https://youtu.be/nFlc_7riaIk 子どもの食事に悩んだら、禁止より「次の一つ」。家族の食卓をラクにする方法 「3歳の子どもが、緑色の野菜を見るだけで“いらない”と言う」 「週末は家族で外食することが多い」 「朝食も昼食もパンを食べたがる」 「朝食やお弁当に、ハムやウインナーをよく使っている」 子どもの健康を大切に考えるほど、毎日の食事に不安を感じることがあります。 野菜を食べない日は、親の工夫が足りないのではないか。 外食が続く週末は、健康的ではないのではないか。 同じ物を選ぶ子どもに、もっと厳しく言うべきではないか。 でも、食事を毎回100点にしようとすると、食卓は親子にとって苦しい場所になってしまいます。 はっきり言います。 子どもが一度野菜を食べなかったことも、週末に外食したことも、朝と昼にパンを選んだことも、それだけで食事改善の失敗にはなりません。 本当に必要なのは、今日の食事を責め続けることではなく、次の食事でできることを一つ決めることです。 今回の「#24ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室

http://youtube.com/post/UgkxBkJLSPIAzleZoXm_HDCw0EcfwUEcYeEa?si=yNwjK_XZ2wTThTvK 間食を我慢するほど苦しくなるあなたへ。「食べていい？」を自分で決められる、ゆるっと間食入門 「ダイエットを始めたから、今日から間食は禁止」 そう決めたのに、お菓子を一つ食べてしまった。 そして、こんなふうに思っていませんか？ 「また我慢できなかった」 「今日の食事は失敗した」 「自分は意志が弱い」 でも、間食を一度食べたからといって、その日の食事がすべて失敗になるわけではありません。 一方で、誰もが毎日、必ず間食を取る必要があるわけでもありません。 大切なのは、「食べるか、我慢するか」の二択で自分を追い込まないことです。 前後の食事、空腹、生活、活動量、疲れ、その後の予定まで見ながら、今の自分に必要かを選ぶ。 それが、PAFITGYMの考える「食べて整える」方法です🌱 2026年10月15日（木）11時30分ごろから、YouTubeとTikTokで「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと

http://youtube.com/post/Ugkx1nc9Y14-hFpy-GV3NKh2563qF1C1Bm54?si=eYgkPw9DNeBhPHzs もう「正解探し」で疲れなくていい。食事と筋トレの不安を、続けられる一歩に変える方法 「何を食べればいいの？」 「甘いものは我慢しないといけない？」 「食べすぎた翌日は、食事を抜くべき？」 「運動しているのに、なかなか体重が減らない」 「自分に合った続け方が分からない」 身体のために調べているのに、情報が増えるほど不安になってしまう。 そんな経験はありませんか？ 食事や筋トレの情報は、今や簡単に見つかります。 しかし、正反対に見える意見も多く、「結局、何を信じればいいの？」と動けなくなる方も少なくありません。 はっきりお伝えします。 あなたに足りないのは、知識でも根性でもないかもしれません。 必要なのは、今の生活、体力、食事、目標に合った行動を一つ選ぶことです🌱 2026年10月15日（木）11時30分ごろから、パーソナルトレーナー・ひらくと、管理栄養士・もぐによる「ひらくともぐの食べて

https://youtu.be/fVkYb_SELXA 食べる量を減らす前に読んでください｜ご飯・LDLコレステロール・プロテインを今日から整える方法 「健康のためには、食べる量を減らさなければいけない」 そう思って、ご飯やおかずを必要以上に減らしていませんか？ 健康診断の数値が気になって、好きな肉をすべて避ける。 太るのが怖くて、ご飯をほんの少ししか食べない。 食事を整える時間がなく、朝食をプロテインだけで済ませる。 食欲がある自分を、「意志が弱い」と責める。 健康になりたい気持ちは、本物です。 しかし、健康づくりは、何でも減らせば成功するものではありません。 減らしすぎた結果、食事の満足感がなくなり、別の食品を多く食べたくなることもあります。 我慢が続かず、「自分には食事改善ができない」と諦めてしまうこともあります。 必要なのは、食べ物を怖がることではありません。 今の自分に必要な量と、無理なく続けられる整え方を知ることです🌱 この記事を読んで、すべてを変える必要はありません。 まず、スマートフォンのメモを開いてください📱...

