がない日に続かなくなります。 昨日と同じ朝食でもいい。 市販のお惣菜を使ってもいい。 冷凍野菜やパックご飯に頼ってもいい。 本当に大切なのは、すべてを手作りしたかではありません。 自分の身体に必要なものを

https://youtu.be/bPfzhBAM7Jw 明るい未来は「全部を直すこと」から始まらない｜食事・運動・睡眠、最初に変えるべきもの 「健康になりたい」 「今の生活を変えたい」 そう思っているのに、何から始めればよいのか分からない。 食事を整えるべきか。 運動を始めるべきか。 睡眠を増やすべきか。 調べるほど正しい情報が増えて、結局何も選べなくなる。 そんな経験はありませんか？ 健康づくりで本当に大切なのは、正しいことを全部やることではありません。 今の自分に最も必要な一歩を、正しい順番で始めることです🌱 「耳で聴く 食べて整える相談室」第2回では、2名の相談者から届いたリアルな一週間をもとに、生活を整える順番を考えました。 同じ「健康になりたい」という悩みでも、必要な改善方法はまったく違います。 食事が足りない人に、さらに食事制限を勧めることはできません。 すでに運動している人に、運動量だけを増やしても、身体が変わらない場合があります。 だからこそ、食事だけ、運動だけ、体重だけを見ないことが大切です。 頑張っているのに変わらないのは

昼休みになっても、仕事が終わらない。 ようやく席を立てたときには、残り時間はわずか。 コンビニへ行っても、何を選べばよいのか考える余裕がない。 結局、パンだけで済ませたり、何も食べずに午後の仕事へ戻ったりする。 そして夜になると、強い空腹で食べすぎてしまう。 「今日も食事を整えられなかった」 そうやって、自分を責めていませんか？ 昼休みが短い日に食事まで考えられないのは、意志が弱いからではありません。 時間がない状況で、毎回一から選ぼうとしているからです。 必要なのは、もっと頑張ることではありません。 迷わず選べる答えを、先に一つ決めておくことです🌱 食事改善は「何を食べるか」より「いつ決めるか」 昼食の時間になってから献立を考えると、短い休憩時間がさらに減ってしまいます。 空腹で疲れているときは、たくさんの商品から選ぶこと自体が負担です。 だから、昼食はお腹が空いてから決めない。 前日の夜や、朝のうちに決めておきましょう。 「明日は、おにぎり、ゆで卵、野菜スープにする」 「時間がなければ、サンドイッチとヨーグルトを買う」 「そばを選んだら、卵

https://youtu.be/5HWtXgyAfl0 子どもに「そんなに食べたら太るよ」と言う前に。お菓子を我慢させず、家族の食習慣を整える方法 「そんなにお菓子を食べたら太るよ」 子どもの健康が心配で、つい言ってしまう。 本当は責めたいわけではない。 将来、食事や体型で困ってほしくないだけ。 それでも、言ったあとに「この伝え方でよかったのかな」と迷うことはありませんか？ 第22回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、そんな子育て家庭のリアルな悩みを取り上げました。 今回のテーマは、子どものお菓子、旅行中の食事、間食の量、野菜の取り入れ方です。 結論からお伝えします。 子どもにも、大人にも必要なのは、食べたことを責める言葉ではありません。 次に選びやすくなる環境と、食べても普段の生活へ戻れる習慣です🌱 「太るよ」では、何をすればよいか分からない 「そんなに食べたら太るよ」という言葉には、子どもの健康を守りたいという親の思いがあります。 しかし、子どもに伝わるのは「食べたら怒られる」「太ることは悪いこと」という不安

https://youtu.be/MCMzaRZDuZ4 子どもが「ふりかけなしでは白ごはんを食べない」と悩むあなたへ｜食べる力を育てる3つの工夫 「ふりかけをかければ食べるのに、白いごはんは食べてくれない」 「毎日ふりかけを使っても大丈夫？」 「残したごはんがもったいなくて、結局いつも自分が食べている」 子どもの食事を大切に考えているからこそ、迷いますよね。 食べてほしい。 栄養も取ってほしい。 できるだけ残してほしくない。 そう思って頑張るほど、毎日の食卓が緊張する時間になっていませんか？ 第21回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、「子育てママのリアルご飯」をテーマに、ふりかけと食べ残しの悩みについてお話ししました。 先に結論をお伝えします。 ふりかけを使うことも、子どもが食事を残すことも、それだけで失敗ではありません。 目指したいのは、毎回の完食ではなく、子どもが少しずつ「自分に合った量」と「食べる楽しさ」を身につけることです🌱 ふりかけを禁止する前に考えたいこと 白いごはんを食べてほしいからと、ふりかけを

