【お知らせ】食べて整える相談室今回のテーマは「同じごはんばかりでも大丈夫？ 献立を考えすぎない、“いつものごはん”で整えるコツ」
「今日も同じおかずになってしまった」
そう思っただけで、自分の食事にダメ出しをしていませんか？
仕事、家事、子育てをしながら、毎日違う献立を考えるのは大変です。
食事を整えたい。その気持ちはあるのに、考えることが多すぎて疲れてしまう。
そんな方は、いきなり献立を作り直さなくて大丈夫です。
まずは、いつもの一食を思い浮かべてください😊
こんにちは。PAFITGYM代表のひらくです。
今回の「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」は、毎日の献立が負担になっている方へお届けします。
テーマは「同じごはんばかりでも大丈夫？ 献立を考えすぎない、“いつものごはん”で整えるコツ」です。
10月30日（金）11時30分ごろ、ひらくともぐとお話ししませんか？
2026年10月30日（金）11時30分ごろから、YouTube・TikTok LIVEで配信します。
パーソナルトレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年・子育てママのもぐが、それぞれの経験や視点を交えながら、生活に合う食事の整え方を考えます。
見やすい方からご参加ください。聴くだけでも、途中参加でも歓迎です。
※開始時刻は日本時間です。当日の状況で前後する場合があります。各話題の開始時刻と終了時刻は未定です。
今、予定表へ「10月30日（金）11時30分ごろ 食べて整える相談室」と登録しておきましょう📱
同じメニューかどうかより、「何を食べているか」を見る
同じごはんが続くことだけで、食事の良し悪しは決まりません。
例えば、同じうどんでも、具が少ないものと、卵や野菜を組み合わせたものでは内容が異なります。
毎日違う料理を作っていても、使う食品や組み合わせが偏っている場合はあります。
大切なのは、料理名の新しさよりも中身です。
ただし、「同じものだけ食べていれば問題ない」という意味ではありません。
定番メニューを土台にしながら、使う食品や組み合わせを見直していきましょう。
今、よく食べる一食をメモしてください
難しく考えず、実際に食べているものを一つ書きます。
「朝はパンとコーヒー」
「昼はおにぎり」
「夜はご飯と納豆が多い」
次に、その食事に含まれるものを見てみましょう。
ご飯、パン、麺などの主食。
肉、魚、卵、大豆製品を使った主菜。
野菜、きのこ、海藻などを使った副菜。
全部を一度に直す必要はありません。
「ここなら一つ工夫できそう」と思ったところから選んでください🌿
いつもの食事を活かす、3つの具体例
パンだけの朝には、おかずを添える方法も
朝から何品も作れないなら、買ったゆで卵などを添える方法があります。
「パンをやめる」より、「組み合わせを考える」から始めてみましょう。
麺が定番なら、具やおかずを選ぶ
うどんやそばには、卵、豆腐、肉、野菜などを組み合わせる方法があります。
すでに具が入っている場合は、その内容を確認するところからで大丈夫です。
別のお皿を増やさなくても、料理の中に取り入れられることがあります。
ご飯と納豆が定番なら、副菜も候補に
買った野菜のおかずや、冷凍野菜を使った一品などを組み合わせる方法があります。
料理する元気がない日は、お惣菜やカット野菜を使っても構いません。
ここで紹介したものは、工夫の例です。一つ加えれば必要な栄養がすべて満たされるわけではなく、適量や内容には個人差があります。
主食・主菜・副菜に加え、乳製品や果物なども含めて、食事全体を考えることが大切です。
新しい料理を覚えなくても、選択肢は増やせます
「食事を変える」と聞くと、レシピを増やさなければと思う方もいるでしょう。
でも、料理の形を大きく変えずに、食材を替える方法もあります。
いつもの主菜を、卵から魚へ替える。
汁物に使う野菜を、一種類替える。
冷ややっこにする日と、肉や魚のお惣菜を使う日をつくる。
余裕がある日に、一つ試すだけでも構いません。
同じ食品だけに固定せず、使える選択肢を少しずつ増やしていきましょう。
コメントは「朝はいつもこれです」の一言から
今回の配信では、皆さんの定番メニューも教えてください。
「忙しい日は、この組み合わせです」
「献立を考えるより、洗い物が負担です」
「家族の好みが違って、何を作るか迷います」
栄養の知識がなくても、料理が得意でなくても大丈夫です。
「普段食べているもの」と「負担に感じること」が、方法を考える手がかりになります。
例えば、
「朝はパンだけになりがちです。調理を増やさずに組み合わせる方法を知りたいです」
この一文からで十分です。
※コメントは進行状況に応じて拝見します。すべての質問への回答をお約束するものではありません。個人が特定される情報は避け、紹介されても差し支えない範囲でお寄せください。
献立の不安を減らし、楽しめる食事へ
目指したいのは、毎食を採点する生活ではありません。
「忙しい日は、この組み合わせで用意しよう」
「今日はこの食材を使ってみよう」
自分で選べる方法を増やし、食事の準備に迷う負担を少しずつ減らすことです。
PAFITGYMが大切にしているのは、食べない努力ではなく、食べて整えること。
100点を一度だけ目指すより、70点でも続けられる方法を考える。これは栄養の点数ではなく、完璧を求めすぎないための考え方です。
楽しいから続く。続くから変わる。
体重だけでなく、体脂肪、筋力、姿勢、体力にも目を向け、未来も自分らしく動ける健康習慣を育てていきましょう。
関内・桜木町で、無理なく続くパーソナルジムを探している方へ
関内でパーソナルトレーニングを始めたい方、桜木町でパーソナルトレーニングを検討している方の中にも、「食事まで厳しく管理するのは難しい」と感じる方がいると思います。
仕事や子育ての事情、料理にかけられる時間も含めて、相談して大丈夫です。
PAFITGYMは、運動初心者や、過去にダイエット・筋トレを諦めた方へ、変わるきっかけを届けるパーソナルジムです。
一人ひとりの体力、目標、生活リズムに合わせて、トレーニングと食事習慣を一緒に考えます。
まずは配信で、ひらくともぐの考え方や雰囲気に触れてみてください。
そのうえで個別に相談したい方は、PAFITGYM公式サイトのお問い合わせへ、
「献立を考えるのが負担です。今の食事からできる工夫を相談したいです」
とお送りください。
※番組は一般的な情報提供です。食事療法中の方は、医師や管理栄養士の指示を優先してください。
今日の行動は、定番メニュー一つと視聴予定を決めること
まず、よく食べる一食をメモする。
次に、10月30日（金）11時30分ごろの視聴予定を入れる。
配信後は、「次の一食で試したい工夫」を一つ選ぶ。
今のごはんを全部否定しなくて大丈夫です。
いつもの食事から、できることを一つ見つけましょう。
2026年10月30日（金）11時30分ごろ、ひらくともぐと、ゆるっとお話ししましょう😊
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「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
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長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
スタンダードプラン（4回） 40,000円
本気プラン（8回） 72,000円
・回数券プラン
4回券（有効期限2か月） 44,000円
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アクセス情報
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• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
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