https://youtu.be/bPfzhBAM7Jw 明るい未来は「全部を直すこと」から始まらない｜食事・運動・睡眠、最初に変えるべきもの 「健康になりたい」 「今の生活を変えたい」 そう思っているのに、何から始めればよいのか分からない。 食事を整えるべきか。 運動を始めるべきか。 睡眠を増やすべきか。 調べるほど正しい情報が増えて、結局何も選べなくなる。 そんな経験はありませんか？ 健康づくりで本当に大切なのは、正しいことを全部やることではありません。 今の自分に最も必要な一歩を、正しい順番で始めることです🌱 「耳で聴く 食べて整える相談室」第2回では、2名の相談者から届いたリアルな一週間をもとに、生活を整える順番を考えました。 同じ「健康になりたい」という悩みでも、必要な改善方法はまったく違います。 食事が足りない人に、さらに食事制限を勧めることはできません。 すでに運動している人に、運動量だけを増やしても、身体が変わらない場合があります。 だからこそ、食事だけ、運動だけ、体重だけを見ないことが大切です。 頑張っているのに変わらないのは

https://youtu.be/5HWtXgyAfl0 子どもに「そんなに食べたら太るよ」と言う前に。お菓子を我慢させず、家族の食習慣を整える方法 「そんなにお菓子を食べたら太るよ」 子どもの健康が心配で、つい言ってしまう。 本当は責めたいわけではない。 将来、食事や体型で困ってほしくないだけ。 それでも、言ったあとに「この伝え方でよかったのかな」と迷うことはありませんか？ 第22回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、そんな子育て家庭のリアルな悩みを取り上げました。 今回のテーマは、子どものお菓子、旅行中の食事、間食の量、野菜の取り入れ方です。 結論からお伝えします。 子どもにも、大人にも必要なのは、食べたことを責める言葉ではありません。 次に選びやすくなる環境と、食べても普段の生活へ戻れる習慣です🌱 「太るよ」では、何をすればよいか分からない 「そんなに食べたら太るよ」という言葉には、子どもの健康を守りたいという親の思いがあります。 しかし、子どもに伝わるのは「食べたら怒られる」「太ることは悪いこと」という不安

https://youtu.be/MCMzaRZDuZ4 子どもが「ふりかけなしでは白ごはんを食べない」と悩むあなたへ｜食べる力を育てる3つの工夫 「ふりかけをかければ食べるのに、白いごはんは食べてくれない」 「毎日ふりかけを使っても大丈夫？」 「残したごはんがもったいなくて、結局いつも自分が食べている」 子どもの食事を大切に考えているからこそ、迷いますよね。 食べてほしい。 栄養も取ってほしい。 できるだけ残してほしくない。 そう思って頑張るほど、毎日の食卓が緊張する時間になっていませんか？ 第21回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、「子育てママのリアルご飯」をテーマに、ふりかけと食べ残しの悩みについてお話ししました。 先に結論をお伝えします。 ふりかけを使うことも、子どもが食事を残すことも、それだけで失敗ではありません。 目指したいのは、毎回の完食ではなく、子どもが少しずつ「自分に合った量」と「食べる楽しさ」を身につけることです🌱 ふりかけを禁止する前に考えたいこと 白いごはんを食べてほしいからと、ふりかけを

2026年10月7日（水）14:30頃から、TikTokとYouTubeで「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」を同時LIVE配信します！ 出演は、パーソナルトレーナー歴15年・PAFITGYM代表のひらくと、管理栄養士歴11年・PAFITGYM弟子1期生のもぐ。 食事・栄養・筋トレ・ダイエット・毎日の健康習慣について、視聴者の皆さまから寄せられる疑問や悩みを、コメントを交えながら、ゆるっと分かりやすく整理していきます🌿 たとえば、このような疑問はありませんか？ ・朝食は何を食べればいい？ ・忙しい日の食事はどう整えればいい？ ・外食やコンビニが多くても大丈夫？ ・甘いものは我慢するべき？ ・食べ過ぎた翌日はどうすればいい？ ・食事も運動も気をつけているのに、体重が落ちないときは？ ・筋トレ初心者は何から始めればいい？ インターネットやSNSには、食事やダイエットに関する情報があふれています。 しかし、誰かに合った方法が、そのまま自分にも合うとは限りません。 年齢、体力、生活リズム、運動経験、家族構成、目標によって、続けや