帰宅して、バッグを置いたら動けない。 着替える気力もない。 冷蔵庫を開けても、何を作ればよいのか思いつかない。 そんな状態から毎日手作りするのは、正直、大変です。 それでも「健康のために作らなければ」「お惣菜ではダメ」と自分を責めていませんか？ 食事改善は、料理を頑張ることではありません。 疲れた日にも、自分の身体を守れる選択肢を持つことです🌱 次の夕食は、ご飯と買った焼き魚、野菜のおかずで構いません。 作れない日は、買って組み合わせる。 それも、無理なく続けるための立派な方法です。 作れなかった日を、失敗にしない 健康的な食事というと、主食、主菜、副菜が並んだ手料理を想像する方が多いかもしれません。 しかし、料理をすることが目的になると、忙しい日ほど食事改善が続かなくなります。 本当に大切なのは、すべて手作りしたかではありません。 身体に必要なものを、無理なく食べられたかです。 パックご飯を温める。 スーパーで焼き魚を買う。 カット野菜やおひたしを添える。 これで、主食、主菜、副菜を組み合わせられます。 疲れている日にここまで選べたなら、十分

「痩せたいから、ご飯を減らそう」 ダイエットを始めると、多くの方が最初に炭水化物を減らそうとします。 しかし、本当に見直すべきなのは、炭水化物の量だけでしょうか。 ご飯を抜いたのに、夕方には空腹でお菓子を食べてしまう。 昼食を軽くした反動で、夜に食べすぎてしまう。 トレーニング中に力が出ず、運動そのものがつらくなる。 この状態では、続けるほど苦しくなってしまいます。 炭水化物は、ただ減らせばよいものではありません。 大切なのは、「何を、どのくらい、何と一緒に食べるか」です🍚 炭水化物は悪者ではありません 炭水化物は、身体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。 問題は、炭水化物そのものではなく、食事全体の量や組み合わせ、生活に合わない食べ方が続くことです。 極端に減らすと、空腹が強くなったり、集中しにくくなったり、トレーニングで十分に力を出せなくなったりする場合があります。 筋肉を守りながら体脂肪を減らすためには、食べないことより、必要な栄養を取りながら動ける身体をつくることが重要です。 PAFITGYMが目指しているのは、一時的に体重を落と

食べすぎた夜。 お腹が苦しい。 後悔している。 体重が増えることも怖い。 そんな気持ちから、明日の自分へ厳しい罰を決めていませんか。 「朝食は抜こう」 「炭水化物は食べない」 「食べた分だけ走ろう」 「明日はできる限り何も食べない」 でも、その罰は本当に、未来の自分を助けるでしょうか。 一度食べすぎたことより、その後に極端な制限を始め、食事のリズムを崩してしまうほうが、長く続けるうえでは問題になります。 食べすぎた夜に必要なのは、反省会ではありません。 明日の自分へ、普段の生活へ戻る道を用意することです。 次の食事は、いつもの時間と組み合わせを目安にする。 取り戻そうと焦ったら、こう言ってください。 「罰を与えるのではなく、普段に戻ろう」 続けられるダイエットは、そこから始まります🌿 食べすぎた出来事と、あなたの価値は別の話 予定より多く食べた。 お菓子が止まらなかった。 外食でお腹いっぱいになった。 それは、その日に起きた食事の出来事です。 あなたの努力、性格、人間としての価値まで否定する理由にはなりません。 しかし、食べすぎた後は、次のよう

https://youtu.be/H2v0cM9EvHc 子どもには、栄養のあるものを食べてほしい。 できれば野菜も食べてほしい。 元気に成長してほしい。 そう願って毎日食事を用意しているのに、現実は思いどおりに進みません。 せっかく作った料理を食べてくれない。 周りの子より食べる量が少ない。 反対に、何度もおかわりするので食べすぎが心配。 野菜を食べてもらうため、デザートで励ましてよいのか分からない。 子どもの食事を優先するうちに、自分はパンやお菓子だけで済ませている。 そんな日が続くと、「親として、もっと頑張らなければ」と自分を責めたくなるかもしれません。 でも、まず思い出してほしいことがあります。 毎日、子どものことを考えて食事を用意している。 その時点で、十分に頑張っています🍀 食事を整えるために必要なのは、さらに厳しい正解ではありません。 今の生活の中で、無理なく続けられる方法を一つ見つけることです。 今回の「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」第19回では、子育て中の家庭にあるリアルな食事の悩みを取り上げます。