https://youtu.be/QSa468IOeU0 食育は、頑張って教えるものではない。子どもの「食べる力」を育てる家庭の小さな習慣 「野菜も食べさせなきゃ」 「好き嫌いを減らさなきゃ」 「栄養バランスも、食事のマナーも大切にしなきゃ」 子どもの健康を考えるほど、食事の時間が苦しくなっていませんか。 頑張って作った料理を残される。 一口食べてほしくて声をかけても、嫌がられる。 最後には「自分のやり方が悪いのかもしれない」と落ち込んでしまう。 でも、食育は完璧な料理を毎日用意することではありません。 子どもが食べることに興味を持ち、いつか自分で食事を選べるようになること。 そのきっかけを、日常の中につくることです🌿 食育は、料理を教えることだけではありません 今回の「LIVE1｜耳で聴く ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、ひらくともぐが、家庭でできる食育についてお話ししています🎙️ 管理栄養士として保育園給食に携わってきたもぐが伝えたのは、食育を難しく考えなくていいということでした。 食卓を拭く。 お箸を並べ

https://youtu.be/H2v0cM9EvHc 子どもには、栄養のあるものを食べてほしい。 できれば野菜も食べてほしい。 元気に成長してほしい。 そう願って毎日食事を用意しているのに、現実は思いどおりに進みません。 せっかく作った料理を食べてくれない。 周りの子より食べる量が少ない。 反対に、何度もおかわりするので食べすぎが心配。 野菜を食べてもらうため、デザートで励ましてよいのか分からない。 子どもの食事を優先するうちに、自分はパンやお菓子だけで済ませている。 そんな日が続くと、「親として、もっと頑張らなければ」と自分を責めたくなるかもしれません。 でも、まず思い出してほしいことがあります。 毎日、子どものことを考えて食事を用意している。 その時点で、十分に頑張っています🍀 食事を整えるために必要なのは、さらに厳しい正解ではありません。 今の生活の中で、無理なく続けられる方法を一つ見つけることです。 今回の「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」第19回では、子育て中の家庭にあるリアルな食事の悩みを取り上げます。

🎙️ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室 お昼のひととき、食事のモヤモヤを一緒に整理しませんか？🍀 「健康のために、何を食べればいい？」 「忙しくて、食事まで手が回らない」 「ちゃんとしようと思うほど、食べることが難しくなる」 そんな気持ちを、一人で抱えていませんか？ PAFITGYM代表・パーソナルトレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年・PAFITGYM弟子1期生のもぐが、毎日の食事や栄養について、分かりやすく、ゆるっとおしゃべりします😊 この番組が大切にしているのは、食事の不安を少しでも安心に変えること。 見終わった後に「これならできそう」と思える、小さなきっかけをお届けします。 💬こんな身近な質問も大歓迎です。 ・忙しい朝、何を食べればいい？ ・食べ過ぎた翌日の食事はどう考える？ ・子どもの好き嫌いと、どう向き合う？ ・家族を優先して、自分の食事が後回しになる時は？ ・食事改善が続かない時、何から見直せばいい？ 「こんなことを聞いてもいいのかな？」という疑問こそ、ぜひコメントしてください。初めての方も、

https://youtu.be/-P2ZHAW_UZ4 一生懸命作ったご飯を、子どもに残されてしまった。 「せっかく作ったのに……」 「もう作りたくない」 そう思ってしまう自分を、責めていませんか？🍀 🎙️ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室 #18 今回のテーマは、 【子育てママのリアルご飯】です。 パーソナルトレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年・現役子育てママのもぐが、子どもの食事に悩む方から届いた相談にお答えします😊 今回寄せられたのは、こんな切実なお悩みです。 🍚疲れて作った夕食をほとんど残される 🥕昨日は食べたのに、今日は食べてくれない 🐟友達の子は野菜も魚も食べるのに、うちの子は決まったものしか食べない 😢周りの子と比べて「うちの子だけ大丈夫かな」と不安になる 子どもには、その日の気分があります。 「食べたい」と言ったものを出しても、食べないことはあります。 それは、料理が悪かったからとは限りません。 たまたま今日は、その気分ではなかっただけかもしれません。 離乳食なら、ベビーフードを頼

「ちゃんと食べたい。でも、何をどう変えればいいの？」 そんな食事のモヤモヤを、ひらくともぐに話してみませんか？🍀 📣9月22日 14:00頃からLIVE配信予定！ 🎙️ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室 パーソナルトレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年のもぐが、食事や栄養について、分かりやすく、ゆるっとおしゃべりします😊 「健康のために食事を整えたい」 「忙しくて、思うように自炊できない」 「ダイエットを始めても、いつも続かない」 「情報が多すぎて、自分に合う方法が分からない」 そんな気持ちを抱えている方に、気軽に参加していただきたい相談室です。 大切にしているのは、食事の不安を少しでも安心に変え、見終わった後に「これならできそう」と思える時間にすること🌱 最初から、すべてを変える必要はありません。 今の生活の中でできる工夫を、一つずつ。 PAFITGYMは、初めての方や、過去にダイエット・運動を諦めてしまった方が、自分に合った続け方を見つけられるようサポートしています。 体重だけに振り回されず、食べる楽

「何を食べればいいの？」と疲れたあなたへ。食事のモヤモヤを、今日の一歩に｜関内のパーソナルジムPAFITGYM 「ちゃんと食べているつもりなのに、これでいいのか不安」 「健康のために調べているのに、情報が増えるほど迷ってしまう」 「忙しくて食事が適当になると、自分を責めてしまう」 そんな毎日を過ごしていませんか。 食事は毎日のことだからこそ、迷い続けるのはつらいものです。 でも、その悩みを一人で整理して、答えまで出そうとしなくて大丈夫。 「何となく気になる」を言葉にすることも、食事改善の第一歩です。 今回は、「食事のモヤモヤ相談」をテーマにしたYouTube動画をご紹介します😊 #16 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室 PAFITGYM代表のひらくと、管理栄養士のもぐがお届けする番組です。 👉 「食事のモヤモヤ相談」の動画を見る 🌱 食事のことを考えているのに、苦しくなっていませんか？ 健康になりたい。 体脂肪を減らしたい。 年齢を重ねても、自分らしく動ける体でいたい。 そのために食事を見直そうとする気持ちは、大切な

🍚 2026年9月17日（木）11:30頃〜LIVE配信 🌱 「このままの生活で、大丈夫なのかな…？」 仕事が忙しくて運動する時間がない。 疲れて、ついコンビニや外食に頼ってしまう。 夜になると食べ過ぎてしまう。 寝る前までスマホを見て、気づけば睡眠不足。 食事には気をつけているつもりなのに体重が減らない。 疲れが抜けず、運動する気力も出てこない。 家事や育児を優先して、自分のことはいつも後回し。 一つひとつを見ると、よくある日常かもしれません。 でも、ふとした瞬間に、 「私、このままでいいのかな？」 と不安になることはありませんか？ 🍚 2026年9月17日（木）11:30頃〜 YouTube LIVE 「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」 を配信予定です🎥✨ 今回のテーマは、 『実はこんな生活をしています。 どこを直せば、明るい未来は訪れますか？』 題して、 「みんなのリアル生活の切実お悩み相談室」 です。 今回は「○○を食べれば痩せますか？」という一つの質問だけを見るのではありません。 その人が

https://youtu.be/2zFu0UHQn3M?si=QdWjzS9LptVQ-vSV ダイエット中の食事を、一人で悩み続けていませんか？ ダイエット中は、何を食べればいいの？ 炭水化物は食べない方がいい？ 食べ過ぎた翌日は、食事を抜くべき？ プロテインを飲めば、食事は少なくてもいい？ 外食や甘いものを楽しんだら、もう失敗？ 食事や栄養について調べれば調べるほど、何が正しいのか分からなくなることはありませんか？ SNSを開けば、 糖質を抜いた方がいい。 脂質を減らした方がいい。 朝食は食べるべき。 朝食は食べない方がいい。 毎日同じ食事がいい。 さまざまな情報が流れてきます。 その結果、 「結局、何を食べればいいの？」 「自分には、どの方法が合っているの？」 「食べることが怖くなってきた」 と、不安が大きくなってしまう方も少なくありません。 そんな食事のモヤモヤを、専門用語ばかりの難しい講座ではなく、ゆるっとした会話の中で分かりやすく解決していくのが、 「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」です😊...