仕事を優先して、昼食を後回しにする。 午後も会議や作業が続き、気づけば夕方。 帰宅する頃には強い空腹で、夕食を急いで食べる。 食後も満足できず、お菓子やパンに手が伸びる。 そして一日の終わりに、「また夜に食べ過ぎた」と自分を責めてしまう。 そんな日が続いていませんか。 でも、本当に見直すべきなのは、夜の意志でしょうか。 夜に食欲を抑えられなかった原因は、昼食を後回しにした一日の予定にあるかもしれません。 朝から長い時間食べずに過ごしていれば、夜に強い空腹を感じることは不思議ではありません。 夜の自分へ、さらに厳しい我慢を求める前に、昼の予定を変えてみましょう。 明日の予定表に、食事の時間を入れてください。 自分が食べる時間も、仕事や家族との予定と同じように大切な予定です🍚 夜だけを反省しても、同じ一日が繰り返される 夜に食べ過ぎると、夕食の内容ばかりが気になります。 ご飯をおかわりした。 早食いになった。 食後にお菓子を食べた。 寝る前にも何か食べた。 もちろん、夜の食事量や食べ方を見直すことが必要な場合もあります。 しかし、昼食を抜いたり、極

「また食べ過ぎてしまった」 「お菓子を我慢できなかった」 「今日こそ整えるつもりだったのに、できなかった」 そんな日は、自分との約束を破ったような気持ちになるかもしれません。 そして、「今日はもう失敗」と、その後の食事まで諦めてしまう。 でも、朝食や昼食が思いどおりにならなくても、次の一食はまだ選べます。 ご飯だけになりそうなら、納豆を添える。 パンだけなら、卵やヨーグルトを加える。 麺類なら、卵や冷凍野菜を入れる。 それくらい小さくて大丈夫です。 食事改善で本当に大切なのは、毎食を完璧に守ることではありません。 思いどおりにならなかった後に、自分を責めず、次にできることを選ぶ力です🌿 一食の乱れで、一日すべてが失敗になるわけではない 朝食を抜いてしまった。 昼食が菓子パンだけになった。 予定外の外食で、いつもより多く食べた。 夕方にお菓子が止まらなくなった。 こうしたことは、誰にでもあります。 問題なのは、その一食だけではありません。 「今日はもうダメ」と決め、その後の食事まで投げ出してしまうことです。 食事は、一度でも予定から外れたら終わり

食事を変えたい。 健康のために、もう少し整えたい。 体脂肪も減らしたい。 そう思っているのに、献立を考えるだけで疲れてしまうことはありませんか。 朝は何を食べるか。 昼は何を選ぶか。 夜は何を作るか。 毎食のたびに正解を探していたら、食べる前に疲れてしまいます。 時間がない朝ほど、冷蔵庫を開けて迷う。 結局、コーヒーだけで出かける。 途中で菓子パンを買う。 そして夜になって、「今日も食事を整えられなかった」と落ち込む。 この繰り返しを止めるために、三食すべてを変える必要はありません。 まずは、明日の朝食を一つ決めてください。 ご飯、納豆、みそ汁。 パン、卵、ヨーグルト。 おにぎり、ゆで卵、スープ。 特別な料理でなくて大丈夫です。 大切なのは、毎朝頑張って理想の献立を作ることではありません。 迷わなくても選べる朝食を用意することです🍚 食事改善は、知識を増やすことからではなく、毎日の迷いを一つ減らすことから始められます。 食事改善を難しくしているのは「毎回考えること」 身体に良い食品を知っていても、毎日実践できるとは限りません。...

野菜を買ったのに、また使い切れなかった。 冷蔵庫の奥で傷んだ野菜を見るたびに、「お金を無駄にした」「自炊は向いていない」と落ち込んでいませんか。 でも、そこで自炊を諦めなくて大丈夫です。 野菜を使い切れなかったのは、あなたの意志が弱いからではありません。 今の生活に対して、買った量や調理方法が合っていなかっただけです。 仕事で帰宅が遅くなる日もあります。 料理をする元気が残っていない日もあります。 突然の外食や予定変更もあります。 毎日予定どおりに自炊できる前提で買い物をすれば、食材が余るのは当然です。 次に変えるべきなのは、自分の性格ではありません。 買い方です。 「健康のために、これくらい食べなければ」と理想の量を買うのではなく、今の自分が無理なく使い切れる量を選ぶ。 それが、食事改善を続ける最初の一歩です🥦 自炊が続かない原因は、頑張りが足りないからではない 健康やダイエットのために、野菜をたくさん食べようと考えることは素晴らしいことです。 しかし、買い物をした日のやる気が、一週間ずっと続くとは限りません。 キャベツを一玉買った。 にんじ